Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: aliviar el síndrome de ovario poliquístico con ejercicio
• Método 2 de 3: controlar el síndrome de ovario poliquístico con dieta
• Método 3 de 3: tratamiento del síndrome de ovario poliquístico con remedios herbales
• Consejos
• Advertencias

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno hormonal que afecta al 5-10% de las mujeres en edad reproductiva. Los síntomas más comunes del SOP incluyen aumento de peso o aumento de peso, acné, amenorrea (sin ciclos menstruales), períodos menstruales irregulares, hirsutismo (aumento del crecimiento del vello corporal), resistencia a la insulina y niveles altos de colesterol.Por lo general, se toman medicamentos para el SOP para ayudar a sobrellevar los desequilibrios hormonales y otras complicaciones asociadas con este síndrome. Sin embargo, muchas mujeres con SOP eligen utilizar métodos alternativos y medicinas tradicionales para aliviar los síntomas. Además de los remedios a base de hierbas, la nutrición y el ejercicio adecuados pueden ayudar a controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.

Atención:La información de este artículo es solo para fines informativos. Antes de usar cualquier método, consulte a su médico.

Pasos

Método 1 de 3: aliviar el síndrome de ovario poliquístico con ejercicio

1. 1 Incrementa tu nivel de actividad física. Para controlar con éxito el síndrome de ovario poliquístico, debe realizar ejercicio aeróbico con regularidad. Le ayudará a perder peso, mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar mejor su estado de ánimo.
   • Se recomienda que realice ejercicio aeróbico durante 150 minutos por semana. Esta es la recomendación estándar para adultos sanos y también funciona para aquellos con SOP.
   • Los expertos recomiendan hacer deporte durante al menos 20 a 30 minutos a la vez. Esto aumentará su frecuencia cardíaca durante un período de tiempo.
   • El ejercicio reduce la resistencia a la insulina, que es común en el síndrome de ovario poliquístico. El ejercicio aeróbico ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa y la insulina de manera más eficiente.
2. 2 Incluya el entrenamiento de fuerza en su plan de entrenamiento. Los estudios han demostrado que tanto el ejercicio aeróbico como el ejercicio de fuerza pueden ayudar a controlar la resistencia a la insulina en el síndrome de ovario poliquístico.
   • Intente hacer entrenamiento de fuerza 2 veces por semana. Cada entrenamiento debe durar entre 20 y 30 minutos y deben participar todos los grupos musculares principales.
   • Los ejercicios de fuerza básicos incluyen levantar pesas o hacer ejercicio en máquinas de fuerza, participar en entrenamiento de fuerza o ejercicios de peso corporal como lagartijas, tríceps y flexiones.
   • Yoga y Pilates también incluyen entrenamiento de fuerza, que puede ayudarlo no solo a fortalecer los músculos, sino también a lidiar con el estrés.
3. 3 Considere entrenar con un entrenador personal. Un profesional del fitness le ayudará a seguir haciendo ejercicio y a mejorar para obtener mejores resultados.
   • Muchos gimnasios ofrecen entrenamientos personales gratuitos para principiantes. Además, a diferencia de un entrenador personal externo, el gimnasio puede ofrecerle descuentos en los servicios de entrenador.
   • También puedes asistir a clases magistrales. Muchos gimnasios y centros de fitness ofrecen sesiones de entrenamiento de fuerza en las que puedes aprender los conceptos básicos bajo la guía de un entrenador profesional.
4. 4 Aumente su nivel de actividad diaria. Otra forma de aumentar el ejercicio y quemar calorías adicionales es moverse más a lo largo del día.
   • Las actividades diarias o básicas incluyen actividades que realiza a lo largo del día. Esto podría ser caminar o subir escaleras en el trabajo. Aunque con cada acción se queman una pequeña cantidad de calorías, puede ser bastante tangible durante el día.
   • Aumentar su actividad física diaria le ayudará a combatir el exceso de peso y continuar perdiendo peso, si ese es su objetivo.
   • Piense en lo que suele hacer durante el día y piense en cómo caminar y moverse más.

