Contenido

• Pasos
• Método 1 de 9: Diagnóstico de la depresión
• Método 2 de 9: Ayuda profesional
• Método 3 de 9: Hablar con un psiquiatra sobre medicamentos
• Método 4 de 9: Registro
• Método 5 de 9: comer bien
• Método 6 de 9: ejercicio
• Método 7 de 9: Otras terapias
• Método 8 de 9: Medicina alternativa
• Método 9 de 9: Tratamiento con tecnología médica
• Consejos
• Advertencias

La depresión es una condición clínica, una enfermedad tan real como el resfriado común o la gripe. Para comprender si una persona sufre depresión o simplemente está sufriendo un ataque de tristeza, es necesario determinar la frecuencia de los síntomas. Los tratamientos para la depresión varían de una persona a otra, pero hay algunos enfoques que funcionan con más frecuencia que otros. Con el tratamiento adecuado, minimizará los síntomas de la depresión y reducirá su impacto en su vida.

Pasos

Método 1 de 9: Diagnóstico de la depresión

1. 1 Controle su bienestar durante 2 semanas. Si está deprimido y no le gusta lo que solía amar, es posible que esté deprimido. Estos síntomas deben estar presentes durante todo el día y prácticamente todos los días durante al menos 2 semanas.
   • Los síntomas pueden durar 2 semanas o más, o pueden desaparecer y reaparecer. A esto se le llama "síntomas recurrentes". En este caso, la persona está mucho peor: tiene constantes cambios de humor que afectan la actividad social, el estudio y el trabajo (deja de ir a la escuela o al trabajo). Además, una persona pierde completamente el interés en un pasatiempo o actividad favorita, por ejemplo, los deportes o socializar con amigos.
   • Si ha ocurrido un evento importante en su vida, por ejemplo, un ser querido ha fallecido, es posible que tenga síntomas similares, pero lo más probable es que esto no sea depresión. En este caso, consulte a su médico.
2. 2 Busque otros síntomas de depresión. Además de la tristeza y la pérdida de interés en sus actividades favoritas, es posible que experimente otros síntomas (todos los días durante 2 semanas o más). Si tiene al menos 3 de los siguientes síntomas en 2 semanas, entonces está deprimido.
   • Falta de apetito o pérdida de peso.
   • Alteración del sueño (insomnio o dormir demasiado).
   • Fatiga o falta de energía.
   • Hiperactividad o apatía total.
   • Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva.
   • Dificultad para concentrarse o indecisión.
   • Pensamientos persistentes de muerte o suicidio, intento de suicidio o un plan de suicidio existente.
3. 3 Si está pensando en suicidarse, llame inmediatamente al 112 o al hospital más cercano para pedir ayuda. No intente deshacerse de esos pensamientos sin la ayuda de un profesional.
4. 4 Conoce la diferencia entre depresión y blues (melancolía). Una persona anhela cuando está bajo estrés, o cuando hay cambios importantes en su vida (tanto positivos como negativos), o incluso con mal tiempo. La línea entre la depresión y la tristeza está en la gravedad y frecuencia de los síntomas. Si tiene síntomas a diario durante 2 semanas o más, está deprimido.
   • Algunos eventos en la vida de una persona, como la muerte de un ser querido, pueden provocar síntomas similares, pero la persona puede disfrutar de ciertas actividades. Las personas deprimidas tienen dificultades para disfrutar de algo.
5. 5 Escriba lo que ha estado haciendo en las últimas semanas. Por ejemplo, íbamos a trabajar, hacíamos deporte, nos duchamos. Tenga en cuenta los patrones de su comportamiento. Además, busque una disminución en la frecuencia de ciertas actividades que suele disfrutar.
   • Utilice esta lista para determinar si existen comportamientos de riesgo. Las personas deprimidas hacen cosas arriesgadas porque ya no se preocupan por sus vidas (tal vez necesitan el cuidado de otras personas).
   • Cuando está deprimido, es muy difícil hacer esa lista. Tómese su tiempo: pida ayuda a sus amigos o familiares.
6. 6 Habla con tus seres queridos sobre cómo cambiar tu comportamiento. No solo es importante tu opinión, sino también la opinión de las personas que te conocen bien.
   • Las personas cercanas a usted pueden notar que se ha vuelto propenso a llorar innecesariamente o que no puede realizar tareas simples como ducharse.
7. 7 Pregúntele a su médico si su condición física está causando la depresión. Algunas enfermedades provocan síntomas depresivos, especialmente los relacionados con la glándula tiroides o las hormonas.
   • Algunas condiciones del cuerpo, especialmente limítrofes o crónicas, pueden provocar la manifestación de síntomas depresivos. En estos casos, el médico debe identificar la causa de los síntomas y ayudar a aliviarlos.

