Cómo deshacerse de la parálisis del sueño

Contenido

Pasos
Método 1 de 4: Acción inmediata
Método 2 de 4: mejorar y extender el sueño
Método 3 de 4: remedios herbales
Método 4 de 4: Asistencia médica
Articulos adicionales

La parálisis del sueño es una condición en la que una persona se despierta del sueño pero no puede moverse ni hablar. La parálisis del sueño también puede ir acompañada de dificultad para respirar, una sensación de muerte inminente, la sensación de que lo están observando. Esta afección incómoda y a menudo aterradora se puede prevenir con ciertas medidas: dormir más, tomar remedios herbales o consultar a un médico. Si tiene parálisis del sueño frecuente o la mejora del sueño le ha impedido deshacerse de ella, busque atención médica.

Pasos

Método 1 de 4: Acción inmediata

1 Intenta relajarte. La parálisis del sueño suele ser terrible y es posible que deba deshacerse de ella, especialmente si va acompañada de la sensación de que alguien lo está reteniendo. Dicho esto, la mejor manera es relajarse. Si siente que algo lo mantiene en su lugar, no se resista y no intente liberarse, deje que la fuerza desconocida continúe actuando. Esto le ayudará a despertarse por completo o volver a dormirse.
- Trate de decirse a sí mismo: "Tengo parálisis del sueño, este es un estado natural, no estoy en peligro". Repítete algo como esto mientras intentas despertarte por completo o volver a dormirte con parálisis del sueño.
2 Recuerda que todo está bien. Comprender esto lo ayudará a relajarse en caso de parálisis del sueño; si sabe lo que le está sucediendo y comprende que esto es solo un fenómeno a corto plazo, será más fácil para usted relajarse. Si bien la parálisis del sueño puede ser un síntoma de una afección médica poco común llamada narcolepsia, generalmente no está asociada con ningún problema de salud grave. Durante el sueño, estás en "atonía", es decir, tu cerebro mantiene el cuerpo en un estado de calma y relajación (probablemente por eso no te mueves de acuerdo con lo que sueñas, lo que podría dañarte a ti mismo y a los demás). Con la parálisis del sueño, es consciente de esta condición.
- Los científicos creen que la parálisis del sueño puede ocurrir si no se sale del sueño REM sin problemas.
- La parálisis del sueño puede ir acompañada de alucinaciones. Por ejemplo, puede sentir que hay alguien más en la habitación o que lo mantienen en su lugar. Recuerde que estas son solo alucinaciones causadas por la parálisis del sueño y que no está en peligro.
3 Mueva los dedos de los pies, haga una mueca de dolor o apriete los puños con la mano. Algunas personas logran interrumpir la parálisis del sueño si mueven un brazo o una pierna. Trate de centrar toda su atención en los dedos de los pies o las manos e intente moverlos o juntar los dedos en un puño. Otra forma es intentar hacer una mueca como si oliera mal. Repite estos pasos varias veces para despertar por completo.
4 Hablar con tu pareja. Si comparte la cama con un ser querido, hable con él y hable de sus sentimientos. En este caso, podrá ayudarte a salir de la parálisis del sueño. Pídale a un ser querido que lo sacuda si nota que está respirando pesada e intermitentemente. No siempre funciona, tu pareja puede cometer un error e interrumpir tu sueño normal, pero vale la pena intentarlo.
- La mayoría de las personas no pueden hablar con parálisis del sueño. Sin embargo, puede negociar con un ser querido sobre cierta señal que le dará si está abrumado por la parálisis del sueño.Por ejemplo, si se concentra en su garganta, puede susurrar "ayuda" o toser para hacerle saber a su pareja que necesita ayuda.

