Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Afrontar la frustración rápidamente
• Método 2 de 3: Hablar de tus sentimientos
• Método 3 de 3: Cómo comportarse en el futuro
• Advertencias

Mucha gente se siente frustrada en las relaciones. Si tenía ciertas expectativas que no se cumplieron, es posible que se enoje. Sin embargo, la frustración es normal y debe tratarse correctamente. Primero, necesitas ordenar tus emociones.Cuando esté tranquilo, hable con la otra persona sobre el problema y luego busquen la manera de seguir adelante juntos.

Pasos

Método 1 de 3: Afrontar la frustración rápidamente

1. 1 Comprende tus emociones. Si algo le molesta, debe ordenar sus emociones. Ya sean buenas o malas, debes superar las cosas que te molestan.
   • Dese un día para experimentar reacciones emocionales ante la decepción. No es necesario que desahogues tus emociones con los demás, es mejor no hacerlo en absoluto. Solo reflexiona sobre cómo te sientes a lo largo del día. ¿Estás enojado? ¿Confundido? ¿Asustado? Intente llevar un diario y describa en él cómo se sintió como resultado de la decepción y por qué.
   • Es importante sentir su reacción emocional ante el evento. Las emociones pueden decirte lo que te importa. Si estás un poco molesto porque tu novio canceló una cita en el último momento, esa decepción no será abrumadora, pero si te sientes frustrado todo el día después de eso, es probable que la causa de tu malestar sea más profunda.
2. 2 No te tomes todo en serio. La frustración siempre es dolorosa, pero la mayoría de las veces, no quieren ofenderte a propósito. Trate de no tomarse todo en serio, incluso si es muy difícil. El comportamiento de una persona no es necesariamente un reflejo de lo que siente por ti.
   • Muchas personas tienden a ver las razones de todos los fracasos en sí mismas. Puede parecerle que si alguien le ha ofendido, usted mismo tiene la culpa. Puede decidir que merece ser tratado de esa manera, o que no es lo suficientemente bueno para ser tratado de manera diferente.
   • Trate de deshacerse de estos pensamientos. Te hacen sacar conclusiones equivocadas. Hay muchos factores que pueden contribuir a la decepción. La persona que te ofendió probablemente no lo quería. Antes de tomar todo en serio, analice todas las circunstancias.
   • Recuerde que no conoce todos los hechos. Si su mejor amigo cancela repentinamente una cena juntos, es posible que se sienta ofendido. Quizás estaba teniendo un mal día. Quizás ella misma tuvo dificultades en el trabajo o en su vida personal, lo que arruinó su estado de ánimo. Quizás solo quería estar a solas consigo misma. Tienes todo el derecho a sentirte frustrado, pero recuerda que no tienes toda la información.
3. 3 Ponte en el lugar de la otra persona. A veces, en momentos de resentimiento, una persona puede decidir que es él mismo. Nunca Yo no haría eso. ¿Es tan? Nosotros mismos decepcionamos constantemente a los demás, por accidente o no. Si sabe algo sobre las circunstancias de la otra persona, intente ponerse en su lugar. ¿Cómo te comportarías?
   • Por ejemplo, digamos que le molesta que su amigo haya ido a un club sin usted. Planeaban ver una película juntos en casa, pero un colega con el que su amigo quiere hablar más lo invitó en el último minuto. Si se siente ofendido, puede sentir que su amigo hizo algo incorrecto y que usted nunca podría hacer lo mismo.
   • Sin embargo, debes intentar ponerte en el lugar de tu amigo. Digamos que se mudó recientemente a tu ciudad y le resulta difícil hacer amigos, lo que a menudo lo hace sentir solo. Quizás, dadas las circunstancias, le preocupaba alienar a la nueva persona y no poder unirse a la nueva empresa. También trate de verse a sí mismo a través de los ojos de un amigo. ¿Te gusta ir a clubes? De lo contrario, tu amigo podría decidir que es mejor no invitarte, porque te aburrirás.
4. 4 No seas demasiado duro contigo mismo. Si la decepción te duele mucho, cuídate. La ira, el resentimiento y la tristeza a menudo acompañan a los sentimientos de frustración. Haz algo bueno por ti mismo. Vea una película, tome un baño caliente, pida una comida. Mimándose, puede ayudarse a sí mismo a lidiar con sus emociones.

