Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cómo analizar las dificultades y establecer metas
• Método 2 de 4: Cómo mantener el equilibrio
• Método 3 de 4: Cómo desarrollar la fuerza mental y emocional
• Método 4 de 4: lidiar con las dificultades
• Consejos

Relajarse. ¿Le gustaría poder afrontar con destreza y eficacia las vicisitudes del destino? Los cambios mentales y emocionales no ocurren de la noche a la mañana. Comience a ver cada desafío en la vida como una oportunidad para volverse más fuerte, de modo que obtenga la sabiduría y la claridad de pensamiento que lo ayudarán a superar cualquier obstáculo.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo analizar las dificultades y establecer metas

1. 1 Comprende la esencia de la resistencia emocional. La fuerza o la resistencia emocional y mental es la capacidad de adaptarse al estrés, el trauma, la adversidad y las situaciones trágicas. Los seres humanos no nacen con esta habilidad, pero todo el mundo es capaz de desarrollar resistencia y resistencia a las pruebas.
   • Las personas emocionalmente fuertes también experimentan dolor y sufrimiento, ya que la resistencia se adquiere a menudo en situaciones extremadamente dolorosas. Aprender recuperarse y "cobrar vida" después de tales experiencias.
   • Para desarrollar la resistencia, debe desarrollar ciertas habilidades: aprender a hacer e implementar planes, desarrollar la confianza y la autoestima, aprender a controlar los sentimientos e impulsos fuertes y practicar la comunicación y la resolución de problemas de manera efectiva.
2. 2 Conozca la regulación emocional. La capacidad de controlar sus emociones es otro aspecto importante de la resistencia emocional y mental. Una persona no controla todos los eventos de su vida, pero siempre puede elegir cómo reaccionar ante una situación. Recuerde que esta no es una habilidad innata, por lo que todos pueden aprender a controlar eficazmente sus emociones.
3. 3 Identifique los aspectos específicos que deben cambiarse. Para desarrollar la fuerza emocional y mental, debe analizar sus fortalezas y debilidades para identificar los matices que deben cambiarse. Haga una lista de todas sus fortalezas y debilidades que pueda recordar. Cuando la lista de verificación esté lista, indique sus debilidades como metas a alcanzar.
   • Por ejemplo, indicó que le resulta difícil expresar sus necesidades. Para resolver este problema, fíjese como objetivo ser más decisivo.
4. 4 Reconozca sus puntos fuertes. Además de identificar las deficiencias, también debe reconocer sus fortalezas. Vuelva a leer su lista de fortalezas y felicítese por tener esas fortalezas. El estímulo periódico le ayudará a recordar las cualidades positivas y a desarrollar la resiliencia.
5. 5 Considere sus experiencias pasadas. Sentir una falta de fuerza mental o emocional puede estar relacionado con eventos que le sucedieron en el pasado. Cualquier situación que haya ocurrido hace apenas un par de meses o incluso en la primera infancia puede afectar. Los estudios han demostrado que si un niño es abusado o se enfrenta a la indiferencia, como adulto, tiene un mayor riesgo de problemas emocionales y mentales que conducen al uso de drogas o intentos de suicidio.
   • Trate de comprender si las malas experiencias de su niñez pueden afectar su bienestar mental y emocional.Intente también establecer las características y razones de esta influencia.
   • Para una completa comprensión y solución del problema, se recomienda consultar a un psicoterapeuta.
6. 6 Valorar la presencia de adicciones que requieran tratamiento. La adicción a las drogas, el alcohol, el sexo y otras cosas puede dañar su estabilidad mental y emocional. Si cree que tiene una adicción, busque ayuda. Por lo tanto, en algunos casos, es posible que se requiera tratamiento. Consulte a un especialista si tiene adicciones dañinas.
7. 7 Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario. Esta es una buena forma de comprender las posibles causas de las dificultades que puedan surgir y también de aliviar el estrés. Encuentre un lugar cómodo y dedique 20 minutos al día a las anotaciones de su diario. Escriba sus sentimientos o pensamientos y, si es necesario, utilice las siguientes sugerencias-sugerencias:
   • "Me siento impotente cuando ...!;
   • "Lo más difícil para mí es ...";
   • "Si pudiera volver a la infancia y darme un consejo, entonces ...";
   • "En momentos de incertidumbre, me ayuda más ...".
8. 8 Acude a un psicoterapeuta. A veces es muy difícil encontrar respuestas y soluciones sin ayuda externa. Un profesional experimentado puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y encontrar soluciones efectivas.
   • Tenga en cuenta que las deficiencias mentales y emocionales pueden ser causadas por un trastorno mental. El especialista le aconsejará sobre el mejor curso de acción.

