Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Practica técnicas de relajación
• Método 2 de 2: cambie sus hábitos de estilo de vida
• Consejos

Un subidón de adrenalina se produce durante momentos de estrés o ansiedad, cuando las glándulas suprarrenales liberan cantidades mayores en su cuerpo. Puede experimentar una amplia gama de síntomas similares a los ataques de pánico, que incluyen un ritmo cardíaco rápido, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar y mareos. A pesar de los posibles síntomas muy desagradables y aterradores, la adrenalina no es peligrosa en absoluto. Mediante el uso de técnicas de relajación y cambios en el estilo de vida, puede reducir la frecuencia y la intensidad de la adrenalina.

Pasos

Método 1 de 2: Practica técnicas de relajación

1. 1 Respira profundamente. Los ejercicios de respiración llamados pranayama pueden aliviar la tensión y ayudarlo a relajarse. Haga algunos ejercicios de respiración profunda para ayudarlo a relajarse, distraerse y aliviar otros síntomas de la adrenalina.
   • La respiración profunda promueve una distribución de oxígeno más intensa en todo el cuerpo, reduce la frecuencia cardíaca y normaliza la frecuencia cardíaca.También puede ayudar a aliviar la tensión muscular que a menudo ocurre durante una descarga de adrenalina.
   • Respire profundamente y exhale por la nariz. Por ejemplo, inhale contando hasta uno, contenga la respiración contando hasta dos y exhale contando hasta cuatro. Puede cambiar el intervalo de conteo según las capacidades de su cuerpo.
   • Para aprovechar al máximo sus ejercicios de respiración, siéntese derecho, enderece los hombros y no se encorve. Respire lenta y uniformemente, concentrándose en su estómago y dibujando su estómago para expandir sus pulmones y pecho.
2. 2 Cuente hasta diez o veinte. En momentos de estrés, ansiedad o signos de adrenalina, trate de abstraerse de la situación y cuente hasta diez. Contar puede ayudarlo a dejar de pensar en una situación estresante.
   • La adrenalina en el cuerpo se detendrá tan pronto como empiece a pensar en temas abstractos y deje de pensar en una situación estresante.
   • Cuente hasta veinte y repita según sea necesario.
3. 3 Practica la relajación muscular progresiva. Para calmarse durante la adrenalina del estrés o la ansiedad, debe relajar completamente su cuerpo. Acuéstese o siéntese en el suelo y comience a tensar y relajar todos los músculos de su cuerpo. Debes comenzar con los músculos de los pies:
   • Apriete cada músculo y manténgalo en este estado durante cinco segundos. Luego relájate lentamente. Después de 10 segundos, repita este ejercicio durante otros cinco segundos y vuelva a relajar los músculos del pie.
   • Repite los ejercicios para los músculos de todo el cuerpo, terminando este complejo con los músculos de la cabeza.
   • Pase a los músculos de las piernas. Haz el mismo conjunto de ejercicios para cada grupo de músculos, avanzando lentamente por todo el cuerpo hasta los músculos de la cabeza.
4. 4 Desarrolla el pensamiento positivo. La negatividad puede exacerbar el estrés, la tensión y la ansiedad, haciendo que la adrenalina sea aún más fuerte. Pensar positivamente en cualquier situación te ayudará a superar tus ataques de pánico y controlar tu adrenalina.
   • Las técnicas de pensamiento positivo pueden ayudarlo a desarrollar un escenario de salida positivo.
   • Por ejemplo, es posible que se haya encontrado con un cliente insatisfecho en el trabajo. Imagínese la mejor solución al problema: hacer feliz al cliente. Esto le ayudará a sobrellevar la situación y evitar el estrés de la forma más cómoda para usted.
   • Otra forma de lidiar con situaciones estresantes es visualizar un paisaje sereno, como un campo de flores, y a ti en medio de esta magnificencia.
5. 5 Trate cualquier situación con humor. La mayoría de las situaciones difíciles tienen sus momentos positivos e incluso divertidos. Es posible que no los note de inmediato, pero la capacidad de reconocerlos y reírse de ellos puede ayudarlo a relajarse y evitar una descarga de adrenalina.
   • Varios estudios han demostrado que el pensamiento positivo puede hacer una contribución significativa a la vida feliz de una persona.
   • Por ejemplo, si se cayó y se golpeó el codo, no debe detenerse en una herida o en una camisa sucia. En su lugar, ríase de su propia incomodidad o de cualquier momento divertido de la situación.

