Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: solucione el problema rápidamente
• Método 2 de 4: evitar situaciones provocativas
• Método 3 de 4: Quién puede ayudarte
• Método 4 de 4: Ayudar con el comportamiento sexual compulsivo

Tener el deseo de tener relaciones sexuales es una parte normal de la naturaleza humana. Sin embargo, tales deseos a veces pueden interferir con la vida diaria y las relaciones, a veces de formas muy negativas. Encontrar formas de controlar sus impulsos sexuales mejorará su calidad de vida, sus relaciones y su productividad. Puede aprender a evitar situaciones en las que tenga impulso sexual. Puede hablar con otras personas sobre sus experiencias e incluso buscar ayuda profesional si siente que su deseo sexual está afectando negativamente su vida.

Pasos

Método 1 de 4: solucione el problema rápidamente

1. 1 Deja el lugar y el entorno en el que te encuentras ahora. Trate de salir del entorno en el que le resulta difícil controlar sus deseos. Si está en casa y siente una necesidad abrumadora de empezar a masturbarse, intente, por ejemplo, caminar rápidamente de ida y vuelta a la tienda. Si no puede salir del lugar en el que se encuentra (por ejemplo, está en el trabajo), intente hablar con un compañero de trabajo o tomar un descanso.
   • Tener a alguien de quien sea "responsable", como un amigo de confianza o incluso su terapeuta, puede ayudarlo a contenerse.
2. 2 Tenga una lista de tareas pendientes con usted en todo momento. Anote las tareas, asignaciones o quehaceres que necesite completar hoy. Si de repente quiere sucumbir a los deseos compulsivos, mire la lista y déjese distraer por la siguiente tarea.
   • Si cree que es poco probable que pueda hacer algo de manera efectiva cuando tiene un fuerte impulso de tener relaciones sexuales, intente encontrar una distracción simple que siempre esté a mano: un buen libro o rompecabezas en el que trabajar.
3. 3 Deja tus deseos a un lado para más tarde. Al posponer el cumplimiento de sus deseos, comenzará a reflexionar conscientemente sobre tal comportamiento antes de sucumbir a él. También le ayudará a superar los sentimientos y el sufrimiento desagradables.
   • Trate de establecer un marco de tiempo específico para usted. Intente decirse a sí mismo que verá pornografía en una hora o en cualquier otro período máximo de tiempo durante el cual pueda posponer la satisfacción de sus deseos. Es posible que pueda posponerlo solo por un minuto, y está bien, simplemente pospóngalo.
   • Después de este tiempo, puede posponer nuevamente el cumplimiento del deseo o cumplirlo. Pero es mejor si lo pospones el mayor tiempo posible, aunque solo sea por un minuto más.
   • Después de un tiempo, podrá posponer su comportamiento durante mucho tiempo sin pensarlo constantemente.
4. 4 Enumere las consecuencias negativas de su comportamiento. Puede controlar su deseo de tener relaciones sexuales hasta cierto punto haciendo una lista de todos los riesgos o consecuencias negativas asociados con la satisfacción de sus deseos. Anote todos los posibles riesgos y consecuencias de su comportamiento. Lleve esta lista con usted en todo momento y revísela siempre que tenga deseo sexual.

