Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Suprimir recuerdos
• Método 2 de 2: Reemplazo de recuerdos
• Consejos

A veces experimentamos eventos o situaciones que luego queremos olvidar o al menos no recordar. Borrar recuerdos dolorosos, desagradables y no deseados no es tan difícil si llenas tu vida de nuevas emociones y aprendes a reprimir los recuerdos del pasado. Las siguientes instrucciones le ayudarán a empezar a vivir una vida plena, libre de la carga de los recuerdos.

Pasos

Método 1 de 2: Suprimir recuerdos

1. 1 Elige el recuerdo que tu quiero olvidar. Antes de suprimir un recuerdo, debe determinar qué recuerdo le está causando inconvenientes. Quizás este recuerdo te esté provocando dolor emocional, por ejemplo, si está asociado con la muerte de un ser querido o un momento específico de separación de una pareja, lo que te entristece. Recuerde los siguientes detalles de la memoria:
   • Personas que estuvieron presentes en este
   • El escenario de la memoria
   • Sentimientos que experimentaste en ese momento
   • Sentimientos emocionales asociados con recordar
2. 2 Determina cuál es el recuerdo que te impactó tanto. Recuerde detalles específicos que le gustaría olvidar.
   • Aunque es posible que no pueda olvidarse de la existencia de su exnovia o exnovio, sí puede olvidar fechas, eventos y recuerdos sensoriales específicos. El olor de un perfume en particular, mencionar un lugar o programa de televisión que le gustó a su pareja puede provocar asociaciones desagradables. Escriba los detalles específicos en una hoja de papel.
   • Si pasaste por ciertas experiencias traumáticas en la escuela secundaria, haz una lista de personas que, por ejemplo, se burlaron de tu nombre, lugares específicos que te entristecen u otros detalles sensoriales como el olor del comedor, el vestuario, o gimnasio.
3. 3 Piense en estos detalles específicos mientras hace algo agradable. Puedes dar los pasos clásicos para mejorar tu propia condición física y empezar a asociar malos recuerdos con buenos recuerdos. Cree un estímulo para el placer pensando en cómo se rieron de usted durante los días escolares o en la incomodidad mental que sintió cuando se separó de su ser querido, escuchando música relajante, bañándose con velas aromáticas o bebiendo champán y jugo de naranja. en la puerta de su casa en verano.
   • Tu trabajo es hacer que los recuerdos dolorosos sean menos amargos. Por ejemplo, te niegas a comer pastel de calabaza porque tus padres se separaron para el Día de Acción de Gracias, pero no podrás lidiar con los recuerdos dolorosos a menos que aprendas a asociarlos con algo relajante, agradable y placentero.
   • Además, algunos expertos recomiendan escuchar ruidos blancos a altos volúmenes para ahogar los recuerdos, en lugar de asociarlos con algo agradable. Encienda una radio atascada u otros generadores de ruido blanco y sumérjase mentalmente en recuerdos dolorosos.
4. 4 Borra la memoria. Los rituales especiales también ayudan a lidiar con los recuerdos. Los rituales ayudan a cambiar nuestra comprensión de las cosas y hacer frente a las experiencias. Imagine mentalmente una acción memorable, "destruyendo" un recuerdo. Puedes pensar en un recuerdo en particular como una instantánea que prendes fuego. Imagínese esta imagen en cada detalle: los bordes de la imagen se curvan por el fuego y se vuelven negros, después de lo cual se desmoronan, y la llama se mueve hacia el centro de la imagen hasta que todo se convierte en cenizas.
   • Suena como un truco barato, pero de hecho es una acción simbólica que te ayudará a deshacerte mentalmente del recuerdo si empiezas a tratarlo como algo que estaba, pero pasado, quemado.
   • Intenta imaginar todo de otra manera. Imagínese a un matón que se burla de usted como un automóvil que se hunde en un estanque, o un tren de carga que cae en un barranco estrecho y profundo.
5. 5 Opta por la hipnosis. Si te hipnotizan fácilmente, este remedio te ayudará a combatir los recuerdos no deseados. La hipnosis induce un estado muy relajado en el que las personas son más receptivas a las sugerencias. Desafortunadamente, no todo el mundo puede ser hipnotizado, e incluso aquellos susceptibles a la hipnosis sólo tienen un efecto a corto plazo. Si desea probar este remedio, busque un hipnotizador profesional en su área.Pero esté preparado para el hecho de que esto está lejos de ser una solución rápida al problema, y ​​no podrá borrar permanentemente los recuerdos desagradables de su memoria.