Método 2 de 9: Ayuda profesional

1. 1 Elija un profesional de la salud mental. Son muchos los especialistas en este campo que practican diferentes métodos de tratamiento: psicólogos consultores, psicólogos clínicos y psiquiatras.
   • Psicólogo consultor. Practicar una terapia que ayude a las personas a superar los momentos difíciles de sus vidas. Esta terapia puede ser a corto o largo plazo y generalmente se dirige a un problema específico. Los consejeros tienden a hacer preguntas y escuchar atentamente sus respuestas. Un consejero es un oyente objetivo que lo ayudará a identificar ideas y frases significativas y luego discutirlas con usted para que pueda encontrar los problemas internos que están causando su depresión.
   • Psicologo clínico. Ofrecen a los pacientes someterse a una serie de pruebas diseñadas para confirmar el diagnóstico; por lo tanto, estos psicólogos tienden a centrarse en el tratamiento de los trastornos mentales o en el estudio del comportamiento y las enfermedades mentales.
   • Psiquiatra. Se practican sesiones de psicoterapia y pruebas, pero, por regla general, se consulta a las personas deprimidas solo si el paciente está listo para ser tratado con medicación. En la mayoría de los países, solo los psiquiatras pueden recetar dichos medicamentos, aunque en algunos países los psicólogos también pueden recetarlos.
2. 2 Busque un especialista. Para hacer esto, hable con sus amigos, familiares, un centro de salud mental o su terapeuta.
   • Quizás le ayude la Sociedad de Psicología Rusa.
3. 3 Busque un profesional con el que se sienta tranquilo y a gusto. Una mala experiencia de consejería puede hacer que abandones la idea por mucho tiempo, lo que puede privarlo del tratamiento que necesitas. Recuerde que no todos los profesionales son iguales: encuentre el que le guste y utilice sus servicios.
   • El psicólogo consejero generalmente lo alienta a hablar con preguntas cautelosas y escucha atentamente sus respuestas. Al principio estará nervioso por abrirse a su consultor, pero la mayoría de las personas están dispuestas a hablar de sí mismas después de unos minutos.
4. 4 Asegúrese de que el especialista que elija tenga licencia o esté calificado. En los sitios web oficiales de sociedades y asociaciones psicológicas, puede encontrar información básica sobre cómo elegir un psicoterapeuta y los requisitos para obtener la licencia de sus actividades.
5. 5 Consulta tu seguro médico. Aunque tiende a extenderse también a las enfermedades mentales, su tamaño afectará la duración y el tipo de psicoterapia. Antes de comenzar el tratamiento, asegúrese de consultar a su compañía de seguros sobre esto.
6. 6 Pregunte al especialista de su elección sobre los tratamientos que practica. Hay tres tratamientos principales (y muchos menos practicados): terapia cognitivo-conductual, terapia interpersonal y terapia conductual. Su especialista determinará el tratamiento adecuado para usted.
   • Psicoterapia cognitivo-conductual. Su objetivo es cambiar las creencias, actitudes y prejuicios del paciente, que se cree que son la raíz de los síntomas depresivos, y modificar su comportamiento inadecuado.
   • Terapia interpersonal.Se enfoca en abordar el aislamiento social, los déficits de habilidades sociales y otros problemas interpersonales que pueden contribuir a la depresión. Esta terapia es especialmente eficaz cuando la depresión se desencadena por un evento específico (como la muerte de un ser querido).
   • Psicoterapia conductual. Su objetivo es minimizar las experiencias desagradables mediante la planificación de actividades, el autocontrol, la mejora de las habilidades sociales y la resolución de problemas.
7. 7 Ser paciente. El efecto de tales consultas es gradual. Tendrá que asistir a consultas periódicas durante al menos varios meses antes de notar alguna mejora. Mantenga la esperanza, deje que el tratamiento haga el truco.