Método 2 de 4: mejorar y extender el sueño

1 Aumente su tiempo de sueño. Dormir más a menudo puede ayudar a prevenir la parálisis del sueño, así que trate de dormir más por la noche. Por lo general, los adultos necesitan entre 6 y 8 horas de sueño cada noche, pero es posible que usted necesite más.
- Por ejemplo, si duerme seis horas por noche y tiene parálisis del sueño, intente acostarse una hora antes para poder dormir siete horas cada noche. Siete horas es la cantidad mínima de sueño para un adulto, así que trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
2 Vete a la cama a la misma hora. Acuéstese por la noche y levántese a una hora específica por la mañana. Esto mejorará la calidad y la duración de su sueño. Observe la rutina también los fines de semana.
- Por ejemplo, si los días de semana te acuestas a las 11:00 p. M. Y te despiertas a las 6:30 a. M., Sigue este régimen durante todo el fin de semana.
3 Conseguir un cierto régimen a la hora de acostarse y quédate con él. Esto le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente por la noche y a dormir mejor. Si no tiene una rutina como esta, cree una.
- Por ejemplo, antes de acostarse, puede cepillarse los dientes, lavarse la cara, ponerse el pijama, leer durante 20 minutos, luego apagar las luces y acostarse. Elija el modo que más le convenga.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño de inmediato, no intente superarse. Levántese de la cama y repita parte de su rutina a la hora de acostarse. Por ejemplo, puede levantarse de la cama y leer un libro durante 20 minutos y luego volver a acostarse.
4 Asegúrese de que su cama y su dormitorio sean cómodos para dormir. Un colchón cómodo, suaves almohadas y ropa de cama, un ambiente agradable y acogedor en el dormitorio te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente y a que tu sueño suene mejor. Además, el dormitorio debe ser lo suficientemente oscuro, silencioso y fresco.
- Si su dormitorio está desordenado o su cama es incómoda, intente arreglarlo. Por ejemplo, puede comprar ropa de cama nueva, limpiar su dormitorio o comprar un colchón nuevo y cómodo.
- Si vive en un lugar bastante luminoso y ruidoso, considere comprar cortinas opacas y absorbentes de sonido para su dormitorio.
5 Use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. No haga nada más en él, de lo contrario puede afectar negativamente su sueño y aumentar su riesgo de parálisis del sueño. No mire televisión, no use una computadora portátil u otro dispositivo electrónico, ni siquiera lea en la cama.
6 No coma nada unas dos horas antes de acostarse. Comer tarde puede provocar trastornos del sueño y aumentar el riesgo de parálisis del sueño. Si está acostumbrado a comer bocadillos antes de acostarse, intente hacerlo a más tardar dos horas antes de acostarse.
7 No haga ejercicio antes de acostarse. La actividad física intensa al final del día puede dificultar conciliar el sueño, así que trate de programar sus entrenamientos más temprano, es decir, por la mañana o por la tarde.
- Si aún necesita hacer ejercicio por la noche, opte por ejercicios ligeros como caminar, levantar pesas pequeñas y estirarse.
8 Limite o elimine la cafeína por completo por la tarde y por la noche. La cafeína interfiere con el sueño. Reduzca o elimine las bebidas con cafeína como café, té y Coca-Cola por la tarde.
- Por ejemplo, si está acostumbrado a tomar una taza de café a las 4:00 pm, intente reemplazarla con café descafeinado o una taza de té verde.
9 Relájate antes de acostarte. Tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse mejorará su sueño y ayudará a prevenir la parálisis del sueño. Existen muchas técnicas de relajación. Por ejemplo, puede probar los siguientes métodos:
- relajación muscular progresiva
- respiración profunda
- dándose un baño
- yoga o estiramientos ligeros
- música relajante