Método 2 de 3: controlar el síndrome de ovario poliquístico con dieta

1. 1 Consulte a un nutricionista profesional. Existe una gran cantidad de literatura disponible que se enfoca en cómo manejar el SOP a través de la dieta. Un dietista lo ayudará a determinar qué consejo es adecuado para usted y le dará consejos sobre qué comer y cuánto.
   • Consultar a un dietista es esencial para aquellos que buscan controlar los síntomas y / o perder peso con SOP.Hable con su dietista sobre su historial médico, los síntomas que está experimentando y los objetivos que desea alcanzar.
   • Cuando visite a un nutricionista, es recomendable traer copias de sus registros médicos, notas en las que anotó su peso (si las conserva) y una lista de los medicamentos y suplementos dietéticos que tomó. Esto le dará al médico toda la información que necesita.
   • Algunos nutricionistas pueden especializarse en la salud de la mujer o trabajar principalmente con personas con síndrome de ovario poliquístico. Pídale a su médico que le recomiende el dietista adecuado para usted o busque uno usted mismo.
2. 2 Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume. Aunque el síndrome de ovario poliquístico no siempre se asocia con problemas de peso, la mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen sobrepeso o son obesas. Es útil limitar la cantidad de calorías que consume para evitar la obesidad y perder peso si es necesario.
   • El SOP afecta la capacidad del cuerpo para producir insulina y usarla de manera eficiente, lo que puede provocar un aumento de peso. Por la misma razón, puede resultarle difícil adelgazar.
   • Si necesita bajar de peso, intente hacerlo de forma segura. Esto significa que no debe perder más de 0.5-1 kilogramos por semana. Se ha demostrado que esta pérdida de peso gradual y constante es segura y ayuda a mantener los resultados obtenidos a largo plazo.
   • Para perder de 0,5 a 1 kilogramos por semana, debe reducir su ingesta diaria en aproximadamente 500 calorías. También puede quemar calorías mediante el ejercicio.
   • Si desea mantener su peso actual y / o no aumentar los kilos de más, debe limitar su ingesta diaria de calorías. La cantidad de calorías depende de su edad, peso y nivel de actividad física.
   • Puede encontrar calculadoras en Internet que pueden ayudarlo a calcular la cantidad diaria de calorías que necesita para mantener su peso.
3. 3 Trate de comer carbohidratos complejos. El SOP se asocia a menudo con la resistencia a la insulina, por lo que es deseable que todas las mujeres con este síndrome controlen su ingesta de carbohidratos.
   • Todos los tipos de carbohidratos aumentan los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, los alimentos con alto contenido de carbohidratos o carbohidratos simples pueden causar picos en los niveles de azúcar en sangre, que son indeseables en el síndrome de ovario poliquístico.
   • Los carbohidratos se encuentran en una amplia variedad de alimentos, que incluyen frutas, granos, legumbres, productos lácteos y vegetales con almidón. Por tanto, no se recomienda seguir una dieta con muy poca o ninguna hidratos de carbono, ya que en este caso tendrás que renunciar a demasiados alimentos. Simplemente trate de reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta y elija alimentos que sean ricos en otros nutrientes.
   • Trate de comer carbohidratos complejos. Los alimentos con carbohidratos complejos también contienen fibra dietética y otros nutrientes y no causan aumentos drásticos en los niveles de azúcar en sangre e insulina. Estos incluyen alimentos integrales, vegetales con almidón, productos lácteos y legumbres.
   • Limite la ingesta de carbohidratos simples, ya que tienden a ser más bajos en fibra dietética y causan picos de insulina y azúcar en la sangre. Los carbohidratos simples se encuentran en el azúcar refinado, el pan blanco, el arroz blanco, los granos procesados, los dulces y las bebidas azucaradas. Trate de usarlos lo menos posible.
