Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: mantenga un registro de lo que está alimentando a su cuerpo
• Método 2 de 4: deshacerse del exceso de energía
• Método 3 de 4: crea un ambiente tranquilo
• Método 4 de 4: busque ayuda profesional
• Advertencias

La hiperactividad puede ser un problema real. Si está tratando de hacer mil cosas a la vez, o no puede sentarse incluso cuando no necesita hacer nada, lo más probable es que sufra de hiperactividad. Sin embargo, esto no significa que tenga un trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Hay muchas razones para la hiperactividad además del desequilibrio en los neurotransmisores. Aunque, por regla general, esta es la principal causa del trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Antes de pasar a la medicación para la hiperactividad, intente hacer cambios en el estilo de vida. Cambie su dieta. Crea un ambiente relajado en casa. Encuentre formas de gastar el exceso de energía que a menudo causa hipereactividad.

Pasos

Método 1 de 4: mantenga un registro de lo que está alimentando a su cuerpo

1. 1 Evite estimulantes como la cafeína. Si tiene demasiada energía durante el día, es posible que esté usando estimulantes.
   • Trate de reducir su consumo de café. La cafeína es el estimulante más popular del mundo. Puede que estés acostumbrado a comenzar tu día con café, creyendo que te da la energía que necesitas para el día. Si experimenta síntomas alarmantes de hiperactividad, lo más probable es que esté bebiendo demasiadas bebidas estimulantes. Trate de reducir su consumo de café. Por ejemplo, intente beber dos tazas de café en lugar de tres y vea el resultado.Si eres amante del té, reduce también tu consumo de esta bebida. Además, los refrescos con cafeína también pueden afectar su condición. Reduzca la ingesta de refrescos con alto contenido de cafeína. Beba agua en lugar de bebidas que contengan cafeína.
   • Reduce tu consumo de chocolate. Por supuesto, al igual que con el café, el té, los refrescos, el consumo de chocolate no necesariamente conduce a la hiperactividad, sin embargo, puede experimentar una explosión de energía que podría considerar como hiperactividad.
2. 2 Reduce tu ingesta de dulces. Los alimentos con un alto contenido de azúcar se digieren muy rápidamente, la glucosa ingresa inmediatamente al torrente sanguíneo, como resultado de lo cual aparece la energía. Sin embargo, la energía obtenida del azúcar se agota rápidamente. Por tanto, si eres un amante de los dulces, prepárate para un aumento de energía. Si comienza a experimentar síntomas de hiperactividad después del almuerzo, intente reducir el consumo de dulces durante el almuerzo. Quizás esto sea efectivo en su caso.
3. 3 Incluya alimentos sin colorantes ni aditivos artificiales en su dieta. Muchos padres y médicos han notado una relación entre los colorantes alimentarios artificiales y la hiperactividad en los niños.
   • Si bien algunos estudios han demostrado un vínculo entre los colores artificiales y la hiperactividad, esta relación aún no se ha entendido completamente. Los resultados son puramente subjetivos, ya que se basan en observaciones de padres cuyos hijos padecen hiperactividad. Además, la mayoría de los alimentos con ingredientes artificiales tienen un alto contenido de azúcar. El azúcar contribuye a la aparición de hiperactividad.
4. 4 Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Come mucho pescado, como salmón y atún. Muchas verduras de hoja verde también contienen ácidos grasos.
   • Los ácidos grasos juegan un papel importante en el control del acoplamiento de neurotransmisores. Los neurotransmisores que funcionan mal pueden causar un trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Muy a menudo, una deficiencia de ácidos grasos omega-3 es una de las causas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Dado que el cuerpo no puede producir estos ácidos grasos esenciales, incluya alimentos que contengan estos ácidos en su dieta.
5. 5 Dejar de fumar. Dado que la nicotina actúa como estimulante, puede obtener un impulso innecesario de energía durante las pausas para fumar. Si experimenta síntomas de hiperactividad, deje de fumar.
6. 6 Consulte con un dietista. Si los consejos anteriores no ayudan a reducir los síntomas de hiperactividad, consulte a un dietista. Un dietista revisará su dieta diaria y hará los ajustes específicos necesarios para reducir los síntomas de hiperactividad.

