Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Lenguaje corporal: cómo mostrar confianza
• Método 2 de 4: interacciones sociales seguras
• Método 3 de 4: Construir un estilo de vida seguro
• Método 4 de 4: lidiar con los miedos
• Consejos

Incluso las personas más seguras de sí mismas a veces se ponen nerviosas, preocupadas o inseguras. Pero saben cómo lidiar con eso y usan esta energía negativa para su propio bien. Un aura de confianza puede atraer atención positiva y abrir nuevas oportunidades. Incluso si se siente inseguro, el enfoque de “fingir hasta que se involucre” solo lo beneficiará, después de lo cual puede tener una confianza real. Si bien es imposible irradiar confianza todo el tiempo, puede aprender técnicas para ayudar a activar la confianza cuando sea necesario, como en entrevistas, presentaciones o en un evento social. Entrena tu lenguaje corporal, interacciones sociales y un estilo de vida seguro.

Pasos

Método 1 de 4: Lenguaje corporal: cómo mostrar confianza

1. 1 Imagínese cómo se ve una persona insegura. La cabeza está baja, encorvada, la persona se aleja de todos y evita el contacto visual. Este comportamiento está asociado con la sumisión y la ansiedad. Estas acciones les dicen a quienes te rodean que estás nervioso, asustado o que te falta confianza. Cambie su postura y lenguaje corporal, y luego cambiará la impresión de los demás, su actitud hacia usted y, en última instancia, hacia ellos mismos.
   • Si no se siente cómodo probando estas técnicas en público, practíquelas en casa frente a un espejo o grabe en video hasta que se sienta más cómodo. También puede practicar con sus amigos y recibir comentarios de ellos.
2. 2 Ponte de pie y levanta la cabeza. Párese y camine, lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo. Mantenga la barbilla hacia abajo y mantenga la cabeza recta. Camina como si todo el mundo te perteneciera, aunque no lo creas.
   • Imagina que estás colgando de una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza. Trate de no mover la cabeza. Para hacer esto, intente mirar un punto fijo en algún lugar de la distancia. Concéntrate en ella y trata de no mover la cabeza.
3. 3 Aprenda a quedarse quieto. Las personas ansiosas a menudo se balancean de un lado a otro, se inquietan o golpean con los pies. Separe los pies a la altura de las caderas y distribuya su peso en ambos pies. Este equilibrio mantendrá las piernas en su lugar sin necesidad de moverlas.
   • Intente hacer lo mismo incluso cuando esté sentado. Parecerá agitado si sus pies comienzan a aletear o golpear.
4. 4 Ocupa espacio a tu alrededor. Sentado en una silla, evite la tentación de inclinarse hacia adelante o cruzar los brazos. En cambio, manténgase abierto y ocupe espacio a su alrededor. Adopta una pose dominante. Las investigaciones han demostrado que las personas que usaban una pose dominante antes de una entrevista de trabajo se sentían más seguras de sí mismas. Aquí hay algunas poses de poder que puedes probar:
   • Siéntese en una silla y recuéstese. Coloque sus manos en los apoyabrazos, si están presentes.
   • Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las manos en las caderas.
   • Apóyese contra la pared, pero no se encorve. En un nivel subconsciente, todo se verá como si fuera dueño de esta pared o incluso de toda la habitación.
5. 5 Usa el tacto. Si necesita la atención de alguien, tóquele el hombro. Para evaluar la idoneidad del contacto físico, es necesario considerar la situación actual y la interacción con esta persona. Por ejemplo, si puede llamar la atención de una persona con solo decir su nombre, el contacto físico puede ser un poco atrevido. Pero si estás en una calle ruidosa y concurrida y estás tratando de llamar la atención de alguien, un ligero toque en tu hombro será suficiente.
   • No olvide que el toque debe ser ligero. Presionar demasiado, en lugar de mostrar calma y confianza, puede tomarse como demasiado dominante.
6. 6 Mantenga sus manos en una posición segura. Cuando esté de pie o sentado, mantenga las manos quietas. Las personas seguras de sí mismas mantienen abierta la parte frontal de la cara y el cuerpo y no las bloquean de quienes las rodean. A continuación se ofrecen algunos consejos:
   • Junte las manos detrás de la espalda o detrás de la cabeza.
   • Ponga sus manos en sus bolsillos, pero mantenga sus pulgares a la vista.
   • Junte los dedos y coloque los codos sobre la mesa. Esta es una postura de mucha confianza que se usa a menudo en negociaciones, entrevistas y otras reuniones de negocios.
7. 7 Usa los gestos con cuidado. Dependiendo de su cultura, el exceso de gestos en cada palabra puede interpretarse como sentirse ansioso o lleno de energía. Sus gestos deben ser moderados y aparecer solo ocasionalmente. Mantenga sus manos en las caderas y haga la mayoría de sus gestos aquí. Esto le dará más credibilidad.
   • En un contexto social, su palma debe estar abierta y relajada. Una mano dura o un puño parecerán demasiado agresivos y dominantes, algo que los políticos suelen utilizar.
   • Mantenga los codos a los lados. Tus gestos deben ser ligeros y fluir solo en una dirección, para no cubrir el cuerpo.

