Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo lidiar con las emociones cuando surgen
• Método 2 de 3: Cómo lidiar con el estrés y controlar las emociones a largo plazo
• Método 3 de 3: Cómo identificar la causa de las lágrimas

Si alguien te llama llorón, lo más común es que la persona quiera decir que no sabes cómo controlar tus emociones o que a menudo estás molesto por nimiedades. Es de mala educación decirle esto a los demás, pero puedes deshacerte de esta peculiaridad tuya. En momentos de intensa emoción, cualquiera puede sentir ganas de llorar, pero hay formas de superar esas emociones. Si está constantemente actuando emocionalmente, puede haber razones más serias y no obvias para esto.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo lidiar con las emociones cuando surgen

1. 1 Respire profundamente un par de veces. Para evitar pensar en lo que le molesta, concéntrese en su respiración. Cierre los ojos, cuente hasta cuatro mientras inhala, luego cuente hasta cuatro mientras exhala. Piense en la respiración, no en su problema.
   • Coloque sus palmas sobre su estómago. Debería sentir que su vientre se hincha al respirar. Esto se llama respiración diafragmática y ayuda a relajarse.
2. 2 Habla con alguien. Hablar con un amigo o familiar lo ayudará a sentirse mejor. También le facilitará la comprensión de lo que le molesta.
   • Elija a alguien en quien confíe. Puede ser difícil hablar con franqueza si tienes miedo de que la persona te juzgue o se burle de ti. Comparta sus experiencias con un amigo cercano, un familiar, un consejero o un maestro.
3. 3 Hazte a un lado. A veces, para calmarse, solo necesita distanciarse físicamente del problema. Si puede, salga del local. Además, el aire fresco te ayudará a recuperarte.
   • Dígale a la gente lo que está haciendo si lo considera oportuno. Podría decir: “Necesito tomarme un descanso. Saldré y volveré en cinco minutos ".
4. 4 Tómate un descanso mental. Si no puede trasladarse físicamente a otro lugar, intente reconfigurar sus pensamientos. Piense en su ser querido y en los momentos en los que se sintió bien en su compañía. También puede recordar sus vacaciones. Piense en esto durante unos minutos, tratando de recordar tantos detalles como sea posible.
5. 5 Piense en las emociones que le hacen llorar. Piense exactamente en cómo se siente. ¿Estás enojado? ¿Estas triste? ¿Estás feliz? Las lágrimas pueden ser el resultado de diferentes emociones, y si puedes identificarlas, te será más fácil lidiar con las lágrimas, ya que podrás captar la emoción desde el principio.
   • Preste atención a lo que le está sucediendo a su cuerpo. Por ejemplo, la ira puede hacer que frunza el ceño, se sonroje o contraiga los músculos. La tristeza puede ralentizar todos tus reflejos.
6. 6 No se reprenda a sí mismo. Tienes derecho a experimentar emociones. Las lágrimas son un signo de emoción. Si siente que está listo para llorar, no se regañe; esto solo lo enojará aún más y no lo ayudará de ninguna manera.
   • Mejor trata de aceptarte a ti mismo. Por ejemplo, si está enojado, repítase: “Estoy enojado. Es natural. Puedo tener estas emociones, pero puedo controlar mi reacción. No debería llorar ".
7. 7 Pensar bien. El comportamiento grosero de otras personas puede lastimarte y hacerte llorar. Recuerde evaluar lo que ha dicho la otra persona sin menospreciarse.
   • Por ejemplo, si alguien se burla de tu nuevo corte de pelo, podrías enojarte o lastimarte. Recuerde que lo que piensan los demás no importa, lo que usted piensa es importante. Puedes decirte a ti mismo: “Me ofende que mi amigo se haya burlado de mi corte de pelo, pero me gusta. No debería sentirme mal por que no le guste a alguien ".
   • Dígase cosas agradables a sí mismo mientras se mira en el espejo todas las mañanas. Esto le ayudará a desarrollar la confianza, lo que significa que vendrán menos lágrimas. ¡Eres fuerte e inteligente y puedes hacerlo!

