Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Esperar los resultados de las pruebas es una pesadilla, especialmente si no está seguro de si lo hizo bien o no. Si se siente estresado después de realizar el examen, ¡no se preocupe! Hay muchos pasos que puede tomar para mantener la calma, reducir el estrés y volver a su vida.

Pasos

Parte 1 de 2: Calmar y aliviar el estrés

1. 

   Respiracion profunda. El estrés y la ansiedad desencadenan la respuesta de su cuerpo de "luchar o rendirse", llenando su cuerpo con adrenalina que lo hace jadear y jadear. Puede hacer frente a la respuesta al estrés respirando profundamente.
   • Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago, debajo de las costillas. Cuando inhale, sentirá la expansión del abdomen junto con el pecho.
   • Inhale lentamente por la nariz. Trate de inhalar contando hasta 4.
   • Aguante la respiración durante 1-2 segundos. Exhale lentamente por la boca.
   • Repita este proceso de 6 a 10 veces por minuto durante 10 minutos.

2. 

   
   
   Pruebe una terapia de relajación dinámica, tensión muscular - relajación. Relajación dinámica, tensión - relajación o PMR, pueden ser muy útiles para eliminar la tensión y la tensión muscular. Cuando estás estresado, tu cuerpo se pone tenso y probablemente no lo sabrás cuando estés preocupado. PMR le enseña cómo estirar conscientemente y luego liberar cada grupo de músculos de la cabeza a los pies. Una vez que haya dominado esta técnica, puede ser útil para obligar a su cuerpo a relajarse un poco.
   • Si puede, busque un área tranquila que esté libre de distracciones. Quítese la ropa ajustada y respire profundamente.
   • Comience con los músculos de la cara, en la frente. Levanta las cejas lo más alto posible y mantén la posición durante 5 segundos. Relajarse. Frunce el ceño tanto como sea posible durante 5 segundos, luego relájate. Sienta la sensación de relajación durante 15 segundos.
   • Lo siguiente son los labios. Presione sus labios lo más fuerte que pueda durante 5 segundos, luego relájese. Sonríe lo más ampliamente posible durante 5 segundos y relájate. Nuevamente, siente la sensación de relajación durante 15 segundos. Intente disfrutar de la verdadera sensación de "tensión muscular" y "relajación".
   • Continúe estirándose durante 5 segundos, relajándose y relajándose durante 15 segundos en otros grupos de músculos: cuello, hombros, brazos, pecho, abdomen, glúteos, muslos, muslos y pies.
   • Si no tiene tiempo para hacer una terapia PMR de cuerpo completo, debe concentrarse en los músculos faciales, ya que a menudo son más estresantes.

3. 

   
   
   No revise la prueba en detalle de inmediato. Algunas personas se sienten más cómodas hablando con sus amigos sobre su prueba, mientras que a otras les resulta mejor no hablar de ella. Sin embargo, revisar la prueba en detalle, sin importar cuánto la desee, solo lo pondrá más ansioso por una respuesta que no puede cambiar y que lo forzará innecesariamente.
   • Arreglar el examen inmediatamente después del examen es una muy mala idea porque su cerebro no funcionará bien en situaciones estresantes. No podrá pensar clara o racionalmente sobre su prueba inmediatamente después de la prueba, como si estuviera tranquilo. Se sentirá como si lo hubiera hecho peor que la prueba.

4. 

   
   
   Hacer ejercicio. Inmediatamente después de su prueba, no querrá ir al gimnasio o salir a correr, pero el ejercicio moderado es una excelente manera de reducir el estrés. El ejercicio libera endorfinas, que son analgésicos naturales que pueden mejorar el estado de ánimo. Si está estresado después de la prueba, intente realizar alguna actividad aeróbica como trotar, nadar, andar en bicicleta o incluso caminar a paso ligero.
   • Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular reduce la sensación de estrés general y tensión muscular, además de mejorar el sueño y el estado de ánimo. Incluso si no le gustan los deportes, intentar hacer ejercicio todos los días le ayudará a sentirse mejor.

5. 

