Contenido

• Parte 2 de 4: Cómo dominar al idiota
• Parte 3 de 4: La mejor manera de agrupar
• Parte 4 de 4: Cómo aterrizar correctamente
• Consejos
• Advertencias

1 Empiece con los entrenamientos de preparación. Es casi imposible dar un salto mortal hacia atrás sin una preparación previa. Primero, debe dominar ciertos ejercicios que ayudarán a preparar el cuerpo para realizar saltos mortales.

• Intente saltar en el lugar lo más rápido y alto posible. Esto le dará una idea de lo que se necesita para realizar una voltereta hacia atrás. Debe saltar verticalmente, no hacia atrás, y al mismo tiempo mantener la cabeza recta.
• Comience con los saltos mortales habituales.Haga algo de ejercicio que le ayude a acostumbrarse a retroceder. Intente dar un salto mortal en la cama, en el suelo o pararse en el puente.
• Trate de retroceder con ayudantes. Primero, pídales que se coloquen a su lado izquierdo y derecho. Cada uno de ellos debe colocar una mano en la parte baja de la espalda y la otra debajo del muslo, y luego levantarlo para que sus pies no toquen el suelo. Cuando los asistentes lo inclinen hacia atrás, extienda los brazos por encima de la cabeza para que toquen el suelo. Luego, deben mover las piernas por encima de la cabeza. Esto le ayudará a acostumbrarse a moverse hacia atrás y al revés.
• Después de aprender a hacer una voltereta hacia atrás con ayudantes, intente usar las piernas. Primero, durante el golpe, empuje un poco con los pies. Una vez que se sienta más seguro, intente empujar con los pies, pero retire las manos (los ayudantes aún deben apoyarlo durante el golpe).

2 Necesitas preparar tu cuerpo y tu mente. La posición invertida es percibida por el cuerpo y el cerebro como algo antinatural, por lo que el miedo puede ser una reacción a un intento de dar una voltereta. Es posible que retroceda o intente detenerse a la mitad y resulte lesionado. Por lo tanto, para que puedas hacer una voltereta hacia atrás, es muy importante preparar el cuerpo y la mente de antemano.

• Intente colgar con las piernas dobladas. Colgado de la barra, doble ligeramente la barbilla hacia abajo, doble las rodillas y tire de ellas hacia la cabeza. Luego, agrúpese y trate de inclinarse hacia atrás lo más posible.
• Salta a la caja. Intente saltar sobre una colina plana. Al mismo tiempo, intenta saltar lo más alto posible y no más.
• También puedes saltar hacia atrás sobre las alfombrillas. Para hacer esto, coloque un tapete grueso y varios delgados sobre él. Esto te ayudará a superar el miedo a caer de espaldas mientras haces saltos mortales. Descubrirá que realmente no duele tanto.

3 Realice saltos mortales en una superficie adecuada. Cuando aprenda a hacer volteretas hacia atrás, elija una superficie adecuada para saltar. Para que el salto funcione, la superficie debe estar acolchada, o al menos suave.

• Un trampolín es genial siempre que puedas controlar la fuerza del empuje. Alternativamente, puede pasar por un gimnasio profesional o un gimnasio escolar para usar colchonetas de gimnasia.
• En ningún caso debe aprender a hacer saltos mortales sobre concreto, asfalto y otras superficies duras e inseguras.

4 Encuentra un asistente. Hasta que no haya adquirido suficiente experiencia, ni siquiera intente dar un salto mortal hacia atrás sin ayuda. Se necesita un asistente para la red de seguridad durante los giros, de modo que mantenga la posición correcta del cuerpo y no se lastime accidentalmente.

• Es mejor si el asistente es una persona con conocimientos que pueda apreciar la técnica de realizar saltos mortales. Puede ser un entrenador de gimnasia artística, un instructor de gimnasia o alguien que ya haya aprendido a hacer volteretas hacia atrás.
• Para aterrizar con éxito después de un giro, será mejor si varias personas te apoyan a la vez.

Parte 2 de 4: Cómo dominar al idiota

1. 1 Ponte en la postura correcta. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos levantados por encima de la cabeza.
2. 2 Enfoca tu mirada. Mantenga la cabeza recta y mire hacia adelante. Elige un objeto y céntrate en él.
   • ¡No mires al suelo! Además, no mires a tu alrededor. De lo contrario, se distraerá y perderá el equilibrio.
3. 3 Dobla tus rodillas. Doble ligeramente las rodillas, como si fuera a ponerse en cuclillas (pero no demasiado).
   • No doble demasiado las piernas. Si ya te has puesto en cuclillas, entonces tus rodillas están demasiado dobladas.
4. 4 Balancea tus brazos. Pasa los brazos por encima de la cabeza y bájalos hasta las caderas. Luego, vuélvase a girar hacia el techo. Debe mover las manos hasta que estén aproximadamente al nivel de las orejas. El aleteo de la mano proporcionará el impulso necesario para levantar el cuerpo del suelo.
   • Al mismo tiempo, doble las rodillas y balancee los brazos.
   • Mantenga los brazos rectos en todo momento, no los tuerza.
5. 5 Saltar. Mucha gente piensa que cuando se hacen volteretas hacia atrás, es necesario saltar hacia atrás, pero de hecho es necesario saltar tanto como sea posible.
   • Si saltas hacia atrás en lugar de hacia arriba, perderás tu centro de gravedad. Debido a esto, no podrás saltar alto. Y para realizar con éxito una voltereta hacia atrás, ¡debes saltar alto!
   • Si no puede hacer un salto lo suficientemente fuerte, practique saltando en superficies especiales, por ejemplo, en un trampolín, un hoyo de salto o un trampolín.

