Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: comienza con la introspección
• Parte 2 de 4: Afirmaciones básicas
• Parte 3 de 4: Afirmaciones situacionales
• Parte 4 de 4: Practicar y usar afirmaciones de manera inteligente
• Advertencias

Las afirmaciones efectivas son una herramienta poderosa para comunicarse con usted mismo a un nivel muy profundo. Si usa afirmaciones durante mucho tiempo como medio de autoayuda y autorrealización, lo ayudarán a armonizar sus acciones y metas. La belleza de usar estas afirmaciones positivas para motivarte y avanzar es que te permiten comprender mejor lo que quieres y te brindan la sabiduría para aceptar que es probable que haya muchos giros inesperados en el camino hacia tu meta. Sus afirmaciones siempre se pueden revisar y ajustar de acuerdo con sus necesidades cambiantes, ya que contribuyen al logro de las metas, pero no son un marco rígido de cuáles son o deberían ser estos objetivos.

Pasos

Parte 1 de 4: comienza con la introspección

1. 1 Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo y sintoniza tu voz interior. Cuando creas afirmaciones, necesitas despejar tu mente y concentrarte en los aspectos de tu vida en los que quieres cambiar. Tómate tu tiempo, siente en tu cuerpo una conexión profunda con tu intención de marcar la diferencia.
2. 2 Haga una lista de las que siempre ha considerado sus cualidades negativas. Incluya en su lista cualquier crítica de otros que parezca estar arraigada en su mente.
   • Encuentre el mensaje principal que recibe cuando se enfoca en estas cualidades negativas y críticas. Podría ser algo amplio, como "No soy digno" o "No soy capaz". Estos son los saltos irracionales a los que nuestro yo emocional es propenso cuando nos decepcionamos a nosotros mismos oa los demás.
3. 3 Preste atención a lo que su cuerpo le dice acerca de estas repetidas declaraciones. ¿En qué parte del cuerpo notas alguna sensación cuando atraes esta afirmación? ¿Siente, por ejemplo, opresión o miedo en el corazón o en el estómago?
   • Ser consciente de estos sentimientos será de gran ayuda cuando llegue el momento de utilizar sus afirmaciones. Podrás concentrarte en la parte de tu cuerpo que más se aferra a estas creencias negativas para liberarlas. Recuerde: ¡tenemos tantas neuronas en los intestinos como en el cerebro!
   • Si tu no no sienta ninguna sensación en su cuerpo al considerar este juicio negativo, siga buscando juicios que tengan un mayor impacto en usted. Tus sentimientos te servirán de guía para comprender lo que es importante para ti en el fondo, incluso lo que te abruma.
4. 4 Pregúntese si esta creencia subyacente es beneficiosa para su vida. Si no es así, ¿cuál será su inspirador reemplazo? Ahora, cuando observa sus defectos, comprende en qué puntos fuertes debe aprender a creer, debe formarse nuevas ideas sobre su potencial.

Parte 2 de 4: Afirmaciones básicas

1. 1 Escribe afirmaciones que representen el lado opuesto positivo de tus creencias negativas. Las palabras que usa son extremadamente importantes. Necesitan ser emocionalmente expresivos, necesitan resonar contigo personalmente.
   • Puede utilizar el diccionario de sinónimos para encontrar palabras que le influyan de forma más poderosa. Por ejemplo, en lugar de reemplazar "No soy digno" por "Soy digno", puede elegir algo como "Soy maravilloso y deseable".
   • También puede visualizar aspectos positivos de sí mismo que le gustaría utilizar para contrarrestar las creencias negativas. Si alguien piensa que eres un vago, haciéndote pensar que eres una persona indigna, muéstrale al mundo que eres simplemente delicado y exigente en tus acciones. En lugar de decir "Soy digno", puedes decir "Soy empático, perspicaz y maravilloso".
   • Si responde muy bien a la música, puede agregar un elemento rítmico o tonal para crear el entorno emocional adecuado para las afirmaciones.
2. 2 Escribe en tiempo presente. Debes escribir como si te sintieras diferente. ahora mismo... Esto te ayudará a comprender cómo es la experiencia interior de lo que quieres creer, de modo que tengas más motivación para aceptarlo por completo.
3. 3 Muestre profunda bondad a sí mismo. Evite los términos que impliquen (y por lo tanto esperan) excelencia, como "nunca" o "siempre". Es más probable que un lenguaje tan duro le recuerde los juicios que está tratando de transformar, en lugar de deshacerse de ellos.
4. 4 Las afirmaciones deben ser personales. Use pronombres como "yo", "mi / mi / mi / mío" o escriba su nombre en afirmaciones. Esto aumenta el nivel de compromiso y confianza en las declaraciones.
5. 5 No escribas demasiadas afirmaciones. Es mejor escribir afirmaciones de mejor calidad que tengan un impacto más profundo en ti que escribir afirmaciones que se ajusten a todos tus objetivos. Esto le permitirá concentrarse mejor en algunas creencias fundamentales que afectarán todos sus problemas específicos.

