Contenido

• Pasos
• Consejo

La mayoría de las personas ven la tristeza como un problema o una emoción negativa. Por lo general, la persona triste intentará ignorar o encubrir la tristeza. Sin embargo, esta es una reacción emocional natural a las dificultades de la vida. Aunque la tristeza es una emoción natural, también debes aprender a dejarla ir. Esto te ayudará a resolver los problemas que estás teniendo y a mejorar tus emociones.

Pasos

Parte 1 de 3: Expresar tristeza

1. 

   Déjate llorar. Deshazte de tu tristeza, frustración y dolor internos. Algunas personas encuentran que llorar puede hacerlas sentir más cómodas, porque es una forma de expresar sus sentimientos afuera para ayudar a mejorar su estado de ánimo. Además, llorar puede ayudarlo a sentirse más aliviado. Varios estudios muestran que las lágrimas pueden reducir las hormonas del estrés. Después de llorar, acuéstese y reflexione sobre lo sucedido.
   • Si la meditación te incomoda, vuelve a llorar. Nadie puede verte, así que no lo dudes. Siéntete libre de liberar tus emociones.

2. 

   
   
   Escribe en un diario tus sentimientos. Ve a un lugar tranquilo para pensar por ti mismo. Trate de describir tantos detalles como sea posible sobre sus sentimientos, lo que está pasando y lo frustrante que es. Recuerde tomar nota de las emociones que muestra en la superficie. Esto puede ayudarlo a comprender los sentimientos subyacentes de tristeza. Si tiene problemas para expresar sus sentimientos en papel, puede escribirse a sí mismo.
   • Si ha liberado sus emociones pero todavía está triste, es por eso que debe llevar un diario. En este punto, debe lidiar con los conflictos internos y externos, y llevar un diario puede ayudarlo a comprender sus pensamientos y sentimientos.
   • Sea específico acerca de sus eventos y sentimientos, y no tema que puedan parecer ridículos o egoístas, siempre puede escribirlos mientras se calma y comprende mejor la situación.

3. 

   
   
   Baila o escucha música triste. Investigaciones recientes muestran que bailar puede mejorar la salud mental, como la tristeza, la fatiga, la ansiedad y otros síntomas de salud física. Puedes bailar formalmente en el estudio o simplemente moverte con la música en casa. Las investigaciones también han demostrado que escuchar música triste también es útil cuando se siente deprimido. La música triste proporciona una conexión emocional para ayudarte a lidiar con esas emociones.
   • Si no está listo para liberar sus emociones, la música puede ayudarlo a olvidarlo hasta que esté listo para lidiar con su tristeza.

4. 

   
   
   Creación artística. El arte es una forma de crear y expresar tristeza a través del color, la forma, la forma y, a veces, la textura. El arte ayuda a disipar la tristeza sin palabras. Deberías intentarlo:
   • Programa de asesoramiento: comience visualizando sus sentimientos. Cierra los ojos e imagina cómo son tus emociones, qué colores, formas,… Luego abre los ojos y dibuja la imagen en papel. No importa cómo se vea la imagen. Siempre que libere las emociones, no importa cómo aparezcan las imágenes en el papel.
   • Mandala: este es un círculo intrincado que puedes pintar o pintar para liberar emociones. Busque un círculo de mandala imprimible en línea. Algunas personas están muy interesadas en este arte centrado en el subconsciente.
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Parte 2 de 3: Lidiando con la tristeza

1. 

   Reconoce tus pensamientos negativos. El pensamiento negativo a menudo no es realista sobre su situación, usted mismo o eventos futuros. Este tipo de pensamiento puede abrumar los pensamientos positivos y cambiar su perspectiva de sí mismo. Si no reconoce los patrones de pensamiento negativo, será difícil desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Los pensamientos negativos sobre usted mismo pueden provocar depresión.
   • Por ejemplo, puede estar triste por una relación rota. Después de la ruptura, la mayoría de la gente tenía pensamientos negativos como: "No soy un buen esposo / esposa" o "Siempre estoy solo".
   • Si comienza a creer en pensamientos negativos, su acción comenzará a motivar el pensamiento. Por ejemplo, es posible que no desee seguir saliendo porque cree que tiene que vivir solo.

2. 

   
   
   Encuentra la causa de tu pensamiento negativo. Piense en las preocupaciones que tiene con los pensamientos negativos. Por ejemplo, si cree que siempre se sentirá solo, su ansiedad subyacente podría estar relacionada con la falta de confianza para conocer gente nueva. Si bien ser consciente de sus emociones puede resultar frustrante, es importante comprender qué está causando sus pensamientos negativos.
   • Puede intentar hacer una nota de pensamiento escribiendo las cosas que desea que hayan sucedido de manera diferente o podría haber actuado mejor. Esté atento a las emociones tristes o los eventos que los rodean.
   • Por ejemplo, el pensamiento inicial negativo podría ser: "Soy un perdedor porque no tengo una buena cita". La causa subyacente de este patrón de pensamiento puede ser que se sienta angustiado por su relación rota y que se sienta solo porque tiene otros planes de citas.

3. 