Método 2 de 4: deshacerse del exceso de energía

1. 1 Sea activo y haga ejercicio. La hiperactividad a menudo es el resultado de cantidades excesivas de energía. Intente gastar esta energía en ejercicio. No tienes que ir al gimnasio.
   • Incorpora el ejercicio en tu programa diario. Inscríbete en un gimnasio. Haz tu carrera matutina. Salga a caminar al aire libre todos los días. Si vive cerca del trabajo, intente caminar al trabajo en lugar de conducir. Si quema el exceso de energía de forma regular, no tendrá que preocuparse por episodios desagradables de hiperactividad.
   • Si se siente sobreexcitado y ansioso antes de una reunión importante, intente trotar en el lugar para liberar el exceso de energía. Sin embargo, no se exceda para evitar la sudoración, o se verá imprimible.
   • Mira la televisión lo menos posible. Muy a menudo, la hiperactividad es el resultado de un estilo de vida pasivo. Si se sienta y mira televisión durante un período prolongado de tiempo, su cuerpo almacena energía en lugar de desperdiciarla.Si nota síntomas de hiperactividad después de ver la televisión, intente reducir el tiempo de visualización. No mire televisión durante períodos prolongados.
2. 2 Preste atención a los movimientos quisquillosos. A primera vista, tales movimientos pueden parecerse a una manifestación de hiperactividad, pero en realidad, lo más probable es que su cuerpo simplemente esté tratando de quemar el exceso de energía. Si le resulta difícil quedarse quieto y se mueve constantemente en su silla, intente encontrar una forma más interesante de liberar su energía en tales circunstancias. A muchas personas les gusta tamborilear con los dedos sobre la mesa o usar los pies para hacer lo mismo. Trate de hacer movimientos sutiles en casa o en el trabajo cuando esté sobreestimulado.
   • Independientemente de si es un adulto o un niño, intente moverse inquieto a propósito para quemar el exceso de energía.
3. 3 Encuentra un pasatiempo activo para ti. Existe una amplia variedad de actividades de este tipo. Practique deportes o baile que impliquen una gran actividad física. Pruébate en cualquier oficio. Trabaja con madera, piedra o cualquier otro material de construcción. Lo más importante es que la artesanía que elijas esté asociada a una alta actividad física, ya que tu objetivo es quemar el exceso de energía. El conocimiento adquirido y la experiencia invaluable definitivamente le serán útiles.
4. 4 Entrena tu cerebro. También debe quemar el exceso de energía almacenada en su cerebro. Intente resolver acertijos o tareas mentales similares. Cuando planifique su fin de semana, haga un plan detallado de sus acciones. Concéntrese en completar tareas desafiantes. Tenga en cuenta que a veces la hiperactividad es una señal de que no tiene nada que hacer.

