Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Desarrollar hábitos importantes
• Parte 2 de 3: Construir relaciones más sólidas
• Parte 3 de 3: Encontrar coherencia en el trabajo

Las situaciones de la vida suelen ser complejas y caóticas. Hoy estás seguro de que todo está en orden, y mañana empiezas a dudar de cada decisión que tomas. Para encontrar coherencia en la vida, es necesario mostrar coherencia en las actitudes, hábitos y formas de pensar. La constancia le ayudará a sobrellevar los momentos difíciles y los períodos de inseguridad. Empiece por crear un estilo de vida más estable y permanente y luego expanda estos principios a otros aspectos.

Pasos

Parte 1 de 3: Desarrollar hábitos importantes

1. 1 Prepárate para cambiar. El primer paso en cualquier transformación de la vida es la voluntad de cambiar. Hacer una declaración consciente de que podrá resistir y se esforzará por lograr el resultado deseado lo ayudará a mantenerse motivado y lo impulsará hacia su objetivo. En este caso, se está preparando conscientemente para hacer su vida más permanente.
   • Piense en las razones por las que desea una mayor coherencia. ¿Está buscando coherencia para usted, su familia o por una razón completamente diferente?
   • Cualesquiera que sean tus razones, te motivan. Siempre que empieces a dudar de ti mismo o de la idoneidad del esfuerzo, piensa siempre en lo mejor que será tu vida.
   • Asegúrese de que puede hacerlo y los resultados valdrán la pena el esfuerzo.
2. 2 Evite el caos. Algunas personas se acostumbran al caos, que no es mejor que la adicción a las drogas o al alcohol. Estas personas necesitan lo que otros consideran verdaderamente impredecible, y la inconstancia se convierte en la única característica permanente de la vida. Sin duda, en ocasiones es útil romper con la rutina diluyendo la forma de vida con un acontecimiento inesperado, pero el caos en cualquiera de sus manifestaciones es sumamente inestable y no puede permanecer igual por mucho tiempo.
   • El caos puede tomar muchas formas. Esto puede ser un comportamiento confuso, cambios de humor o inmersión en los problemas de otras personas (a menudo en un intento de evitar los propios).
   • Si hay demasiado caos en su vida, deténgase y piense en lo que sus acciones o inacciones pueden contribuir a esto.
   • Aléjate del caos de otras personas. Para hacer esto, no es necesario deshacerse de estas personas en su vida, basta con resistir los intentos de ser arrastrado al torbellino de los dramas de otras personas.
   • Nunca podrás lograr la coherencia si no te deshaces del caos. De manera similar a la decisión de encontrar coherencia, debe decidir evitar el caos.
3. 3 Determina tus intenciones. Las intenciones no implican necesariamente metas. Las personas con intenciones a menudo tienen metas claras por las que se esfuerzan, pero tener metas aún no hace que la vida tenga sentido. Establecer metas realistas basadas en sus intereses y valores / creencias debería ayudarlo a identificar las prioridades de la vida y comenzar la transformación.
   • Para definir las intenciones, primero debe describir sus propios valores, intereses y actitudes.
   • Las intenciones y una vida significativa ayudan a desarrollar patrones en el comportamiento diario.
   • Salir de tu zona de confort para buscar las emociones que te interesan es una excelente manera de definir tus intenciones.
   • Siga sus valores y creencias para visualizar su vida futura y establecer metas alcanzables.
   • No es necesario comprender hasta el último detalle. Solo necesitas estar interesado en tus propias intenciones y dar el primer paso.
4. 4 Estilo de vida saludable. La consistencia en la vida abarca hábitos y rutinas diarias. Un estilo de vida poco saludable invita literalmente al caos y a la impermanencia. Una de las mejores formas de hacer la vida más permanente es repensar su comportamiento diario.
   • La actividad física debe ser parte de todos los días.
   • Come regularmente con una dieta específica.
   • No fume ni intente dejar de fumar si ya fuma.