Método 2 de 2: cambie sus hábitos de estilo de vida

1. 1 Controla los factores de la vida que te causan estrés. Al aprender a manejar situaciones que le causan estrés o ansiedad, puede evitar o minimizar su descarga de adrenalina.
   • Haga una lista de los agentes causantes del subidón de adrenalina. Lea la lista y seleccione algo que pueda monitorear activamente.
   • Por ejemplo, una reunión de empleados es el motivo. Tome medidas para reducir su capacidad de respuesta ante situaciones, como estar completamente preparado para ellas o simplemente sentarse más cerca de personas positivas.
   • Si la comunicación con un amigo luchador te hace estresante, entonces debes tratar de limitar la comunicación con esa persona.
2. 2 Haga ejercicio varias veces a la semana. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares pueden influir positivamente en el estado de ánimo de una persona.
   • Incluso diez minutos de ejercicio pueden ayudarlo a distraerse y relajarse. Por ejemplo, una caminata de 10 minutos puede ayudarlo a relajarse y brindarle una perspectiva positiva de la vida.
   • Los deportes estimulan la producción de endorfinas y serotonina, lo que ayudará a mejorar su estado de ánimo, dormir y aliviar o minimizar su descarga de adrenalina.
   • Cualquier ejercicio servirá. Caminar, hacer senderismo, nadar, hacer piragüismo o trotar son excelentes opciones.
3. 3 Toma yoga para principiantes. Algunas posturas de yoga pueden ayudar a estirar los músculos y relajar el cuerpo. Incluso simplemente tomar una pose de perro y respirar diez veces puede ayudarlo a distraerse y relajarse, lo que reducirá la adrenalina como resultado.
   • Aplica posturas de yoga que sean suaves para tu cuerpo. Con su ayuda, estirará y relajará sus músculos. El yoga revitalizante y el yin yoga son excelentes opciones para ayudarlo a controlar su adrenalina.
   • Si no puede encontrar tiempo para clases de yoga en toda regla, simplemente puede adoptar una postura de perro y realizar 10 respiraciones profundas y exhalaciones. La postura del perro es fundamental para el yoga y ayuda no solo a relajarse, sino también a liberar la tensión en los músculos.
   • Consulte a su médico antes de comenzar con el yoga y asegúrese de que no haya contraindicaciones para la salud.
4. 4 Consuma una dieta sana y equilibrada. La mala nutrición agota su cuerpo y puede causar estrés o ansiedad, lo que a su vez puede provocar un subidón de adrenalina. Llevar una dieta saludable no solo fortalecerá su sistema inmunológico, sino que también ayudará a aliviar el estrés y reducirá la adrenalina.
   • Los espárragos contienen muchos nutrientes que pueden mejorar su estado de ánimo y ayudar a mantener el estrés al mínimo.
   • Los alimentos que contienen vitamina B también ayudarán a reducir el estrés. Los aguacates y los frijoles son excelentes opciones para ti y saturarán tu cuerpo con vitaminas B.
   • Un vaso de leche tibia puede ayudar a prevenir el insomnio y la ansiedad que pueden desencadenar una descarga de adrenalina.
5. 5 Evite la cafeína, el alcohol y las drogas. Es aconsejable evitar absolutamente todas las drogas que tengan un efecto narcótico, para excluir la cafeína y el alcohol. Todo esto puede hacer que se sienta ansioso y provocar un subidón de adrenalina.
   • La mayoría de las personas no deben tomar más de 400 mg de cafeína al día. Eso es el equivalente a 4 tazas de café, diez latas de refresco o dos bebidas energéticas. Si su adrenalina es constante, trate de reducir su consumo de cafeína.
   • Las mujeres no deben consumir más de 20 a 30 ml y los hombres de 30 a 40 ml de alcohol por día. Por ejemplo, una botella de vino contiene de 80 a 100 ml de alcohol puro.