Parte 3 de 4: La mejor manera de agrupar

1. 1 Apriete sus músculos tanto como sea posible. Levante del suelo y contraiga la pierna y los músculos abdominales. Estos músculos deben formar una línea rígida.
2. 2 Voltea con tus caderas. Durante una voltereta hacia atrás, son las caderas, no los hombros, las que permiten el salto.
3. 3 Mira frente a ti. Trate de mirar al frente el mayor tiempo posible, porque si mira hacia atrás con anticipación, la inclinación del cuerpo cambiará y la velocidad de rotación disminuirá, lo que afectará la altura del salto mortal.
   • Naturalmente, cuando el cuerpo comience a girar, perderá de vista el punto en el que centró la mirada. Solo trata de no hacer esto antes de tiempo y, si es posible, trata de encontrarla en la etapa final del salto mortal; de esta manera sabrás que estás listo para aterrizar.
   • Resista la tentación de cerrar los ojos mientras hace saltos mortales. Manténgalos abiertos para no perder la orientación espacial que necesita para un aterrizaje exitoso. Debes observar lo que hacen las personas que te rodean para no lastimarlas accidentalmente.
4. 4 Doble las piernas debajo de usted. Estando en el punto más alto del salto, empuje las rodillas hacia el pecho y baje los brazos hasta los pies.
   • Debe tirar completamente de las rodillas hacia el pecho mientras el pecho está paralelo al techo.
   • Con las piernas dobladas, puede envolver los brazos alrededor de los isquiotibiales (ubicados en la parte posterior de los muslos) o las rodillas.
   • Si está agrupado, pero está inclinado hacia un lado, lo más probable es que esto sea una reacción refleja del cuerpo al miedo. Para poder hacer saltos mortales, primero debes superar este miedo. Los ejercicios anteriores te ayudarán con esto.

Parte 4 de 4: Cómo aterrizar correctamente

1. 1 Desagrupar. Al acercarse al suelo, estírese con la espalda baja y las piernas extendidas.
2. 2 Aterriza con las rodillas dobladas. Esto suavizará el impacto al aterrizar. Si aterriza con las piernas estiradas, es más probable que se lesione.
   • Al aterrizar, casi debe pararse. Si está en cuclillas, simplemente siga haciendo ejercicio; con el tiempo, ¡comenzará a hacerlo bien!
   • Será mejor si puede aterrizar aproximadamente en el mismo lugar desde el que pateó el suelo. Lo más probable es que aterrices en un radio de 30 a 60 centímetros de este lugar.
   • Para hacer esto, intente mirar un determinado punto del suelo frente a usted en el momento del aterrizaje.
3. 3 Aterriza con todo tu pie. Debe aterrizar no sobre la punta de los dedos de los pies, sino sobre todo el pie. Si aterrizas en la punta de tus dedos, necesitas practicar más para lograr un salto más fuerte.
4. 4 Extiende tus brazos. Al aterrizar, los brazos deben extenderse hacia adelante paralelos al suelo.

Consejos

• Antes de intentar una voltereta hacia atrás en una superficie dura, practique la técnica en algo blando, como un trampolín.
• Dominar el back flip, al igual que otros ejercicios gimnásticos, te ayuda a ser más flexible, aprender a controlar mejor tu cuerpo y navegar en el espacio.
• Se puede realizar una voltereta hacia atrás sin dejar de estar completamente erguido. Pero esto ya es "acrobacias aéreas". Ni siquiera deberías intentar hacer esto hasta que hayas perfeccionado la versión clásica de la voltereta.
• Intente hacer volteretas hacia atrás desde el trampolín para acostumbrarse a la forma en que su cuerpo se voltea y se da vuelta.
• Para evitar lesiones, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento antes de hacer volteretas hacia atrás.
• Además, SIEMPRE debe haber un instructor experimentado cerca que lo asegure. Y TAMBIÉN necesitas un asistente.

Advertencias

• Asegúrese de que el área donde va a hacer la voltereta hacia atrás no esté resbaladiza ni estorbe.
• Nunca hagas una voltereta hacia atrás cuando no haya nadie cerca. Si se lastima el cuello o la espalda, necesita que alguien pueda ayudarlo.
• Al hacer una voltereta hacia atrás desde el trampolín, retroceda una distancia suficiente del borde para no golpearse la cabeza con la tabla. También verifique la profundidad de la piscina para evitar golpearse la cabeza con el fondo. Si la piscina no es profunda, no se puede dar un salto mortal hacia atrás.
• No es necesario ser un maestro de deportes en gimnasia para hacer una voltereta hacia atrás. Sin embargo, antes de comenzar a dominar esta técnica avanzada, debe aprender los elementos simples de la acrobacia (voltear hacia los lados o girar y retroceder). Si intenta hacer una voltereta hacia atrás sin una condición física y un entrenamiento adecuados, corre el riesgo de lesionarse.