Cómo usar la mesa giratoria para el dolor de espalda

Video: 3 tracciones para descomprimir la espalda y aliviar el dolor

Contenido

Pasos
Método 1 de 2: uso de una mesa rodante
Método 2 de 2: Ejercicio de arranque para el dolor de espalda
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

La terapia de tirón se usa para aliviar el dolor de espalda causado por discos vertebrales herniados o herniados, estenosis espinal u otras afecciones espinales. Todas estas condiciones conducen a dolores punzantes en la espalda, el asiento o las piernas, esto está asociado con la presión vertical ejercida sobre las terminaciones nerviosas pinzadas. Durante la terapia de inversión, pone el cuerpo boca abajo para aliviar la presión sobre los nervios y las vértebras. La investigación ha demostrado que esta terapia puede reducir el dolor asociado con un trauma reciente durante un corto período de tiempo. Con una mesa giratoria, puede comenzar colocando su cuerpo en un ligero ángulo y luego levantándolo a medida que avanza. Lea el artículo y aprenda a usar una mesa giratoria para aliviar el dolor de espalda.

Pasos

Método 1 de 2: uso de una mesa rodante

1 Coloque su escritorio sobre una superficie plana. Asegúrese de que todas las conexiones, puntos de anclaje y correas estén correctamente aseguradas. Para evitar accidentes graves, hágalo siempre antes de usar la mesa.
- Antes de usar la mesa, lea atentamente las instrucciones de uso. Soportará el peso de su cuerpo, por lo que es muy importante que todos los pasos se realicen correctamente. Cuando use la mesa por primera vez, haga el ejercicio con un amigo como red de seguridad.
2 Use calzado deportivo para hacer ejercicio en una mesa basculante. Esto le dará un soporte más firme cuando la mesa esté en posición. No utilice nunca la mesa volcada con los pies descalzos.
3 Camina hasta la mesa y posa de espaldas. Párese en los escalones una pierna a la vez. Estírese hacia adelante con la espalda recta y asegure las piernas tirando de la palanca.
4 Coloque las correas alrededor de su cuerpo. Existen varios tipos de fijación del cuerpo a la mesa. Las fijaciones pueden ser bocadillos para el tobillo y el cuerpo, u otros dispositivos, así que asegúrese de tomar todas las precauciones de seguridad antes de comenzar a voltear usted mismo.
5 Sujete las correas a ambos lados de la mesa. Es con estas correas que te darás la vuelta.
6 Antes de volver a la posición vertical después de una voltereta, tome una posición horizontal durante 1 a 2 minutos. Esto ayudará a regular el flujo sanguíneo. Antes de desabrocharse, regrese lentamente a la posición inicial.

Método 2 de 2: Ejercicio de arranque para el dolor de espalda

1 Use una mesa volcada como parte de la receta de tratamiento de su médico. La terapia de tirón rara vez se usa para tratar el dolor crónico, por lo que solo se usa para el alivio a corto plazo. Se pueden usar medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia, ejercicio, inyecciones epidurales e incluso cirugía para tratar su afección.
2 Coloque la correa en la parte inferior de la mesa para evitar que se vuelque. Si hay un ajuste de inclinación en un lado de su mesa de inclinación, no exceda los 45 grados durante la primera semana.
3 Utilice siempre movimientos suaves cuando utilice la mesa. Esto evitará más lesiones y dolor.
4 Asegúrense en una mesa giratoria. Empuje las manijas hasta que esté en una posición horizontal. Permanezca en esta posición durante 1 minuto, esto permitirá que la circulación sanguínea cambie antes de comenzar el ejercicio.
5 Continúe inclinándose en un ángulo de 45 grados. Respire profundamente y permanezca en esta posición durante 1-2 minutos.
6 Para un efecto más beneficioso al estirar las vértebras, estire los brazos hacia arriba. Antes de hacer esto, asegúrese de estar sentado de forma segura en la mesa.
7 Continúe el ejercicio cada semana durante 5 minutos en un ángulo de 25 grados. Haga ejercicio 2 veces al día, ayudará a su cuerpo a acostumbrarse rápidamente.
8 Aumente su ángulo de 10 a 20 grados cada semana hasta que se sienta cómodo en la posición de 60 a 90 grados durante 1 a 5 semanas.
9 Utilice la mesa volcada tres veces al día o cuando aumente la intensidad del dolor. La mesa volcada solo brindará un alivio a corto plazo, por lo que debe hacer estos ejercicios con más frecuencia.
- No es necesario que realice una inclinación completa de 90 grados. Muchas personas no giran más de 60 grados y otras no superan los 30 y aún sienten el resultado.
10 Lleve un diario del dolor para que pueda adaptar su ejercicio a sus sensaciones. Elija la cantidad y el ángulo de ejercicio que mejor se adapte a su afección.

Consejos

Otros tipos de terapia de inversión incluyen botas de gravedad y saltos de yoga. Las botas de gravedad generalmente cuelgan en la entrada de una casa en una barra horizontal. Las revoluciones en el yoga se pueden realizar sin ningún dispositivo adicional contra la pared, así como de forma independiente. Durante estos ejercicios, también debe aumentar la carga y el ángulo de manera uniforme.
Pruebe el ejercicio ligero de Cómo curar su espalda de Robin Mackenzie.

Advertencias

No use la terapia de inversión si tiene una condición médica como glaucoma, hipertensión o problemas cardíacos. Dar la vuelta al cuerpo aumenta la presión en la cabeza, el corazón y los ojos.
No use la mesa si está embarazada.