Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: aprenda a comer adecuadamente
• Método 2 de 3: engaña a tu cerebro
• Método 3 de 3: Desarrolle buenos hábitos
• Advertencias

Esto sucede no solo después del chino, sino también después de cualquier comida: pasa una hora y ¡vuelve a tener hambre! ¿Qué hacer? Algunos trucos y la elección correcta de productos funcionarán. Sigue leyendo.

Pasos

Método 1 de 3: aprenda a comer adecuadamente

1. 1 Beber agua. Para ayudar a su estómago a saber lo que está comiendo, beba uno o dos vasos de agua antes de comer. Luego, cuando coma, su estómago le dirá que ya ha comido mucho más rápido. Y para tu información: el agua tiene cero calorías. ¡Victoria!
   • De hecho, cuando bebe agua, también pierde peso innecesario. Los científicos han confirmado que el metabolismo se acelera en un 30% en una hora después de beber dos vasos de agua fría. Si bebe agua constantemente, en un año puede perder hasta tres kilogramos.
   • Bebe agua también durante comida. Esto llenará tu estómago y antes estarás saciado. ¡Sin mencionar que es bueno para el cabello, las uñas y la piel!
2. 2 Come frutas y verduras. ¿Un vaso de agua no ayudó? Agregue algunas frutas y verduras, que en su mayoría son agua. Una manzana o cualquier vegetal verde o naranja. Te llenarás gracias a la propia textura (¡de lo contrario el agua ya está tan cansada!) Y no ganarás calorías de más. ¡un bocadillo es bueno cuando es solo un bocadillo!
   • Crujir algo sabroso es muy agradable. Las manzanas son mejores que el jugo de manzana. Entonces, si tiene mucho para elegir, elija algo para masticar, como zanahorias. Además, los científicos han demostrado que la toronja suprime el apetito.
3. 3 Consume alimentos ricos en proteínas. La proteína le dice literalmente a tu cerebro que estás lleno. ¿Qué sucede cuando comes dos bollos para el desayuno? Una hora después, tu cuerpo se pregunta dónde verdadero comida, es decir, proteína. Los alimentos grasos pueden suprimir el apetito, pero las proteínas, a diferencia de las grasas y los carbohidratos, lo hacen sentir más lleno por más tiempo.
   • Los huevos, las legumbres, las nueces y el pescado son fuentes maravillosas de proteínas. Simplemente no tome nueces confitadas como refrigerio y asegúrese de que un puñado no se convierta en una bolsa completa.
   • Un desayuno rico en proteínas te ayudará a comer menos durante el día. Puede pensar que saltarse el desayuno reducirá sus calorías, pero su cuerpo lo obligará a ponerse al día y comer más durante el día. Numerosos estudios han demostrado que aquellos que desayunan pesan significativamente menos.
4. 4 Consume alimentos ricos en fibra. La fibra también proporciona una sensación de saciedad y contiene solo 1.5-2.5 calorías por gramo (carbohidratos y grasas: 4 y 9 calorías, respectivamente). Además, estos alimentos suponen una buena masticación y un movimiento más lento a través del tracto digestivo. Tampoco aumenta drásticamente los niveles de insulina y no querrá helado por la noche.
   • Incluya más legumbres, cereales integrales y frutas y verduras peladas en su dieta. Solo 6 gramos de fibra extra te hacen sentir como si hubieras consumido 260 calorías adicionales.
5. 5 Come alimentos grasos. Sí, sí, sí, es posible que no quiera que la gente le diga: coma alimentos grasos para comer. No estamos hablando de eso ni un poco ... aunque también de eso. Para ti necesario Una cierta cantidad de bien grasa para sentirse lleno. Entonces, en lugar de comprar una bolsa de donas en una panadería cercana y pretender que es "para todos", coma algunas grasas saludables todos los días.
   • ¿Dónde encontrar grasas buenas, preguntas? En aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Todos estos alimentos son ricos en grasas y te saciarás si los agregas a ingredientes menos saturantes (como agregarlos a una ensalada de verduras).
6. 6 Consuma alimentos que reduzcan su apetito. La ciencia ha hecho muchos descubrimientos: se ha identificado una lista completa de alimentos que afectan milagrosamente nuestro cerebro. Aquí hay algunos alimentos para comenzar:
   • Patata. Una papa bien cocida matará su apetito durante todo el día. Esto se debe a que las patatas contienen almidón. Lo mejor es comer patatas asadas.
   • El vinagre, el condimento de vinagre y aceite de oliva y la canela regulan el azúcar en la sangre después de una comida, por lo que no tienes ganas de comer más, más y más.
   • Arándano. Además de saturar tu cuerpo, también ayuda a quemar grasas. Si no tiene arándanos frescos, los arándanos congelados también están bien.
   • Toronja. Reduce los niveles de insulina en sangre (que ralentiza el metabolismo de las grasas) y te ayuda a quemar calorías. Esto explica el boom del pomelo en los años ochenta.
   • Almendra. Como dijimos, las almendras son una gran fuente de grasas saludables. Su cuerpo tarda aproximadamente media hora en darse cuenta de que lo ha comido, pero luego hará su trabajo. Solo come unos 85 gramos al día.
   • Yogur griego. Su densa consistencia engaña a nuestro cerebro y, además, contiene muchos nutrientes que saturan el organismo. ¡Intenta usarlo en lugar de crema agria!
7. 7 Haz un esfuerzo. Estudios recientes han demostrado que si tienes que hacer algo para comer, comerás menos. Por ejemplo, pelar pistachos o granadas te hará sentir más lleno más rápido.
   • También se han realizado investigaciones sobre el hecho de que ver los resultados de su trabajo.Si ve cáscaras de pistacho o huesos de pollo en un plato a su lado, se detendrá antes que si los tirara de inmediato. Lo mismo ocurre con los envoltorios de caramelos.
8. 8 Come alimentos con una consistencia incómoda. Resulta que la textura juega un papel importante en si el estómago se siente lleno. La comida pegajosa, pegajosa o líquida evitará que coma demasiado. Patatas fritas crujientes, ¡exactamente lo contrario!
   • Gachas de avena, sopas, avena, de la manera correcta. Los estudios han demostrado que los mismos ingredientes, pero en forma de sopa, le dan una sensación de saciedad más prolongada. ¡Así que sal de la sartén!