Método 2 de 4: Cómo mantener el equilibrio

1. 1 Resista las tentaciones que dañan su salud mental. Si con frecuencia evalúa su salud mental con alcohol, drogas, robos, mentiras y vicios similares, entonces debilita su estabilidad emocional y mental. Abstenerse, o al menos limitar, tales acciones para que no controlen su comportamiento y emociones. Si tiene una adicción, busque ayuda.
2. 2 Cuídate. Haga ejercicio, coma bien, relájese y descanse para desarrollar y mantener la fuerza mental y emocional. Cuidarse le mostrará a su cerebro que merece que lo traten bien. Recuerde satisfacer sus necesidades básicas de actividad física, nutrición, sueño y descanso.
   • Haga ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos todos los días.
   • Consuma frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
   • Trate de dormir ocho horas cada noche.
   • Dedique al menos 15 minutos al día a hacer yoga, ejercicios de respiración o meditación.
   • Beba mucha agua (al menos ocho vasos al día o más si hace ejercicio).
3. 3 Encuentra comida para tu mente. Esfuércese por aprender todos los días. El nuevo conocimiento nos da fuerza mental y sabiduría. Evite el estancamiento mental o físico. Muestre curiosidad, conciencia y deseo de explorar el mundo que lo rodea.
   • Leer libros, ver buenas películas, ir a conciertos y obras de teatro, ver ballet y disfrutar de las artes.
   • Hacer arte. Escribir, pintar, componer música, esculpir, tejer: cualquier actividad que utilice la parte creativa del cerebro servirá.
   • Adquirir nuevas habilidades. Prepara nuevas comidas, haz decoraciones para el hogar, cultiva un huerto, aprende a conducir, pescar o prepárate para una media maratón.
   • Charle con la gente. No te limites a hablar del clima. Escuche y cuente.
4. 4 Desarrollar la espiritualidad. Mucha gente saca fuerza de lo espiritual. La conexión con algo grandioso (en cualquier forma) te permite fortalecerte y encontrar una meta. Las investigaciones muestran que la espiritualidad y la oración pueden reducir el estrés y acelerar la curación en caso de enfermedad. Encuentre por sí mismo una manifestación adecuada de desarrollo espiritual, ya que no existen caminos "correctos".
   • Vaya a la iglesia a orar con otros.
   • Practica meditación o yoga.
   • Pase tiempo en la naturaleza y admire la belleza de nuestro mundo.

