Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: ejercicio
• Método 2 de 3: dieta
• Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida
• Consejos
• Advertencias

El 99 por ciento de las personas quiere quemar grasa. El número en la báscula no es tan importante, es importante estar en buena forma y verse bien. Y con los hábitos y pensamientos adecuados, es muy posible quemar grasa y acercarse a su figura ideal.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio

1. 1 Trabajar el musculo. Después de todo, si tienes más músculo, simplemente no habrá espacio para la grasa. Medio kilogramo de músculo ocupa menos espacio que la grasa (son más densos) y, además, cuanto más músculo tienes, más rápido funciona tu metabolismo y te ves más delgado.
   • Si ganas de 2 a 5 kg de músculo, ya ocurrirá un milagro en tu metabolismo. De esta manera quemarás más calorías incluso sentándote en el sofá y viendo la televisión. Quemarás 100 calorías más por día. ¡Esta gran ventaja funcionará para usted todo el tiempo!
2. 2 Empiece a hacer cardio. Esta es la forma más rápida de quemar grasa. Crea un modo. Es mejor practicar 4 veces a la semana durante 30 minutos.
   • No tienes que forzarte a correr el odioso sprint. La natación, el ciclismo, el boxeo y el tenis son alternativas eficaces a la carrera y el ejercicio elíptico.
   • Si aún no está listo para una actividad activa, comience caminando en una cinta de correr en modo inclinado, haga ejercicio en una bicicleta estática o familiarícese con una máquina de remo simulada.
   • Para perder tanto peso (no grasa, sino peso) como sea posible, lo mejor es combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio.

Método 2 de 3: dieta

1. 1 Come sano y equilibrado. Comer alimentos integrales y sin procesar puede ayudarlo a lidiar con el estrés. Esto significa comer alimentos en su forma natural: frutas, verduras, cereales, frutos secos, etc. Estos alimentos suelen ser bajos en calorías, pero te llenan rápidamente.
   • Los alimentos procesados ​​(cualquier alimento en el paquete) han pasado por un proceso que elimina las vitaminas y los nutrientes para extender la vida útil. Incluso los alimentos saludables que se pueden encontrar a la venta entran en esta categoría. Si tiene las habilidades y el tiempo, lo mejor es preparar su propia comida.
     • Si ya está leyendo este artículo en el restaurante favorito de su hermana, verifique el tamaño de su porción. Los restaurantes suelen servir porciones demasiado grandes; Pídale al camarero que envuelva las sobras con usted y se lo lleve a casa.
2. 2 Come más proteínas. No se construye músculo de esta manera, es un mito arraigado. La única forma de desarrollar músculo es ejercitándolo, en lugar de cambiar su dieta. De todos modos, eso puede aumentar su metabolismo y mantenerlo satisfecho por más tiempo.
   • El cuerpo gasta más calorías para convertir las proteínas en grasa. Técnicamente, su cuerpo tiene que elevar su temperatura corporal. Así que agregue carne de res magra, pechuga de pollo, pescado, lentejas, frijoles y yogur griego a su dieta sin sentirse culpable.
   • Elija la fuente de proteína adecuada. Debe obtenerlo de alimentos saludables como nueces, no de carnes rojas grasas. Una porción de carne, pollo o pescado debe ser del tamaño de la palma de su mano. Las mujeres y los hombres necesitan 46 gramos y 56 gramos de proteína al día.
3. 3 Beber agua. Mucha, mucha agua. Esto no solo te hará sentir más lleno por más tiempo, sino que también acelerará tu metabolismo. y la hidratación es buena para tu nivel de energía (¡y para tu piel!).
   • Beba dos vasos de agua antes de cada comida. Satisfarás un poco tu hambre, comenzarás a perder peso y ayudarás a tu cuerpo a seguir quemando grasa. Recuerde que los hombres necesitan beber 3 litros de agua y las mujeres 2, 2.
   • Las bebidas azucaradas carbonatadas, alcohólicas y afrutadas están llenas de calorías vacías. Su cuerpo no los registra, por lo que siente hambre a pesar de que se están alimentando calorías en su cuerpo.

Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 1 Acelera tu metabolismo. Quemar calorías todo el tiempo es la única forma de deshacerse de esta grasa rebelde. Afortunadamente, no se trata solo de la genética: puedes vencer tu metabolismo por tu cuenta.
   • Sea activo, desarrolle músculos, duerma y coma con frecuencia. Si comes cada 2-3 horas (¡pero bien!), Tu metabolismo funcionará constantemente, los músculos recibirán una nutrición adecuada y las reservas de grasa se quemarán. Su cuerpo ni siquiera tendrá tiempo para pensar de dónde necesita tomar su próxima comida, y fácilmente se deshará de las reservas de grasa.
   • El ejercicio afecta su metabolismo, pero el entrenamiento a intervalos lo acelera aún más. El entrenamiento de alta intensidad es eficaz y de corta duración: quema nueve veces más grasa por caloría que el entrenamiento de resistencia prolongado. Entrene a máxima potencia durante 30 segundos, descanse unos minutos y luego repita 4-8 veces para un entrenamiento rápido. Esto mantendrá su metabolismo a plena potencia durante unas horas después de que termine su entrenamiento.
   • Un tipo de grasa no es visible a simple vista: la grasa visceral. Recubre nuestros órganos y proporciona el revestimiento necesario; Desafortunadamente, demasiado puede tener consecuencias fatales como presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, demencia y algunos tipos de cáncer, como el de mama y el de colon.Proviene de la falta de actividad (no de dieta), así que mantente activo y vigila tu metabolismo.
2. 2 Descansar un poco. No dormir lo suficiente puede dañar su metabolismo. Si no duerme lo suficiente, será más difícil para su cuerpo realizar tareas simples como respirar, reparar tejidos y bombear sangre.
   • Los estudios a largo plazo han demostrado que aquellos que dormían cinco o menos horas por noche (o 8 o más) ganaron más grasa visceral en cinco años. Aunque los investigadores reconocen que el sueño no fue el único factor en el aumento de peso, lo hizo.
3. 3 Controle su estrés. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero vigilarlo puede facilitar el seguimiento de los síntomas de vivir bajo estrés. El estrés es inevitable, pero puedes ayudarte a lidiar con él.
   • Esté atento a las convulsiones por estrés. Lo más probable es que no coma alimentos saludables. Si esto es un problema para ti, comienza a ejercitarte, meditar y pedir ayuda a los demás. Sus amigos y familiares pueden ayudarlo a mejorar significativamente su salud en general.

Consejos

• Come un bocadillo cada tres horas para que no tengas hambre. Puede ser fruta entera, cruda, yogur o nueces.
• Lleve siempre consigo una botella de agua. Esto le ayudará a beber agua mientras lucha contra el hambre.
• La grasa roja acelera el metabolismo. Si está tomando cápsulas, elija la que contenga 300 mg de EPA y DHA.

Advertencias

• Trate de no obsesionarse con perder peso y no llevar al cuerpo a problemas nutricionales, pueden ser fatales. Y la delgadez excesiva y la obesidad son todos problemas de salud.