Método 2 de 3: engaña a tu cerebro

1. 1 Usa aromaterapia. ¿Puede el olor de una vela perfumada impedirle comer? Quizás. Se ha descubierto que los sabores de menta, plátano, manzana verde y vainilla reducen el apetito. Extraño, ¿no es así? Si se lo toma en serio, solo tenga a mano algunas velas.
   • Lo mismo ocurre con los platos con olores fuertes. Cuando su comida tiene un sabor fuerte, muerde bocados más pequeños y termina comiendo menos. ¿Quieres un poco de atún al ajillo?
2. 2 Goma de masticar. Masticar chicle no solo reduce el apetito, sino que también hace que los músculos masticadores funcionen. Entonces, no solo no está ganando calorías, sino que también está quemando 11 calorías por hora. Bonito, ¿no es así?
   • Por cierto, resulta que masticar chicle puede ayudarlo a relajarse, reducir el estrés y aumentar la concentración. ¡No lo mastique demasiado fuerte!
3. 3 Usa platos pequeños. Un enfoque un poco científico: llamémoslo "saciedad aprendida". Esto significa que la conciencia de la saciedad proviene de nuestra cabezas, no del estómago. ¿Qué nos habla más elocuentemente de todo lo que ya estamos llenos? Plato vacío. Use un plato más pequeño, ponga menos comida, eso es todo. Estarás lleno a pesar de su tamaño.
   • La pequeña placa azul tiene un doble efecto. El color azul reduce el apetito. Es por eso que rara vez se usa en la decoración de restaurantes.
   • La explicación se basa en el mismo principio de por qué no se debe comer directamente del paquete o del frigorífico. Cuando no ves el final, sigues comiendo. Cuando haya tomado una porción determinada y vea que la ha comido, estará satisfecho.
4. 4 Comer solo. Esto apenas necesita explicación. Sucede que, al quedarse solo, se sienta todo el día, enterrado en su computadora, y es posible que se salga una vez en un plato de fideos instantáneos. Y si pasas tiempo con amigos, entonces es todo el tiempo, ya sea papas fritas y cerveza, o café y pastel, o pizza, o cualquier otra cosa. Si quieres comer menos, come solo. Esto es simple mucho más aburrido.
   • Estudios recientes realizados por científicos holandeses han demostrado que las personas suelen comer cuando las personas que las rodean. Si alguien come cerca, tú también comienzas a comer. ¡Incluso si no tienes hambre!

