Contenido

• Método 2 de 2: Ejercicios abdominales
• Consejos
• Advertencias

1 Preste atención a los "carbohidratos buenos". Deja que el corazón del hombre pase por su estómago ... y el camino a la prensa pasa por la cocina. Si no comes bien (tanto mujeres como hombres), tus abdominales te delatarán (sino todo lo contrario).

• No todos los carbohidratos son "malos". Simplemente, debes evitar los carbohidratos blancos. Los cereales integrales (también conocidos como "carbohidratos lentos") son ricos en fibra y se mueven mejor a través de su sistema digestivo (de ahí el nombre) que los carbohidratos simples procesados. Así que no se deje intimidar por el arroz integral, la quinua, los cereales integrales y la avena.

2 Abastecerse de proteínas temprano en la mañana. Esto le ayudará a comer menos (lo que ayudará al crecimiento de sus músculos). Aquellos que comen 35 gramos de proteína en el desayuno se sienten más llenos durante todo el día y han notado cambios positivos en la forma en que las hormonas y el cerebro afectan el apetito.

• No tienes que contar calorías para tener abdominales. Pero necesitas deshacerte de la grasa que cubre tus abdominales para mostrar los músculos que están debajo; necesitas comer un poco menos.
• Aquellos que desayunan regularmente experimentan una sensación de saciedad más prolongada, disminución del apetito y niveles más bajos de grelina (una hormona que estimula el hambre) por la mañana. Un desayuno de proteínas se ha relacionado con estos mismos beneficios, pero los efectos duran todo el día.
  • Esto no significa que deba comer chuleta de cerdo con huevos revueltos. Para realizar un seguimiento de las calorías y los niveles de grasa, pruebe el yogur griego, las claras de huevo y el tocino.
  • Además, su cuerpo quemará más calorías procesando proteínas que carbohidratos y grasas. Incluso una nimiedad así ayudará, ¿no es así?

3 No coma alimentos procesados. Si obtiene la mayoría de sus calorías de las comidas rápidas y preparadas, su cuerpo no será saludable y carecerá de nutrientes. Todos los nutrientes se han eliminado de los alimentos procesados ​​y contienen solo calorías vacías y poco saludables. Este es un tabú para una cintura hermosa.

• Para empeorar las cosas, durante el procesamiento se agregan grasas no saludables, toneladas de azúcar o edulcorantes y vitaminas y minerales sintéticos. La mayoría de estos ingredientes, incluidos los edulcorantes artificiales, los colores sintéticos, los aceites hidrogenados y el jarabe de maíz, ni siquiera son reconocidos por nuestro cuerpo como comestibles. Piénsalo. Estos ingredientes no comestibles se consideran toxinas y la mayoría de ellos permanecerán degradados en nuestro cuerpo, a menudo almacenados como grasa.
  • Todo lo que se venda en un paquete se considera un producto semiacabado. Esto también se aplica a los alimentos "saludables". Elija los mejores alimentos saludables (frutas y verduras ricas en nutrientes y bajas en calorías, como el brócoli). Contienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales que energizan su cuerpo, curan y previenen la tensión muscular.

4 Beber abundante agua. La investigación muestra que las personas que beben y beben y beben agua arrojan más y retienen los resultados. Además, te ayudará a acelerar tu metabolismo.

• Se cree que es mejor beber agua fría ya que su cuerpo necesita más energía para calentarla a temperatura ambiente.
  • Y, naturalmente, comenzará a beber menos bebidas azucaradas con calorías vacías, como refrescos y jugos envasados. Esto matará dos pájaros de un tiro.

5 Consume grasas saludables. La grasa saludable, que es la grasa monoinsaturada y poliinsaturada que se encuentra en el aceite de oliva, el pescado, las nueces, la mantequilla de maní natural y el aguacate, es realmente esencial para su cuerpo. Si bien es cierto que la grasa contiene la mayor cantidad de calorías, si constituye entre el 20 y el 30 por ciento de su dieta, le ayudará a perder peso más rápido. Esto se debe a que ayudan a estabilizar los niveles de insulina, que, si están elevados, pueden provocar la acumulación de grasa.

• Además, comer grasa te hará sentir lleno por más tiempo; comer solo proteínas o carbohidratos lo obligará a ir constantemente al refrigerador. Entonces, si está comiendo grasas saludables, está bien.

6 Come con frecuencia. Tu cuerpo no debería estar hambriento. Cuando comienza a morir de hambre, sintoniza para conservar grasa y terminar esa pizza de allí. Si nunca siente hambre, su metabolismo siempre está en funcionamiento y no querrá comer más y más.

• Debe tener tres comidas estándar y tres refrigerios por día, lo que equivale a un total de seis comidas al día. ¿Preocupado por comer en exceso? No vale la pena. Debido a que los alimentos deben ser ricos en fibra, proteínas y nutrientes, quedará satisfecho con porciones pequeñas.

