Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Cómo identificar la agresión pasiva
• Parte 2 de 4: Cómo reducir el sesgo pasivo-agresivo
• Parte 3 de 4: Cómo desarrollar hábitos emocionales saludables
• Parte 4 de 4: Cómo obtener la ayuda que necesita
• Consejos

El término "agresión pasiva" se utilizó por primera vez después de la Segunda Guerra Mundial para describir el comportamiento de los soldados que expresaban una insubordinación sutil. El comportamiento pasivo-agresivo conlleva en sí mismo una oposición indirecta a los superiores o una insatisfacción indirecta con una persona. Las personas pasivo-agresivas suelen intentar evitar los conflictos. El comportamiento destructivo pasivo-agresivo puede pasar desapercibido, ya que la persona enmascara la frustración con una cortesía superficial. Después de un tiempo, su ira interior llegará a un punto de ebullición y se derramará. Aprenda a notar y corregir sus tendencias pasivo-agresivas para lograr un cambio positivo, construir una carrera feliz y llevar una vida social saludable.

Pasos

Parte 1 de 4: Cómo identificar la agresión pasiva

1. 1 Lleve un diario de comportamiento. El diario le permite describir, evaluar y corregir su propio comportamiento. Puede ayudarlo a identificar los desencadenantes de este comportamiento y considerar abiertamente sus reacciones, así como a reflexionar sobre cómo debe reaccionar en el futuro.
2. 2 Explore las etapas del conflicto pasivo-agresivo. Una persona con tendencias pasivo-agresivas puede desarrollar un estilo de comportamiento pasivo-agresivo en los conflictos.
   • Primera etapa el ciclo de conflicto pasivo-agresivo es el desarrollo de un comportamiento pasivo-agresivo. Las personas viven y se forman en sociedad, por lo que generalmente se acepta que la ira abierta es peligrosa e inaceptable. Como resultado, una persona enmascara sus arrebatos de ira con una agresión pasiva.
   • Segunda fase El ciclo de conflicto pasivo-agresivo es una situación estresante que provoca pensamientos irracionales basados ​​en experiencias de vida previas.
     • Por ejemplo, si un maestro le pide a un estudiante que distribuya materiales de trabajo y el estudiante se ha encontrado con situaciones en el pasado en las que se le pidió que completara una tarea y no apreció tal ayuda, entonces puede extrapolar la experiencia pasada a la situación actual. En lugar de un sentimiento de respeto, verá en la solicitud un eco del pasado y se ofenderá, ya que la solicitud provocó una reacción “condicionada”.
   • Etapa tres Ocurre en el momento en que una persona pasivo-agresiva niega su enfado, como resultado de lo cual se proyectan sentimientos negativos y resentimientos en otras personas.
   • Cuarta etapa el ciclo es el comportamiento pasivo-agresivo en sí mismo. Incluye (la lista está incompleta): negación de sentimientos de ira, aislamiento, tristeza, resentimiento, postergación, desempeño de tareas inepto o inaceptable, intentos ocultos de venganza.
   • Etapa del talón los ciclos son las reacciones de otros. Como regla general, las personas reaccionan negativamente a la agresión pasiva, que suele ser lo que quiere el agresor. Como resultado, tal reacción intensifica el comportamiento pasivo-agresivo y el ciclo se repite.
3. 3 Identificar incidentes de agresión pasiva. La cantidad de ejemplos de su comportamiento pasivo-agresivo puede ser abrumadora, así que elija tres o cuatro veces en las que haya notado agresión pasiva.
   • Por ejemplo, la agresión pasiva es común en el lugar de trabajo. Hay cuatro ejemplos específicos que son específicos del entorno laboral: acuerdo temporal, ineficiencia deliberada, agravamiento del problema y venganza encubierta pero deliberada.
   • Mientras busca identificar su agresión pasiva, se recomienda que comience con su propio comportamiento profesional en el trabajo para descubrir patrones claros.