Parte 3 de 4: Afirmaciones situacionales

1. 1 Piense en lo que quiere para usted. Pueden ser situaciones, hábitos y características que le gustaría cambiar.Ahora debe imaginar cuál sería la situación si se lograran sus objetivos en estas áreas. Escribe estos objetivos como afirmaciones, expresándolos de tal manera que sigan generando el impacto más positivo y emocional en ti.
2. 2 Usa detalles brillantes. Al igual que usar vocabulario que evoca emociones en ti, los detalles vívidos también pueden ayudarte a personalizar tus afirmaciones. Como seres humanos, nos relacionamos más estrechamente con situaciones específicas. Trate de evitar las expresiones abstractas, ya que en el presente le resultará más difícil sentir cómo sería si la afirmación funcionara.
3. 3 Prueba el lenguaje de acción afirmativa. Concéntrese exactamente en lo que quiere, no en lo que quiere cambiar. Las frases activas (“Yo soy”, “Yo puedo”, “Lo haré”, “Yo elijo”) lo ayudarán a sentirse más cerca de sus metas.
   • Por ejemplo, en lugar de escribir “No sufro de insomnio”, es mejor elegir “Estoy completamente libre de insomnio”. En el segundo ejemplo, no tenemos "yo sufro", pero tenemos "completamente gratis". La frase lleva el mismo mensaje, pero de una manera más positiva.
4. 4 Cultive una actitud de oportunidad, no de dificultad. El uso de frases reactivas insinuará sutilmente que el mundo está trabajando en su contra. Estas son frases como "espero", "lo intentaré" y "debo".
   • Las afirmaciones que siguen todas las reglas anteriores serán las siguientes:
     • "Yo (personalmente) muestro (presente) que estoy 100% vivo (positivo) al pensar, hablar y actuar con gran entusiasmo (emocional)".
     • "Estoy (personal) ahora (presente) disfrutando (emocionalmente) de mi peso ligero y móvil (positivo) de 80 kilogramos".
     • "Estoy profundamente satisfecho (emocionalmente) de que yo (personal) respondo (presente) con sabiduría, amor, firmeza y autocontrol (positivo) cuando los niños se portan mal".

Parte 4 de 4: Practicar y usar afirmaciones de manera inteligente

1. 1 Di tus afirmaciones en voz alta al menos dos veces al día. Adquiera el hábito de repetirlos por la mañana, apenas se despierte, y por la noche, antes de quedarse dormido. Esto le permitirá comenzar el día con una comprensión clara de sus objetivos y meditar en ellos por la noche.
2. 2 Diga las afirmaciones en voz alta durante unos cinco minutos tres veces al día: por la mañana, a la hora del almuerzo y por la noche. El momento ideal para hacer esto es cuando te maquillas o te afeitas, para que puedas mirarte en el espejo, repitiendo afirmaciones positivas. Otra cosa que puede hacer para ayudar a solidificar una nueva declaración es escribir la afirmación varias veces en su cuaderno.
3. 3 Sintonice su cuerpo repitiendo afirmaciones. Puede colocar su mano en la parte de su cuerpo que responda más a sus afirmaciones. Esta reacción aparecerá como una sensación, ya sea una sensación de hormigueo o malestar.
   • Respirar profundamente mientras cita o escribe afirmaciones le ayudará a sintonizarse con su cuerpo, lo que a su vez le hará interiorizar su mensaje más profundamente.
4. 4 Visualiza tu objetivo. Mientras repite su afirmación en voz alta, visualice el logro de las metas claras y vivas por las que se está esforzando. Puede cerrar los ojos y concentrarse en lo que se siente estar en la cima, ya sea emocional o profesional.

Advertencias

• Las afirmaciones son una herramienta poderosa para programar la mente. Tenga en cuenta que cambiar sus propios estándares de manera demasiado drástica puede conducir a la negligencia, la vergüenza y la insatisfacción personal.