   • Trate de no exagerar con la comida y el alcohol.
   • Trate de dormir bien por la noche.
5. 5 Practica la meditación. Algunos de los principales rivales de la coherencia son la ansiedad y la confusión. Se ha demostrado que la meditación ayuda a calmar la mente ansiosa y restablece el equilibrio interior. Con el tiempo, incluso aprenderá a entenderse mejor a sí mismo, a sus pensamientos, sentimientos y a quienes le rodean. La mayoría de los tipos de meditación se centran en la respiración relajada, mientras se practica con la mayor regularidad posible (preferiblemente a diario).
   • Encuentra un lugar tranquilo y privado.
   • Siéntese cómodamente. Si lo desea, puede meditar acostado boca arriba.
   • Quite todo lo que pueda distraerlo. Apague su teléfono o póngalo en modo silencioso.
   • Cierre los ojos (si le resulta conveniente). Si tiene miedo de quedarse dormido, simplemente puede concentrarse en un punto específico en el piso o frente a usted.
   • Respire profunda y lentamente por la nariz, sintiendo mientras inhala y exhala aire.
   • Respire con el diafragma (se encuentra debajo de la caja torácica, más cerca del abdomen). La respiración del pecho no será lo suficientemente profunda.
   • Siempre que los pensamientos comiencen a infiltrarse en su cabeza o algo lo distraiga, simplemente devuelva su atención a la respiración. Continúe respirando lenta y profundamente por la nariz.
6. 6 Entrena la atención plena. La atención plena es un tipo de meditación. Le ayuda a comprender mejor sus pensamientos, sentimientos y acciones. Un estilo de vida consciente promueve la coherencia en los hábitos, tanto mentales como activos.
   • Cuidado con los pequeños detalles. Esto puede ser tanto sus acciones (como tomar un cepillo de dientes por la mañana, lo que piensa en el camino al trabajo) u otras pequeñas cosas que pasan desapercibidas.
   • Trate de ver todo bajo una nueva luz, con ojos "frescos". Empiece a darse cuenta de los detalles de la vida diaria que antes se había perdido.
   • Sumérjase en las sensaciones. Observe lo que ve, huele, oye, siente y piensa.
   • Mientras come, tómese el tiempo para apreciar el olor y la apariencia (color, textura, forma) del plato, y al morder trozos pequeños, mastíquelos lentamente para completar el sabor.
   • También considere todos los ingredientes del producto. Todo comienza con la luz del sol y el agua para el crecimiento, la agricultura para la cosecha, el conductor del camión y el asistente de tienda para llevar el producto a su cocina.
7. 7 Desarrolle un patrón de sueño constante. El sueño cura y rejuvenece el cuerpo. El sueño adecuado es esencial y la calidad del descanso es igualmente importante. Para obtener un descanso óptimo por la noche, debe desarrollar y mantener un patrón de sueño constante.
   • Permanezca dormido incluso los fines de semana. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
   • Cree un ritual a la hora de acostarse que promueva la relajación. Esto puede ser meditación, lectura e incluso ejercicio (aunque a algunas personas les resulta difícil conciliar el sueño después del ejercicio).
   • La temperatura en el dormitorio debe ser fresca. La temperatura óptima para dormir es entre 16 y 19 grados centígrados.
   • Duerma las horas necesarias. Los adultos requieren de 7 a 9 horas de sueño por noche, y algunos incluso pueden necesitar 10 horas de sueño.
8. 8 Cíñete a una promesa a ti mismo. No hace falta decir que, para encontrar coherencia, es necesario ser coherente. Pero el hecho es que simplemente no se puede encontrar consistencia en la vida sin decidir comprometerse con ella y desarrollar ciertos hábitos. Esto lleva tiempo, así que no se desanime si todavía tiene que esforzarse para hacer algunas cosas. Sea paciente y no se rinda.
   • Según la investigación, se necesitan 21 días para formar un hábito. Otros investigadores afirman que lleva hasta 66 días.
   • Para cambiar su vida y hacerla más permanente, debe mantener un enfoque continuo en la coherencia.
   • No te rindas. La constancia traerá estabilidad, satisfacción y alegría a su vida.