4. 4 Anote información sobre lo sucedido. Es importante encontrar y eliminar la forma de pensar errónea que se formó anteriormente. En primer lugar, debe comprender cuándo y cómo aparecieron. Mire hacia atrás e intente recordar los detalles característicos de su comportamiento. Por lo tanto, es útil mirar las circunstancias a través de los ojos de un observador externo para pensar con la máxima objetividad. Si las evaluaciones emocionales comienzan a mostrarse, respire hondo y suelte esos pensamientos. No tergiverses tu papel en lo que sucedió. Tu tarea es investigar las circunstancias y motivos que provocaron la agresión pasiva. Considere estas preguntas:
   • ¿Quién más estuvo involucrado en la situación? ¿Qué tipo de relación tiene (por ejemplo: jefe, empleado, amigo, padre, vecino o maestro)? Una persona tiene poder sobre ti, es un igual, ¿fue el papel decisivo para ti?
   • ¿Dónde ocurrió la situación? ¿En el trabajo, en casa, en la escuela, en una fiesta, en un partido, en un club?
   • ¿Cuándo ocurrió la situación? A veces, el tiempo juega un papel importante (el comienzo del año escolar o la ajetreada temporada de vacaciones).
   • ¿Cómo se desarrollaron los eventos? ¿Hubo un estímulo específico o una serie de eventos? ¿En qué orden se produjeron los hechos y las reacciones posteriores?
   • ¿Qué pasó al final? ¿Tu comportamiento negativo ha logrado su objetivo? ¿Cuáles fueron las reacciones de los demás?
5. 5 Considere sus reacciones pasivo-agresivas durante este tipo de incidentes. Como regla general, este comportamiento se manifiesta en forma de una contradicción deliberada entre sus palabras (pasividad) y la acción posterior (agresión). Muy a menudo, la agresión pasiva se manifiesta de la siguiente manera:
   • una persona ofrece apoyo públicamente, pero se opone indirectamente, se demora o interfiere con la implementación exitosa de las tareas sociales y laborales;
   • la persona acepta completar la tarea, pero no cumple la promesa o finge haberla olvidado;
   • la persona deja de comunicarse con el oponente, pero no explica las razones;
   • una persona alaba públicamente a los demás, pero los humilla a sus espaldas;
   • una persona carece de determinación para expresar sus sentimientos y deseos, pero espera que los demás comprendan todo;
   • la persona complementa las palabras positivas con sarcasmo cáustico o lenguaje corporal negativo;
   • una persona se queja de que no se le entiende ni se le aprecia;
   • la persona se enoja y discute, pero no ofrece ideas constructivas;
   • una persona culpa a los demás de todo y él mismo elude la responsabilidad;
   • una persona critica y ridiculiza injustificadamente a sus superiores en presencia de sus colegas;
   • una persona reacciona a las críticas con acciones secretas y deshonestas;
   • la persona reprime las emociones porque teme el conflicto, el fracaso o la decepción;
   • una persona está celosa y se siente ofendida por personas más exitosas;
   • una persona exagerada y que se queja persistentemente de sus fallas personales;
   • el hombre está entre la desobediencia hostil y el arrepentimiento;
   • la persona predice resultados negativos incluso antes de comenzar la tarea.
6. 6 Busque patrones de comportamiento. ¿Ha notado cómo se repiten sus reacciones a situaciones o personas específicas cuando considera sus acciones pasadas? ¿El resultado fue siempre el mismo? ¿La gente reaccionó de la misma manera? ¿Te sentiste mejor o peor? ¿Cree que esos patrones no le han hecho ningún favor?
7. 7 Acepta tus emociones. A menudo, el problema con las tendencias pasivo-agresivas es que la persona niega sus verdaderos sentimientos. No quiere mostrar su enojo, dolor o resentimiento, por lo que actúa como si no lo hiciera. Los sentimientos solo se intensifican y se vuelven irracionales, porque no has encontrado una salida útil para ellos. Investigador, es importante permitirse sentir y aceptar tales emociones para poder afrontarlas adecuadamente.
8. 8 Desarrolla la autoconciencia. Sea honesto consigo mismo para comprender las verdaderas causas de las emociones negativas.¿Son las palabras del empleado? ¿Sintió que se ve obligado a hacer algo que no quiere hacer? ¿El gerente no ha tomado nota de su contribución al último proyecto? ¿Tu amiga obtuvo una calificación más alta de la que merecía (en tu opinión)? Profundiza para encontrar tus verdaderos motivos.

