Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: cambia tu forma de pensar
• Método 2 de 4: comprender cómo funciona la conciencia
• Método 3 de 4: aprender cosas nuevas
• Método 4 de 4: recuerda lo bueno
• Consejos
• Advertencias

A menudo, los pensamientos y sentimientos negativos nos impiden disfrutar de las cosas buenas de la vida. Poco a poco, empezamos a pensar cada vez más en lo malo, y la inmersión en pensamientos negativos se convierte en un hábito difícil de erradicar. Para superar este hábito (sin embargo, como cualquier otro), es necesario cambiar la forma de pensar.

Cuando nos preocupamos por algo, lo último que necesitamos es que los pensamientos sobre cosas malas intensifiquen el estrés, por lo que es muy importante aprender a lidiar con el flujo interminable de pensamientos. En este artículo, le diremos cómo deshacerse de preocupaciones innecesarias.

Pasos

Método 1 de 4: cambia tu forma de pensar

1. 1 Piense en el día de hoy. Cuando estás atormentado por pensamientos ansiosos, ¿en qué piensas la mayor parte del tiempo? Probablemente esté reviviendo eventos pasados ​​(incluso si sucedieron hace una semana) o pensando en lo que sucederá en el futuro. Para dejar de preocuparse, debe recordar el momento presente, el hoy. Si cambia su atención de lo que ya ha sido o será, a lo que está sucediendo ahora, será más fácil para usted dejar de tomar todo de manera demasiado negativa. Pero, como suele ser el caso, esto no es tan fácil de hacer. Para aprender a vivir en el presente, primero debes aprender a concentrarte en lo que te está sucediendo literalmente en este mismo minuto.
   • Hay una técnica simple: mirar una imagen relajante (foto, pintura). Esto permitirá que su cabeza descanse y suelte todos los malos pensamientos por sí solo, y esto sucede solo de una manera natural, es decir, cuando no trata intencionalmente de deshacerse de los pensamientos y no espera hasta que finalmente tenga éxito. Esta es una forma muy simple pero poderosa de calmarse y relajarse.
   • Si eso no funciona, intente distraer su mente contando de 100 a 7, o elija un color y busque todos los objetos de ese color en la habitación. Esto eliminará el caos en tu cabeza y luego podrás concentrarte nuevamente en el momento presente.
2. 2 No te retires a ti mismo. Una de las consecuencias de concentrarse en los malos pensamientos es a menudo la creciente distancia entre usted y el mundo que lo rodea. Si decides salir de tu caparazón y restaurar la conexión con el mundo, tendrás menos tiempo y energía para los malos pensamientos. No se regañe por tener pensamientos o emociones negativas, esto solo empeorará las cosas. Quizás a menudo pensaba que realmente no le agradaba alguien y luego se sentía culpable por esos pensamientos o estaba enojado consigo mismo por eso. Debido a esta percepción, las relaciones de causa y efecto y las actitudes incorrectas se fortalecen en la cabeza, de las que se vuelve extremadamente difícil deshacerse de ellas con el tiempo. A continuación se muestran algunas formas sencillas de cambiar de su mundo interior a su mundo exterior.
   • Escuche lo que otros tienen que decir. Si está participando en una conversación, escuche con atención, haga preguntas, dé consejos. Necesitas aprender a ser un buen conversador, porque cuando hablas con los demás, no volverás a tus pensamientos.
   • Voluntario. Para que puedas conocer gente nueva, dejarte llevar por algo que te distraiga de tus problemas y preocupaciones.
   • Mírate desde fuera. Piense en lo que le está sucediendo directamente en este momento. Lo que importa es lo que es ahora. Es imposible volver al pasado o ser transportado al futuro.
   • Di algo en voz alta o en silencio. Decir palabras en voz alta te devolverá a la realidad. Diga: "Estoy aquí" o: "Esto realmente está sucediendo". Repita hasta que pueda concentrarse en el momento presente.
   • Sal de la casa. El cambio de escenario te ayudará a regresar al presente, ya que tu cerebro estará ocupado procesando la información externa entrante, lo que dejará menos espacio para otros pensamientos. Observa el mundo que te rodea; después de todo, solo existe en el presente. Preste atención a los pequeños detalles, como cómo un gorrión limpia las plumas o cómo una hoja se desprende de un árbol y se hunde suavemente en el suelo.
3. 3 Desarrolle la confianza en sí mismo. La duda de uno mismo en toda la variedad de sus manifestaciones a menudo se convierte en la principal causa de pensamientos pesados ​​y sentimientos fuertes. Este sentimiento te persigue constantemente: hagas lo que hagas, está en todas partes contigo. Por ejemplo, cuando habla con un amigo, está constantemente preocupado por cómo se ve, qué impresión da, en lugar de simplemente hablar. Necesita desarrollar la confianza en sí mismo, y entonces será más fácil para usted vivir una vida plena y no atormentarse con pensamientos destructivos.
   • Trate de hacer algo divertido con regularidad; esto le hará sentirse seguro de sus habilidades. Por ejemplo, si eres bueno horneando pasteles, disfruta de todo el proceso de horneado: disfruta amasando la masa, disfruta del aroma que llena tu hogar.
   • Cuando seas capaz de desarrollar la capacidad de vivir el momento presente con alegría, recuerda ese sentimiento y repítelo con la mayor frecuencia posible. Recuerda que lo único que te impide sentir el presente es tu percepción, así que deja de acosarte con la autocrítica.

