Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Eliminando la inseguridad con nuestra voz interior de autocrítica
• Parte 2 de 3: Realizar cambios en su comportamiento
• Parte 3 de 3: Hacer cambios psicológicos

La duda es uno de los problemas más importantes en las relaciones interpersonales y, lo que es más importante, en la relación con uno mismo. Sentirse inseguro, solo o con otras personas, puede llevar a una autodestrucción constante. Cuando no tenemos confianza en nosotros mismos, no podemos mostrar y utilizar todo nuestro potencial, y tampoco podemos correr esos pequeños riesgos que pueden llevarnos a nuevas sensaciones y oportunidades. El sentimiento de confianza nos induce a una profunda transformación de la personalidad. Se necesita coraje y perseverancia, que son los dones más invaluables que recibimos al confiar en nosotros mismos y en el mundo que nos rodea.

Pasos

Parte 1 de 3: Eliminando la inseguridad con nuestra voz interior de autocrítica

1. 1 Trate de influir en su voz interior de autocrítica. Tu autocrítica es esa molesta voz mental en tu cabeza que aprovecha cada oportunidad que existe para hacerte sentir aún peor, incluso desde las fallas, fallas e imperfecciones identificadas más pequeñas. Tómate un tiempo para escuchar realmente tus críticas internas. A veces nos aislamos tan decisivamente de nuestras voces negativas internas que no podemos escuchar lo que realmente nos están diciendo.
2. 2 Trate de conocer mejor sus críticas internas. Trate de escuchar esta voz en diferentes situaciones para prestar atención a los temas y similitudes que surgirán en las palabras de esta voz. Si se te ocurre un rostro, un personaje o una determinada voz para él, esto te ayudará a escuchar con más atención y a recibir los mensajes que te conciernen que te envía tu crítica interior.
   • Esto puede ser bastante difícil para aquellas personas que no pueden visualizar una personalidad o imagen que coincida con su voz interior de crítica. Esto puede ser una señal de que su voz de autocrítica no es alguien a quien deba enmendar en términos de relaciones, sino la voz de sus expectativas y valores no satisfechos.
3. 3 Hazte amigo de tu voz interior de crítica. Hacer amigos no significa que aceptes literalmente lo que te dice tu voz interior de crítica. Un amigo es alguien que te estimula y te ama gratamente, a pesar de todos los cambios que te van sucediendo. Acepte la existencia de su voz interior de crítica y fácilmente acepte y déjese estimular por lo que le dice. Puede ser que su voz interior de crítica exprese una necesidad importante pero no satisfecha, aunque lo haga de manera distorsionada.
   • Por ejemplo, si su voz interior de crítica le dice que no vale nada, entonces puede provenir de su necesidad insatisfecha pero legítima de sentirse importante y valioso.Cambiar este sentimiento inadecuado de inutilidad y esforzarse por satisfacer su necesidad de sentirse importante puede provenir de una simple afirmación de un ser querido.
4. 4 Cuando llegue el momento, dile a tu crítico interior que dé un paseo. Como ocurre con todas las relaciones sinceras, es importante reconocer cuándo debemos prestar atención a las advertencias y objeciones. Una vez que haya desarrollado suficiente sentido de lo que su voz interior de crítica busca enfocarse, puede desafiar su voz interior y toda la negatividad que trae a su vida.
   • Toma de decisiones de buena fe cambiar su voz interior de crítica decide el resultado del caso. De esta manera, estás enviando una señal clara a la parte de tu personalidad que es inútil y crítica.

