Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo enfrentar el miedo
• Método 2 de 3: Cómo cambiar tu forma de pensar
• Método 3 de 3: Cómo lograr un cambio fundamental
• Advertencias

Las personas exitosas a menudo son elogiadas por su capacidad para perseguir sus objetivos "sin miedo", pero no se puede decir que una persona intrépida no tenga miedo en absoluto. Al contrario, ha aprendido a correr riesgos y a soñar globalmente incluso ante el miedo. Enfrenta tu miedo, cambia tu forma de pensar y toma medidas concretas que te llevarán a un futuro exitoso y sin miedo.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo enfrentar el miedo

1. 1 Note los síntomas del miedo. Uno de los primeros pasos para resolver un problema es la capacidad de notar momentos de miedo. A veces, nuestras acciones están dictadas por el miedo, pero ni siquiera nos damos cuenta.En un momento de miedo o duda, preste atención a las manifestaciones físicas de tales sentimientos. Estructura tus síntomas para reconocer el miedo de forma inmediata y afrontarlo de forma eficaz. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
   • dificultad para respirar;
   • pensamientos que cambian rápidamente;
   • palpitos del corazon;
   • mareos (o incluso desmayos);
   • sudoración intensa
   • ansiedad o pánico;
   • un sentimiento de impotencia frente al miedo (incluso si eres consciente de su naturaleza irracional).
2. 2 Determina la naturaleza del miedo. Tome un bolígrafo, una hoja de papel y escriba una lista detallada de sus miedos. Mantén la lista a mano y completa hasta que hayas enumerado todos los aspectos que te asustan. Utilice una redacción lo más precisa posible. Entonces, si se siente intimidado por una próxima promoción, ¿a qué le tiene miedo exactamente? ¿Qué pensarán los demás? ¿O responsabilidad?
   • Cuando somos ignorantes, tendemos a exagerar nuestros miedos. Si le da miedo al agua potable, entonces puede que no sea tan aterrador.
3. 3 Considere las soluciones. Trate de encontrar una solución viable para cada uno de los miedos de su lista. Realice esta tarea en un estado tranquilo y razonable, pero no durante un destello de miedo. También puede utilizar la ayuda de un amigo para aprender nuevas ideas y perspectivas.
   • Si tiene miedo de sufrir daños físicos a la salud, ¿cómo puede protegerse? Por ejemplo, compre un chaleco salvavidas para navegar o un casco para andar en bicicleta.
   • Si tiene miedo de interacciones interpersonales específicas, intente ensayar tales conversaciones con un amigo en un papel. ¿Qué estrategias le permitirán tener una conversación fluida?
   • Si se siente intimidado por un gran cambio en su vida, trate de imaginar cada aspecto de ese cambio y las consecuencias para usted. ¿Cambiará tu vida para bien o para mal?
4. 4 Aprenda a lidiar con el miedo. Las personas "intrépidas" también experimentan una sensación de miedo, mientras que han aprendido a lidiar con él y seguir adelante a pesar del miedo. Hay varios métodos para evitar que el miedo se apodere de ti. Intente lo siguiente:
   • revisar la lista de miedos y decisiones previamente compilada;
   • pedirle a un amigo que comparta sus puntos de vista sobre la situación ("¿es esto un miedo razonable o no?");
   • Practica la respiración profunda.
5. 5 Enfrenta tus miedos. Una vez que haya aprendido a contener la ansiedad y el miedo, intente desafiarse a sí mismo. Exponte deliberadamente a situaciones aterradoras con moderación para encontrar una salida. Aumente el nivel de exposición hasta que el miedo deje de molestarlo.
   • Si le temen a las alturas, intente visitar un paseo de poca altura con un amigo.
   • Si tiene miedo de hablar frente a una audiencia, intente contar la historia de una pequeña empresa.
6. 6 Algunos tipos de miedos son perfectamente razonables. El miedo es una función evolutiva de adaptación, gracias a la cual es más fácil para una persona sobrevivir en el mundo que lo rodea. Por ejemplo, si un acantilado empinado lo asusta, entonces el miedo insinúa el peligro de la situación y la necesidad de tener cuidado. Y aunque el miedo es incómodo, tiene un propósito específico. Acepte que cantidades sensibles de miedo son un componente beneficioso de la vida moderna.
7. 7 Note el miedo abrumador. El miedo razonable es natural y comprensible, especialmente en situaciones nuevas. Pero si el miedo está pasando factura a su vida, debe actuar y aliviar la tensión. Si experimenta un miedo excesivo, es mejor consultar a un médico o psicoterapeuta. En los siguientes casos, el miedo se convierte en un problema:
   • el miedo causa ansiedad o pánico severos;
   • eres consciente de la irracionalidad de tus miedos;
   • el miedo te hace evitar ciertos lugares, personas o situaciones;
   • el miedo afecta directamente tu vida;
   • la sensación de miedo no te deja por 6 meses o más.