Método 2 de 4: comprender cómo funciona la conciencia

1. 1 Analice su actitud hacia los pensamientos o sentimientos negativos. Dado que los malos pensamientos a menudo surgen por hábito, pueden aparecer tan pronto como dejes de cuidarte. Prométase no centrarse en estos pensamientos, porque necesita aprender no solo a dejarlos ir, sino también a no permitir que aparezcan otros nuevos.
   • Según la investigación, se necesitan de 21 a 66 días para romper un hábito. Todo aquí es individual y depende del hábito.
2. 2 Mirate. Determina cómo tus pensamientos o sentimientos logran controlarte. Los pensamientos tienen dos componentes: el tema (lo que piensas) y el proceso (cómo piensas).
   • La conciencia no siempre necesita un tema; en caso de ausencia, los pensamientos simplemente saltan de uno a otro.La conciencia usa esos pensamientos para protegerse de algo, o para calmarse y distraerse de otra cosa, por ejemplo, del dolor físico, del miedo. En otras palabras, cuando se activa un mecanismo de defensa, a menudo la conciencia simplemente intenta aferrarse a algo para darle un tema de pensamiento.
   • Los pensamientos que tienen un tema específico tienen un carácter muy diferente. Quizás esté enojado, preocupado por algo o pensando en un problema. Estos pensamientos se repiten a menudo y siempre giran en torno a lo mismo.
   • La dificultad radica en el hecho de que la conciencia no puede ser absorbida constantemente por un tema o proceso. Para rectificar la situación, vale la pena recordar que los pensamientos por sí solos no pueden ayudar. A menudo no queremos dejar ir los pensamientos y sentimientos, porque queremos comprender mejor la situación: por ejemplo, si estamos enojados, pensamos en todas las circunstancias de la situación, todos los participantes, todas las acciones, etc.
   • A menudo, nuestro deseo de pensar en algo es simple. pensar resulta ser más fuerte que el deseo de soltar los pensamientos, lo que complica enormemente toda la situación. El deseo de pensar sólo por el proceso de "pensar" puede conducir a la autodestrucción, mientras que esta lucha con uno mismo es otra forma de escapar de la situación que inicialmente provocó los pensamientos. Es necesario superar el deseo de comprender algo constantemente y aprender a soltar los pensamientos, y después de un tiempo el deseo de soltar los pensamientos en todos los casos será más fuerte que el deseo de desplazar algo en la cabeza sin detenerse.
   • Otro problema es que estamos acostumbrados a pensar en los pensamientos como parte de nuestra personalidad. Una persona no está preparada para admitir que él mismo puede infligirse dolor y sufrimiento. Existe una opinión generalmente aceptada, según la cual se cree que todos los sentimientos relacionados con uno mismo son valiosos. Algunos sentimientos conducen a experiencias negativas, otros no. Por lo tanto, siempre es necesario observar de cerca los pensamientos y sentimientos para comprender cuáles vale la pena dejar y cuáles vale la pena dejar ir.
3. 3 Prueba algunos experimentos.
   • Haz tu mejor esfuerzo para no pensar en un oso polar o en algo increíble como un flamenco frambuesa con una taza de café. Este es un experimento bastante antiguo, pero revela muy bien la esencia del pensamiento humano. Cuando tratamos de abstenernos de pensar en el oso, reprimimos tanto el solo pensamiento de él como la idea de que necesitamos reprimir algo. Si tratas específicamente de no pensar en el oso, la idea no irá a ninguna parte.
   • Imagínese sosteniendo un lápiz en sus manos. Piense en el hecho de que quiere dejarlo. Para lanzar un lápiz, debes sostenerlo. Mientras pienses en renunciar a él, lo conservas. Lógicamente hablando, el lápiz no se puede dejar caer mientras lo sostengas. Cuanto más fuerte quieras lanzar, más fuerza te aferrarás.
4. 4 Deja de luchar contra los pensamientos por la fuerza. Cuando intentamos superar cualquier pensamiento o sentimiento, tratamos de reunir más fuerza para atacar, pero debido a esto, nos aferramos a estos pensamientos aún más. Cuanto más esfuerzo, más estrés hay en la mente, que responde a todos estos intentos con estrés.
   • En lugar de tratar de deshacerse de los pensamientos por la fuerza, debe aflojar el control. El lápiz puede caerse de la mano por sí solo; de la misma manera, los pensamientos pueden desaparecer por sí solos. Puede llevar tiempo: si trataste de erradicar a la fuerza algunos pensamientos, la mente podría recordar tus intentos, así como su respuesta.
   • Cuando repasamos nuestros pensamientos en un intento de comprenderlos o de deshacernos de ellos, no nos movemos, porque los pensamientos simplemente no tienen adónde ir. Tan pronto como dejamos de pensar en esta situación, los dejamos ir.

