Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo suprimir el apetito
• Método 2 de 3: Sea proactivo
• Método 3 de 3: cambie su rutina diaria

Si está tratando de perder peso y siente hambre después de comer, es posible que deba encontrar formas de distraer su mente de comer. A menudo, cuando estamos aburridos o no estamos lo suficientemente estimulados, sentimos hambre y comenzamos a comer. Combate este aburrimiento enfocándote en las tareas necesarias y cambiando tu rutina diaria para evitar ataques de hambre.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo suprimir el apetito

1. 1 Beber agua. El agua pasa a través del sistema digestivo muy rápidamente, pero aún ayuda a reducir el apetito. Bebe agua para mantenerte hidratado durante todo el día, así no sentirás hambre ni vacío en el estómago.
   • También puede beber agua caliente con limón y pimienta de cayena o té de jengibre caliente. La pimienta de cayena puede ayudar a suprimir el apetito, mantener la función adecuada del estómago y mantener la sensación de saciedad. El jengibre se ha utilizado durante siglos como ayuda digestiva para ayudar a que su estómago funcione correctamente si sufre ataques de hambre. Beba té de jengibre caliente o mastique jengibre confitado.
2. 2 Come un pequeño trozo de chocolate amargo. Un pequeño trozo de chocolate negro puede ayudar a reducir los antojos de alimentos, ya que el sabor amargo le indica a su cuerpo que reduzca el apetito. Beba una o dos barras de chocolate negro con al menos un 70% de cacao.
3. 3 Toma un pequeño refrigerio. Por ejemplo, almendras o aguacate. Un puñado de almendras crudas le proporcionará a su cuerpo antioxidantes, vitamina E y magnesio. También se ha demostrado que las almendras aumentan la sensación de saciedad y ayudan a controlar el peso.
   • Los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas saludables que su cuerpo necesita mucho tiempo para digerirlas. Los aguacates también ayudan a suprimir el apetito. Este producto es una excelente fuente de fibra soluble, que forma un gel espeso a su paso por el tracto digestivo, lo que ralentiza la digestión. Corta el aguacate y coloca un poco de miel en los gajos si te gusta dulce, o espolvorea con sal y pimienta y rocía con jugo de lima para convertir la fruta en un bocadillo sabroso.

Método 2 de 3: Sea proactivo

1. 1 Encuentra un pasatiempo. Un estudio encontró que la actividad estacionaria, como tejer o hacer ganchillo, puede ayudarlo a dejar de pensar en la comida. Concéntrese en un pasatiempo simple que disfrute, como la jardinería, la costura o la pintura. Usar un pasatiempo como distracción te ayudará a mejorar tus habilidades de pasatiempo y a reenfocar tu atención.
2. 2 Comunicar. No es necesario padecer hambre solo. Mejor llama a un amigo y sal a caminar o al cine. Concéntrese no en el hambre, sino en divertirse con amigos o familiares.
   • Haga una cita con un amigo mientras hace dieta para tener la distracción garantizada en un día y hora específicos. Esto le ayudará a pasar el día sin tener hambre. También te da algo en lo que concentrarte además de tu estómago retumbante.
3. 3 Hacer ejercicio. El ejercicio suave como caminar por el área o la actividad física más intensa como correr pueden ayudarlo a relajarse y redirigir su enfoque. El ejercicio mejora la función cerebral ejecutiva, incluida la capacidad de pensar en el futuro y controlar el comportamiento, según un estudio del Centro Médico Bet Israel. Esto le facilitará no pensar en el hambre.
   • Prueba el yoga. El yoga te ayudará a aprender a lidiar con las tentaciones y a comer de manera más consciente.
4. 4 Lleve un diario. Enfoque sus pensamientos en los eventos del día o en la lista de objetivos actuales en su diario. También puede anotar sus hábitos alimenticios y los momentos del día en los que siente hambre, así como su estado emocional en ese momento.El registro y seguimiento de sus hábitos alimenticios le ayudará a aprender a distinguir el hambre física real del hambre "emocional".
   • Cuando tiene hambre física, los síntomas como gorgoteo en el estómago o mareos son comunes. El hambre emocional es un estado en el que tienes hambre, pero en realidad no te sientes físicamente hambriento. Anotar sus emociones sobre la comida le ayudará a identificar sus factores desencadenantes y evitar que ocurran.
   • Por ejemplo, puede sentir hambre por la tarde cuando se aburre en el trabajo y comienza a buscar algo para comer. Puede cambiar su rutina, como salir a caminar o hacer ejercicio por la tarde, para evitar comer en exceso emocionalmente.
5. 5 Resuelva el problema o complete la tarea. Sea proactivo con su tiempo y complete un elemento de su lista de tareas del día. O vea qué tareas domésticas se deben hacer y hágalo. En lugar de buscar algo delicioso, tome una escoba, un trapo o una esponja y lave los platos o limpie el baño.

Método 3 de 3: cambie su rutina diaria

1. 1 Trate de dormir ocho horas cada noche.. La falta de sueño puede llevar a comer compulsivamente y en exceso. Un buen descanso nocturno reducirá sus niveles de cortisol, una hormona que aumenta cuando está ansioso o estresado. Al tratar de dormir ocho horas cada noche, no tendrá que reducir su estrés.
2. 2 Reduzca su consumo de alcohol. La mayoría de los tipos de alcohol pueden causar hambre y llevar a comer en exceso. Disfrute de una copa de vino o cerveza al final de la comida, no antes ni durante la comida. De esta manera, beberá con el estómago lleno, lo que significa que es menos probable que tenga hambre más tarde o que quiera comer tarde en la noche.
3. 3 Mantenga los bocadillos y otros alimentos fuera de la vista. Establezca como regla no entrar a la cocina después de la cena o al menos 2 horas antes de acostarse. Si está luchando contra el hambre durante el día, evite la cocina y otros lugares de la casa que tengan comida.
   • Empaque sus bocadillos y guárdelos fuera de la vista en los casilleros. Coloque los caramelos o dulces en recipientes opacos o resellables en lugares de difícil acceso. Esto te ayudará a evitar la tentación y a distraerte del hambre.