Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Entrenamiento 5K
• Método 2 de 3: Registrarse para una carrera de 5 km
• Método 3 de 3: Carrera de 5 km
• Consejos
• Advertencias

Mucha gente hace carreras de 5 km en cada oportunidad, y si empiezas a correr y te gustaría correr una carrera como esta, la idea puede parecer un poco abrumadora al principio. Sin embargo, si te ejercitas a tu propio ritmo y superas los obstáculos psicológicos, podrás alcanzar tus objetivos. Puede correr 5 km durante su entrenamiento, registrarse para una carrera o correr 5 km el día de la carrera a su propio ritmo.

Pasos

Método 1 de 3: Entrenamiento 5K

1. 1 Evalúa tu forma. Si estás en buena forma, quizás solo necesites adquirir el hábito de correr.
2. 2 Para comenzar, aproveche los recursos o el soporte disponible. Muchas organizaciones ofrecen programas de formación de 5 km para personas sin experiencia en la carrera.
   • Empiece lentamente, alternando entre caminar y correr. La mayoría de los programas implican caminar durante 90 segundos y luego correr durante 60 segundos hasta que puedas correr 5 km.
3. 3 Entrena todos los días. Incluso si corres todos los días, es extremadamente importante hacer ejercicio todos los días para prepararte para tu carrera de 5 km.
   • En los días en que no esté corriendo, elija algún otro ejercicio. Esto podría ser natación, tenis, baloncesto o aeróbicos en el gimnasio.
4. 4 Entrena con otros. Al prepararse para los 5K, muchos son ayudados por el apoyo de otro corredor.
5. 5 Comer bien. Comer proteínas magras, fibra, vitaminas y minerales de frutas y verduras puede ayudarlo a preparar su cuerpo para una carrera de 5 km.
   • Beber abundante agua. Durante el ejercicio, el cuerpo necesita más líquido. Bebe agua durante todo el día.
6. 6 Supere las barreras psicológicas. Es posible que le preocupe estar gordo, lento, incapaz de correr toda la distancia. Supere estas barreras y hágase más fuerte no solo físicamente, sino también espiritualmente.

Método 2 de 3: Registrarse para una carrera de 5 km

1. 1 Entérate de las próximas carreras de 5 km en tu ciudad. En la mayoría de los lugares, estas carreras se celebran durante todo el año.
   • Si esta es tu primera carrera, es mejor que corras en primavera u otoño. Entonces, las temperaturas extremas no causarán molestias adicionales mientras corres.
2. 2 Hágalo bien. Necesitas al menos 8 semanas para prepararte para tu carrera. Infórmese sobre estas carreras que se llevarán a cabo no antes de 2 meses.
3. 3 Elige una carrera de 5 km adecuada. Muchas de las carreras se llevan a cabo con fines benéficos, por lo que si apoya a una organización o causa, inscríbase en la carrera para apoyarla.
4. 4 Regístrese usted y los miembros de su equipo antes del día de la carrera.
   • Pague la tarifa requerida. Por lo general, esto es algo en el rango de $ 10 a $ 35 (400-1300 rublos, aunque puede ser más).
5. 5 Lea las reglas con anticipación, de ellas sabrá a qué hora llegar, dónde registrarse y qué más hacer el día de la carrera.

Método 3 de 3: Carrera de 5 km

1. 1 Ten una buena noche y duerme. Puede estar nervioso o excitado, pero necesita dormir lo suficiente para desempeñarse bien.
2. 2 Ten un buen desayuno. El desayuno definitivamente debe contener proteínas y carbohidratos complejos. Los huevos y las tostadas integrales son excelentes opciones para el desayuno.
3. 3 Use ropa cómoda para correr. La mayoría corre con pantalones cortos o leggings y camisetas o blusas.
   • Comprueba si tus zapatos son cómodos. No use zapatos nuevos el día de la carrera. Los zapatos para correr deben apoyar su pie, ser cómodos y ajustados.
   • Use un sombrero, gafas de sol o algo que le ayude a sentirse cómodo y concentrarse en la carrera.
4. 4 Corre a tu propio ritmo. Esta es una carrera y nadie quiere llegar último. Corre al mismo ritmo que en tu entrenamiento.
5. 5 Fíjese una meta. Por ejemplo, si esta es tu primera carrera de 5 km, el objetivo debería ser simplemente terminar la carrera. Si esta es la segunda carrera, puede intentar establecer su mejor marca personal.
6. 6 Preste atención a la ruta, especialmente si no la ha ejecutado antes.

Consejos

• Si necesita apoyo, dirección y consejos adicionales, trabaje con un entrenador.

Advertencias

• La seguridad debe ser una prioridad. Calienta siempre antes y después de la carrera, no tienes que correr mucho. Si algo comienza a doler, deténgase y escúchese a sí mismo. Hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.