Cómo curar un corazón roto

Video: Tráiler del episodio 243 de la serie Emanet/¿Está muerta la Duygu?

Contenido

Pasos
Parte 1 de 2: Abraza tu corazón roto
Parte 2 de 2: sigue adelante
Consejos

Un corazón roto es una experiencia verdaderamente insoportable y dolorosa. Al mismo tiempo, incluso si le parece que el mundo entero se ha derrumbado, esto no significa que no pueda haber momentos brillantes y llenos de amor en el futuro. Aunque las heridas del corazón tardan en sanar, sin duda llegará un momento en el que recuperarás la tranquilidad. Hasta entonces, hay muchas formas de ayudar a sanar su corazón roto.

Pasos

Parte 1 de 2: Abraza tu corazón roto

1 Da rienda suelta a tus emociones. Después de una ruptura, es natural experimentar todo tipo de emociones, desde una profunda tristeza hasta una rabia ciega. Si la tristeza te golpea inesperadamente, dale una salida y eventualmente te hará sentir mejor. Sin embargo, es importante recordar que las emociones no deben determinar cómo vive. Si estás triste, sumérgete en esta emoción, déjala salpicar y sigue adelante. Permitirse hundirse en un estado de entumecimiento por el dolor o reprimir constantemente sus emociones puede provocar un ataque cardíaco y también desencadenar niveles de estrés innecesarios.
- Esto también se aplica a las lágrimas. Si experimenta un ataque de sollozos, no intente reprimirlo. Por supuesto, hay situaciones en las que las lágrimas causan incomodidad (por ejemplo, si estás en el trabajo, la escuela o en la tienda. En tales casos, sería bueno tener un par de formas de evitar estallar en llanto en público. .
ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
Amy chan

La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un campamento de recuperación que adopta un enfoque científico y espiritual para la curación después de que termina una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de trabajo, y CNN, Vogue, The New York Times y Fortune han señalado el campamento. Su libro debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.
Amy chan
Entrenador de relaciones
Es normal sentir un dolor intenso y miedo después de una ruptura. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, dice: “Según el neurocientífico Jaak Panksepp, el rechazo de un ser querido y la separación de él pueden sumirnos en un 'pánico primitivo'. Incluso si la separación no es físicamente peligrosa, nuestro cerebro percibe esta pérdida de conexión como una amenaza para nuestra existencia ".
2 Deja ir los pensamientos negativos. Si has pasado por una ruptura, es posible que te atormenten pensamientos de que todos los que te rodean quieren lastimarte o que el mundo es un lugar oscuro y hostil. Es importante recordar que esto no es cierto: siempre hay personas dispuestas a amarte y muchos momentos maravillosos para vivir en este mundo.Para deshacerse de estos pensamientos negativos, concéntrese en lo que le gusta y rodéese de personas y cosas que lo hagan feliz. La meditación es una excelente manera de lidiar con los pensamientos negativos.
- Si siente que está cayendo en un estado negativo, dirija su atención a algo entretenido y relajante. Sal a caminar para tomar un poco de aire fresco, llama a tu mejor amiga o novia para ver cómo te va o comienza a planificar un proyecto que te interese.
3 Habla con alguien sobre lo que estás pasando. Es muy útil expresar sus sentimientos con palabras. Habla con un familiar, amigo o terapeuta sobre cualquier cosa que te suceda. Es muy probable que un observador externo pueda ayudarlo a ordenar sus sentimientos y elaborar un plan para superar este período con la cabeza en alto.
4 No te castigues por romper. Cuando alguien en quien confías, como tu ex, te lastima inesperadamente, puedes comenzar a cuestionar tu valía. No se deje deslizar por esta pendiente resbaladiza: su valor está fuera de toda duda. Recuerde sus fortalezas, lo que hace bien, lo que disfruta haciendo, etc. Concentra tu energía en lo que te hace sentir bien contigo mismo. Termina el video en el que estabas trabajando, lee un buen libro o comienza a prepararte para un maratón. Todo esto te ayudará a darte cuenta de que, a pesar de la dolorosa experiencia, eres lo suficientemente fuerte como para superar tu corazón roto. ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
"Tómate un tiempo cada noche para recordarte a ti mismo las buenas cualidades que tienes y que te mereces el amor".