Método 2 de 2: Reemplazo de recuerdos

1. 1 Encuentra algo divertido para hacer. La forma más fácil y sabia de deshacerse de los recuerdos del pasado es experimentar nuevas emociones. Incluso si no haces cosas que estén directamente relacionadas con los recuerdos desagradables, formar nuevos recuerdos puede ayudarte a sacarte el pasado de la cabeza.
   • Empezar un nuevo hobby
   • Leer muchos libros nuevos y ver muchas películas nuevas.
   • Buscar un nuevo trabajo
   • Considere mudarse a un nuevo apartamento o casa nueva
2. 2 Deshazte de los factores molestos. Las investigaciones han demostrado que ciertos objetos o fotografías tienen un efecto estimulante sobre la memoria. Por lo tanto, le conviene eliminar esos objetos y fotografías, lo que lo ayudará en la lucha contra los recuerdos desagradables. Para quitar objetos de la vista, debe transformar completamente su hogar o incluso mudarse a otra ciudad y comenzar una nueva vida.
   • Deseche las pertenencias de su exnovio, incluidas las fotos, la ropa e incluso los muebles. Deshazte de los regalos que te dio. Incluso si tiene sentimientos positivos sobre un objeto o una fotografía, estos están entrelazados en su mente con los recuerdos que está tratando de olvidar.
3. 3 Llena tu mente de recuerdos que tengan efectos similares en ti. Las investigaciones han demostrado que es posible eliminar recuerdos de la memoria reemplazándolos por otros nuevos. Aprovecha para experimentar nuevas sensaciones similares a las que has experimentado antes, pero quieres olvidar. Tu mente comenzará a entrelazar y asociar estos recuerdos, y no podrás recordar el pasado con precisión, porque reemplazarás los recuerdos del pasado con experiencias completamente nuevas, aunque similares. Por ejemplo:
   • Si quieres olvidar ese mal viaje a San Francisco, prueba un viaje similar. Visite San José, Oakland, Palo Alto, Los Ángeles o Santa Cruz. Compra camisetas nuevas, haz fotos en la playa y visita nuevos restaurantes en estas ciudades para deshacerte de los recuerdos de San Francisco.
   • Si no puede olvidar la colonia de su ex novio, diríjase a una tienda de perfumes. Huele todas las colonias masculinas, llenando tu mente de nuevas sensaciones y aromas.
   • Ir a citas. Conocer gente nueva te ayudará a crear nuevos recuerdos y olvidar el pasado.

Consejos

• Para deshacerse de los pensamientos obsesivos, debe reemplazarlos con otros pensamientos y comenzar a pensar en otra cosa que lo hará sentir mejor.
• Intenta cerrar los ojos y empezar a meditar, imaginando todo lo que te pasó desde un ángulo diferente. Por ejemplo, si desea olvidar un recuerdo en el que experimentó vergüenza, durante la meditación debe imaginar que está en su memoria, pero comportarse de manera diferente, como debería haberse comportado en ese momento.
• Medita mientras escuchas música relajante. Solo concéntrate en la memoria. Es probable que le resulte difícil mantener la calma si el recuerdo le duele, pero lo más importante aquí es calmarse y no enojarse. Después de media hora más o menos, sentirás que este recuerdo ya no te molesta. Ya no significa nada para ti.
• En la lucha contra los recuerdos, es útil escuchar audiolibros y concentrarse activamente en los eventos descritos. Elija algo que sea discreto pero interesante y que distraiga. Este método es simple pero muy efectivo.
• Ser paciente. Cada método tomará una cierta cantidad de tiempo y requerirá repetir el proceso para tener éxito. No se desanime si no funciona la primera vez, pero siga intentándolo. Si es necesario, busque la ayuda de un especialista.