Parte 2 de 3: Construir relaciones más sólidas

1. 1 Concéntrese en las relaciones saludables. Este tipo de relación aporta estabilidad a tu vida. Son importantes para su bienestar y autodeterminación, ya sean amistades o relaciones románticas. La capacidad de construir relaciones sólidas y saludables se verá recompensada con un sentido general de satisfacción y coherencia en la vida.
   • Respétense siempre unos a otros. Puedes bromear y bromear, pero nunca exageres.
   • Traten a los demás con respeto, incluida su forma de hablar.
   • Confiar uno en el otro. Si le resulta difícil confiar en las personas, entonces debe recordar: esta persona no tiene la culpa de haber sido traicionada en el pasado, por lo tanto, inicialmente, una actitud de no confianza es injusta.
   • Apoyarse mutuamente en todos los esfuerzos.
   • Sea siempre honesto. No mienta, no engañe y no traicione, de lo contrario no puede haber ninguna duda.
   • Comparta la responsabilidad de una amistad o relación. Asumir la responsabilidad de sus acciones y contribuir siempre al desarrollo y mantenimiento de la relación.
   • Esté preparado para comprometerse o negociar para resolver disputas.
2. 2 Crea tus propios rituales. Los rituales son pequeñas prácticas comunes de dos personas. Pueden parecer menores, pero son extremadamente útiles para fortalecer las relaciones entre amantes o amigos.
   • Los rituales son muy importantes ya que fortalecen su vínculo con un amigo o ser querido a nivel emocional.
   • Ayudan a fortalecer las relaciones basadas en la cercanía y la conexión cercana.
   • No es necesario inflar los rituales a grandes eventos. Los rituales ideales y más personales de dos socios o amigos radican en cosas tan pequeñas como un saludo o una broma que solo dos pueden entender.
   • El ritual no debe ser descabellado. Seguramente hay cosas que simplemente no notas, pero que son bastante tus rituales, por lo que aprender a reconocerlas puede fortalecer tu conexión con la persona.
3. 3 Comunicarse entre sí. La comunicación es la clave para desarrollar relaciones sólidas. Es importante tomarse el tiempo para hablar cara a cara, pero la franqueza y la honestidad son igualmente importantes, incluso si a veces intercambia literalmente algunas palabras (por ejemplo, cuando se va al trabajo).
   • Las habilidades de comunicación son la base de una amistad o relación romántica sana.
   • La comunicación promueve la estabilidad y la coherencia. Si pueden hablar entre ustedes sobre miedos, miedos, esperanzas y sueños, entonces se forma un fuerte vínculo entre ustedes, y tales conversaciones se vuelven comunes y se dan sin problemas.
   • Habla sobre las cosas que te molestan o te hacen sentir inseguro (en el momento adecuado). No te lo guardes para ti, de lo contrario comenzarán a resentirse el uno al otro.
   • Aprenda a discutir cualquier tema. Deben sentirse lo suficientemente cómodos en la compañía del otro como para poder comunicarse siempre de manera abierta y honesta.
4. 4 Reconstruya amistades / relaciones si se rompen. Mantén siempre amistades importantes. Si una amistad o relación querida se ha vuelto tensa debido a un problema insignificante, entonces es mejor olvidarse de los desacuerdos y concentrarse en cosas más importantes.
   • Si tú y tu amigo están discutiendo sobre problemas menores, entonces trata simplemente de ponerte del lado de tu amigo. Si tus creencias son profundamente incompatibles, entonces las cosas se complican un poco más, pero en el caso de una discusión sobre quién es el turno de lavar los platos, es mejor que te rindas.
   • Si dejas de hablar con un amigo por una discusión menor, llámalo o envíale un mensaje de texto para disculparte. También ofrezca reunirse para tomar una taza de café.
   • Es importante comprender que no todas las relaciones son saludables y no vale la pena luchar por todas ellas. Pero con sus seres queridos, puede hacer concesiones.
   • Si su amigo o pareja no tiene las cualidades anteriores, es probable que tenga una relación poco saludable. En ese caso, será mejor que sigas con tu vida sin esa persona en ella.