Moshe Ratson, MFT, PCC
El terapeuta familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoterapia y asesoramiento en la ciudad de Nueva York. Es un Coach Profesional Certificado (PCC) certificado por la Federación Internacional de Coaching. Recibió una Maestría en Psicoterapia en Familia y Matrimonio de Iona College. Es miembro clínico de la Asociación Americana de Terapia Familiar (AAMFT) y miembro de la Federación Internacional de Coaching (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psicoterapeuta familiar
5 Evite las actividades asociadas con el pasado. Como regla general, es mejor no pensar en el pasado, especialmente después de una ruptura. Esto significa mantenerse alejado de cualquier cosa que le recuerde la relación y le cause resentimientos. Haga una lista de lo que asocia con esta relación y haga todo lo posible para evitar estas cosas. Por ejemplo, las noticias de las páginas de redes sociales de tu ex pueden hacerte sentir mal; ponlo en una lista negra.
- Otras cosas que debe evitar incluyen escuchar "sus" canciones, ver sus fotos juntos, visitar lugares que son de particular importancia para su relación y cosas por el estilo.
6 Recuerda cuidarte. Quizás lo único que desea es estar en la cama todo el día, pero definitivamente necesita controlar su salud. Recuerde comer e intentar hacer ejercicio de vez en cuando; el ejercicio, por cierto, aumenta los niveles de serotonina, lo que, a su vez, lo hace sentir mucho más feliz. Coma todo lo que pueda y mantenga vivo el apetito recompensándose con su comida favorita (helado, chocolate, ensalada de verduras frescas, lo que quiera).
- Recuerda: si decides darte un capricho con una cerveza fría, vino o un estupendo cóctel alcohólico, debes evitar emborracharte. Si bien la embriaguez y algo de relajación asociada parecen ser un gran antídoto para un corazón envenenado por el dolor, perder el control de sí mismo es lo último que debe hacer en este momento.Además, el estado de intoxicación provoca lágrimas profusas y una resaca terrible, que te hará sentir aún peor de lo que estás sintiendo actualmente.
7 Rodéate de amor y risas. A pesar de que la persona que pensabas que te amaba dejó tu vida, estás rodeado de muchas personas que están dispuestas a hacer cualquier cosa para darte un poco de amor. Después de la ruptura, planifique un fin de semana con su familia; ellos le darán el abrazo que necesita ahora mismo. Organiza una fiesta con tus amigos, ve al cine con un familiar: la lista de posibilidades es interminable. Permítase relajarse, reír y sentir el amor de los demás.
- Un corazón roto a menudo te hace querer estar solo. Si bien es imperativo tener tiempo para reflexionar y liberar sus emociones, definitivamente debe hacer un esfuerzo para salir de la casa y ver a las personas que pueden ayudarlo a superar lo que le está sucediendo.
ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
Amy chan
La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un campamento de recuperación que adopta un enfoque científico y espiritual para la curación después de que termina una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de trabajo, y CNN, Vogue, The New York Times y Fortune han señalado el campamento. Su libro debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.
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Entrenador de relaciones
Intenta mantenerte ocupado. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, dice: “Después de la ruptura, pasa tiempo con amigos y familiares y realiza actividades saludables como el ejercicio, incluso si no te apetece. Si consiente a su cuerpo, le dirá que se aísle y deje de comer o consuma alimentos dulces o salados en exceso. Debes tomar la decisión de controlarte ".
8 Esté preparado para los días malos. No se enoje consigo mismo ni se culpe si un día pensó que lo estaba haciendo mucho mejor y al día siguiente tiene una crisis nerviosa. Algunos días serán más difíciles que otros. No te reproches la tristeza que experimentas en tales casos a lo largo del viaje de sanación. Un corazón roto es algo extraño que no se puede reparar en un día. En los días en que se sienta triste, enojado o perdido, permítase sentirlo y siga adelante. ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
El terapeuta familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoterapia y asesoramiento en la ciudad de Nueva York. Es un Coach Profesional Certificado (PCC) certificado por la Federación Internacional de Coaching. Recibió una Maestría en Psicoterapia en Familia y Matrimonio de Iona College. Es miembro clínico de la Asociación Americana de Terapia Familiar (AAMFT) y miembro de la Federación Internacional de Coaching (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psicoterapeuta familiar
El dolor significa que todavía tienes espacio para crecer. El terapeuta familiar Moshe Ratson dice: “Acepte que buscar el amor siempre conlleva el riesgo de que al final se rompa el corazón. Si lo permite, el dolor le impedirá seguir adelante y aprovechar las oportunidades que se le presenten. Sin embargo, el dolor y la curación llevan tiempo, por lo que es importante tener paciencia ".
9 Evita jugar con tu ex. Ustedes dos rompieron, no hay duda de eso. No importa cómo intenten endulzar tu pastilla, todos estos "no se trata de ti, se trata de mí" o "eres demasiado bueno para mí", la esencia del mensaje permanece inalterada: tu amante no quiere continuar la relación. . No pierda su tiempo en estos juegos con la esperanza de recuperarlo. Tratar de ponerlo celoso, llamarlo constantemente y hablar sobre la ruptura es una pérdida de su precioso tiempo.Pon tu energía en comenzar una nueva vida.