Método 3 de 3: Desarrolle buenos hábitos

1. 1 Cuando comas, comer. Cuando hace dos cosas al mismo tiempo, se distrae de lo que está haciendo y de cuánto ha hecho. Si comes mientras miras tu teléfono o televisión, ¡puedes comer un 20% más! También le impide tener una buena idea del sabor y aroma de la comida que contribuye a la saciedad.
   • Come sentado, no de pie. Este es un pensamiento muy importante. Cuando estás de pie, no te relajas, no te concentras en la comida y comienzas a apresurarte. Hazle un favor a tu apetito: siéntate y relájate. Haga que sus comidas sean cómodas y agradables.
2. 2 Tome pequeños bocados y mastique lentamente. Tu cuerpo tarda entre 20 y 30 minutos en decirte: detente, estoy lleno. Para evitar comer en exceso antes de que su cuerpo se dé cuenta de que está comiendo en exceso, mastique la comida lentamente y coma en trozos pequeños. Si está en compañía, tenga cuidado con los comedores más lentos y trate de adaptarse a su ritmo.
   • Trate de hacer pausas, especialmente si está comiendo un plato que se siente cómodo con el enfriamiento. Habiendo comido solo la mitad, es posible que ya esté lleno.
3. 3 Come con frecuencia. Probablemente esté familiarizado con los días en los que está corriendo todo el día, no tiene tiempo para comer, piensa que incluso puede perder peso y por la noche tiene tanta hambre que come una pizza entera. No podía ser peor. En su lugar, coma con más frecuencia. Cinco comidas pequeñas a lo largo del día te mantendrán con hambre y no querrás esta pizza en absoluto. ¡Engaña a tu cuerpo!
   • Comer más a menudo no significa comer más. En lugar de una cena abundante, tome un refrigerio a las cuatro y cene una cena ligera a las siete. Con un refrigerio por la tarde, no tendrá demasiada hambre para la cena.
4. 4 Utilice los cubiertos a su favor. ¿Recuerdas de lo que hablamos? Si haces un esfuerzo, comes menos. Prueba estos trucos para comer más despacio:
   • Use un tenedor en lugar de usar un tenedor para levantarlo como una cuchara. Esto te obligará a pinchar una pieza a la vez. ¡O incluso un guisante o un frijol a la vez!
   • Toma el tenedor con la otra mano. Si come con su mano no dominante, coma más lentamente. También te ayuda a concentrarte en la comida.
   • Come con palillos. A menos, por supuesto, que no seas tan hábil en el uso de palillos como para poder comer pizza o los frijoles y guisantes antes mencionados con ellos.

Advertencias

• Nunca intente reemplazar la comida con un vaso de agua o jugo.
• Nunca haga ejercicio con el estómago lleno. Espere de 20 a 30 minutos y comience con un ejercicio ligero.