Método 2 de 4: evitar situaciones provocativas

1. 1 Piense en lo que le hace querer tener relaciones sexuales. Tómese un tiempo para pensar en su comportamiento y comprender las causas del impulso sexual. Piensa en los estímulos que te hacen sentir así, a qué hora del día y en qué ambiente te atrae. ¿Tiene algún patrón para este comportamiento?
   • Si nota que se está rastreando algún tipo de patrón de comportamiento, averigüe cómo puede cambiarlo creando nuevos hábitos o cambiando algo en la vida. Por ejemplo, nota que siente una necesidad abrumadora de tener relaciones sexuales los fines de semana por la noche cuando no está trabajando y tiene poco que hacer. Puedes buscarte un nuevo pasatiempo para no pensar en el sexo en este momento.
   • Tal vez te provoque algo de tu entorno. Si se excita cuando ve escenas de amor explícitas en las películas, puede ser mejor mirar otros géneros de películas, hasta que aprenda a controlar sus deseos.
   • Trate de comenzar a llevar un diario de sus acciones, comportamientos y cualquier otra cosa que lo lleve al deseo sexual. Este diario te ayudará a notar patrones de comportamiento y qué te provoca.
2. 2 Trate de no mirar material pornográfico. La pornografía se ha convertido en una industria multimillonaria y ahora la sociedad es más tolerante con ella que nunca. Por eso es tan difícil ignorarlo, pero dado que la pornografía es un refuerzo positivo del impulso sexual, es mejor no mirarla, especialmente si le resulta difícil hacer frente a sus deseos de este tipo.
   • Puede instalar extensiones de navegador especiales o habilitar controles parentales en su computadora para que no sea tan fácil acceder a material pornográfico desde ella. Incluso puede pedirle a un amigo o pareja que haga esto y no le dé la contraseña para cambiar la configuración.
   • Deseche todas las revistas, libros o películas pornográficas que tenga.
3. 3 Intenta dejar de masturbarte. Puede dejar de masturbarse durante un tiempo específico para tomar el control de sus deseos.Para algunas personas, abstenerse de la masturbación puede ser más importante que para otras. Quizás su terapeuta le diga qué es lo mejor y más adecuado para usted.
   • Por ejemplo, si te masturbas sin control, es mejor que te abstengas de hacerlo por un tiempo. También es adecuado para aquellos que son adictos al porno.
   • Para otras personas, la masturbación, por otro lado, puede ayudar a establecer la intimidad y mejorar la salud sexual.
4. 4 Abstenerse de consumir alcohol y drogas. Las drogas y el alcohol pueden hacer que pierda el autocontrol y el control de sus deseos sexuales. Evite las fiestas y otras situaciones en las que pueda tener este tipo de problema.
   • Cuando está bajo la influencia de drogas y / o alcohol, es más probable que participe en una actividad sexual peligrosa.
5. 5 Encuentre una forma eficaz de controlar sus pensamientos. Busque técnicas mentales que le ayuden a cambiar sus pensamientos cuando sienta deseos sexuales abrumadores. Puede ser más fácil para el terapeuta hablar sobre formas de lidiar con las obsesiones de inmediato. Algunas de estas técnicas son:
   • Limpiar la mente a través de la meditación o la autoconciencia. No se rinda si al principio le resulta demasiado difícil, ¡como sucede con la mayoría de las personas! Créame, a medida que practique, comenzará a hacerlo mejor. Si está haciendo algún tipo de práctica espiritual, puede intentar orar por concentración y apoyo espiritual.
   • Cambie su enfoque a la tarea en cuestión. Acepta tu impulso sexual diciéndote a ti mismo algo como: “Estos son solo pensamientos. Ahora no me están ayudando, sino obstaculizando ”. Luego, respire profundamente unas cuantas veces y concéntrese nuevamente en su actividad actual.
6. 6 Minimiza el estrés. A veces, las obsesiones "atacan" cuando estás estresado y abrumado. Si esto es cierto en su situación, considere cómo reducir los niveles de estrés en su vida.
   • Por ejemplo, es posible que esté pensando constantemente en el sexo los días en que llega tarde al trabajo. Intente levantarse temprano o dejar más tiempo en la carretera para ver si sus pensamientos cambian.
   • Haga una lista de todas las tareas de las que es responsable y vea si algunas tareas pueden eliminarse o confiarse a otras. Trate de trabajar de manera más eficiente y no se agote.
7. 7 Manténgase ocupado. Si estás ocupado todo el tiempo, tu mente está ocupada y concentrada en los negocios, no en el sexo. Prueba un nuevo pasatiempo o pasa más tiempo con tus amigos.
   • Canaliza tu energía sexual en un proyecto creativo. Experimentar emociones difíciles con la imaginación es una forma de sublimación. En otras palabras, así es como conviertes las emociones negativas o no deseadas en algo más positivo y gratificante.
   • Encuentra un pasatiempo que te ayude a evitar los estímulos provocativos. Por ejemplo, si a menudo ve pornografía solo en casa, busque un pasatiempo que requiera que salga de la casa y se rodee de personas para evitar estar en un entorno que provoque el comportamiento.
8. 8 Practicar deportes. La actividad física es una de las formas más saludables de controlar y canalizar una variedad de sentimientos y emociones, incluido el deseo sexual. Haga ejercicio con regularidad para liberar su energía sexual, salga a correr o vaya al gimnasio tan pronto como comience a sentir estos sentimientos.
   • Trate de establecer una meta en la que concentrarse. Por ejemplo, es posible que desee perder peso, levantar cierto peso o prepararse para un paseo en bicicleta de larga distancia. Cuando no esté haciendo ejercicio, puede buscar información sobre cómo lograr su objetivo en los deportes, en lugar de distraerse satisfaciendo su deseo sexual.