Parte 2 de 2: sigue adelante

1 Minimiza el contacto con tu ex. Incluso si no tiene la capacidad de excluir contactos por completo (por ejemplo, está en la misma escuela o tiene amigos en común), puede, y debe, minimizar la cantidad de contactos. No le envíes mensajes agresivos a tu ex ni lo llames llorando. Nunca no llámalo borracho. Todas estas acciones llevarán al hecho de que solo te sentirás peor. Será mejor que haga todo lo posible para evitar reuniones y otros contactos.
- Si se ven obligados a verse, por ejemplo, están en la misma clase, no cedan a las ganas de abalanzarse sobre él y abofetearlo, rogar por volver o simplemente gritar "¿por qué ???? ? ". Es mejor recomponerse e ignorar a su ex o saludarlo de manera neutral cuando se encuentre, sin entablar más interacción. No dejes que tu ex vea tus sentimientos despeinados.
2 Ignora las noticias de la vida de tu ex. Ya sea en la vida real o en las redes sociales, tu ex debería terminar en tus listas negras. Pídeles a tus amigos que no te digan que han visto o escuchado a tu ex. Elimínalo de tu lista de amigos de las redes sociales. Si bien esto puede ser difícil de hacer, en última instancia, lo beneficiará.
- Si tiene amigos en común, trate de evitar pasar tiempo con él tanto como sea posible. Reúnase con amigos por separado, en una pequeña empresa, o programe un día de reuniones exclusivamente con amigas / amigas. Sin embargo, nunca les pidas a tus amigos que dejen de ser amigos de tu ex. Un ultimátum siempre conduce a una guerra que no vale la pena.
3 Prueba nuevas actividades. Como dice el proverbio, "viejo más allá del umbral, nuevo en el umbral", una de las mejores formas de comenzar una nueva vida es encontrar una nueva actividad. Es hora de crear para ti mismo un futuro brillante lleno de vida. ¿Siempre has querido bucear? ¿Baloncesto? ¿Escultura? ¡Hazlo! Únete a un equipo deportivo o apúntate a clases magistrales. No solo experimentarás nuevas experiencias, sino que también conocerás nuevas personas interesantes a las que les gustan las mismas cosas que a ti (y que nunca han oído hablar de tu ex).
4 Evite las canciones tristes y las películas sentimentales. Definitivamente ahora no es el momento de ver El diario de la memoria o familiarizarse con baladas románticas. Escucha música que te vigoriza y te anima, olvídate de la lista de canciones que escuchaste en los primeros días después de la ruptura. Si bien todo esto suena un poco extraño, es más fácil seguir adelante si no solo no alimentas tu tristeza y tristeza, sino que también creas una lista negra de canciones que te recuerden a tu ex.
- Esto, de hecho, se aplica a todas las formas de entretenimiento: películas románticas, libros, obras de teatro, cualquier cosa que celebre el romance o la perdición de las relaciones amorosas que valga la pena incluir en la lista negra.
5 Concentrarse en ayudando a otras personas. Una de las mejores formas de superar la amargura de la pérdida y seguir adelante es dejar de lado la situación. En lugar de sumergirse en sus propios problemas, ayude a otros a lidiar con los suyos. Ofrézcase como voluntario en una organización benéfica local, llame a un amigo que esté pasando por un período difícil o simplemente ayude a su mamá a reorganizar los muebles en casa; ayudar a los demás lo ayudará a darse cuenta de que, a pesar de tener el corazón roto, está lejos de ser la peor situación.
6 Haga ejercicio para liberar sus emociones. Hacer ejercicio en el gimnasio es una de las mejores formas de reducir el estrés y superar la depresión. Al hacer ejercicio para sudar, liberas serotonina, que induce sentimientos de felicidad y relajación. Empiece a hacer ejercicio en casa o únase a un club deportivo al que ha estado planeando ir durante años.
7 Deséale a tu ex todo lo mejor. Uno de los pasos más serios que puede ayudarlo a comenzar verdaderamente una nueva vida es simplemente desear felicidad a la persona con la que rompió. No tienes que decírselo a la cara, solo di para ti mismo: "Espero que a ___ le esté yendo bien". No tienes que perdonarlo por romper tu corazón, y no tienes que intentar olvidar lo que pasaste por eso. Sin embargo, dejar ir la ira y la tristeza es muy importante; este es un paso adelante saludable y positivo.
- Si te apetece quedarte con tus antiguos amigos, asegúrate de no intentar crear un refugio para tu amor romántico. Si todavía se siente febril al ver a su ex, o si todavía se imaginan juntos, es mejor no tratar de mantener amistades por el momento. Y cuando se hagan amigos, recuerde que será casi imposible que no recuerden su relación; esto es normal, y lo más importante, canalizar sentimientos cálidos hacia la amistad (y en ningún lugar más).
8 Ábrase a nuevas oportunidades. Esto no significa que debas correr inmediatamente hacia una nueva relación, sobre todo si entiendes que esta relación es para ti con el fin de llenar el vacío que ha surgido, y no significa nada especial. Corre el riesgo de lastimar a la otra persona. Es mejor tomarse su tiempo, incluso si conoce a alguien que pueda ser de gran interés para usted.

Consejos

Recuerde que un corazón roto no se puede curar de la noche a la mañana; el proceso lleva tiempo, pero con el tiempo volverá a sentir el sabor de la vida.
Recuerda todos los días que eres una persona especial.