4. 4 Consuma suficientes grasas saludables. Se ha demostrado que ciertos tipos de grasas tienen beneficios para la salud. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para el síndrome de ovario poliquístico.
   • Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en muchos alimentos, incluidos los pescados grasos (salmón, caballa y atún), aceite de oliva, aguacates, semillas, nueces y mantequillas de nueces.
   • Las grasas saludables le ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo que otros alimentos. Además, pueden ralentizar la digestión de los alimentos y así prevenir picos repentinos en los niveles de insulina y azúcar en sangre.
   • Trate de evitar las grasas menos saludables, como las grasas trans y las grasas saturadas, que se encuentran en los alimentos fritos y procesados ​​y en las carnes grasas.
5. 5 Incluya más verduras y frutas en su dieta. Las verduras y las frutas son una parte saludable de cualquier dieta y pueden ayudarlo a perder peso. Son bajos en calorías y están llenos de nutrientes para ayudarlo a mantener un peso saludable o perder peso de manera segura.
   • Se recomienda consumir de 5 a 9 porciones de verduras y frutas al día, de las cuales 1 a 2 porciones de frutas, el resto verduras.
   • Si el SOP está asociado con la resistencia a la insulina, es aconsejable elegir frutas con menor contenido de azúcar (por ejemplo, manzanas y bayas en lugar de plátanos) y verduras sin almidón, en lugar de verduras y frutas dulces y ricas en carbohidratos. Esto ayudará a controlar los niveles de insulina y azúcar en sangre.
   • Trate de mantener las frutas y verduras en la mitad de todas las comidas; esto le ayudará a evitar consumir calorías adicionales durante las comidas principales y los refrigerios ligeros. Con este método simple, puede limitar la cantidad de calorías.
6. 6 Consume una dieta mediterránea. Algunos profesionales de la salud recomiendan seguir una dieta mediterránea para el SOP. Una dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir la resistencia a la insulina.
   • Los principales ingredientes de la dieta mediterránea son frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y una cantidad moderada de proteína animal.
   • Consuma de 1 a 2 porciones de grasas saludables al día. En la dieta mediterránea, las principales fuentes de grasas saludables son las aceitunas, el aceite de oliva y los pescados grasos.
7. 7 Beber abundante agua. La ingesta adecuada de líquidos es una parte importante de cualquier dieta saludable. Además, ayuda a hacer frente a uno de los principales síntomas del SOP: la fatiga.
   • La deshidratación puede causar una variedad de efectos secundarios, incluida la fatiga. La falta de líquido puede empeorar la fatiga relacionada con el síndrome de ovario poliquístico.
   • Muchos profesionales de la salud recomiendan beber alrededor de 8 vasos (2 litros) de líquidos sin azúcar y sin cafeína al día. Es posible que necesite más o menos según su peso y nivel de actividad física.
   • Tenga una botella de agua a mano durante todo el día. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de la cantidad que bebe y de su ingesta diaria de líquidos.
8. 8 No se salte las comidas. Saltarse las comidas a menudo puede empeorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico.
   • Saltarse las comidas aumenta la probabilidad de fatiga, cambios de humor y comer en exceso, que también son síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Los hábitos alimentarios irregulares pueden empeorar estos problemas.
   • Además, saltarse las comidas puede causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre e insulina, lo que dificulta que el cuerpo los maneje.
   • Coma al menos tres comidas al día. Si pasan más de 4 a 5 horas entre comidas, se pueden comer bocadillos para mantener constante el nivel de azúcar en la sangre.