Método 3 de 4: Cómo desarrollar la fuerza mental y emocional

1. 1 Establecer e implementar razonables metas. Es útil desarrollar las fortalezas mentales para establecer e implementar metas razonables. Hágalo paso a paso: esfuércese, esfuércese por superar el aburrimiento o el dolor y manténgase encaminado. Esta no es una tarea fácil, pero cuanta más práctica tenga, más fácil será para usted lograr sus objetivos.
   • Las metas ambiciosas que parecen estar fuera de su alcance deben dividirse en pasos más manejables. Por lo tanto, si desea ser más asertivo, establezca como objetivo expresar sus deseos tres veces por semana. Por ejemplo, basta con decirle a tu pareja que quieres ir a un restaurante en particular, para no depender solo de su elección.
   • Trate de no "desviarse" del objetivo. Si fracasas, sigue esforzándote, ya sea con el deseo de conservar tu trabajo, completar un proyecto o controlar tus finanzas.
   • Vea el fracaso como oportunidades para aprender. Las fallas son solo paradas temporales de las que puede obtener muchos beneficios.
2. 2 Aprenda a resistir la negatividad. La negatividad puede tener diversas manifestaciones: viene desde adentro en forma de pensamientos negativos y diálogo interno, o desde afuera en forma de retroalimentación negativa y una mala actitud hacia ti. Una persona no puede eliminar todos los factores negativos, pero puede influir en el flujo de lo negativo.
   • Aprenda a darse cuenta y a lidiar con los pensamientos negativos. Lea este artículo sobre cómo lidiar con los pensamientos negativos.
   • Una persona puede minimizar el contacto con personas negativas o tóxicas, o incluso excluirlas por completo de su vida, pero a veces esas personas son nuestros familiares, colegas u otras personas, cuya comunicación no se puede evitar. No te tomes su negatividad como algo personal. Trate de comunicarse menos y establecer límites. Nuestro artículo sobre cómo comunicarse con personas negativas lo ayudará con esto.
3. 3 Desarrolle resistencia mental y emocional a través del diálogo interno positivo. Por lo tanto, las afirmaciones positivas diarias ayudan a desarrollar la fuerza emocional y mental. Tómese un momento para mirarse en el espejo y decir algo alentador. Di hechos sobre ti mismo que creas o quieras creer. Ejemplos de declaraciones positivas:
   • “Intento volverme emocionalmente más fuerte cada día”;
   • "Estoy aprendiendo a manejar el estrés de manera eficaz ya ser más amable conmigo mismo";
   • "Sé que incluso los pequeños pasos diarios hacia una meta me hacen más fuerte emocional y mentalmente".
4. 4 Aprenda a mantener la calma bajo presión. Cuando las cosas se calientan, las emociones se salen de control. Si se reprime un poco y no actúa impulsivamente, tendrá más tiempo para sopesar sus opciones y elegir la mejor solución.
   • El consejo de contar hasta diez suena bastante trillado, pero realmente funciona. Antes de reaccionar emocionalmente a un evento, deténgase, respire profundamente y considere sus acciones.
   • La meditación ayuda a mantenernos en control, ya que nos enseña a percibir objetivamente las emociones y los pensamientos. En lugar de responder, considere sus emociones y pensamientos y diga: "Está bien, estoy decepcionado en este momento", y luego considere su próximo paso.
5. 5 No te preocupes por las pequeñas cosas. Si eres susceptible a estímulos menores o inyecciones verbales que ocurren todos los días, entonces estás perdiendo tu tiempo y energía en cosas que no importan. Si se obsesiona y presta atención a las pequeñas cosas, o las percibe como problemas, aumenta no solo su nivel de estrés, sino también su riesgo de muerte. Cambie su actitud y tome las pequeñas cosas con calma para reducir la cantidad de cortisol (la hormona del estrés) en su cuerpo, protéjase de factores negativos como baja inmunidad, presión arterial alta y colesterol, y reduzca la probabilidad de enfermedades cardíacas.
   • En lugar de preocuparse, adopte el hábito saludable de pensar en el estímulo, calmarse y elegir el curso de acción más óptimo, saludable y productivo.
   • Por ejemplo, si su esposo siempre se olvida de cerrar el tubo de pasta de dientes, entonces comprenda que esto es menos importante para él que para usted. Elija un curso de acción apropiado: cierre el tubo usted mismo y piense en otra ayuda que su esposo le haya brindado en la casa, o déjele una nota amable con un recordatorio cortés.
   • Tenga cuidado con el perfeccionismo, que puede crear expectativas extremadamente altas y, a menudo, poco realistas de usted mismo y de su vida sin considerar el hecho de que la persona no controla muchos aspectos de la situación.
   • Utilice un ejercicio de visualización para combatir los irritantes menores. Simplemente tome una pequeña piedra en su mano e imagine que es el verdadero problema. Concéntrese en los pensamientos negativos y apriete la piedra en su mano, y cuando esté listo, arroje la piedra a un estanque o campo. Al mismo tiempo, imagina que lo irritante y tus sentimientos negativos se van con la piedra.
6. 6 Cambia tu percepción. Si tiende a concentrarse en los problemas, intente ver la vida y las oportunidades de manera diferente. Todo el mundo puede quedarse perplejo de vez en cuando, pero las personas fuertes mental y emocionalmente pueden encontrar una salida. Si le resulta difícil sacarse el problema de la cabeza, utilice uno de los métodos que se describen a continuación:
   • Lee mas. Al leer noticias o novelas, nos sumergimos en otro mundo y recordamos que nuestras experiencias son una gota en el mar de los problemas del mundo.
   • Voluntario. Ayude a los que necesitan ayuda. Las investigaciones muestran que estas actividades son beneficiosas para la salud física y mental.
   • Escuche a su amigo. Escuche a la persona que necesita su consejo. Ponte en la piel de esa persona y trata de darle los consejos más sinceros y prácticos.
   • Viaje. Sal de tu zona de confort para evaluar la situación desde fuera. Vaya a una nueva ciudad, incluso en un área vecina.
7. 7 Mire la vida de manera positiva. Las personas mental y emocionalmente fuertes no tienden a quejarse de la vida. También tienen bastantes problemas, pero están más tranquilos acerca de la situación y ven el panorama global. Recuerde los aspectos positivos y las oportunidades futuras para volverse más fuerte emocional y psicológicamente para resolver problemas realmente difíciles. Varios estudios han demostrado que una perspectiva positiva de la vida es incluso beneficiosa para la salud física de una persona.
   • Disfruta el momento de la felicidad. Disfrute de socializar con familiares y amigos tan a menudo como sea posible y juegue con las mascotas.
   • Observe los aspectos positivos en situaciones difíciles. Siempre puedes aprender algo.
8. 8 Se honesto contigo mismo. La capacidad de aceptar la realidad es una de las principales manifestaciones de fuerza emocional y mental. Si desea superar un obstáculo, primero debe examinar la situación. Si se miente a sí mismo sobre lo que está sucediendo, solo agravará el problema y aumentará el dolor.
   • Si tiende a alejarse de la realidad (por ejemplo, mira demasiada televisión para alejarse de los problemas), reconozca este hábito y trate de deshacerse de él.
   • Admítete honestamente lo que te resulta difícil.