Parte 2 de 3: Realizar cambios en su comportamiento

1. 1 Continúe directo. Mejorar tu postura es una de las mejores (aunque parece indirecta) formas de deshacerte de la inseguridad. Al pararse y sentarse erguido, así es como su cuerpo le dice a su mente que es capaz y está lista para actuar.
   • Asimismo, debes prestar atención a cómo te vistes. Incluso si trabaja desde casa o en un entorno informal, considere reemplazar su guardarropa habitual por uno que lo haga sentir un poco más animado durante el día.
2. 2 Crea tu propio ritual matutino sencillo y consistente. La mañana puede ser la parte más difícil del día, especialmente si tienes que ir a trabajar. Este es el momento en el que empezamos a pensar en todas las cosas que tenemos que hacer, lo que nos provoca miedos e incertidumbre de que no podremos hacerlo durante el día. Al desarrollar un ritual matutino confiable, podemos calmar estos pensamientos emergentes de inseguridad confiando en la confianza, como el café recién hecho, después de salir de la ducha.
3. 3 Cambia tu enfoque de las críticas a los cumplidos. ¿Alguna vez has notado que prestas atención a alguna crítica, ignorando todos los elogios que rodean esa crítica? Vivimos en una sociedad donde todos los problemas deben resolverse rápidamente, por lo tanto, son los problemas, y no los momentos positivos, los que tienen el mayor poder para nosotros. Afortunadamente, es tú centrarse en la evaluación, el rendimiento y cosas por el estilo.
   • Por ejemplo, si su jefe le dice algo como: "Estás haciendo un gran trabajo en este momento, pero me gustaría que tus carpetas se clasificaran de manera diferente", entonces puedes responder estas palabras (1) agradecido por el reconocimiento, (2 ) comentando que le gusta su trabajo, (3) "y luego" responder a su solicitud de cambios en la tarea actual. Al dar más peso a los cumplidos que escuche sobre sí mismo, verá cómo los demás pueden traer un momento positivo a su creciente sentido de confianza en sí mismo.
     • Observe la diferencia en el peso de los elogios y los desafíos frente a una respuesta estándar que incluiría una disculpa y la promesa de realizar los cambios necesarios.
4. 4 Mejore su competencia en áreas seleccionadas. ¿Hay alguna habilidad o habilidad que siempre hayas admirado en los demás? Tómese el tiempo para aprender algo que siempre le haya parecido valioso. ¿Lectura rápida? ¿Tocando el piano? Desarrollar su competencia lo ayudará a sentirse más seguro, ya que mejora sus talentos naturales y fomenta habilidades específicas que debe compartir con el resto del mundo.
   • Recuerde concentrarse solo en las cosas que realmente le importan. Es posible que sepa que encuentra una habilidad o habilidad en particular significativa porque se esfuerza por poner a otras personas con esas habilidades en un pedestal. La idea es generar confianza, sabiendo que esta habilidad realmente es es un valioso.De lo contrario, su falta de confianza en la exactitud de la elección y el pensamiento "¿debería aprender esto?", Interferirán con su creencia en el éxito que se esfuerza por lograr al aprender algo.
5. 5 Organiza tu lugar de trabajo. Al colocar tus útiles de trabajo en lugares más accesibles, puedes eliminar pequeños momentos de incertidumbre de que no tienes algo muy necesario a tu alcance. Estos pequeños momentos pueden tomar forma y acechar sus decisiones y puntos de vista serios. Al mismo tiempo, tu escritorio es lo que siempre debes controlsabiendo, por ejemplo, que las grapas están en el cajón superior izquierdo de la grapadora, lo que le da una idea de su ritmo y facilita sus actividades diarias.
   • Esto, al igual que otros triunfos de la gestión empresarial diaria (resetear contadores, mantenerse actualizado sobre todas las novedades, etc.), tal vez y debería cuenta como tus pequeñas victorias. Para estar al tanto de todas sus pequeñas victorias, haga una lista de todas las cosas que hace, dándolas por sentado. ¡Adelante, felicítese por todas las pequeñas ganancias en su lista, recompensándose como mejor le parezca!
6. 6 Elija su entorno sabiamente. Rodear a las personas con las que te sientes cómodo puede ser suficiente para ser creativo y explorarte a ti mismo, tus inseguridades y todo lo demás Es importante defender tu posición en la sociedad, ya que eres responsable de tu sentido de confianza. Esto a menudo significa ser asertivo acerca de sus necesidades e incluso mantener su distancia de aquellos que no lo apoyan o no simpatizan con usted.
   • Responde honestamente a ti mismo las preguntas: “¿Quién de mi entorno te hace sentir constreñido? ¿Quién me hace sentir que mi contribución es insignificante? " Puede sorprenderse (y escandalizarse) al darse cuenta de que las personas que ama mucho tienden a ser autocríticas y reprimen sus verdaderos sentimientos. Tal miedo es bastante común cuando tenemos miedo de no ser aceptados debido a nuestros fuertes sentimientos y necesidades, ¡aunque todos los tenemos!
7. 7 Realice solicitudes y sugerencias. Sentirse más seguro de sí mismo significa que debe aprender a creer que será escuchado y no ignorado. Si formula sus solicitudes y propuestas correctamente, otras personas podrán sentir la singularidad de su cooperación y comprensión, sin sentir que necesita algo.
   • Supongamos que está discutiendo con su pareja qué comprar para la cena y se siente demasiado cansado para obligarse a ir de compras. En lugar de quejarse de que su pareja no hace tanto recados como usted, o de discutir sobre quién lleva la "carga" de todas las cosas, intente expresar su cansancio. Puede expresar sus sentimientos abiertamente, con una solicitud sincera y no amenazante de que no es su turno de asumir responsabilidades hoy.
     • Recuerda que no necesitas culpar a tu pareja ni hacerlo sentir culpable, ya que esto solo provocará el mecanismo de defensa de la persona y provocará resistencia. Las personas no reaccionan positivamente si se dan cuenta de que están siendo manipuladas para hacer algo, a diferencia de la situación en la que ellos mismos lo hacen por su propia voluntad.
8. 8 Aprenda comportamientos conscientemente flexibles en la sociedad. Las personas que quieren sentirse más seguras a menudo tienen un fuerte deseo de complacer a los demás, lo que a menudo conduce al autosacrificio y a un sentido debilitado de la confianza en sí mismas. Pero ese mismo impulso de cumplir con la solicitud de otra persona puede hacer que realice un experimento consciente fuera de su zona de confort personal. Experimentar en diferentes entornos sociales demostrará que eres capaz de más de lo que crees. También le proporcionará una experiencia impresionante de verdadera confianza en sí mismo, en su vida.
   • Esto puede sonar sorprendente ... ¿Cómo puedes seguir tratando de complacer a los demás para sentirte más seguro? La diferencia está solo en tu propia mente. Por ejemplo, si tu amigo te pide que vayas a un club nuevo que crees que es temible, entonces puedes aceptar ir porque te sientes inseguro acerca de tu estado a los ojos de tu amigo. Sin embargo, puede ver fácilmente que le sirve como un impulso para ser flexible en su comportamiento y como un recordatorio de que es capaz de aventurarse en un territorio inexplorado. Saber cuándo está tratando de complacer a los demás y cuándo está aprovechando la oportunidad de experimentar algo nuevo estimulará su sentido de confianza en sus acciones.