Método 2 de 3: Cómo cambiar tu forma de pensar

1. 1 Encontrar ejemplar. Puede ser un amigo suyo, una celebridad o incluso un personaje de película o libro. Si una personalidad te inspira, puede ayudarte a que tu vida sea más valiente.Piense en el tipo de persona en la que le gustaría convertirse y encuentre un ejemplo a seguir. Para esto:
   • elija un ejemplo a seguir;
   • haga una lista de las cualidades de esa persona;
   • encontrar formas de llegar a ser como él.
2. 2 Empiece a creer en sus habilidades. Si quieres ser más valiente, primero debes comprenderte a ti mismo y creer en tus habilidades. Incluso si quieres mejorar, debes recordar: eres una persona fuerte, capaz y digna.
   • Traiga un cuaderno, utensilios de escritura y un temporizador.
   • Ponga un temporizador de cinco minutos y escriba sin parar. Empiece con la palabra "Yo ..."
   • Vuelva a configurar el temporizador. Esta vez, escribe sobre tus habilidades y méritos. Empiece con las palabras "Yo puedo ...".
3. 3 Desafiar la convención. Ser audaz y valiente es nadar contra corriente. Si no está seguro de cómo proceder en una situación particular, hágalo en contra de las convenciones aceptadas. En este caso, incluso las acciones pequeñas y aparentemente inocentes te ayudarán a dar un paso hacia la valentía.
   • Consigue un nuevo peinado o elige un atuendo atrevido;
   • hacer un cambio de carrera inesperado;
   • empieza a salir con alguien que no sea adecuado para ti.
4. 4 Intentar piensa positivamente. La piedra angular de su capacidad para ser valiente es una mentalidad positiva y de voluntad fuerte. En la vida siempre nos encontramos con problemas, obstáculos, contratiempos y acontecimientos aterradores. Vivir sin miedo significa poder responder adecuadamente a tales situaciones. Cómo aprender a pensar positivamente:
   • esforzarse por combatir los pensamientos negativos;
   • comience a llevar un diario de gratitud;
   • use afirmaciones positivas a diario;
   • Rodéate de gente positiva.

Método 3 de 3: Cómo lograr un cambio fundamental

1. 1 Establezca metas alcanzables pero ambiciosas. No tenga miedo de convertir sus sueños en realidad. Para hacer esto, deberá establecer varios objetivos alcanzables que, a largo plazo, lo llevarán al resultado deseado. Primero, defina su objetivo final y luego divida esa tarea en cinco o diez pasos.
   • Es importante establecer pequeñas metas que se sumen a un resultado global. Cualquier gran tarea se vuelve más factible si va paso a paso.
   • Si no tiene un objetivo preestablecido, pregúntese: "¿Qué siempre he querido lograr?"
   • Por ejemplo, si desea escribir un libro, establezca una pequeña meta de escribir 500 palabras al día o un borrador de capítulo cada semana.
2. 2 Hacer un plan. Cada objetivo requiere un plan. Divida la tarea a gran escala en pasos por etapas. Establezca una fecha límite para cada paso. Trate de anticipar posibles obstáculos y soluciones al problema.
   • Por ejemplo, si desea viajar, primero debe ahorrar dinero. Crea un plan que te ayude a ganar dinero extra. Determina cuánto ahorrar cada mes.
   • Si desea perder peso, elija la dieta y el ejercicio adecuados, y establezca un período de tiempo específico.
3. 3 Tomar acción. El coraje es lo opuesto a la indecisión. Cuando el plan esté listo, es hora de ponerse manos a la obra. Encuentre personas que tengan un objetivo similar en mente para sentirse apoyados y comprometidos.
   • Celebre incluso las victorias menores para mantenerse motivado.
   • No lo posponga y se obligue a actuar ahora. Ahora es el mejor momento para nuevos comienzos.
4. 4 Aprenda a aceptar los errores. Mucha gente tiene miedo de hacer cosas por miedo al fracaso, pero la conclusión es la siguiente: todas las personas están equivocadas. La diferencia es que las personas intrépidas no temen cada fracaso inevitable. Aprenda a aceptar y esté preparado para los errores para que pueda aprender de los errores y sacar conclusiones.
   • Por ejemplo, si es un escritor, prepárese para recibir 20 correos electrónicos rebotados en un año.
   • Si eres un atleta, participa en un torneo en el que no tienes ninguna posibilidad de ganar.
   • Es el fracaso lo que ayuda a las personas a desarrollarse y superar los límites de las oportunidades.
   • Sea persistente.No dejes que un par de fracasos, rechazos o errores te hagan rendirte.

Advertencias

• No confundas la estupidez con la intrepidez. Conducir en estado de ebriedad en el carril contrario es estupidez, no audacia.
• Los miedos intensos se denominan "fobias". Si tiene fobias, busque la ayuda de un médico o psicólogo.