   
   
   Lucha y deja ir los pensamientos negativos. Simplemente pregúntese si el pensamiento realmente existe. Esto te ayudará a darte cuenta de que la mayoría de tus pensamientos no son reales, sino meramente reacciones naturales. También puede hacerse las siguientes preguntas para ayudarlo a deshacerse de los pensamientos negativos:
   • ¿Por qué crees que esa forma de pensar es real? ¿Qué factores lo impulsan? "Ni siquiera sé cómo invitar a alguien a una cita. No sé cómo".
   • ¿Cómo reaccionó ante ese pensamiento negativo (acciones, sentimientos y otros sentimientos)? "Me siento asustado y nervioso cuando le pido a alguien que salga".
   • ¿Cómo cambiará ese pensamiento sus acciones y su comportamiento? "No debería tener miedo. Debería haber invitado a alguien a una cita cuando esté lista".

4. 

   
   
   Respeta tus propios sentimientos. Se te permite estar triste, así que no reprimas tus emociones. Aceptar tus sentimientos es el primer paso para dejar ir tu tristeza. Puede que estés triste por alguna razón, pero es importante aceptar tu tristeza y tu dolor. De esta manera, puede comenzar el proceso de dejar que su tristeza se vaya. Si tiene dificultades para respetar sus sentimientos, intente escribir o decir en voz alta:
   • “Estoy muy triste cuando ………………………. Pero estoy bien ".
   • "Se me permite estar triste por ... ..."

5. 

   No dejes que nadie baje tus sentimientos. Por lo general, familiares y amigos intentarán consolarlo y alentarlo con buenas intenciones diciéndole que la tristeza ha terminado y que todavía hay muchas cosas buenas en la situación. Incluso si tuvieran buenas intenciones de calmarse, esto aún podría ser un desprecio legítimo por su justo dolor. Dígales que sabe que tienen buenas intenciones, pero que se siente triste y quiere tomarse el tiempo para mezclarse con la tristeza.
   • Por ejemplo, si acaba de desenamorarse y un amigo le dijo que tendrá más tiempo libre a partir de ahora, entonces es mejor decirle a esa persona que necesita tiempo para calmarse. sensación.
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Parte 3 de 3: Superar la tristeza

1. 

   
   
   Practica hablar contigo mismo de manera positiva o verbal. Recuerda tus logros y todo lo que amas de ti. O recuerde algunas declaraciones positivas que le importan, como una máxima. Puede escribir una lista de estos proverbios y llevarlos consigo cuando se sienta triste. Las investigaciones han demostrado que puede fomentar y defender el pensamiento positivo llevando consigo una nota recordatoria con esas máximas.
   • Para llevar consigo algunas declaraciones positivas o definitivas, escríbalas en un marcador y guárdelas en su billetera, guárdelas en su teléfono o configúrelas como escritorio de su computadora.

2. 

   
   
   Dedique tiempo a hablar con otras personas. Quédese con su familia y amigos porque pueden comprender un poco sus sentimientos. Explique cómo se siente para ver si esto le ayuda a mejorar. Lo más probable es que intenten animarte. No tenga miedo de decirles que se siente triste y que se necesita tiempo para sumergirse en la tristeza.
   • Intente hablar con alguien en quien confíe que sea sabio o mayor que usted. A menudo tienen una variedad de experiencias de vida para ayudarlo a lidiar con su tristeza.

3. 

   
   
   Olvídese de su tristeza haciendo cosas positivas. Es fácil notar las emociones negativas e ignorar las positivas, como la felicidad, la comodidad, la emoción, la alegría y la motivación. Tómate un tiempo para escribir recuerdos felices y agradables. Esto puede ayudarlo a recuperar un pensamiento positivo. También puedes olvidarte de tus sentimientos negativos haciendo algo divertido y positivo como:
   • Tinte para el cabello
   • Prepara una taza de té tú mismo
   • Cuente hasta 500 o 1000
   • Resuelve acertijos o juega un juego intelectual
   • Intenta "observar a las personas que te rodean"
   • Tocar instrumentos musicales
   • Mira televisión o ve al cine
   • esmalte de uñas
   • Organizar cosas como libros, ropa, ...
   • Dobla el papel para mantener las manos ocupadas
   • Hacer ejercicio, practicar deportes, caminar, hacer ejercicio

4. 

   Sepa cuándo buscar ayuda profesional. Si se ha sentido deprimido durante más de un mes, es posible que esté deprimido y necesite asesoramiento o apoyo profesional. Los síntomas de la depresión son mucho más graves que la tristeza e incluyen pérdida de interés en las actividades diarias, irritabilidad, ansiedad, disminución de la libido, dificultad para concentrarse y cambios de hábitos. Solía ​​dormir y siempre me sentía cansado. Si reconoce signos graves de pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Vaya a la sala de emergencias o llame al número de ambulancia. Los signos suicidas incluyen:
   • Amenazas o conversaciones sobre suicidio, incluida la búsqueda en línea de un plan de suicidio
   • El dicho es que no te importa nada o no necesitas a todos a tu alrededor
   • Declaración de que te conviertes en una carga para los demás
   • La sensación de no escapar
   • Sensación de dolor incontrolable
   • Regale todas sus pertenencias personales, escriba un testamento o haga arreglos para el funeral
   • Compra una pistola o un arma
   • De repente tranquilo y alegre de repente sin motivo después de un período de aburrimiento.
   • Lo más importante es que te amas tal como eres.
   • Haga cosas que puedan ayudarlo a relajarse.
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Consejo

• Llame a alguien que pueda darle algunos consejos útiles. Si no hay nadie alrededor en quien pueda confiar, llame a algunas de las líneas directas para obtener ayuda.
• Si tiene problemas de privacidad, es mejor ir a un lugar donde pueda estar solo y abrazar a sus peluches.