Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Para muchos hombres, la grasa generalmente se almacena en el abdomen o el pecho en lugar de en las caderas y los muslos. Estos depósitos de grasa en los senos a menudo se denominan “senos masculinos femeninos”. ¡Siga leyendo para descubrir cómo tonificar sus senos!

Pasos

1. 1 Intervalo de ejecución: sal a correr por el parque durante al menos 30 minutos. Comience caminando durante dos minutos y luego corra durante 2 minutos, luego continúe alternando entre correr y caminar cada 2 o 5 minutos. Entrene de esta manera durante 30 minutos. Necesita aumentar y normalizar su frecuencia cardíaca.
2. 2 Ejercicios generales de desarrollo: Haga lagartijas comenzando con 3 series de 10. Realice la primera serie con las rodillas en el suelo, también llamada lagartija de niña, y en la siguiente serie, levante las rodillas del suelo y, para la última serie, levante sus pies del suelo (si es posible).
3. 3 Come comida saludable. Tendemos a ganar calorías no solo porque comemos alimentos inadecuados y grasos, sino también porque nuestro cuerpo tiende a almacenar grasa, ya que no era fácil para nosotros conseguir alimentos en la antigüedad.
4. 4 Ejercicios: Si realmente desea convertir la grasa del pecho en músculo, le recomendamos que haga 3 tipos de press de banca: plano, inclinado y elevado. También haga el press de banca y la camilla militar, levantando las piernas y el torso del suelo al mismo tiempo.
5. 5 También haga sentadillas, peso muerto y press de banca. Estos tres ejercicios son los más efectivos en el culturismo.
6. 6 ¡No te rindas! Puede parecerle que hacer todos estos ejercicios es difícil e incluso abrumador, pero esto se debe solo a que ha acumulado grasa. Sigue trabajando y quemando grasa y antes de que tengas tiempo de darte cuenta, dominarás todos estos ejercicios y los harás de una vez.

Consejos

• No se desanime incluso si no ve ningún resultado al principio. Esto tomará algún tiempo.
• No sigas una dieta radical, ya que solo ganarás más peso del que perdiste.
• Las flexiones son la forma más eficaz y sencilla de activar los músculos pectorales.
• ¡Estírese y caliente antes de hacer cualquier ejercicio pesado!

Advertencias

• Haga ejercicio con regularidad, incluso si solo son 2 lagartijas al día.
• No trates de sorprender a nadie haciendo ejercicios difíciles y arriesgados que realmente no sabes cómo hacer. Haz lo que puedas.
• Comience con los ejercicios menos difíciles, como caminar, y luego continúe con las lagartijas y el press de banca.