Método 2 de 3: Hablar de tus sentimientos

1. 1 Escriba sus pensamientos. Si tiene problemas para lidiar con la frustración, debe hablar con otra persona al respecto. Hablar de dolor y decepción puede resultar difícil. Intente registrar sus emociones con anticipación. Esto le facilitará enmarcar sus pensamientos antes de comenzar la conversación.
   • Escribe cómo te sientes. Una vez que haya esbozado los puntos principales, piense en la mejor manera de articular su pensamiento. Reformule las declaraciones para que la otra persona lo entienda correctamente.
   • Recuerda lo que quieres lograr. ¿Quieres una disculpa? ¿Necesita una persona que le explique sus acciones? ¿Le gustaría que la persona actuara de manera diferente en el futuro? Responder estas preguntas le ayudará a escribir sus pensamientos correctamente.
2. 2 Muestra empatía. Si tiene una conversación difícil por delante, intente mostrar empatía por la persona. Esto le permitirá evitar conflictos. Trate de comprender a la persona. Esté preparado para escuchar sus puntos de vista y visión de la situación y pensar en él. Recuerde que hablar se trata de resolver un problema, no de ganar una discusión. En cualquier situación hay dos puntos de vista, por eso es muy importante poder escuchar el punto de vista de tu interlocutor.
3. 3 Deja ir las expectativas. Antes de empezar a hablar, no debería tener ninguna expectativa. Si cree que la conversación se desarrollará de cierta manera, se sentirá decepcionado o molesto si no es así. Que todo siga su curso. Recuerde, no sabe cómo se sentirá la otra persona. No haga suposiciones de antemano.
4. 4 Habla por ti mismo. Las frases con el pronombre "yo" te permiten enfatizar los sentimientos personales y no la realidad objetiva. Hablando por ti mismo, enfatizas tus sentimientos. No juzgas a la persona ni la culpas por sus acciones. Simplemente está hablando de cómo estas acciones le afectaron y por qué.
   • Tales declaraciones tienen tres partes. Primero, dices qué emoción estás experimentando, luego explicas qué acción desencadenó esa emoción y, al final, explicas por qué te vinieron esos sentimientos.
   • Es importante minimizar los cargos y las calificaciones. Su interlocutor no debe sentirse objetivamente equivocado. Es mejor explicar cómo te lastimaron sus acciones. Por ejemplo, en una conversación con tu novio, podrías decir: "Gracias a ti, constantemente llegamos tarde a todas las citas y eso me molesta mucho".
   • Reformule este dicho para que su novio no se sienta culpable. Reaccionará más rápido a tus palabras si se da cuenta de que te ofende. Puedes decirlo de esta manera: “Me molesta que siempre lleguemos tarde a todas partes, porque me parece que no respetas mi deseo de ver a mis amigos”.
5. 5 Escuche el punto de vista de la persona. Después de explicar cómo se siente, escuche a la otra persona. Incluso si su comportamiento le molestó, puede haber una explicación para este comportamiento. Intenta pensar en cosas buenas. La tarea de la conversación es resolver el problema y seguir adelante.
   • Quizás tu novio en el ejemplo anterior simplemente no percibe el tiempo como tú. Él puede responder así: "No sabía que las 7 en punto significan exactamente las 7 en punto. Cuando nos reunimos con amigos, establecemos una hora aproximada y la gente se pone al día gradualmente ".
   • El problema son las dificultades de comunicación, no la falta de respeto. Tal vez tu novio simplemente tenga una actitud diferente hacia las horas de reunión. En el futuro, podrá decirle claramente a qué hora debe venir.