Método 2 de 4: interacciones sociales seguras

1. 1 Contacto visual. Mantenga el contacto visual cuando hable, así como cuando alguien más hable; esto demostrará su confianza e interés. Nunca revise su teléfono, mire el piso o escanee una habitación. Esta es una manifestación de rudeza, ansiedad e incluso incomodidad. Trate de mantener el contacto visual durante al menos la mitad de sus interacciones con otras personas.
   • Para empezar, trate de mantener suficiente contacto visual para que pueda reconocer el color de los ojos de su interlocutor.
2. 2 Un apretón de manos firme. Un apretón de manos firme te hará sentir instantáneamente más seguro. Cuando se acerque a alguien, extienda la palma de la mano para ofrecerle un apretón de manos. Su apretón de manos debe ser firme, pero no doloroso. Aprieta tu mano durante dos o tres segundos y luego suéltala.
   • Si sus manos sudan mucho, lleve consigo un pañuelo en todo momento. Séquese la mano antes de estirar la mano para darle un apretón de manos.
   • Nunca salude a alguien con un apretón de manos flácido, también conocido como "pez muerto". Este apretón de manos es un signo de debilidad.
3. 3 Habla despacio y claro. Si a menudo tergiversa las palabras en un esfuerzo por pronunciar rápidamente una frase, disminuya la velocidad. Detente uno o dos segundos y date tiempo para planificar tu respuesta, lo que te hará parecer más relajado y seguro.
   • Habla más despacio, entonces tu voz parecerá más grave. También le dará confianza y responsabilidad.
4. 4 Sonríe a menudo. Sonreír puede hacerte sentir instantáneamente más cálido, amigable y compasivo. Las investigaciones han demostrado que las personas recuerdan quién les sonrió. Si le resulta difícil mantener una sonrisa natural, refleje una breve sonrisa en su rostro y luego vuelva a una expresión neutra.
   • La risa también puede expresar y mejorar la confianza. Simplemente no se ría tontamente todo el tiempo, ya que esto puede confundirse con nerviosismo e imperiosidad.
5. 5 Deja de disculparte. Si te disculpas constantemente, incluso por tonterías, es hora de detenerte. Esto le ayudará a sentirse y actuar con más confianza. Dile a tus amigos cercanos que estás trabajando en esto. Después de disculparte con alguien sin una buena razón, di: "¡Espera, no tengo que disculparme por esto!" Dejarás de tener miedo de ofender a alguien si puedes convertirlo en una broma.
   • Por otro lado, debes aceptar los cumplidos con cortesía. Cuando alguien te felicite, sonríe y di "Gracias". No responda como si no se lo mereciera y no menosprecie sus logros: "Vamos, trivial".
6. 6 Trate a los demás con respeto. Esto demostrará que los valoras, que no te amenazan y que confías en ti mismo. En lugar de difundir chismes, evita involucrarte en varios dramas. Esto demostrará que tiene confianza en sí mismo.
   • La gente puede empezar a respetarte e incluso a seguir tu ejemplo. Puede dejar de verse arrastrado a situaciones dramáticas y estresantes, ya que todos sabrán que de todos modos no tomará parte.
7. 7 Entrena tus nuevas habilidades sociales. Vaya a una fiesta o reunión para probar algunas de las técnicas anteriores. Recuerda que no tienes que ser cercano y amigable con todos los que conoces. Incluso hablar con una persona por noche puede considerarse un éxito. Si te incomoda hacer ejercicio en público y prefieres hacerlo en casa, pídele a un amigo que te ayude.
   • Por ejemplo, si se está preparando para una presentación o entrevista, pídale a un amigo que sea su audiencia o entrevistador. Si se siente más cómodo de esta manera, puede invitar a un amigo a la presentación con usted. Esto le ayudará a dirigir su atención no a las personas en la habitación, sino a la persona en la que confía, es decir, su amigo.

