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• Pasos
• Consejos

Debido a la abundancia de información disponible de diversas fuentes, se ha vuelto bastante difícil determinar qué es verdad y qué es solo un mito. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.

Pasos

1. 1 Evite las dietas altas en proteínas / bajas en carbohidratos. Si desea tener una dieta bien equilibrada, probablemente no debería obtener la mayor parte de sus calorías diarias de alimentos ricos en proteínas como el queso, los huevos y la carne. Dicha dieta puede llevar a consumir demasiada grasa y colesterol, lo que puede provocar enfermedades cardíacas. Además, comer muy pocas frutas y verduras puede provocar estreñimiento. Con una dieta alta en proteínas / baja en carbohidratos, también puede sentir náuseas, cansancio y debilidad.
2. 2 Come almidones. No conducen a la obesidad y, por lo tanto, no deben evitarse cuando se intenta perder peso. Los alimentos con alto contenido de almidón solo se convierten en alimentos con alto contenido de grasa y calorías cuando se consumen en porciones grandes o cuando se cubren con un relleno con alto contenido de grasa, como mantequilla o mayonesa. Los alimentos con alto contenido de almidón son una fuente importante de energía para su cuerpo. Algunos ejemplos de alimentos bajos en grasas y calorías son el pan, el arroz, la pasta, los cereales, las legumbres, las frutas y algunas verduras.
3. 3 Come nueces. De hecho, es solo parcialmente cierto que los frutos secos son ricos en calorías y grasas. Sin embargo, la mayoría de los frutos secos contienen grasas saludables que no obstruyen las arterias. Las nueces también son una buena fuente de proteínas, fibra y minerales. Si se consumen en pequeñas cantidades, las nueces pueden formar parte de un programa saludable de pérdida de peso.
4. 4 Come carne con regularidad. Las carnes como la carne roja, el cerdo, el pollo y el pescado contienen cierta cantidad de colesterol y grasas saturadas, pero también contienen nutrientes saludables como proteínas, hierro y zinc. Comer pequeñas cantidades de carne magra puede ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.
5. 5 Consume productos lácteos. Los productos lácteos tienen muchos nutrientes que su cuerpo necesita. Contienen proteínas, que son necesarias para la construcción de músculos y el buen funcionamiento de los órganos, así como calcio, que es necesario para fortalecer los huesos. La leche baja en grasa y la leche desnatada, el yogur y el queso son tan nutritivos como los productos lácteos enteros, pero son más bajos en grasas y calorías.

Consejos

• Asegúrese de que su dieta consista en estos alimentos: carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos, nueces, frutas, verduras, cereales integrales, leche descremada y productos lácteos.
• Si va a tomar un refrigerio antes de las comidas, no se exceda, solo arruinará su apetito.
• Come despacio para evitar comer en exceso. Al comer lentamente, su cerebro envía señales a su cuerpo para que se sienta lleno.
• Disfrute de pequeñas porciones de la mezcla de nueces. Simplemente no exageres.
• Al comprar carne, elija la más magra que contenga la menor cantidad de grasa. Carnes bajas en grasa: Solomillo de cerdo y lomo de res, filete, lomo de res y carne molida magra de la más alta calidad. Además, el tamaño de porción correcto será el tamaño de una baraja de cartas.
• La cantidad diaria recomendada es de aproximadamente 3 tazas de leche desnatada. Si no digiere lactosa, elija productos lácteos bajos en lactosa o sin lactosa u otros alimentos y bebidas que contengan calcio y vitamina D, como soja, tofu, salmón enlatado, frijoles, brócoli, espinacas, lentejas, etc.d .
• Un plan de alimentación reducido en calorías que incluya la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas también lo ayudará a perder peso.Al seguir un plan de alimentación equilibrado, no es necesario que deje de comer clases enteras de alimentos saludables y nutritivos y se vea privado de los importantes nutrientes que contienen. Para un comienzo exitoso, vale la pena elegir un programa de pérdida de peso con un plan de alimentación que contenga muchos alimentos diferentes.