Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: reducir el dolor
• Método 2 de 3: identificar las causas del dolor
• Método 3 de 3: consulte a un médico
• Advertencias

El dolor en las piernas puede ser leve o muy severo y puede ocurrir por una variedad de razones. Si le duele mucho la pierna, lo mejor es hacer una cita con su médico o ir a la sala de emergencias de inmediato. El dolor muscular leve a moderado se puede aliviar con algunos remedios caseros. Recuerde consultar a un médico si el dolor persiste o empeora.

Pasos

Método 1 de 3: reducir el dolor

1. 1 Descanse tanto como sea posible. Si le duele la pierna, lo mejor que puede hacer es descansar. Detenga sus actividades actuales y descanse la pierna durante unas horas.
   • Si está realizando un trabajo físico, puede valer la pena tomar un breve descanso. Hable con su médico sobre la licencia por enfermedad.
   • Considere tomarse un descanso de sus deportes durante 1 o 2 días. Si hace ejercicio todos los días, intente descansar un par de días hasta que desaparezca el dolor en la pierna.
2. 2 Levanta la pierna afectada. Esto ayudará a reducir la hinchazón y posiblemente aliviará algo del dolor.Si nota que su pierna está hinchada, trate de mantenerla en una posición elevada. Cuando esté sentado, puede colocar los pies y las piernas sobre una otomana o una otomana y colocar un par de almohadas debajo de ellos. También puede acostarse en su cama y usar almohadas debajo de sus pies.
3. 3 Aplica hielo en tu pierna. Las compresas de hielo pueden ayudar a aliviar el dolor en las piernas. No aplique hielo directamente sobre su piel. Asegúrese de envolver la bolsa de hielo en una toalla fina y luego aplíquela en el punto dolorido de la pierna. Puede sostener el hielo hasta por 15 minutos, después de lo cual debe tomarse una hora de descanso para que la pierna se aleje del frío.
4. 4 Calienta tus pies con una calidez relajante. Las compresas calientes también pueden ayudar a aliviar el dolor en las piernas si es causado por artritis o por tensión muscular excesiva. Intente aplicar una almohadilla térmica en la pierna para aliviar los músculos doloridos. No deje la almohadilla térmica durante más de 20 minutos para evitar el sobrecalentamiento de la piel.
5. 5 Estírese ligeramente para liberar la tensión muscular. Si cree que el dolor de su pierna es causado por calambres o distensión muscular, hacer ejercicios de estiramiento ligeros puede aliviar la afección. Para relajar los músculos tensos, pruebe uno de los siguientes ejercicios:
   • Estocadas... Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, luego dé un paso amplio hacia adelante con un pie. El pie del otro pie debe permanecer en el suelo. En este caso, los dedos de ambas piernas deben dirigirse hacia adelante. Doble la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y mantenga la otra pierna recta. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego láncese con la otra pierna.
   • Curvas hacia adelante... Párese con los pies separados al ancho de los hombros y comience a inclinarse lentamente hacia adelante. Al hacer esto, mantenga las piernas rectas, pero no las fuerce demasiado. Trate de alcanzar las pantorrillas o los dedos de los pies con las manos y luego cuente hasta 10. Incluso si solo puede alcanzar los muslos o las rodillas, debe sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
   • Estirar los cuádriceps... Para este ejercicio, párese cerca de una pared o una silla estable y coloque una mano contra la pared o el respaldo de la silla para mantener el equilibrio. Después de eso, doble una pierna a la altura de la rodilla y levante el pie hasta la nalga. Si puede, tome los dedos de los pies con la mano y manténgalos en esta posición para estirar los músculos. Si no puede alcanzar su pie con la mano, intente presionar los dedos de los pies contra una pared para estirar adecuadamente los cuádriceps.
6. 6 Masajea tus músculos. Después de estirar, puede masajear los músculos de las piernas. Intente usar un poco de aceite de masaje para ayudar a masajear sus músculos. Acaricia tus piernas con movimientos amplios y aplica una presión firme para aliviar la tensión muscular.
   • Un masaje profesional también puede aliviar el dolor en las piernas causado por una tensión muscular excesiva.
   • También puede utilizar un cilindro de Pilates para masajear los músculos de las piernas. Coloque el cilindro debajo del punto dolorido y gire la pierna sobre él durante 5 a 10 minutos.
7. 7 Consulte a un especialista en acupuntura. En algunas situaciones, la acupuntura también puede ayudar a aliviar el dolor en las piernas. Este método puede ser eficaz si el dolor en las piernas es causado por espasmos musculares o inflamación. Intente consultar con un especialista en acupuntura para ver si este método es adecuado para usted.
8. 8 Toma analgésicos de venta libre. Si aún siente dolor después de usar otros métodos, pruebe a aliviar el dolor con un analgésico de venta libre. Por ejemplo, puede tomar paracetamol, ibuprofeno o aspirina.
   • Lea atentamente las instrucciones de uso y sígalas.
   • Si un analgésico de venta libre no le ayuda, consulte a su médico.
   • Si el dolor está asociado a inflamación, como es el caso, por ejemplo, de la artritis, es mejor tomar un antiinflamatorio no esteroideo como el ibuprofeno porque reducen la inflamación.
9. 9 Enriquece tu dieta con magnesio, calcio y potasio. Estos micronutrientes son esenciales para mantener el equilibrio electrolítico normal y prevenir los calambres musculares. Para aumentar su consumo, coma más frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, frutos secos y legumbres.
   • Una forma de asegurarse de obtener suficiente calcio, magnesio y potasio es seguir una dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Esta dieta se centra en alimentos bajos en sodio y ricos en calcio, magnesio y potasio.
10. 10 Prueba un multivitamínico. Si desea asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales para mantenerse saludable y aliviar los calambres en las piernas, puede tomar un multivitamínico. Elija un multivitamínico que contenga el 100% de su requerimiento diario de vitaminas y minerales.