Método 3 de 4: Construir un estilo de vida seguro

1. 1 Luce y siéntete lo mejor posible. El cuidado personal es muy importante para su bienestar. La higiene, la ropa y la salud bien merecen el esfuerzo, especialmente si está tratando de impresionar a su entrevistador o su pareja. Las apariencias y las primeras impresiones son herramientas muy poderosas. Una buena apariencia no solo te da una cierta ventaja, sino que también hace que otras personas sean más receptivas hacia ti. Además de todo lo demás, te verás bien y seguro.
   • Mantén la higiene personal. Báñese, cepíllese los dientes y rocíe desodorante con tanta frecuencia como sea necesario.
   • Use ropa que le haga verse y sentirse bien. Use ropa bonita con la que se sienta cómodo, y luego su confianza en sí mismo tendrá un salto significativo.
2. 2 Apreciate a ti mismo por quien eres. Si se comporta con confianza, entonces se verá de la misma manera. También es importante valorarte a ti mismo como persona. Esto le dará una confianza real. Eres una persona especial y talentosa, y hay muchas personas que quieren verte feliz. Si le resulta difícil admitirlo, haga una lista de sus logros. No tenga miedo de felicitarse.
   • Sea honesto consigo mismo y con los demás. Cuando las personas vean que confías en ti mismo y eres responsable de tus acciones, te amarán aún más. Ellos también creerán en ti y confiarán más en ti.
3. 3 Aprenda a lidiar con sus miedos. Las personas inseguras a menudo tienen miedo de cometer un error o cruzarse con la persona equivocada. Cuando la ansiedad despierte en usted, respire profundamente y díganse a sí mismos: “Puedo. Mi miedo es irracional ". Acepte sus errores y fracasos, pero no se preocupe por ellos.
   • Una vez que haya desarrollado su confianza, intente hacer algo por lo que generalmente se sienta ansioso. Por ejemplo, puede hacer una pregunta frente a una gran audiencia o admitir que no sabe algo.
4. 4 Desarrolle una actitud de confianza. Si te falta confianza, puede deberse a que te concentras en las experiencias negativas que han dado forma a tu vida. No se preocupe por los errores y no los considere fracasos. En cambio, aprenda de ellos y desarrolle su carácter y confianza. Recuerde que cada error le da la oportunidad de hacerlo mejor la próxima vez.
   • Recuerda todas las cosas que has hecho bien. Todas las personas cometen errores, sin importar cuán seguras o presentables sean. Lo que realmente importa es cómo lidiamos con estos errores.
5. 5 Lleve un diario. Puede reducir su estrés poniendo los pensamientos negativos en un papel (para mantenerlos fuera de su cabeza). También le permitirá tener una visión independiente de estas cosas.Empiece por escribir lo siguiente: “Cosas de las que estoy orgulloso y de las que debería recordarme cuando esté disgustado” (le resultará más fácil escribir esto de buen humor). Esto es lo que realmente importa, pero cuando estamos de mal humor, ansiedad o menos confianza, a menudo lo olvidamos. Tener una lista así te ayudará a recordar las cosas que te hacen sentir seguro.
   • Por ejemplo, podría escribir: "Estoy orgulloso de poder tocar la guitarra", "Estoy orgulloso de ser un escalador", "Estoy orgulloso de poder hacer reír a los amigos cuando están tristes".
6. 6 Hágase preguntas para desarrollar la confianza. La principal fuente de confianza proviene de usted. Cuando se sienta menos seguro, hágase preguntas: “¿Qué tengo yo que otros no tienen? ¿Qué me convierte en un miembro útil de la sociedad? ¿Cuáles son mis problemas y cómo puedo mejorar? ¿Qué me dará autoestima? " Recuerda constantemente que no puedes ser perfecto todo el tiempo.
   • Por ejemplo, si se pone nervioso antes de la entrevista, tómese cinco minutos para hacer técnicas de manejo del estrés y autoestima antes de ir al entrevistador. Recuerde que se ha preparado y que fue invitado a esta entrevista por una razón. Estire los brazos hacia arriba y hacia los lados y luego colóquelos en las caderas. Agite ligeramente para relajarse y respire profundamente. Exhala y di para ti mismo: "¡Puedo!".

