Cómo jugar al golf con dolor de espalda

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Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

Si ha vivido con problemas de espalda durante mucho tiempo, o incluso toda su vida, o se ha sometido a una cirugía de espalda, entonces debería estar familiarizado con el dicho: "Hay dos tipos de golfistas ... los que tienen problemas de espalda y los quién tendrá problemas de espalda ". Sin embargo, esto no significa que deba darse por vencido y cambiar su amor por el golf.Hay trucos que pueden ayudarlo a controlar su dolor de espalda y jugar al golf.

Los pasos descritos en este artículo lo ayudarán si tiene problemas de espalda o si se ha sometido a una cirugía. Y, obviamente, también necesitará la aprobación de un médico antes de regresar al golf después de sufrir un dolor de espalda o una cirugía.

Pasos

1 Estírate con regularidad y calienta antes de cada juego. Este es un paso muy importante. Estire siempre los músculos de la espalda para evitar posibles lesiones y para relajar la espalda. Pídale a su médico o fisioterapeuta que le muestre ejercicios de estiramiento adecuados para ayudar a fortalecer su espalda y ejercicios específicos para hacer antes de jugar. Algunos ejercicios que pueden resultar útiles incluyen:
- Tire del hombro y el torso: coloque el palo de golf detrás del cuello y los hombros, envuelva los brazos alrededor de ambos extremos del palo de golf y gírelo ligeramente de lado a lado. Haga esto varias veces.
- Tire de las caderas: tire de una rodilla hacia el pecho. Siéntese y luego tire de la otra rodilla hacia su pecho. Repite varias veces.
- Tire de los isquiotibiales: Inclínese y trate de tocarse los dedos de los pies. No se estire más de lo que pueda, ya que puede tener aún más problemas, estírese solo si su fisioterapeuta ha aprobado este movimiento. Los isquiotibiales flexibles son importantes para el movimiento adecuado de la cadera y para aliviar la presión sobre los discos lumbares.
- Los movimientos ligeros y fluidos te ayudarán a calentar antes de jugar, practica un poco antes de cada juego.
2 Cambiar de club. Si tiene dolor de espalda, vale la pena admitir que perderá fuerza. Cambie de palo para compensar este factor.
- Cuando entrene, comience con hierros pequeños (palos de cabeza plana) y continúe hasta llegar a maderas grandes (palos de cabeza grandes). Esto proporciona a los músculos un calentamiento gradual.
3 Relaja la espalda mientras juegas con algunos consejos prácticos. Dedique algún tiempo al sitio de golpe para ayudarlo a lograr la sincronización de sus movimientos. Puede parecer agotador, pero ayudará a su cuerpo a regresar lentamente los movimientos necesarios y su memoria muscular se recuperará más rápido.
4 Al acercarse a la pelota, se recomienda cambiar un poco su posición cuando se trabaja de espalda a espalda. Esfuércese por estar 5-7,5 cm más cerca de la pelota que antes. Esta posición le dará un mejor centro de gravedad y le ayudará a rotar sus caderas con facilidad.
5 Comience su swing moviendo las caderas, los brazos y el palo al mismo tiempo. Doble la rodilla izquierda (si es diestro y viceversa si es zurdo) un poco más para permitir que las caderas giren más.
- Para prevenir el dolor de espalda, los golfistas deben apuntar a un swing suave. Trate de rotar suavemente el hombro, la cadera, el pecho y la parte inferior de la columna, pero al mismo tiempo, de modo que todas estas partes del cuerpo compartan la carga.
6 Tome precauciones especiales usando el columpio a continuación. Los problemas de descenso comienzan en personas con dolor de espalda. La mayoría de los golfistas comienzan el swing de fondo desde las caderas, pero si no puede girar las caderas, el movimiento no es consistente con las manos. Para evitar esto, comience su swing con los brazos en movimiento lento y luego active las caderas.
7 Evite el rizado constante. Si bien el swing de golf crea naturalmente un giro, no gire específicamente para hacerlo, y ciertamente no gire para mirar, en su lugar, mueva todo el cuerpo para ver dónde se ha ido la pelota. Y sepa que no tiene que girar su cuerpo para completar el movimiento en una hermosa pose. Solo asegúrate de terminar el swing alto. Suficiente si es por encima de la cabeza.
8 No se esfuerce demasiado. Si solo puede administrar algunos agujeros inicialmente, esto es mejor que ninguno. Escuche a su cuerpo mientras se mueve por el campo y tome un descanso cuando lo necesite.
- Recuerde llevar todos los suministros de golf con cuidado, especialmente su bolsa de golf. ¡Puede tachar un día completo de golf con precaución si lleva su bolso incorrectamente! Evite inclinarse para recoger la bolsa, use un soporte con ruedas que sostenga la bolsa en posición vertical o una bolsa con ruedas. Si lleva la bolsa sobre sus hombros, asegúrese de que tenga dos correas para distribuir el peso de manera uniforme.

Consejos

Lo que puede sorprender a la mayoría de los golfistas es que debido a las diversas paradas y los tiempos de espera naturales durante una ronda de golf, valemos aproximadamente el 70% del tiempo que pasamos jugando 18 hoyos. Estar de pie es mucho más agotador que caminar. Por tanto, el tiempo se congela y crea fatiga en pies y piernas. Las plantillas de golf reducen esta fatiga debido a que la presión hidráulica variable en las plantillas tiene un efecto profundo en el suministro de energía a los pies y piernas. Menos fatiga conducirá a una mayor concentración durante el juego.
Trabajar con un instructor de golf o un profesional puede ser una buena idea si su golf no es lo suficientemente fluido.
Lleve consigo algunas compresas frías o calientes para aplicarlas en la espalda si comienza a doler. Si no ayudan (junto con el descanso), finalice el juego ese día y regrese cuando su espalda se sienta más fuerte nuevamente.
También puede considerar aplicar hielo antes y después de jugar para minimizar el dolor.
Para algunos, la natación también puede ser beneficiosa. Habla con tu fisioterapeuta sobre tus opciones. Caminar entre 30 y 40 minutos al día también beneficiará a su espalda. Las sentadillas con peso corporal también son excelentes para los músculos centrales y lumbares. Las sentadillas también son un gran ejercicio para los músculos centrales y lumbares.
Cuéntales a tus compañeros de juego sobre tu dolor de espalda y que lo estás salvando. No descarte a su compañía, simplemente hágales saber que es probable que sea un poco más lento y más cuidadoso de lo que pudo haber sido antes, ya que ellos lo recuerdan.

Advertencias

Hay muchos videos de estiramiento de golf disponibles en línea. Si bien pueden ser útiles, es muy importante obtener la aprobación de su fisioterapeuta que supervisa su caso.
Si tiene dolor de espalda, consulte siempre con su médico y obtenga su aprobación antes de practicar cualquier deporte. El golf puede ser muy debilitante para la espalda, por lo que es vital para su recuperación completa tomar precauciones adicionales para reducir las posibilidades de lesiones en la espalda.