Método 3 de 3: Cómo comportarse en el futuro

1. 1 Analice sus expectativas. No es raro que las personas en las relaciones tengan expectativas poco realistas. Si alguien te molesta constantemente, evalúa tus propias expectativas. ¿Quizás, de alguna manera, sus expectativas son inalcanzables?
   • Las personas a menudo tienen expectativas de relaciones pasadas. Por ejemplo, tu antigua novia se mudó a tu ciudad por ti. Tenía pocos amigos en esta ciudad y pasaba todo el tiempo contigo.Tu nueva novia lleva mucho tiempo viviendo en esta ciudad, por lo que a menudo se comunica con amigos y no espera que solo tú la entretengas y te comuniques con ella. Si cree que necesita pasar todo el tiempo juntos, estas expectativas siguen siendo de su relación anterior. No debes esperar esto de una chica nueva, ya que sus circunstancias son diferentes.
   • Las expectativas también pueden ser poco realistas en otros aspectos. Por ejemplo, en respuesta a su oferta de pasar una noche juntos, la niña le responde con la palabra "tal vez". Puede interpretar esta respuesta como "más probable" o "inequívocamente". Como resultado, si una chica dice que no podrá reunirse contigo, te enojarás. Quizás sus expectativas inicialmente no eran realistas. En el mundo moderno, a muchas personas les resulta más difícil encontrar tiempo para determinadas tareas. Debe comenzar a percibir lo "posible" como "posible" y pensar en lo que hará si la otra persona todavía está ocupada.
2. 2 Redefina sus expectativas. Si no se cumplen sus expectativas, cámbielas. Puedes evitar futuras decepciones si aprendes a aceptar ciertos aspectos de la otra persona.
   • Volvamos al ejemplo anterior. Tu nueva novia es más independiente. Tiene su propia vida, su propio trabajo y su propio círculo de amigos. Puede que no necesite a otra persona para sentirse como una persona completa.
   • Si este es el caso, debe reconsiderar sus expectativas para una relación romántica. En esta relación, no pasarán todo su tiempo libre juntos. Quizás la niña se reúna con sus amigos un par de veces a la semana. Acepta que esto es parte de la vida de tu novia y que está bien. La próxima vez que vaya a un bar con sus compañeros de trabajo, no te enfadarás tanto que no pueda venir a verte después del trabajo.
3. 3 Intentar otra vez. Después de ajustar sus expectativas, vuelva a intentarlo. En cualquier relación, se debe buscar un compromiso. Si un amigo, pariente o pareja romántica hace algo diferente a usted, es importante dejar que la persona lo haga como está acostumbrado. Trabaja en las relaciones con nuevas expectativas. Trate de adoptar el punto de vista de la otra persona con más frecuencia y exprese sus deseos y necesidades directamente. ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   El terapeuta familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoterapia y asesoramiento en la ciudad de Nueva York. Es un Coach Profesional Certificado (PCC) certificado por la Federación Internacional de Coaching. Recibió una Maestría en Psicoterapia en Familia y Matrimonio de Iona College. Es miembro clínico de la Asociación Americana de Psicoterapia Familiar (AAMFT) y miembro de la Federación Internacional de Coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

   Que hace nuestro especialista: “Recomiendo la consejería familiar a todos, incluso a aquellos que piensan que no tienen problemas en su matrimonio. Le ayuda a aprender habilidades para relacionarse que de otro modo no dominaría. El asesoramiento no lo aliviará de los problemas, pero le dará la capacidad de lidiar con situaciones difíciles mucho mejor ".

   
   
4. 4 Trate de ver la imagen completa. Si algo te molesta, puedes reproducir el evento una y otra vez en tu cabeza. Sin embargo, es importante no obsesionarse con las pequeñas cosas. ¿Es esta relación importante para ti? ¿Esta persona trae más cosas buenas que malas a tu vida? Si es así, puede aceptar el hecho de que se siente frustrado de vez en cuando. Todas las personas molestan al amigo de un amigo y, por lo general, no lo hacen fuera de peligro. Intenta olvidarte de lo que pasó y sigue adelante.
5. 5 Acepta los cambios en tu relación. A veces, la frustración es el resultado de un cambio en la relación. Quizás esté viviendo con viejas expectativas que ya no pueden considerarse justificadas.Trate de adaptarse a los cambios en su relación y comprenda que el cambio no siempre significa que hay algo mal en la relación.
   • Considere una relación romántica típica. Al comienzo de una relación, es posible que tengan más relaciones sexuales, pasen más tiempo juntos y hablen constantemente. Poco a poco todo puede calmarse. Puede experimentar pausas en las conversaciones y el sexo puede volverse menos frecuente.
   • La emoción de una nueva relación está desapareciendo gradualmente. Después de unos meses, la relación suele volverse más tranquila, y esto no siempre es malo. Puede que le falte la novedad, pero una relación estable a largo plazo tiene más ventajas. Ustedes dos están bien juntos. Ambos pueden ser ustedes mismos. Trate de ver el cambio en la relación, no el declive, sino la estabilidad.

Advertencias

• Tratar de comprender la opinión de la otra persona es importante, pero si la persona te molesta constantemente y no se siente culpable, puede ser mejor terminar la relación. No mereces una falta de respeto constante.