Método 2 de 3: Cómo lidiar con el estrés y controlar las emociones a largo plazo

1. 1 Aprende a decir no. A veces, el estrés y el exceso de emociones son el resultado de un esfuerzo excesivo. Si puede renunciar a algo, podrá dedicar más tiempo a los demás.
   • La forma más fácil de negarse es decir que no. No explique todo en detalle, solo diga: "Lo siento, no puedo". No tiene que informar por qué no puede hacer algo.
   • No puedes rendirte por completo. Por ejemplo, si alguien le pide que hornee un pastel, dígale que no tiene tiempo para hacerlo, pero que puede comprar uno.
2. 2 Aprenda a organizar su tiempo correctamente. No se deje ahogar en una lista de tareas pendientes. Prométete hacer lo que sea necesario. Empiece por lo más urgente y tómese el tiempo para hacerlo. Una vez que comience a revisar las tareas completadas de su lista de tareas pendientes, dejará de sentirse nervioso.
3. 3 Lleve un diario. Registrar cómo se siente puede ayudarlo a calmarse. Con el tiempo, comprenderá lo que le molesta y esto ayudará a resolver el problema.
   • Si no sabe por dónde empezar, pregúntese qué le hizo feliz y qué le disgustó hoy. Piense en las emociones que experimentó en cada situación.
4. 4 Intenta meditar. La meditación puede ser lo más simple posible; por ejemplo, solo escuche su respiración. Esto te permitirá desconectarte del resto del mundo, olvidarte del estrés y relajar tu cuerpo.
   • Por ejemplo, puede repetir un mantra muchas veces seguidas. Un mantra es una palabra o frase corta que le ayuda a concentrarse (por ejemplo, "om"). Sin embargo, cualquier cosa puede ser un mantra. Deja ir tus pensamientos y concéntrate en la frase que estás repitiendo.
5. 5 Búscate un pasatiempo monótono. Actividades como tejer o rompecabezas pueden ayudarlo a dejar de pensar en sus emociones. En esto son similares a la meditación, en el sentido de que también te permiten dirigir tu atención a otra cosa.
6. 6 Haga ejercicio con más frecuencia. Los deportes son una excelente manera de lidiar con el estrés. Cuando una persona comienza a moverse, el movimiento se convierte en meditación, por lo que la persona olvida lo que le molesta. Además, los deportes promueven la producción de endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo. Trate de realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.
7. 7 Habla con tus amigos. En algunas situaciones, la causa del problema no es contigo, sino con las personas con las que te comunicas. La próxima vez que se sienta herido, dígaselo a la persona que causó el sentimiento. El problema no desaparecerá si permanece en silencio.
   • Puede que te resulte difícil encontrar las palabras, así que dilo como está: "Lo que dijiste (hiciste) me ofendió y desearía que no volvieras a hacer eso".
8. 8 Rodéate de otras personas. Si está constantemente molesto por alguien a su alrededor, busque a otras personas. Por supuesto, debes darles a las personas una segunda oportunidad, pero si te ofenden constantemente, busca otra empresa.

Método 3 de 3: Cómo identificar la causa de las lágrimas

1. 1 Considera si eres una víctima acoso. Si te está acosando un abusador (en la escuela, en el trabajo, en otro lugar), esto puede hacerte llorar. Afortunadamente, siempre puedes pedir ayuda a alguien y detener todo. A continuación se muestran los signos de acoso escolar:
   • Alguien está usando su poder sobre ti, te controla y te ofende. Por ejemplo, un estudiante de secundaria te presiona constantemente en la escuela o alguien te chantajea con información personal y te obliga a hacer algo que no quieres hacer.
   • El agresor puede buscar aislarlo de los demás o impedirle estudiar.
   • El acoso puede ser físico, verbal, social. Con la agresión física, una persona es golpeada, empujada, tropezada. Con la agresión verbal, se insulta y se burla de una persona. La agresión social incluye el deseo de desconectarte de cualquier actividad, prohibir que otros se comuniquen contigo y avergonzarte.
   • Si esto le sucede de manera regular, podría considerarse acoso.
   • Habla con tus padres, maestro o consejero escolar. No intentes enfrentarte al agresor por tu cuenta, de lo contrario te pondrás en peligro.
   • Incluso las personas que crees que son amigos pueden ser agresivos contigo. Los verdaderos amigos te apoyarán. Puede que se burlen de ti amablemente, pero dejarán de hacerlo si lo pides. Si constantemente te sientes mal con tus amigos, es probable que no sean tus amigos.
2. 2 Busque las causas fundamentales. A veces, las emociones superficiales ocultan lo más profundo. Trate de comprender si tiene motivos más serios para llorar. Puede que llores en la escuela cuando alguien te critica, pero en realidad estás preocupado por tu relación con un novio o una novia. Si puede entender qué es exactamente lo que le molesta, tendrá la oportunidad de actuar (por ejemplo, tener una conversación seria con la persona).
3. 3 Busque signos de estrés. El estrés hace que una persona experimente una gama más amplia de emociones y actúe con mayor agudeza. Por ejemplo, puede estar nervioso o molesto todo el tiempo, lo que lo hace llorar con más frecuencia.
   • Es posible que se haya vuelto más ansioso en general y pierda los estribos más rápido.
   • También puede tener síntomas físicos: problemas para dormir, dolores de cabeza, fatiga extrema, debilidad.
4. 4 Preste atención a su ciclo menstrual. Si es mujer, sus lágrimas pueden estar relacionadas con su ciclo menstrual. Algunas mujeres tienen síndrome premenstrual, que con mayor frecuencia comienza a aparecer una o dos semanas antes de que comience la menstruación. En este caso, las lágrimas se deben a hormonas. Debido al síndrome premenstrual, una mujer se siente inestable y llora con más frecuencia.
5. 5 Considere si puede tener algún problema importante. Las emociones incontrolables, especialmente si aparecen todo el tiempo, pueden ser una señal de un gran problema. Por ejemplo, puede tener depresión clínica o trastorno de ansiedad.
   • Si cree que llora demasiado o tiene otros síntomas durante mucho tiempo, hable con su médico al respecto. Los síntomas graves incluyen ansiedad persistente, miedo crónico o la sensación de que va a pasar algo malo, un sentimiento de desapego de la vida, tristeza constante o malos pensamientos sobre usted mismo.