Método 3 de 4: Quién puede ayudarte

1. 1 Concierte una cita con su proveedor de atención médica. Es posible que deba hacerse una prueba para descartar problemas físicos que puedan estar causando sus deseos. A veces, una enfermedad u otro trastorno puede alterar las hormonas y provocar hipersexualidad.
   • Su médico puede derivarlo a un psicólogo o psicoterapeuta para que lo evalúe en busca de trastornos del estado de ánimo. Por ejemplo, un fuerte deseo sexual es uno de los síntomas del trastorno bipolar.
   • Sea honesto con su médico sobre su deseo sexual y hable sobre sus preocupaciones. Piense cuántas veces al día piensa en sexo o satisface su deseo sexual. Por ejemplo, podría decir: "Veo pornografía y me masturbo cuatro veces al día". Su médico puede ayudarlo a comprender si este comportamiento es el problema o la norma.
2. 2 Habla con tu pareja sobre tus preocupaciones. Si está en una relación, hable con su pareja sobre su deseo sexual. Si no está sexualmente satisfecho en esta relación, sea honesto y discuta cómo los dos pueden comenzar a prestar más atención al sexo.
   • Podrías decir: “Me pregunto si quiero sexo con tanta frecuencia porque no hemos tenido mucho últimamente. ¿Qué piensas? ¿Estás satisfecho con nuestra vida sexual? "
   • Comprenda que usted y su pareja pueden tener diferentes apetitos sexuales. Es posible que desee tener relaciones sexuales con más frecuencia que su pareja. Esto no significa que algunos de ustedes tengan razón y otros no, simplemente nacieron así. Sé honesto contigo mismo y con tu pareja, porque tendrás que decidir si puedes encontrar una salida a la situación o si tendrás que romper la relación.
   • Habla con tu pareja si en esta situación empiezas a pensar en hacer trampa. Sea honesto, incluso si la conversación va a ser muy difícil. Puede decirlo de esta manera: "Sé que es desagradable escucharlo, pero me atraen sexualmente otras personas. Les digo esto porque quiero ser honesto y es difícil para mí ".
   • Trate de ver a un consejero familiar que se especialice en temas sexuales y preocupación sexual para que le ayude a lidiar con la situación.
   • Podría ser una buena idea tener una conversación sincera con un amigo cercano. Un amigo puede ayudarte a recordar tu objetivo, escucharte cuando tengas ganas de hablar y darte buenos consejos.
3. 3 Encuentra un guía espiritual. Si le preocupa perder el control de su deseo sexual debido a su fe, busque un mentor entre sus compañeros de creencia. Intente hablar con el líder de la iglesia a la que asiste o con alguien de la iglesia que sea responsable de los asuntos de la juventud.
   • No te avergüences de ti mismo. Lo más probable es que la persona con la que está contactando ya haya oído hablar de un problema similar más de una vez y sepa cómo ayudarlo. Puede demostrar que se sentirá avergonzado de hablar sobre el problema cuando pida tiempo. Por ejemplo: “Tengo un problema personal del que no es fácil hablar. ¿Tendrá tiempo para hablar conmigo en privado? "
   • Pídale a su consejero religioso literatura o recursos que le ayuden a considerar su problema desde una perspectiva religiosa.

Método 4 de 4: Ayudar con el comportamiento sexual compulsivo

1. 1 Conozca los signos de la adicción al sexo. El comportamiento sexual se considera compulsivo y adictivo cuando su impulso sexual y sus impulsos comienzan a afectar negativamente su vida. Si no puede controlar sus impulsos, consulte a un terapeuta que pueda ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento. Las señales que pueden ser señales de advertencia incluyen:
   • Gasta mucho dinero en satisfacer sus necesidades sexuales (por ejemplo, compra material pornográfico, visita clubes de striptease, compra los servicios de prostitutas)
   • Siente que está siendo forzado a tener actividad sexual, pero no obtiene placer de ello.
   • Las relaciones personales colapsan, incluidas las que tienen una pareja sexual.
   • Cada vez tienes más que disculparte por tu comportamiento.
   • Está participando en relaciones sexuales inseguras que pueden provocar problemas físicos e interpersonales (por ejemplo, tener relaciones sexuales sin condón o tener relaciones sexuales con un subordinado)
   • Pasas mucho tiempo buscando gratificación sexual y / o te vuelves menos productivo debido a ello.
2. 2 Busque ayuda psicológica. Busque un profesional que trabaje con adictos al sexo. Puede solicitar el contacto de dicho especialista en su hospital o encontrar esta información en Internet.
   • Vale la pena buscar un especialista certificado en conducta sexual atípica o terapia para adictos al sexo. Estas certificaciones indican que el terapeuta ha adquirido las habilidades de la terapia en el área que le interesa.
   • Los psicoterapeutas suelen pensar progresivamente, no juzgan a los pacientes y no ven sus problemas como descabellados. No sea tímido o avergonzado de necesitar ayuda profesional. Además, el terapeuta no puede divulgar información confidencial sobre un paciente hasta que usted represente una amenaza para usted o para los demás, y no denuncie abuso o negligencia criminal en la familia.
3. 3 Asiste a un grupo de apoyo temático. Hay varios grupos de apoyo para adictos al sexo, en los que los programas de 12 Pasos son similares a los de los adictos al alcohol y las drogas. A través de estos grupos, recibirá el apoyo que necesita, se sentirá responsable de deshacerse del trastorno y comprenderá cómo trabajar en usted mismo para alcanzar su objetivo. Por ejemplo, en los Estados Unidos, puede visitar los siguientes sitios web para encontrar estos grupos de apoyo:
   • Adictos al sexo anónimos: https://saa-recovery.org/
   • Adictos al sexo y al amor anónimos: https://saa-recovery.org/
   • Sexólicos anónimos: https://www.sa.org/