Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Tratamiento de una fractura por estrés
• Parte 2 de 2: Prevención de fracturas por estrés
• Advertencias

Una fractura por estrés es una fractura en el hueso. Es posible que la fisura no sea más ancha que el folículo piloso, pero puede causar un malestar significativo, especialmente si se encuentra en los huesos que forman todo el cuerpo, como el pie. Las fracturas por estrés son más comunes en los pies y suelen afectar a corredores, jugadores de baloncesto y bailarines. Las fracturas por sobrecarga no tratadas pueden ser bastante peligrosas; sin embargo, el tratamiento de las fracturas por estrés del pie no es difícil, aunque lleva mucho tiempo.

Pasos

Parte 1 de 2: Tratamiento de una fractura por estrés

1. 1 Reconoce los síntomas de una fractura por estrés del pie. Suele comenzar con una pequeña molestia hacia el antepié. La mayoría de las fracturas por estrés del pie aparecen aquí, lo que explica la mayor parte de la fuerza y ​​la presión. A menudo, este dolor es muy leve y solo comienza durante el ejercicio prolongado, la carrera o el entrenamiento. Tan pronto como detiene la actividad, el dolor suele desaparecer. Esto lleva a muchas personas a descuidar el dolor e incluso a desconocer la presencia de una fractura por estrés.
2. 2 Deje de hacer ejercicio, correr o cualquier otra cosa que estuviera haciendo cuando comenzó el dolor. Si el dolor desaparece, se puede sospechar una fractura. Continúe haciendo ejercicio y, si el dolor vuelve, podría tratarse de una fractura.
3. 3 Retire la carga. Deja de cargar tus piernas, siéntate y levántalas. Aplique hielo para aliviar la hinchazón, pero no más de 20 minutos. Repita según sea necesario de 3 a 4 veces al día.
4. 4 Toma acetaminofén. Trate de evitar el uso de medicamentos que contengan naproxeno e ibuprofeno, ya que pueden afectar negativamente la velocidad de curación de las lesiones óseas.
5. 5 Consulte a su proveedor de atención médica. Una vez que el dolor y la hinchazón hayan desaparecido, programe una cita con su médico. Es probable que su médico ordene varias radiografías de su pie para confirmar su diagnóstico sospechado. Probablemente le receten una bota ortopédica o muletas, lo que le resulte más cómodo; usalos, usalos a ellos.
6. 6 Relajarse. Continúe siguiendo los consejos de su médico sobre el uso de una bota ortopédica o muletas. Es fundamental para un correcto proceso de curación distribuir el peso y la presión para que no caiga sobre la pierna afectada. Mantenga la pierna lo más alta posible y duerma bien. El principal proceso de curación tiene lugar durante el sueño, ya que en este momento hay energía adicional por el uso insuficiente de otras funciones corporales.
7. 7 Prepárese para aburrirse de no hacer ejercicio durante 6-12 semanas. La curación de una fractura por estrés del pie está lejos de ser el proceso más rápido, y en todos los aspectos. Este es uno de los períodos de recuperación más largos porque en algún momento todavía tienes que usar la pierna afectada. Cuanto más tiempo pueda permanecer de pie y apoyar la curación, más rápido ocurrirá la curación. Ni siquiera piense en correr, jugar a la pelota o hacer ejercicio hasta que la fractura esté completamente curada.
8. 8 Regrese lentamente a su rutina normal, incluso si su pierna está mejor. Deberá consultar con su médico para las citas de seguimiento. Es posible que necesite otra radiografía para confirmar su recuperación. Incluso con una recuperación completa, debe ser extremadamente lento para volver a su rutina de ejercicio habitual para evitar volver a dañar su pie.
9. 9 Es aceptable realizar ejercicios ligeros como natación y bicicletas estáticas. Además, puede hacer todos los ejercicios de los músculos de la parte superior del cuerpo mientras espera que sane la fractura.

Parte 2 de 2: Prevención de fracturas por estrés

1. 1 Averigüe si es propenso a sufrir fracturas por estrés. Si es un atleta, bailarín o militar, es más probable que experimente fracturas por estrés.
   • Esté atento a las fracturas por estrés antes. Las fracturas por sobrecarga tienden a repetirse. Aproximadamente el 60% de las personas con una fractura por estrés ha tenido una fractura por estrés en el pasado.
2. 2 Tenga cuidado al hacer ejercicio. Las fracturas por estrés son comunes entre las personas que realizan ejercicio intenso. Por esta razón, los médicos recomiendan no aumentar la intensidad de su entrenamiento en más de un 10% por semana.
   • Calentar y estirar bien antes de hacer ejercicio.
   • Tome descansos frecuentes para descansar el cuerpo y los huesos. Si se siente incómodo o con dolor durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
   • El uso de un buen equipo de ejercicio puede ayudar a prevenir las fracturas por estrés. Las fracturas por estrés pueden ocurrir cuando su equipo hace que se utilice una técnica de entrenamiento incorrecta.
3. 3 Conozca otros factores negativos. Los deportes de contacto intensos pueden aumentar la probabilidad de sufrir fracturas por estrés, al igual que los zapatos gastados o un soporte deficiente del empeine.

Advertencias

• Debido a que la fractura puede ser muy pequeña, es posible que no sea visible en las radiografías durante las primeras 4 a 6 semanas. Los médicos convencionales generalmente no notan tales fracturas, por lo que es mejor consultar a un podólogo o especialista en pies. Podrá diagnosticar con precisión al observar los síntomas, especialmente el tumor.