Método 4 de 4: lidiar con las dificultades

1. 1 Considere sus acciones. En una situación difícil, piense en su decisión o en otras acciones mientras sea necesario. Esto te ayudará a sobrellevar tus emociones, así como a sopesar todas las opciones que sean necesarias en cualquier circunstancia.
   • Si es posible, evalúe la situación y anote sus sentimientos. Trate de ver al menos un aspecto positivo de la situación, incluso el más pequeño. Los pequeños cambios en tu forma de pensar son enormes.
   • Reflexione sobre sus palabras durante al menos 10 segundos. Incluso si la chica te dijo que quiere romper, probablemente tengas tiempo suficiente para recuperarte antes de responder. Posteriormente, repetidamente se regocijará de tal prudencia.
2. 2 Considere la situación desde todos los lados. Mantenga la calma y considere la situación antes de tomar una decisión.¿Que pasó exactamente? ¿Cuáles son las salidas? Siempre hay al menos dos formas de resolver cada problema.
   • Digamos que un amigo te pidió que participaras en un negocio ilegal con él y no puedes elegir entre la lealtad a un amigo y la ley. Sopesa los pros y los contras de cada opción. ¿Un verdadero amigo te pediría que infringieras la ley? ¿O quizás la ley no permite que se haga justicia?
3. 3 Elija y tome la decisión correcta. Guíese por consideraciones de conciencia. Los estudios muestran que es más probable que las personas se sientan satisfechas con las decisiones dictadas por el instinto que con el análisis del problema. A veces, la respuesta es obvia y, a veces, es extremadamente difícil tomar una decisión. No dejes que el problema se salga de control o crezca. Tome una decisión y actúe.
   • Busque el consejo de personas de su confianza. Está bien pedir la opinión de los demás cuando tenga dudas. Lo principal es no dejar que te convenzan de hacer algo mal.
   • Piense en lo que haría ahora una persona justa, amable y razonable a la que admira. ¿Qué haría él?
   • Aprenda a asumir la responsabilidad de sus acciones. Tome la mejor decisión con la que pueda vivir.
4. 4 Analiza tu experiencia. Después de resolver una situación difícil, piense en lo que sucedió, sus acciones y el resultado. ¿Estás orgulloso de tu comportamiento? ¿Le gustaría hacerlo de otra manera? Trate de aprender de cada situación. Es con esta práctica que llega la sabiduría. Analice lo sucedido y no intente sacárselo de la cabeza, y la próxima vez estará mejor preparado para una situación similar.
   • No se desanime si las cosas no salieron como lo planeó. Recuerde que no siempre todo va bien y una persona no siempre obtiene lo que quiere. Esta observación es válida para de cadalo extraña que parecería la vida de una persona.

Consejos

• Evite a las personas irrespetuosas y que lo hagan sentir débil.
• Medita para mantenerte concentrado y tranquilo.
• Trate de vivir en el presente, preocúpese menos por el pasado y preocúpese por el futuro.
• No dejes que las pequeñas cosas arruinen tu felicidad, porque la vida no se detiene. Reúnete y conviértete en una persona fuerte.
• Aligera tu carga. A menudo, las personas débiles y emocionales asumen demasiado equipaje mental y no saben cómo dejar ir la situación.
• Si la persona trata de lastimarte o hacerte llorar, no dejes que se salga con la suya y actúa como si todo estuviera bien. Deje que sus emociones se apaguen cuando esté solo o rodeado de personas que se preocupan por ellos.