Método 2 de 3: identificar las causas del dolor

1. 1 Mantenga el equilibrio de líquidos en su cuerpo. La deshidratación y el desequilibrio de los oligoelementos pueden provocar calambres musculares. Para solucionar este problema común, intente beber más agua y bebidas con electrolitos. Beba al menos 8 vasos (2 litros) de agua al día.
2. 2 Reduce la intensidad de tus entrenamientos. El ejercicio intenso y prolongado puede causar dolor muscular, que puede desaparecer después de unos días de descanso. Intente reducir la intensidad de sus entrenamientos para aliviar el dolor de piernas. Recuerde que incluso el ejercicio ligero puede causar dolor muscular si su cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio. Por lo tanto, es mejor comenzar con actividades ligeras para acostumbrar gradualmente su cuerpo a un nuevo nivel de actividad física.
3. 3 Compruebe si hay lesiones. Las lesiones, como desgarros o distensiones de músculos y tendones, también pueden causar dolor muscular. Después de una lesión, puede experimentar un dolor intenso al moverse. Este dolor puede durar días, semanas o incluso meses después de la lesión. Si sospecha que se ha lesionado, asegúrese de consultar a un médico.
4. 4 Presta atención a posibles problemas circulatorios. El dolor en las piernas puede deberse a una mala circulación. Los problemas circulatorios y el dolor en las piernas pueden ser el resultado de afecciones como la gota, la diabetes, la aterosclerosis o las venas varicosas. Si sospecha o padece una de estas afecciones, consulte a su médico lo antes posible para recibir el tratamiento adecuado.
   • Si el problema es mala circulación, las medias de compresión pueden ayudar. Hable con su médico sobre si estas medias son adecuadas para usted.
   • Si con frecuencia siente dolor y hormigueo en los pies y los dedos de los pies, tiene debilidad en los músculos de la pantorrilla y tiene llagas en los pies y los dedos de los pies, el dolor de su pierna puede estar relacionado con una enfermedad arterial periférica.
5. 5 Considere si el dolor de su pierna se debe a causas menos comunes. El dolor en las piernas también puede estar asociado con afecciones más raras que son más difíciles de identificar. Puede ser cáncer de hueso, quiste o ciática. Tenga en cuenta que, en este caso, debe consultar a su médico para determinar la causa exacta de su dolor en la pierna.

Método 3 de 3: consulte a un médico

1. 1 Concierte una cita con su médico para determinar el diagnóstico exacto. Si los remedios caseros fallan, debe consultar a su médico lo antes posible. A veces, el dolor en las piernas puede indicar un problema grave. Llame a su médico de inmediato si:
   • la pierna es negra o azul;
   • la pierna está pálida y se siente fría al tacto;
   • el dolor aumenta con el movimiento o la práctica de deportes;
   • su pierna está enrojecida e hinchada y / o tiene fiebre;
   • tiene las piernas hinchadas y le cuesta respirar.
2. 2 Dígale a su médico dónde está su dolor, el tipo y la naturaleza de su dolor. El médico le hará varias preguntas sobre el tipo de dolor que está experimentando.Piense en la naturaleza del dolor antes de visitar al médico para que pueda determinar con mayor precisión el diagnóstico. Considere los siguientes factores:
   • dónde siente dolor (parte superior, inferior, delantera o trasera de la pierna, etc.);
   • Qué tipo de dolor está experimentando (por ejemplo, dolor agudo, sordo, punzante, persistente o intermitente);
   • lo que agrava o alivia el dolor;
   • otros síntomas.
3. 3 Pregúntele a su médico sobre las opciones de tratamiento. Una vez que el médico determina la causa del dolor, le informará sobre las posibles opciones de tratamiento. En algunos casos, es posible que se necesite fisioterapia. Si ha probado alguno de los tratamientos y no le han funcionado, pregúntele a su médico acerca de otros tratamientos.
   • Su médico puede recetarle medicamentos para los calambres musculares, como antagonistas del calcio (diltiazem o verapamilo) y otros medicamentos, como gabapentina.

Advertencias

• No intente automedicarse en caso de lesión, dolor intenso o sospecha de coagulación sanguínea. En tales casos, debe buscar atención médica de inmediato.