Parte 2 de 4: Cómo reducir el sesgo pasivo-agresivo

1. 1 Admitir pasivo agresivo comportamiento. El primer paso para debilitar las tendencias pasivo-agresivas es poder evaluar sobriamente su propio comportamiento. Preste atención al autoaislamiento de la sociedad, el resentimiento, la baja eficiencia intencional, la terquedad y la procrastinación. La naturaleza constante de tales acciones significa que su patrón de comportamiento no se formó de la noche a la mañana, por lo que se necesitará tiempo y perseverancia para cambiar.
2. 2 Escuche y observe. La comunicación incluye no solo la capacidad de hablar abierta y directamente, sino también escuchar y notar señales tácitas. Observe lo que la gente dice y no dice en respuesta a sus acciones. Pueden mostrar la misma agresión pasiva. Eche un vistazo a esta situación desde fuera. ¿Estás exagerando? Deténgase y reevalúe la situación.
3. 3 Olvídese del sarcasmo. El sarcasmo es una reacción pasivo-agresiva común que solo empeora el problema. Trate de evitar frases como esta:
   • "Vamos."
   • "Si, estoy bien."
   • "¿Por qué estás tan molesto?"
   • "Estoy bromeando".
4. 4 Olvídate del consentimiento temporal. En un ambiente de trabajo, un subordinado puede exhibir un tipo especial de agresión pasiva cuando acepta completar una tarea, pero no tiene tiempo para completar la tarea a tiempo. A esto se le llama consentimiento temporal. El fracaso suele deberse a retrasos, retrasos en la planificación de reuniones y reuniones o manipulación descuidada de los documentos. Los subordinados a menudo usan el consentimiento temporal cuando creen que están siendo subestimados en el trabajo pero no pueden encontrar una forma adecuada de expresar sus sentimientos.
   • Si ha notado este comportamiento, intente comprender si se debe a la subestimación de su trabajo.
   • Este tipo de agresión pasiva también se encuentra en la vida cotidiana. Por ejemplo, le prometes repetidamente a tu pareja que lavará los platos y luego deliberadamente no cumples la promesa.
5. 5 Observe las ineficiencias intencionales. Con la ayuda de la ineficiencia intencional, una persona pone la capacidad de comportarse de manera hostil por encima de su propia competencia. Un ejemplo es un empleado que continúa realizando la misma cantidad de tareas, pero la calidad del trabajo se reduce notablemente. Los empleados acusados ​​de este comportamiento suelen desempeñar el papel de víctimas. Esta situación es extremadamente peligrosa tanto para la empresa como para la reputación del empleado.
   • Sea consciente de estos comportamientos para frenar la agresión pasiva en el lugar de trabajo y no arruinar su carrera.
   • En el hogar, esto puede manifestarse de la siguiente manera: una persona deliberadamente no lava los platos durante mucho tiempo o lo hace de alguna manera, como resultado de lo cual el cónyuge tiene que lavar los platos nuevamente.
6. 6 No empeore los problemas. Permitir que los problemas se intensifiquen es un ejemplo de agresión pasiva en la que la persona se niega a reconocer o resolver el problema. En cambio, las cosas empeoran y se convierten en un desastre.
   • Ejemplos de tal comportamiento en el lugar de trabajo incluyen la procrastinación y el abuso de la licencia por enfermedad o la licencia en el momento equivocado.
   • En casa, esto puede manifestarse como una negativa a lavar los platos durante tanto tiempo que una enorme montaña de platos se acumula en la cocina, y la gente tiene que almorzar y cenar en platos desechables, ya que no quedan platos limpios (con este desarrollo de eventos, la pareja probablemente también se enojará contigo).
7. 7 Observe la venganza oculta pero deliberada. La venganza oculta pero deliberada es un comportamiento en el que una persona daña en secreto a otra persona que la molestó. Tal venganza se manifiesta en forma de chismes u otros casos de sabotaje silencioso.
   • En la oficina, una persona puede difundir rumores sobre su abusador, desacreditando así su profesionalismo y la reputación de un colega.
   • En casa, estos son intentos de ganarse el favor de los niños y ponerlos insidiosamente en contra de su pareja.
   • No se auto flagele. No tienes que intentar hacerte daño para vengarte de tu abusador.
   • Ejemplo: un alumno reprueba deliberadamente un examen para vengarse de un profesor; el atleta rechaza el juego para sustituir al entrenador.
   • En el trabajo, un empleado puede perder deliberadamente a un cliente o interrumpir un proyecto para "castigar" a la empresa, incluso si tal acto afecta al propio empleado.