Método 3 de 9: Hablar con un psiquiatra sobre medicamentos

1. 1 Aprenda sobre los antidepresivos. Los antidepresivos afectan a los neurotransmisores para suprimir los sentimientos y emociones negativos. Los antidepresivos se clasifican según los neurotransmisores a los que afectan.
   • Los antidepresivos más comunes son los ISRS, los IRSN, los IMAO y los tricíclicos. Los nombres de los antidepresivos más populares se pueden encontrar en línea. Su médico puede ayudarlo a encontrar el antidepresivo adecuado.
   • Su médico puede recetarle varios medicamentos diferentes hasta que uno de ellos funcione. Algunos antidepresivos tienen efectos negativos en los pacientes, por lo que es muy importante mantenerse en estrecho contacto con su médico para que pueda notar de inmediato cualquier cambio negativo o no deseado en su estado de ánimo. Como regla general, cambiar a otro tipo de medicamento resuelve este problema.
2. 2 Pregúntele a un psiquiatra acerca de los antipsicóticos (antipsicóticos) si los antidepresivos no le funcionan. Hay 3 antipsicóticos comunes: aripiprazol, quetiapina, risperidona. También existe una terapia de combinación (antidepresivos más antipsicóticos): fluoxetina en combinación con olanzapina; esta terapia se prescribe cuando los antidepresivos simples no funcionan.
3. 3 Combine medicamentos con psicoterapia para mejorar la efectividad de los medicamentos. Para hacer esto, visite a un especialista regularmente y tome medicamentos.
4. 4 Tome sus medicamentos con regularidad. Los antidepresivos tardan en actuar sobre el cerebro, ya que alteran lenta y suavemente el equilibrio químico del cerebro. Cualquier efecto a largo plazo de la medicación antidepresiva puede notarse como muy pronto después de tres meses.

Método 4 de 9: Registro

1. 1 Anote los patrones de su estado de ánimo. Lleve un diario y escriba lo que afecta su estado de ánimo, energía, salud y sueño. Llevar un diario también puede ayudarlo a descubrir por qué no se siente bien.
   • Hay personas que enseñan a escribir un diario, libros sobre cómo escribir un diario y sitios web donde puede comenzar un diario en línea.
2. 2 Tome notas todos los días, incluso si solo escribe unas pocas líneas. En algunos días, estará listo para escribir más, y en otros, menos (cuando no tendrá la fuerza o el deseo). Escribir será más fácil si lo hace con la mayor frecuencia posible.
3. 3 Lleve un bolígrafo y papel (o un diario) para tomar notas en cualquier momento. Por otro lado, puede usar una aplicación especial para tomar notas en su teléfono, tableta u otro dispositivo que lleve consigo para hacer esto.
4. 4 Escribe lo que quieras. Escribe las palabras que te vengan a la cabeza; no se preocupe si no tienen sentido. Además, no pienses en la ortografía, la gramática o el estilo y lo que otras personas piensan de ti.
5. 5 Muestre sus notas a otras personas solo si lo desea. Puede optar por no mostrar su diario a nadie, o mostrárselo a familiares, amigos o un médico si cree que puede ayudarlo. También puede iniciar un blog público.

Método 5 de 9: comer bien

1. 1 Evite los alimentos que contribuyen a la depresión. Las carnes, los dulces, los postres dulces, los alimentos fritos y los productos lácteos ricos en grasas provocan síntomas de depresión.
2. 2 Consuma alimentos que puedan ayudar a aliviar la depresión. Por ejemplo, frutas, verduras y pescado. Aumentar la ingesta de estos alimentos proporcionará a su cuerpo nutrientes y vitaminas, lo que mejorará su salud.
3. 3 Siga una dieta mediterránea. Para hacer esto, coma frutas, verduras, pescado, nueces, legumbres y aceite de oliva.
   • Esta dieta elimina el consumo de bebidas alcohólicas, que provocan depresión severa.
4. 4 Aumente su ingesta de ácidos grasos omega-3 y folato. Si bien no hay evidencia clara de que el consumo de estos ácidos alivie la depresión, pueden ayudar a tratar la depresión cuando se usan junto con otras terapias.
5. 5 Controle cómo su dieta afecta su estado de ánimo. Observe su estado de ánimo durante un par de horas después de consumir ciertos alimentos. Si su estado de ánimo ha mejorado o empeorado, relacione esto con una comida que comió recientemente.
   • No es necesario que anote todos los alimentos que come en detalle. Es importante prestar atención a lo que come y cómo afecta a su bienestar.