Método 4 de 4: lidiar con los miedos

1. 1 Comprenda cómo el miedo afecta su confianza. A veces, las personas se vuelven hiperconscientes de sí mismas y se preocupan por tomar decisiones equivocadas que podrían hacer que los demás se sientan mal por ellas. Todo el mundo se asusta a veces y eso es bastante normal. Pero si está lo suficientemente asustado como para afectar su vida diaria y sus interacciones con otras personas, podría ser el momento de lidiar con ese miedo.
2. 2 Evalúe la respuesta del cuerpo. ¿Qué te está diciendo tu cuerpo? ¿Tu corazón late con fuerza? ¿Has empezado a sudar? Todas estas son reacciones autónomas o involuntarias del cuerpo que están diseñadas para prepararnos para la acción (por ejemplo, para una pelea o volar un avión). Pero a veces estas sensaciones corporales pueden causar aún más miedos y preocupaciones. ¿Qué sientes?
   • Pregúntese: “¿Qué tiene esta situación que me pone nervioso y asustado? Quizás tenga miedo de sentarse en el lugar equivocado en un banquete o de congelar alguna estupidez.
3. 3 Evalúa tu miedo. Determina si este miedo te ayuda o te impide vivir la vida al máximo. También puedes preguntarte lo siguiente:
   • ¿De qué tengo miedo exactamente?
   • ¿Estoy seguro de que esto sucederá? ¿Qué tan seguro estoy de esto?
   • ¿Ha sucedido esto antes? ¿Que pasó al final?
   • ¿Que es lo peor que puede pasar?
   • ¿Qué es lo mejor que puede pasar (qué perderé si no lo intento)?
   • ¿Este momento afectará el resto de mi vida?
   • ¿Estoy cuerdo acerca de mis expectativas y esperanzas?
   • Si mi amiga estuviera en mi lugar, ¿qué consejo le daría?
4. 4 Aprenda a lidiar con su miedo utilizando técnicas de respiración profunda. Respire profundamente unas cuantas veces y liberará su ansiedad. La respiración profunda reduce la frecuencia cardíaca. Si puede, coloque su mano sobre su estómago y comience a respirar profundamente. Durante la inhalación y la exhalación, su pecho debe permanecer inmóvil, solo debe moverse la mano sobre su estómago.
   • A esto se le llama respiración diafragmática. La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse y reducir la ansiedad.
5. 5 Meditación y conciencia. Muy a menudo, nos ponemos nerviosos y ansiosos cuando hay una sensación de falta de control. Antes de comenzar un trabajo que lo ponga ansioso, tómese unos minutos para meditar o escribir sus pensamientos en un diario. De esta forma puede empezar a trabajar en un estado mental tranquilo.
   • Tener pensamientos persistentes, desagradables y que provocan ansiedad puede llevar a una pérdida de control.La meditación y la atención plena te permitirán aceptar estos pensamientos y dejarlos ir.
6. 6 Escribe las cosas que temes. Escriba las cosas que le causan miedo o ansiedad. Hágase preguntas para que pueda evaluar de dónde proviene este miedo. De esta manera, puede rastrear sus pensamientos y miedos, identificar patrones, evaluar sus miedos desde una perspectiva diferente y sacarlos de su cabeza.
   • Aunque es posible que no pueda escribir sus miedos ahora, hágalo más tarde. Lo principal es que hagas esto y seas capaz de llegar a la fuente de tus miedos.

Consejos

• Practica tus habilidades constantemente. Cuanto más a menudo haga esto, más los dominará.
• Haz algo totalmente incómodo a propósito. Cuanto más se acostumbre a sentirse avergonzado, menos se sentirá realmente avergonzado.