6. 6 Introduzca el descanso regular en su horario para recargar y restaurar su cuerpo. Divida todas las situaciones y tareas que requieran solución en intervalos de tiempo. El descanso ayudará a su cuerpo y mente a relajarse y recuperarse. También ayudará a controlar o evitar el subidón de adrenalina.
   • Leer un libro, mirar una película, tomar un baño de burbujas, dar un paseo con su perro o pasar el rato con su pareja; todo esto le ayudará a aclarar su mente después de un día ajetreado.
   • Haga sus ejercicios favoritos mientras se relaja. Una caminata corta es una excelente manera de tomar un breve descanso. Caminar lo distraerá de sus tareas, aumentará la circulación sanguínea y mejorará la capacidad de flujo de oxígeno al cerebro, además de ayudarlo a relajarse.
   • Es muy importante posponer las "tareas" y las "preguntas" por un tiempo. Reserve una cierta cantidad de tiempo cada día, mientras libera su mente de todos sus posibles problemas, o simplemente está inactivo. Estos breves descansos son muy importantes para recargar energías entre la resolución de problemas globales.
   • Junto con las pausas breves, el buen descanso es muy importante, lo que te permitirá relajarte por completo al menos una vez al año y deshacerte de todas las cosas innecesarias.
7. 7 Recibe masajes con regularidad. La tensión, el estrés y la ansiedad provocan cambios físicos en su cuerpo. Disfrutar de un masaje te ayudará a relajarte y a controlar tu descarga de adrenalina. Un masajista profesional ayudará a aliviar la tensión muscular.
   • Varios estudios muestran que el masaje puede ayudar a aliviar la tensión muscular.
   • Existen muchos tipos de masajes. Elige el que más te guste. Cualquier tipo de masaje estimula la producción de oxitocina, que relaja el cuerpo y alivia las tensiones.
   • Puede encontrar masajistas calificados en línea o por recomendación de un médico.
   • Si es imposible visitar a un masajista profesional, puede intentar aplicar la técnica de automasaje. Frotarse los hombros, el cuello, la cara y los lóbulos de las orejas puede reducir significativamente el estrés.
8. 8 Dormir bien debe ser su prioridad. Todo el mundo necesita dormir para mantener la salud física, mental y la relajación. El sueño debe darse de 7 a 9 horas al día, lo que ayudará al cuerpo a relajarse y controlar la adrenalina.
   • El estrés, la ansiedad y la ansiedad pueden ser el resultado de no dormir lo suficiente.
   • Tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos durante el día lo ayudará a sentirse mejor.
9. 9 Únase a un grupo de apoyo. Únase a un grupo de apoyo para personas que sufren angustia emocional o ataques de pánico. Esto le ayudará a obtener ayuda de personas que comprendan sus sentimientos. Ellos pueden darle algunos consejos útiles sobre cómo combatir la adrenalina.
   • Si no existe un grupo de apoyo de este tipo en su área, entonces debe confiar en un amigo cercano o un miembro de la familia y contarle sus inquietudes. Puedes sentirte mucho mejor si solo hablas con alguien al respecto. Una persona que examina una situación estresante desde el exterior puede encontrar su solución lógica, en contraste con quien la experimenta por sí mismo.
10. 10 Consulte a su médico. Consulte a su médico si sus síntomas físicos son demasiado graves o si la adrenalina está pasando factura a su vida. El médico seleccionará un curso de tratamiento para usted, que incluye psicoterapia, medicamentos u otros métodos de estilo de vida.
    • Consulte a su médico local o considere la posibilidad de consultar a un psiquiatra.
    • Si no se trata, la adrenalina o los ataques de ansiedad pueden afectar seriamente su calidad de vida.

Consejos

• No tema pedir ayuda. Durante un período prolongado de situación estresante de la vida, debe compartir este problema con alguien.