Método 6 de 9: ejercicio

1. 1 Antes de hacer ejercicio, hable con su médico o entrenador personal para averiguar qué ejercicios debe hacer (según su condición física y mental).
   • Esta persona también lo ayudará a determinar qué ejercicios son seguros y divertidos para usted y lo motivará a continuar haciendo ejercicio.
2. 2 El ejercicio mejora tu estado de ánimo. Se ha demostrado que el ejercicio es casi tan eficaz como la medicación. El ejercicio promueve la producción de neurotransmisores y hormonas en el cuerpo y también ayuda a mejorar el sueño.
   • Lo bueno del ejercicio es que parte de él no le cuesta dinero, como correr.
3. 3 Establezca metas específicas, mensurables, alcanzables, realistas y oportunas para usted.
   • Comience con metas alcanzables (fáciles) para probar la victoria antes. También te dará la confianza para establecer tu próximo objetivo. Oblíguese a hacer algo más (por ejemplo, caminar durante 10 minutos) y luego oblíguese a hacerlo con más frecuencia (por ejemplo, camine durante 10 minutos todos los días durante una semana, luego un mes y luego un año).
4. 4 Considere cada entrenamiento como un paso adelante. Piense en que cada entrenamiento tiene como objetivo mejorar su estado de ánimo. Incluso caminar durante cinco minutos es mejor que no hacer ejercicio. Siéntete orgulloso de cada ejercicio que haces (incluso del más fácil) porque te motiva a avanzar en el camino hacia tu recuperación.
5. 5 Haz ejercicio cardiovascular. Por ejemplo, nadar, correr, andar en bicicleta. Estos son ejercicios ideales para tratar la depresión. Elija ejercicios cardiovasculares que no tensionen sus articulaciones, como nadar o andar en bicicleta.
6. 6 Estudie con un amigo o familiar. Te motivarán a hacer ejercicio (al aire libre o en el gimnasio). Explícales que no será fácil motivarte, pero que estarás agradecido por cualquier ayuda de ellos.

Método 7 de 9: Otras terapias

1. 1 Incrementa la exposición al sol. Algunos estudios muestran que una mayor cantidad de luz solar puede mejorar su estado de ánimo. Esto se debe a la vitamina D, que se suministra al cuerpo de diversas fuentes (no solo de los rayos del sol). En un día soleado, salga y siéntese en un banco al sol.
   • Algunos consejeros prescriben lámparas de luz solar para pacientes deprimidos que viven en áreas con poca luz solar en invierno. Estas lámparas tienen el mismo efecto que si estuviera bajo la luz del sol.
   • Si va a estar bajo el sol por más de unos minutos, tome precauciones razonables aplicando protector solar en la piel expuesta y usando lentes de sol.
2. 2 Esté más al aire libre. Vaya a la jardinería, salga a caminar o realice otras actividades al aire libre. Dicha actividad puede estar asociada o no con la actividad física. La actividad al aire libre calma la psique y relaja el cuerpo.
3. 3 Se creativo. Se cree que la creatividad y la depresión están relacionadas, ya que muchas personas creativas son susceptibles a esta enfermedad. Pero la depresión suele ocurrir cuando una persona no puede desarrollar su potencial creativo. Así que escribe, pinta, baila (y cosas por el estilo) con regularidad.