Método 3 de 4: crea un ambiente tranquilo

1. 1 Incorpora elementos relajantes en tu hogar u oficina. Muchas personas notan que las habitaciones abarrotadas en las que una persona experimenta estrés a menudo provocan síntomas de hiperactividad.
   • Si es posible, use colores suaves para decorar su habitación o su espacio de trabajo. Por ejemplo, puede pintar las paredes de color azul claro, verde o morado. Evite colores brillantes como rojo, naranja y amarillo.
2. 2 Meditarpara reducir los niveles de estrés. Si la hiperactividad es el resultado del estrés en su caso, intente reducir los niveles de estrés meditando. Tómate un momento para sentarte en un lugar tranquilo. Trate de distraerse de los problemas y tareas que necesita resolver durante el día. Solo tómate unos minutos para estar solo en un ambiente tranquilo. La meditación reduce la presión arterial y, por lo tanto, reduce la manifestación de hiperactividad.
3. 3 Sal al aire libre. A veces, la hiperactividad puede ser el resultado de la ansiedad. Es posible que haya estado en interiores durante un largo período de tiempo. Intente salir y caminar durante veinte minutos. Sin duda, notará cambios positivos en su bienestar.
4. 4 No se distraiga. La hiperactividad suele ser el resultado de distracciones visuales o auditivas. Es posible que esté sobreexcitado solo porque su cerebro no puede concentrarse en una cosa debido a las muchas distracciones.
   • La estimulación visual puede agravar los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Trate de sentarse en un lugar así para no distraerse con objetos extraños. Organice su lugar de trabajo para que nada lo distraiga. Siéntese frente a una pared. Elija un método que le ayude a evitar distracciones, al igual que un jinete usa anteojeras para evitar que su caballo se distraiga al costado de la carretera mientras corre.
   • Los sonidos también pueden distraerte. Esta distracción puede ser cualquier cosa, como una conversación con colegas en el enfriador de agua. Tal ruido puede distraerlo de la tarea en cuestión.Puede que le resulte muy difícil concentrarse después de haber distraído su atención. Encuentre formas de ayudarlo a reducir el ruido. Por ejemplo, puede usar auriculares que pueden cancelar el ruido ambiental. Si puede apagar dispositivos que hacen ruido (como teléfonos, altavoces y similares), asegúrese de hacerlo.
   • Intente reemplazar los sonidos que distraen con sonidos relajantes. Por ejemplo, toque música clásica tranquila para crear un fondo agradable. Sin embargo, no reproduzca su música favorita, de lo contrario, es poco probable que le dé la oportunidad de relajarse. Lo más probable es que te anime a empezar a bailar. Encuentra música que te ayude a mantenerte tranquilo y relajado.

Método 4 de 4: busque ayuda profesional

1. 1 Determina si necesitas ayuda profesional. Si tiene problemas para controlar sus síntomas de hiperactividad, es posible que desee hablar con su médico.
   • Si sospecha que tiene un trastorno por déficit de atención con hiperactividad, un trastorno bipolar u otro trastorno más grave que la hiperactividad, consulte a un profesional de la salud.
2. 2 Piense a quién es mejor contactar en su caso: un psicólogo o un psicoterapeuta. A veces, una simple conversación puede ayudarlo a sentirse mejor. Un psicólogo o psicoterapeuta le dará consejos prácticos.
   • Lo más probable es que el psicólogo sugiera algunas técnicas de relajación, como contar del 1 al 10, “gritar en silencio” u otras técnicas que pueden ayudarlo a reducir su ansiedad cuando se sienta sobreestimulado.
   • El psicólogo también le dirá si debe buscar ayuda profesional de un médico.
3. 3 Consulte a su médico. Si todo lo demás falla, hable con su médico. Consulte a su médico si le resulta difícil concentrarse en el trabajo, es difícil cumplir con un horario, se olvida constantemente de algo y / o experimenta estrés.
   • Desafortunadamente, no existen pruebas que puedan confirmar que padece un trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Es probable que su médico le pida que realice algunas pruebas para evaluar su comportamiento pasado y presente, analizar situaciones en las que ha experimentado síntomas de hiperactividad y averiguar cómo su comportamiento afecta a las personas que lo rodean.
   • Su médico le aconsejará sobre la terapia multimodal. Este enfoque ofrece un plan integrador para el examen y el tratamiento de la hiperactividad. Su médico puede sugerir varios medicamentos para elegir. La droga más común es Adderall. Además, su médico le recomendará terapia conductual.

Advertencias

• Los medicamentos que se usan para tratar la hiperactividad tienen muchos efectos secundarios, que incluyen cambios de humor, insomnio y pérdida del apetito. Elija el menor de dos males.