Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: posición inicial
• Método 2 de 4: Realización del ejercicio
• Método 3 de 4: versión avanzada
• Método 4 de 4: Repeticiones
• Consejos
• Advertencias
• Cosas que necesitará

Este ejercicio de baja intensidad le ayudará a desarrollar sus bíceps y los músculos del antebrazo.

Pasos

Método 1 de 4: posición inicial

1. 1 Mantenga la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. 2 En la posición inicial, brazos con mancuernas a los lados y hacia abajo. Las palmas miran hacia las caderas.

Método 2 de 4: Realización del ejercicio

1. 1 Mantenga sus codos en un lugar contra su torso. Levanta las mancuernas hasta los hombros. Puede doblar los brazos al mismo tiempo o uno a la vez.
2. 2 Baje la mano lentamente, de manera controlada.

Método 3 de 4: versión avanzada

1. 1 Aumenta el peso de las mancuernas para dificultar el ejercicio.
2. 2 Utilice el apoyo para los codos para hacer que el ejercicio sea aún más desafiante. Apoyando la mano sobre el soporte, estírelo y bájelo. Tome una mancuerna en una mano y coloque la otra en sus bíceps. Doblar.

Método 4 de 4: Repeticiones

1. 1 Haz de 10 a 15 repeticiones por serie. Haz 2 series al principio. A medida que avanza, aumente a 3 series.
2. 2 Puede ver los resultados en 6-8 semanas si realiza 2-3 enfoques 3 veces por semana. Para lograr resultados más rápido, aumente el número de series y haga este ejercicio con más frecuencia.

Consejos

• Este ejercicio aumentará la fuerza y ​​flexibilidad de sus bíceps y antebrazos.
• Utilice mancuernas más ligeras para facilitar el ejercicio.

Advertencias

• Puede lastimarse la espalda y los codos si hace el ejercicio incorrectamente. Mantenga la espalda recta, tire de la mancuerna solo con el antebrazo y mantenga los codos en el torso.

Cosas que necesitará

• Mancuernas
• Toalla (opcional)