Método 8 de 9: Medicina alternativa

1. 1 Hierba de San Juan (como suplemento). Se ha demostrado que esta hierba es beneficiosa para tratar formas leves de depresión. Pero la investigación no respalda ningún efecto de la hierba de San Juan en la mejora del estado mental de una persona.
   • Asegúrese de seguir las instrucciones del paquete para conocer la dosis correcta y la frecuencia de uso.
   • Compre suplementos a base de hierbas en minoristas de renombre, ya que la producción de suplementos está poco controlada por las organizaciones de salud relevantes y los niveles de pureza y calidad varían de un fabricante a otro.
   • No tome la hierba de San Juan con antidepresivos como los ISRS. Esto puede provocar un aumento en el nivel de serotonina en el cuerpo, lo que pone en peligro la vida.
   • La hierba de San Juan también reduce la eficacia de otros fármacos y fármacos, como anticonceptivos orales, fármacos antirretrovirales, anticoagulantes, fármacos hormonales e inmunosupresores. Hable con su médico si está tomando otros medicamentos.
   • Debido a la falta de evidencia que respalde la efectividad de la hierba de San Juan, no se recomienda su uso en algunos países.
   • Las organizaciones médicas recomiendan precaución al tomar remedios homeopáticos.
2. 2 Suplementos con S-adenosilmetionina. Dichos suplementos pueden tener efectos positivos en el tratamiento de la depresión. Se pueden tomar por vía oral, intravenosa o intramuscular.
   • La fabricación de estos suplementos no está controlada por organizaciones médicas, por lo que su composición varía de un fabricante a otro.
   • Asegúrese de seguir las instrucciones del paquete para conocer la dosis correcta y la frecuencia de uso.
3. 3 Acupuntura (acupuntura). La acupuntura es parte de la medicina tradicional china; en acupuntura, el efecto sobre el cuerpo se lleva a cabo con la ayuda de agujas insertadas en puntos específicos del cuerpo. Encuentre un practicante de acupuntura en línea o a través de su médico.
   • Asegúrese de que su seguro médico cubra el tratamiento de acupuntura.
   • Los datos sobre la eficacia de la acupuntura varían. Un estudio muestra una eficacia similar a la medicación antidepresiva. Otras investigaciones muestran una eficacia comparable a la psicoterapia. Estos estudios han aumentado la confianza en la acupuntura para el tratamiento de la depresión, pero se necesita más investigación.

Método 9 de 9: Tratamiento con tecnología médica

1. 1 Terapia electroconvulsiva (TEC). Se prescribe en casos muy graves de depresión, cuando las personas están próximas al suicidio, se encuentran en un estado de psicosis o catatonia, o no se benefician de otros métodos de tratamiento. El procedimiento comienza con anestesia leve y luego se pasa una corriente eléctrica a través del cerebro.
   • La TEC tiene el nivel más alto de impacto entre los diversos tratamientos para la depresión (70% -90% de los pacientes).
   • El uso de la TEC está limitado por los posibles efectos secundarios, incluidos los efectos secundarios cardiovasculares y cognitivos (p. Ej., Pérdida de memoria a corto plazo).
2. 2 Estimulación magnética transcraneal (TMS). Aquí, se utiliza una bobina magnética para estimular el cerebro. Se prescribe para casos graves de depresión cuando la medicación no ayuda a las personas.
   • Esta terapia se realiza a diario.
3. 3 Estimulación del nervio vago. Este es un tratamiento relativamente nuevo que implica la implantación de un dispositivo especial en el cerebro. Recetado en los casos en que el tratamiento farmacológico no ayuda a las personas.
   • Los datos sobre la eficacia de la estimulación del nervio vago son limitados y este método tiene efectos secundarios asociados con el dispositivo implantado, incluida la interferencia de otros dispositivos médicos.
4. 4 Estimulación cerebral profunda. Este es un tratamiento experimental que no ha sido aprobado por agencias gubernamentales en algunos países. Es necesario implantar un dispositivo médico para estimular un área del cerebro llamada "zona 25".
   • Existe información limitada sobre la efectividad de la estimulación cerebral profunda. Como tratamiento experimental, la estimulación cerebral profunda se puede utilizar cuando los pacientes no reciben ayuda de otras terapias.
5. 5 Neurofeedback (retroalimentación neuronal). El objetivo de esta terapia es "entrenar" al cerebro para que produzca ondas específicas a través de cambios en la actividad cerebral. Se están desarrollando nuevas formas de neurofeedback utilizando imágenes de resonancia magnética funcional.
   • El neurofeedback es una terapia costosa y a largo plazo que no está cubierta por ningún seguro.

Consejos

• La elección de una terapia específica es una cuestión de prueba y error. No se desanime si 1 o 2 de los tratamientos elegidos no tienen éxito; esto significa que debe probarse un método diferente.

Advertencias

• Si usted o alguien que conoce está pensando en suicidarse, llame inmediatamente al 112 o al hospital más cercano para pedir ayuda. No intente deshacerse de esos pensamientos sin la ayuda de un profesional.