   Relájate a través de una actividad que disfrutes. Independientemente del resultado, debes celebrar el hecho de que trabajaste bastante para el examen. Recompénsese haciendo algo que disfrute. Si puedes hacerlo con amigos, mejor.
   • Los estudios han demostrado que pasar tiempo con amigos y seres queridos es una excelente manera de deshacerse del estrés y promover sentimientos de calma y bienestar. Un estudio incluso ha demostrado que pasar tiempo con alguien a quien considera su "mejor amigo" reduce la cantidad de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo. Planee salir con amigos o encontrarse con familiares después de la prueba.

6. 

   Haz cualquier cosa que te haga sonreír. La risa es la mejor medicina. Libera endorfinas que te hacen sentir más feliz e incluso pueden mejorar la capacidad de tu cuerpo para tolerar el dolor físico.
   • Ir a ver una comedia. Puedes ver tu programa de comedia favorito. Busca imágenes divertidas de gatos en línea. El factor que te hace reír te ayudará a reducir el estrés después de realizar el examen.
   anuncio

Parte 2 de 2: Pensamiento positivo

1. 

   Evite regañar. "Masticar" es cuando te encuentras pensando constantemente en la forma de "masticar una y otra vez" un problema, generalmente sin agregar ninguna información al pensamiento.Hablar sobre los exámenes es una práctica común, pero tenga en cuenta que preocuparse por ellos después de que todo haya terminado no le servirá de nada más que estresarse. Aquí hay algunas formas de deshacerse de esto:
   • Resolución de problemas. Inquietarse sobre si le va bien en el examen o no no cambiará su tarea. Sin embargo, puede ayudarlo a esforzarse más en el futuro. Si le preocupa su prueba, debe identificar algunos factores específicos que puede hacer para la prueba en el futuro. Esto puede ayudarlo a concentrarse en acciones positivas en el futuro.
   • Identifica tus preocupaciones De Verdad tu. Por lo general, el estrés posterior al examen es en realidad estrés en otra cosa, como reprobar un examen o temer que parecerá un tonto. Identificar su miedo real le ayudará a sobrellevarlo y a darse cuenta de que puede sobrellevarlo.
   • Establezca un "horario de ansiedad" específico. Puede pasar de 20 a 30 minutos preocupándose por su prueba. Puede ser útil darse un tiempo específico para reconocer sus pensamientos negativos, en lugar de tratar de ignorarlos. Puede configurar un temporizador y sumergirse en sus preocupaciones. Cuando se acabe el tiempo, debes recurrir a algo más positivo y eficaz.

2. 

   Debe asegurarse de conocer la fecha del anuncio de resultados. Por lo general, tendrá que ver los resultados de las pruebas en su universidad o escuela, pero algunas universidades ofrecen pruebas en línea de los resultados.
   • Si no se presenta el día de la devolución de los resultados, asegúrese de hacer los arreglos necesarios para que los resultados de la prueba se envíen a su casa oa la dirección donde vive.
   • No verifique "frenéticamente" los resultados si la información está actualizada en línea. Recargar contenido cada 5 minutos no hará que los resultados aparezcan más rápido, solo aumentará sus niveles de estrés y ansiedad.

3. 

   Pasa tiempo con personas positivas. Muchos estudios han demostrado que las personas "transmiten" fácilmente emociones similares a propagar resfriados. frío. Si pasa el rato con alguien que está tan nervioso como usted por los resultados de sus exámenes, no podrá aliviar su ansiedad.
   • Conozca a alguien que pueda afrontar bien el estrés. No hable de sus exámenes ni de sus inquietudes mientras estén juntos. En cambio, concéntrate en pensamientos positivos y felices.

4. 

   Recuerde sus fortalezas. El cerebro humano está predispuesto a la negatividad, lo que significa que a menudo nos enfocamos mucho en lo negativo e ignoramos lo positivo. Identificarte y recordarte tus fortalezas te ayudará a combatir este sesgo para asegurarte de que te estás dando una oportunidad justa.
   • Haga una lista de actividades que hace bastante bien y de las que ha sido positivo. Por ejemplo, si ha estudiado y estudiado detenidamente, debería verlo como su fortaleza.

5. 

   Recuerde que no puede controlar las consecuencias de sus acciones. Estudiaste mucho y completaste el examen. El resto no depende de ti. Eliminar la necesidad de controlar sus consecuencias, ya que no podrá controlar todo, puede ser muy útil para reducir el estrés.