Método 2 de 2: Ejercicios abdominales

1. 1 Fortalece los músculos de tu torso. Una vez que la grasa sobre sus abdominales desaparezca, deberá mostrarle al mundo sus músculos ideales. En casa, puede trabajar los músculos principales del cuerpo; ¡esto también lo ayudará a mantener su postura!
   • Tablón... No puedes concentrarte solo en la parte delantera de tu cuerpo; lo que está detrás también es importante: ¡tu espalda! Y la barra funciona en ambos lados. Manos en el suelo, yemas de los dedos en el suelo; levante el torso y las caderas del suelo. Mantenga los codos alineados con los hombros. Las nalgas y los abdominales deben estar tensos.
   • Elevación inversa... Es fácil inflar los abdominales superiores, pero tendrás que sudar sobre los inferiores. Este ejercicio se asemeja a un levantamiento de torso normal, pero sus piernas deben estar apoyadas. Para comenzar, extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Coloque las rodillas sobre las caderas, pellizcando los abdominales. En lugar de mover la cabeza hacia las rodillas, mueva las rodillas hacia la cabeza. Mantenga las rodillas lo más cerca posible de la cabeza y luego bájelas sobre la colchoneta.
   • Bicicleta... Este ejercicio se enfoca en la espalda y los costados, así como en los abdominales superiores e inferiores. Acuéstese sobre una superficie suave como una esterilla de yoga y gírelo en el aire. Levanta el hombro hasta la rodilla opuesta. Asegúrate de trabajar en ambos lados por igual. 2 series de 12 veces serán suficientes para empezar.
2. 2 Prueba el entrenamiento de fuerza. Si quieres desarrollar abdominales, necesitas pectorales, hombros y espalda fuertes. Todo tu cuerpo debe estar en forma, no solo tus abdominales.
   • Leñador... Ponte de rodillas. Levante la carga con ambas manos en un movimiento desde el hombro hasta la pierna delantera. Baje la carga a la otra cadera, sosténgala, levántela nuevamente. Asegúrese de que todo su cuerpo esté mirando hacia adelante. Trate de usar un peso que pueda levantar 12 veces.
   • Gira el cuerpo. "Siéntese, flexione las rodillas y coloque los pies rectos en el piso; tome las mancuernas en las manos. Inclínese ligeramente hacia atrás para involucrar la prensa. Doble los codos, mantenga el peso cerca del cuerpo y gire de lado a lado. Haga una pausa al final de cada giro.
   • Ejercicio con mancuernas... Siéntese en el fitball. Camine con los pies hacia adelante hasta que la cabeza y la parte superior de la espalda estén sobre la pelota. Suba y baje las mancuernas a la altura de los codos. Muévase hacia arriba y hacia abajo lentamente. Tus abdominales deben estar constantemente tensos y tus brazos deben estar relajados, no pellizcados.
3. 3 Quema grasa con cardio. La forma más fácil de quemar grasa es con ejercicios cardiovasculares.Es importante hacer entrenamiento de fuerza y ​​cardio. Necesita quemar grasa y desarrollar músculo para ver resultados.
   • Esto no siempre significa correr. La natación, el boxeo, el ciclismo y el tenis son buenas opciones (y muchas más) si no te gusta correr.
   • Considere el entrenamiento a intervalos. Si haces cardio a intervalos, su efectividad solo aumenta. Entrene tan duro como pueda durante 30 segundos, relájese durante un minuto y luego repita 9 veces. Y terminarás tu entrenamiento muy rápido.
4. 4 Agrega variedad. Tu cuerpo no puede acostumbrarse a los mismos entrenamientos. Tan pronto como se sienta cómodo, haga el ejercicio más difícil. Ponte a prueba constantemente: esta es la única forma de lograr resultados que no has visto antes.
   • Preste atención a los diferentes grupos de músculos. Haga de cuatro a ocho ejercicios y no repita los mismos ejercicios al día siguiente. Sorprenda a sus músculos con sus entrenamientos. Pero si tiene 45 años o más, consulte a su médico.
5. 5 ¡Regocíjate de los maravillosos abdominales hinchados que tienes!

Consejos

• Las elevaciones de piernas, torso y una variedad de otros ejercicios lo ayudarán a alcanzar su objetivo. Diversificar cargas.
• Haz entrenamiento de fuerza cada dos días. Los músculos necesitan tiempo para descansar.
• Las filas superior e inferior te ayudan a dar forma a tus abdominales y mantener todo tu cuerpo tonificado.

Advertencias

• Si su cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio, tenga cuidado. No te apures. Si está comenzando a hacer ejercicio activamente y a seguir una dieta, lo mejor es consultar a su médico.