Parte 3 de 4: Cómo desarrollar hábitos emocionales saludables

1. 1 Date tiempo para cambiar. El cambio del comportamiento formado solo se puede hacer a través de múltiples repeticiones. El cambio no siempre es un proceso lineal. No hay necesidad de tener miedo de volver al principio y reconsiderar su comportamiento nuevamente. Tampoco es necesario que se reprenda demasiado si el primer intento no tiene éxito. Cuanto más a menudo y más se esfuerce, mayor será la probabilidad de éxito. Si sus esfuerzos no conducen al éxito, evalúe lo que está sucediendo. Piénsalo:
   • ¿Puede establecer las razones por las que va en la dirección equivocada?
   • ¿Necesita tomar un descanso y adoptar un enfoque diferente para cambiar un aspecto específico del comportamiento?
   • ¿Existe un sentimiento latente o una reacción emocional que aún no ha sido reconocida?
2. 2 Aprender ser decisivoExprese sus sentimientos de forma honesta y respetuosa. Encuentra el problema que te molesta para que puedas defender tu punto de vista y hablar sin esquivar. Ensaya tus respuestas para ayudarte a encontrar las palabras correctas y no apresurarte a hablar. Escucharte a ti mismo. Puede ser convincente y directo sin herir a los demás. Deja de usar palabras acusatorias y expresa tus sentimientos de manera positiva. Trate de abrirse, incluso si se siente vulnerable al principio. Con el tiempo, ganarás confianza.
   • Por ejemplo, le molesta un empleado que siempre termina su café y no enciende la cafetera para los demás. Es mejor hablar y no esconder la ira hasta que la copa de la paciencia se desborde. Di: "Veo que has decidido terminar tu café. ¿Por qué no viertes otro lote de café y enciendes la cafetera para que todos puedan servirse café recién hecho para el almuerzo? ¡Gracias!"
   • En casa, tenga claras sus expectativas de su pareja. Si tu pareja tiene que lavar los platos después de la cena, pero no lo hace, entonces dile: “Entiendo que estés cansado después de un día de trabajo, pero acordamos: si yo cocino la cena, tú lavas los platos. Si quieres estar en mi lugar y cocinar, para que yo lave los platos, podemos cambiar. Creo que debemos compartir las tareas del hogar a partes iguales ".
3. 3 Los conflictos son normales. Los desacuerdos no son infrecuentes. Es más probable que algunas confrontaciones no sean conflictos, sino simplemente malentendidos. Por lo general, no hay peligro si puede moderar su enojo y entablar un diálogo constructivo. Puede estar en desacuerdo sin pelear y llegar a un sistema de compromisos mutuos. Es mejor tomar el control de la situación y no dejar que la agresión pasiva cree el caos.
   • En el trabajo, los empleados a menudo no están de acuerdo sobre cómo se debe implementar un proyecto. Por ejemplo, desea desarrollar un plan y su colega quiere ir directo al grano y expresar su idea del resultado final, aunque todavía no sabe cómo lograrlo. En lugar de estar enojado y molesto, intente hablar con él sobre las diferencias en sus enfoques. Es posible que no pueda llegar a un consenso, pero puede dividir las tareas de tal manera que aproveche las fortalezas de todos: su plan y su propósito.
   • En casa, en una conversación, puede resultar que le haya confiado a su pareja una tarea que lo enfurece. Trate de reasignar responsabilidades para que su pareja elija cosas que no le molesten.Por ejemplo, en lugar de tener que lavar los platos, puede aspirar, cocinar y sacar la basura.
4. 4 Elija el éxito. No es necesario esforzarse por obtener resultados negativos. Apunte siempre al éxito. A veces, las personas se preparan de antemano para el fracaso para no tener grandes expectativas. Si usa la agresión pasiva en el trabajo porque está subestimado, comience a enorgullecerse de su trabajo. Esfuércese por hacer que su trabajo sea agradable.
5. 5 Siéntete orgulloso de tus éxitos. Si el éxito llega, aunque sea muy lentamente, está haciendo todo bien. Evitar la agresión pasiva te priva de tus mecanismos de defensa habituales. Sentirse inseguro es normal. Aprenda a expresar sus sentimientos y emociones directamente para que pueda realizar las tareas de manera más eficaz y fortalecer las relaciones.

Parte 4 de 4: Cómo obtener la ayuda que necesita

1. 1 Consigue ayuda. No tema buscar ayuda de un psiquiatra o psicólogo calificado. El comportamiento pasivo-agresivo a menudo está profundamente arraigado y requiere más que un comportamiento autocorrector. La psicoterapia puede ayudarlo a identificar y resolver algunos problemas ocultos.
2. 2 Trastorno de personalidad pasivo-agresivo. Hoy en día existe un debate sobre si la agresión pasiva puede considerarse un trastorno mental. Algunos expertos insisten en que este comportamiento debe clasificarse como un trastorno de la personalidad, mientras que otros piensan lo contrario. El “reconocimiento oficial” no afecta de ninguna manera el hecho de que debe buscar ayuda profesional si no puede controlar la agresión pasiva.
3. 3 Mayor riesgo de depresión o pensamientos suicidas. Los investigadores concluyeron que las personas con trastorno de personalidad pasivo-agresivo tienen una alta propensión a la depresión y los pensamientos suicidas. Si sufre de tales problemas, ¡debe buscar ayuda de inmediato! Comuníquese con su clínica de salud mental local o llame a la línea directa para obtener ayuda psicológica. En Rusia hay una línea de ayuda gratuita 8 800 333-44-34.

Consejos

• Si no puede hacer frente a la agresión pasiva solo, busque la ayuda de especialistas para someterse a un curso de terapia.
• Suelen existir otros problemas que refuerzan la agresión pasiva: la búsqueda de la excelencia y el miedo al fracaso, al éxito o al rechazo. Considere estos aspectos para comprender las razones de sus acciones o palabras.