Parte 3 de 3: Encontrar coherencia en el trabajo

1. 1 Encuentra un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Separar el trabajo y la vida personal / doméstica no es fácil. Sin embargo, si no se esfuerza por separar estos aspectos de la vida, puede correr el riesgo de trabajar en exceso y de sufrir un estrés innecesario. Esta complicación afectará negativamente su capacidad para mantener la estabilidad en el hogar y en el trabajo.
   • No se obsesione con el trabajo. Por supuesto, el éxito y la carrera son importantes, pero no es necesario que dediques todo tu tiempo a planificar tu casa o preocuparte por tu próximo día de trabajo.
   • Lleve un registro de cómo gasta su tiempo. Si el trabajo lo está agotando emocional o físicamente, busque algunas actividades diarias agradables que pueda hacer antes o después del trabajo.
   • Elija formas saludables y productivas de pasar su tiempo libre. Por ejemplo, en lugar de ir a un bar, puede hacer jogging o montar en bicicleta para aliviar el estrés.
   • En su tiempo libre, desarrolle un pasatiempo o haga algo que llene su vida.
   • Controle su salud cuando esté en casa. Haga ejercicio con regularidad, coma alimentos saludables y duerma lo suficiente.
2. 2 Ser puntual. La coherencia en el lugar de trabajo significa coherencia desde el momento en que llega a trabajar hasta el final de su turno. Llegue a trabajar a tiempo y prepárese para no solo sintonizarse para un día productivo, sino también para evitar el riesgo de ser despedido.
   • Identifique qué puede hacer que llegue tarde. ¿Atascos de tráfico, encontrar una plaza de aparcamiento o solucionar problemas domésticos?
   • Si los problemas del hogar están afectando su trabajo, es posible que deba decidir no abordar los problemas del hogar hasta el final del día.
   • Si el motivo son los atascos de tráfico o el estacionamiento, puede salir de la casa antes. Hoy en día, puede usar una hoja de ruta de atascos (como Google Maps o Yandex Maps) para construir la mejor ruta al trabajo.
   • Sume el tiempo que lleva trabajar en un día normal, más el tiempo extra para cosas como atascos de tráfico. Dejar trabajar con ese margen, añadiéndole otros 10 minutos en caso de imprevistos.
   • Recompénsese por la coherencia. Piense en formas de mimarse, como comerse la otra mitad de su pastelito después de llegar al trabajo (pero solo si llega temprano o a tiempo).
3. 3 Prioriza la carga de trabajo. Es posible que tenga días en los que se sienta tan abrumado por los problemas que no sepa por dónde empezar. Pero si todos los días transcurren así, entonces será muy difícil para ti hacer frente a los negocios y al mismo tiempo cumplir con cualquier horario u orden en el lugar de trabajo.
   • Puede colocar un marcador borrable o una pizarra en su lugar de trabajo para escribir su lista de tareas del día.
   • Ordene las cosas de acuerdo con lo que puede (y debe) hacer hoy, lo que debe hacerse para el fin de mañana y lo que debe hacerse para el fin de semana.
   • Puede borrar o tachar la lista de tareas a medida que avanza. De esta manera puede ver lo que ya se ha completado y lo que queda por hacer.
   • Organizar y secuenciar las tareas de esta manera puede ayudarlo a sentirse concentrado y agregar productividad a su lugar de trabajo, lo que fomenta un sentido de orden en su vida.
4. 4 Hazte amigo de un colega y apóyate mutuamente. Si tiene problemas para encontrar estabilidad en el lugar de trabajo, intente lograrlo juntos. Quizás sea un empleado con el que está en buenos términos, o alguien que también está tratando de establecer un flujo de trabajo. Invite a la persona a trabajar en conjunto para motivarse y apoyarse mutuamente. Esto les ayudará a ambos a lograr consistencia y desarrollar un estilo de trabajo productivo ayudándose mutuamente.
   • Tener a alguien que los impulse a ser coherentes y productivos será beneficioso para ambos.
   • Puede pensar en varias formas de realizar un seguimiento de su éxito y motivarse mutuamente para aumentar la productividad y desarrollar hábitos consistentes.
   • Encuentre formas de celebrar y recompensarse mutuamente. Por ejemplo, puede salir a tomar un helado o pasar por un bar un viernes por la noche si ha cumplido todos sus objetivos.