Método 3 de 3: tratamiento del síndrome de ovario poliquístico con remedios herbales

1. 1 Habla con tu médico o ginecólogo. Antes de realizar cambios en la dieta o usar suplementos dietéticos, hable con su médico sobre su seguridad y efectividad.
   • Muchos suplementos dietéticos interactúan con los medicamentos. Debe consultar a su médico antes de usar nuevos suplementos o suspender los antiguos.
   • Anote los nombres de los suplementos dietéticos que está tomando y su dosis. Esta información puede ser útil para su médico.
   • Siga siempre las recomendaciones de su médico y tome todos los medicamentos recetados. No deje de tomar sus medicamentos sin antes hablar con su médico.
2. 2 Lea las etiquetas con atención. Al comprar cualquier suplemento de vitaminas, minerales traza o hierbas, lea la descripción para saber qué está comprando.
   • Los suplementos dietéticos no están sujetos a las mismas reglas que se aplican a los medicamentos. Por lo tanto, es imperativo tener información sobre un suplemento en particular, su estado de salud y los posibles efectos secundarios. Tómese su tiempo para averiguar sobre el suplemento de fuentes confiables.
   • Examine la etiqueta para averiguar si este suplemento ha sido probado por una organización de garantía de calidad independiente.
   • Lea la lista de ingredientes, la descripción del suplemento y las instrucciones de uso. De esta manera, aprenderá de qué está hecho el suplemento y cómo usarlo. Siga las instrucciones de uso a menos que su médico le indique lo contrario.
   • Asegúrese de leer también las advertencias y la lista de posibles efectos secundarios. Revíselos y observe si su condición cambia o si hay efectos secundarios.
3. 3 Considere tomar un suplemento de canela. Se ha demostrado que agregar canela a los alimentos o tomar suplementos que la contengan alivia los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. La canela es especialmente eficaz para la resistencia a la insulina.
   • Por lo general, la ingesta diaria recomendada es de 500-1000 miligramos en cápsulas o 2 cucharaditas de canela molida.
   • Aunque no todos los estudios han encontrado beneficios significativos de la canela sobre la resistencia a la insulina, algunos han demostrado que es especialmente eficaz cuando la resistencia a la insulina está asociada con el síndrome de ovario poliquístico.
4. 4 Toma suplementos de cromo. Un oligoelemento como el cromo también ayuda con la resistencia a la insulina relacionada con el SOP.
   • Los suplementos de cromo ayudan a reducir la resistencia a la insulina, normalizan los niveles de glucosa en sangre y reducen el riesgo de enfermedad cardíaca.
   • Para la resistencia a la insulina y el síndrome de ovario poliquístico, el picolinato de cromo se puede tomar a diario. La dosis recomendada es de 200 microgramos por día.
5. 5 Toma a Vitex como sagrado. Este remedio herbal ayuda a regular el ciclo menstrual, aliviar la sensibilidad de los senos y aumentar la fertilidad.
   • La dosis diaria recomendada es de 20 a 40 miligramos durante tres meses.
   • La investigación no ha arrojado resultados concluyentes sobre si Vitex alivia los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, este remedio no causa efectos secundarios graves.
6. 6 Toma suplementos con extracto de Saw Palmetto. Se cree que Saw Palmetto tiene un efecto antiandrogénico, lo que significa que reduce la producción de hormonas masculinas que se cree que causan un crecimiento excesivo del cabello en el síndrome de ovario poliquístico.
   • La dosis recomendada es de 160-320 miligramos 1-2 veces al día. Hable con su médico sobre la dosis adecuada.
   • Saw Palmetto casi no tiene efectos secundarios graves, según la investigación.
7. 7 Toma fenogreco con heno. Esta especia se usa a menudo en la cocina oriental. Varios estudios han demostrado que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
   • La dosis recomendada suele ser de 5 gramos de semillas o 1 gramo de extracto de fenogreco por día.
   • Los efectos secundarios leves incluyen gases, hinchazón y diarrea.

Consejos

• Para controlar mejor los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, consulte a su médico, coma bien y mantenga un estilo de vida físicamente activo.
• Bajar de peso puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Hable con su médico o dietista sobre cómo perder peso sin dañar su salud.
• Use los suplementos dietéticos con precaución. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Elija aditivos que estén aprobados por organizaciones independientes de control de calidad.
• La mejor manera de lidiar con los síntomas del SOP es mediante una nutrición adecuada, ejercicio y reducción del estrés.

Advertencias

• Hable con su médico o dietista antes de hacer ejercicio, hacer dieta o tomar suplementos dietéticos.
• Los suplementos dietéticos mencionados anteriormente no se han probado rigurosamente y no están destinados a tratar el síndrome de ovario poliquístico. Muchos de ellos tienen ciertos efectos secundarios y pueden interactuar con medicamentos.
• No empiece a tomar varios suplementos dietéticos al mismo tiempo. Si va a usar varios suplementos nuevos, trabaje con su médico para planificar cómo comenzar a tomarlos gradualmente. Esto le ayudará a determinar qué suplementos están ayudando y cuáles no funcionan o causan efectos secundarios no deseados.