6. 

   3 planes descritos: Plan A, Plan B y Plan C. La creación de un plan maestro y algunos planes de respaldo lo ayudarán a sentirse más preparado, independientemente del resultado. Deje de lado el Plan A en caso de que le vaya bien en la prueba o mejor de lo necesario. El plan B es para cuando su examen no sea tan bueno como debería, pero no tan malo. El plan C es para el peor de los casos.
   • Por ejemplo, si recientemente completó su examen de la escuela secundaria y desea tomar el examen para la universidad, su plan A es continuar tomando sus exámenes de ingreso a la universidad. El plan B es tomar un examen universitario, pero obtener otros diplomas y certificados no requiere mucho. El plan C sería encontrar trabajo a tiempo parcial para hacer mientras estudias para el examen nuevamente.
   • Si se trata más de un examen regular de fin de trimestre que de un examen universitario, su plan A será continuar estudiando los conocimientos necesarios para el próximo examen. El plan B será averiguar si puede volver a tomar la prueba o mejorar su puntaje con algunos puntos más. El plan C es repetir el curso con tutoría o asistir a tutorías.
   • También debes presentar tu plan a tus padres y amigos para tener una visión más objetiva de las cosas; a veces, cuando estás nervioso o confundido, puedes tomar decisiones tontas e improductivas. ¡físico!
   • Considerar el peor de los casos puede ayudar a aliviar el estrés si lo hace de manera adecuada. Piense en lo peor que podría pasar. ¿Realmente puedes sobrellevarlo? Lo más probable es que la respuesta sea "sí".

7. 

   Planee celebrar cuando reciba los resultados. Planear hacer algo interesante durante el día de resultados lo ayudará a esperarlo con ansias en lugar de temerlo.

8. 

   Prepárate para el próximo curso. Una vez que haya disfrutado del tiempo de relajación y celebración, debe comenzar a organizar y organizar las notas, los libros o el papeleo que necesitará para el próximo curso. Esta acción no solo le impide pensar en los resultados de su examen, sino que también garantiza que no se asuste en el último momento antes de que comience un nuevo curso.
   • Sin embargo, debe asegurarse de tener algo de tiempo para descansar antes de regresar al trabajo. Necesita darle tiempo a su cerebro para que se refresque, o de lo contrario enfrentará la fatiga.

9. 

   Vea los resultados de las pruebas como desee. A muchas personas les gusta ver resultados frente a sus amigos, otras prefieren que sus padres estén presentes, mientras que algunas prefieren buscar un lugar tranquilo para ver los resultados, donde puedan afrontarlo solos. . No permita que otros lo obliguen a ver los resultados de su prueba en momentos que usted no desea.
   • Debe enfrentar los resultados, incluso si cree que no saldrán bien. Es una práctica humana común evitar experiencias desagradables, pero necesita saber cómo le fue en el examen. No se permita posponer las cosas por miedo.
   • Si no puede ver los resultados por sí mismo, pídale a otra persona que lo haga por usted y compártelo con usted. A veces, compartir experiencias con amigos puede resultar muy útil.
   anuncio

Consejo

• No revise las notas para encontrar respuestas para el examen. No podrá cambiar su asignación.
• Si se encuentra "escarbando" para una pequeña parte de la prueba, deténgase y observe las cosas de manera más objetiva. Los pequeños errores solo pueden marcar la diferencia entre aprobar o reprobar el examen en algunos casos excepcionales.
• Tenga en cuenta que cualquier persona se siente estresada por los resultados de las pruebas.
• Debe recordar que su vida y su salud son más importantes que una prueba en la que puede olvidarse de los resultados en el futuro.

Advertencia

• Un poco de estrés es parte normal de la vida. Sin embargo, si cree que el estrés se está escapando de su control, ¡debe hablar con alguien INMEDIATAMENTE! Si cree que el estrés es la causa de sus problemas de salud graves, como tener dificultades importantes para dormir o ansiedad crónica, debe consultar a un médico o consejero. Si tiene pensamientos de hacerse daño, obtenga ayuda llamando a los servicios de emergencia como 112 o 1900599830 Línea directa de confianza juvenil del Centro de Crisis Psicológica de Vietnam.