Parte 3 de 3: Hacer cambios psicológicos

1. 1 Recuerda que nadie ve tus inseguridades. Cuando estás en sociedad, ¿tienes la sensación de que todos pueden ver de alguna manera cómo estás obsesionado con tus pensamientos y preocupaciones ansiosos? Afortunadamente, nadie más que usted tiene acceso a sus pensamientos. Puedes respirar con más calma, sabiendo que eres tu propio juez severo, y es muy probable que los que te rodean también estén preocupados por causar una buena impresión.
   • Esta idea coincide con el hecho de que tú mismo eres el responsable de crear por ti mismo. tuyo criterios cuando llega un momento crítico. Tener razón o estar equivocado de acuerdo con los estándares de otra persona nunca puede coincidir estrechamente con sus sentimientos, dependiendo de su propio punto de vista.
2. 2 Imagina un momento de extrema confianza. Trate de recordar tantos detalles vívidos como sea posible del momento en que la pasión intensa y la motivación personal dieron paso a un sentimiento de confianza inquebrantable. Esta visualización puede poner en marcha su capacidad para ver mentalmente tanto sus fortalezas como las oportunidades en el mundo que pueden contribuir a ellas.
   • Además de visualizar su confianza, también puede visualizar una imagen. Al imaginar una imagen que lo apoyará y lo desafiará, le resultará más fácil imaginar y entrar mentalmente en un modo de interés personal global.
3. 3 Mantenga una distancia cómoda de sus emociones. Cuando realmente se está enfocando conscientemente en los problemas y contratiempos de su vida, es importante mantenerse alejado de sus emociones para protegerse de estar completamente absorto en estos pensamientos. No tener una visión distante de los problemas que pueden desencadenar sentimientos justificados de inseguridad puede llevar a sentimientos intensos de duda, que le robarán el tiempo que pasa pensando en otra cosa.
   • Tenga en cuenta que alejarse de las emociones puede ser una herramienta poderosa que le brinda una visión más amplia de sí mismo y de su situación. solo cuando ya haya investigado preguntas sobre sus emociones... Esto es más beneficioso cuando necesita obtener una visión general completa de las vistas, las emociones y, al mismo tiempo, mantenerse alejado de ellas. Por lo tanto, alejarse de las emociones funciona mejor para aquellos que buscan responder emocionalmente en primer lugar.
4. 4 Entrénate para ver el lado positivo del fracaso y la inseguridad. Para una persona algo es basura, para otra es un tesoro. En lugar de intentar negar o cambiar tus defectos, esfuérzate por descubrir qué pueden revelarte.
   • Tenga en cuenta que estos no siempre son obvios y pueden requerir conjeturas ingeniosas para identificarlos. Por ejemplo, si no pudo conseguir el trabajo que deseaba, concéntrese en el hecho de que ahora tiene la oportunidad de encontrar algo más adecuado. Si está preocupado con la idea de lo raro que se ve cuando trota, entonces piense en cómo alguien podría encontrar su forma de andar como la característica más atractiva en usted.