Método 3 de 4: remedios herbales

1 Hable con su médico antes de tomar suplementos a base de hierbas. Mucha gente piensa que "natural" significa automáticamente "seguro", pero esta regla no siempre se sigue. Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier remedio a base de hierbas, ya que este remedio puede interactuar con otros medicamentos que esté tomando o empeorar los problemas de salud preexistentes. Además, el farmacéutico podrá recomendarle buenos fabricantes. Los remedios a base de hierbas están mucho menos estrictamente regulados que los productos farmacéuticos y su composición puede diferir de la anunciada. El farmacéutico necesita conocer las marcas más confiables y confiables.
2 Toma raíz de valeriana. La raíz de valeriana tiene un efecto calmante, te ayuda a conciliar el sueño y promueve el sonido y un sueño más prolongado. Los suplementos de raíz de valeriana están disponibles en farmacias o tiendas naturistas. Siempre consulte con su médico antes de tomar la raíz de valeriana.
- La raíz de valeriana puede interactuar con otros medicamentos como fexofenadina, alprazolam y lorazepam.
- La dosis habitual es de 400 a 900 miligramos aproximadamente dos horas antes de acostarse, durante 28 días.
3 Prueba la pasiflora. La pasiflora te ayudará a calmarte y mejorar la calidad de tu sueño. Puede encontrarlo en una farmacia o tienda de alimentos naturales. Hable con su médico antes de tomar pasiflora.
- La pasiflora puede reducir la presión arterial, por lo que si está tomando medicamentos para la presión arterial, consulte primero a su médico.
- No tome pasiflora durante el embarazo, ya que puede provocar contracciones uterinas.
- Pruebe una tableta de pasiflora de 90 mg al día.
4 Bebe té de manzanilla. La manzanilla calma y mejora la calidad y duración del sueño. Intente beber 1 o 2 vasos (250 a 500 mililitros) de té de manzanilla antes de acostarse todas las noches. Para hacer té de manzanilla, coloque una bolsita de té en una taza y simplemente vierta agua hirviendo sobre ella. Espere unos 5 minutos para que se prepare el té y luego retire la bolsita de té. Espere a que el té se enfríe un poco antes de beberlo.
- El té de manzanilla puede interactuar con varios medicamentos, así que consulte primero con su médico. Por ejemplo, el té de manzanilla puede interactuar con sedantes, anticoagulantes, medicamentos para la diabetes y medicamentos para la presión arterial.
5 Considere tomar bálsamo de limón. Melissa, o menta limón, también calma y mejora el sueño. Además, el efecto del bálsamo de limón mejora cuando se toma con manzanilla o raíz de valeriana, por lo que puede combinar los dos.
- Consulte primero a su médico. No tome toronjil si está embarazada o si tiene una glándula tiroides hiperactiva (hipertiroidismo).
- Puede tomar cápsulas de bálsamo de limón de 300 a 500 miligramos hasta tres veces al día.
6 Frote aceite esencial de lavanda en palmas y muñecas. Incluso masajear brevemente sus manos y muñecas con aceite de lavanda calmante puede ayudarlo a calmarse y mejorar su sueño nocturno.
- Intente mezclar unas gotas de aceite esencial de lavanda con una cucharada (15 ml) de otro aceite, como aceite de almendras o de coco. Masajea la mezcla entre la palma y la muñeca y luego inhala el aire lo más profundamente posible.

Método 4 de 4: Asistencia médica

1 Si persiste la parálisis del sueño, programe una cita con su médico. Si el aumento del sueño y las medidas para mejorar la calidad del sueño no han funcionado, es posible que deba consultar a un médico. Tenga en cuenta que la parálisis del sueño puede ser un síntoma de un problema más grave, como la narcolepsia.
2 Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar antidepresivos tricíclicos. Su médico puede recetarle un antidepresivo tricíclico, como clomipramina, para tratar la parálisis del sueño. Los antidepresivos tricíclicos afectan la química del cerebro y previenen la parálisis del sueño al aumentar la duración del sueño REM. Pregúntele a su médico acerca de tomar este tipo de medicamento y sobre los posibles efectos secundarios. Los antidepresivos tricíclicos pueden causar los siguientes efectos secundarios:
- Boca seca
- Estreñimiento
- Problemas urinarios
- Aumento de la sudoración
- Visión borrosa
- Somnolencia
- La sobredosis puede resultar en un aumento de la sedación, convulsiones, presión arterial baja y arritmia, que pueden ser fatales.
3 Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar melatonina. La melatonina es una hormona del sueño que se produce naturalmente en el cuerpo, pero algunas personas tienen deficiencia de ella. La melatonina se puede comprar sin receta, pero primero debe consultar a su médico.
- Comience con dosis bajas de melatonina, especialmente si es una persona mayor. Por lo general, solo 0,1 a 0,3 miligramos son suficientes para mejorar el sueño. Si le resulta difícil obtener el producto en una dosis tan pequeña, intente cortar las tabletas por la mitad o en cuartos.
4 Pregúntele a su médico sobre los posibles efectos secundarios de cualquier medicamento que esté tomando. Si está tomando algún medicamento, consulte con su médico para ver si puede causar parálisis del sueño. Algunos medicamentos pueden interferir con el sueño normal, en cuyo caso es posible que reducir la dosis o cambiar a otros medicamentos le ayude a deshacerse de la parálisis del sueño.