Método 3 de 4: aprender cosas nuevas

1. 1 Aprenda a lidiar con los pensamientos. Si un pensamiento o sentimiento vuelve a usted una y otra vez, hay muchas formas de evitar que lo envuelva.
   • Probablemente haya una película que haya visto muchas veces o un libro que haya vuelto a leer.Siempre sabes lo que sucederá a continuación, por lo que no estás tan interesado en ver una película o leer este libro de nuevo. O tal vez has hecho algo tantas veces que no quieres volver a hacerlo porque sabes lo aburrido que estarás. Trate de trasladar esta experiencia a una situación con pensamientos: tan pronto como pierda el interés en pensar en lo mismo, el pensamiento desaparecerá por sí solo.
2. 2 No intente huir de los pensamientos y emociones negativos.. ¿Estás cansado de los pensamientos agotadores que siempre te acompañan, pero realmente has intentado lidiar con ellos? A veces, una persona intenta fingir que algo no lo es, en lugar de aceptarlo. Si haces esto con pensamientos o emociones negativas, pueden quedarse contigo para siempre. Permítase sentir lo que necesita sentir y luego suelte las emociones innecesarias. Si su mente le está imponiendo pensamientos y emociones, puede hacer que se juzgue a sí mismo. Hay muchos mecanismos de manipulación en nuestras mentes y ni siquiera somos conscientes de muchos de ellos. La conciencia nos manipula, ya que busca controlarnos a través de la dependencia de una variedad de cosas y fuertes deseos. En general, nuestras adicciones nos impulsan.
   • Recuerda que tu felicidad está en tus manos, que los sentimientos y las emociones no deben determinar cómo manejas tu vida. Si permite que sus obsesiones y experiencias pasadas o futuras lo controlen, nunca podrá vivir una vida plena.
   • Controle sus pensamientos usted mismo. Déles la vuelta, cámbielos; al final, se dará cuenta de que tiene poder sobre los pensamientos, no sobre ellos, sobre usted. Reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos es una medida temporal, pero puede ser extremadamente útil en el momento adecuado. Le resultará más fácil dejar ir los pensamientos si siente que usted mismo es capaz de controlarlo todo.
   • Si sus pensamientos giran en torno a un problema que aún tiene que resolver, haga todo lo posible por encontrar formas de salir de la situación problemática. Haz tu mejor esfuerzo, incluso si la situación parece completamente desesperada.
   • Si sus pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste (como la muerte de un familiar o el final de una relación), permítase sentir la tristeza. Mira las fotos de la persona que extrañas, piensa en las cosas buenas que han vivido juntos y llora si esto te hace sentir mejor, todo esto es humano. También es útil escribir sobre sus sentimientos en un diario.

Método 4 de 4: recuerda lo bueno

1. 1 Recuerda lo bueno. Si está estresado, cansado del trabajo o simplemente se siente abrumado, los malos pensamientos pueden regresar nuevamente. Para evitar que te envuelvan por completo, usa métodos especiales para lidiar con los pensamientos no deseados que evitarán que se arraiguen.
2. 2 Visualizar. Este método será especialmente útil para quienes están muy ocupados y no tienen suficiente tiempo para descansar. Es necesario presentar en detalle algún lugar agradable: puede ser un recuerdo de un lugar donde te sentiste bien, y un lugar ficticio.
   • Por ejemplo, puede imaginar un hermoso campo desierto salpicado de flores o cualquier otra imagen. Considere todo en detalle: cielo, espacio abierto, árboles; siente el aire fresco. Luego, imagina un entorno urbano con muros de hormigón, carreteras pavimentadas, coches, polvo y barro. Luego vuelve al campo de nuevo... La esencia de este ejercicio es que da una idea figurada de cómo estamos dispuestos: por naturaleza, nuestra mente es pura, pero la contaminamos con pensamientos innecesarios al erigir muros de hormigón sobre la hierba verde. Con el tiempo, construimos más y más muros, olvidando que debajo de nosotros, un prado vivo. Cuando dejamos ir los pensamientos innecesarios, la paz y la tranquilidad regresan.
3. 3 Piense en sus logros. El mundo nos brinda muchas oportunidades para disfrutar de la vida: puedes ayudar a los demás, terminar tu negocio, lograr ciertas metas, o simplemente salir a la naturaleza con tu familia o cenar con amigos. Pensar en lo agradable desarrolla la confianza en nosotros mismos y nos hace más receptivos a lo bueno.
   • Da gracias por lo que tienes. Por ejemplo, escribe tres cosas por las que estás agradecido con el universo. Así que en la cabeza rápidamente puedes "poner las cosas en orden" y deshacerte de la corriente de pensamientos.
4. 4 Cuídate. Sentirse mal le impedirá disfrutar plenamente de la vida y mantenerse optimista. Cuando una persona cuida su cuerpo y cuida su estado mental, los pensamientos y emociones negativos simplemente no tienen nada a lo que aferrarse.
   • Dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce la vitalidad y no contribuye al buen humor, así que trate de dormir al menos 7-8 horas al día.
   • Comer bien. Una dieta equilibrada permitirá que su cerebro obtenga todos los nutrientes que necesita. Incluya muchas frutas y verduras en su dieta.
   • Practicar deportes. La actividad física regular te ayudará no solo a mantenerte en forma, sino también a combatir el estrés. Ambos contribuirán a un mejor bienestar y le permitirán liberarse de pensamientos pesados.
   • Limite el consumo de alcohol y no consuma drogas. El alcohol es un depresor e incluso una pequeña cantidad puede desequilibrarlo. Esto también se aplica a la mayoría de los medicamentos. Limite su uso y su estado de ánimo mejorará.
   • Busque ayuda si siente la necesidad. Cuidar su salud mental es tan importante como prestar atención a su salud física. Si le resulta difícil lidiar con los pensamientos que lo atormentan por su cuenta, busque la ayuda de un especialista: psicólogo, trabajador social, sacerdote, y ellos lo ayudarán a regresar a su vida habitual.

Consejos

• Recuerde que los sentimientos y los pensamientos son como el clima: el mal tiempo reemplaza a un día soleado. Tú eres el cielo y los sentimientos y los pensamientos son la lluvia, las nubes y la nieve.
• Cuanto más a menudo hagas los ejercicios descritos anteriormente, más fácil te resultará encontrar un lenguaje común contigo mismo.
• Comprender el proceso de pensamiento ayuda a combatir eficazmente los pensamientos negativos. Un simple ejercicio te ayudará con esto: siéntate, relájate, observa tus sentimientos y reacciones. Imagina que eres un científico que necesita estudiar cómo funcionan los humanos.
• A todo el mundo le gustan las emociones positivas y los sentimientos de alegría, pero también pasan, y no podemos mantenerlos constantemente en la cabeza con la esperanza de que no haya otros menos agradables. Sin embargo, puede recordar estos sentimientos cuando necesite calmarse y dejar de pensar en lo malo.
• Consulte a un consejero si el flujo constante de pensamientos interfiere con su vida diaria.
• Cierre los ojos, "mire" el pensamiento y dígale que se detenga. Sigue haciendo esto hasta que el pensamiento se vaya.

Advertencias

• Los intentos de deshacerse por la fuerza de algunas sensaciones o emociones provocarán una reacción defensiva en el cuerpo.
• Póngase en contacto con un especialista si es necesario. No tema pedir ayuda.
• Es imposible protegerse completamente de los golpes, ya que la persona cambia y reacciona a los impulsos externos. No está en nuestro poder hacer que el cuerpo funcione de manera diferente.