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Los desencadenantes emocionales provienen de experiencias pasadas negativas. Cuando nos encontramos en una situación similar a esa experiencia negativa, las emociones fuertes se agitarán y nuestros reflejos pueden conducir a un arrebato emocional del que luego nos arrepentiremos. Si no se controlan, seguirán acechándonos y controlándonos. Afortunadamente, hay varias formas de lidiar con estos factores desencadenantes y reducir nuestras reacciones negativas a ellos.

Pasos

Método 1 de 5: identifica tu excitación emocional

1. 

   Preste atención a algunas de las reacciones. A veces surgen emociones dolorosas y no sabemos qué las provocó. Sin embargo, si prestas atención a lo largo del tiempo, puedes saber cuáles son los desencadenantes. Esto le facilita su manejo.

2. 

   
   
   Use un diario para identificar sus desencadenantes emocionales. Escriba lo que estaba sintiendo, ante lo que estaba reaccionando, dónde estaba cuando se desarrollaron estos factores, con quién estaba y qué estaba haciendo en ese momento. Llevar un diario puede ser una gran herramienta para realizar un seguimiento de los factores desencadenantes. Revise la lista e identifique las emociones que provocan respuestas fuertes e intensas, también conocidas como respuesta de "lucha o huida" a partir de cierto grado de intimidación.

3. 

   
   
   Reconoce qué hacen las emociones y cómo funcionan. Las emociones nos ayudan a comunicarnos con los demás. Nos preparan y motivan para actuar y pueden autorregularse. A veces las emociones surgen en relación con un evento externo, pero también ocurren en relación con un evento interno, como pensamientos e incluso otros sentimientos. Aquí hay seis tipos principales de emociones:
   • Amor.
   • Feliz.
   • Enojado.
   • Triste.
   • Temor.
   • Tímido.

4. 

   
   
   Acostúmbrate a tus emociones. Tu cuerpo reacciona a las emociones como un latido rápido cuando sientes miedo. Cuando te enojas, tu cuerpo se tensa o se siente caliente. Al reconocer sus marcadores corporales, podrá identificar las emociones que está experimentando. Entonces podrás abordarlos y controlarlos antes de que te abrumen. anuncio

Método 2 de 5: Evite o cambie sus desencadenantes

1. 

   Cambios en el estilo de vida. Es difícil dejar los viejos hábitos y los desencadenantes emocionales pueden interponerse. Para evitar y cambiar un desencadenante, deberá reemplazar algunos de los viejos hábitos y acciones por los nuevos. También debe evitar ciertas situaciones que se ha demostrado que causan excitación emocional.
   • Por ejemplo, si conoce a alguien a quien le gusta ser agresivo al beber y motiva una variedad de factores desencadenantes que lo excitan, manténgase alejado de esa persona mientras bebe.
   • Si no tener suficiente dinero para pagar la factura también crea un estímulo, considere recortar algo del presupuesto.
   • Evite el alcohol y las drogas. Cuando está bajo la influencia de un problema o tiene un detonante, es menos probable que controle sus emociones y encienda su ira.

2. 

   Tómate un tiempo libre. A veces, tomar un descanso puede ayudarlo a calmarse antes de involucrarse nuevamente en una situación. Puede usar este tiempo para pensar en algunas de las emociones que está experimentando y cómo lidiar con ellas de una manera más positiva. Por ejemplo, si te enojas con alguien y no quieres decir o hacer algo que lo lastime, puedes tomarte un tiempo para hacer una pausa. Luego, piensa en cómo debes reaccionar ante la persona o si necesitas responder a algo a cambio.

3. 

   Amplíe gradualmente el alcance del perdón. Mantenerse alejado de los irritantes puede ser eficaz a corto plazo, pero es posible que no funcione a largo plazo. Por ejemplo, si descubre que toda la multitud está excitada emocionalmente, puede responder manteniéndose alejada de ellos. Cuando esto sucede, su vida social puede volverse bastante limitada. Para evitar esto, intente experimentar una agitación en ese momento y luego aumente gradualmente su exposición en una dirección controlable. Continúe hasta que haya controlado con éxito sus emociones en un momento en que la experiencia ya no es un agente conmovedor. anuncio

Método 3 de 5: lidiar con agentes inevitables

1. 

   Desarrolle varias formas de lidiar con un irritante. Determine los resultados deseados de los agentes y lo que necesitará para procesarlos. Si no puede pagar una factura, llame a su prestamista y elabore un plan de pago. Si este factor proviene de sentirse abrumado por no tener tiempo para cocinar la cena antes de asistir a una reunión de la asociación de padres y maestros, entonces pida comida rápida.

2. 

   Practica actuar en oposición a las emociones negativas. Cuando experimentamos emociones negativas, tendemos a reforzarlas con respuestas negativas. Si te aíslas cuando te sientes triste y solo, creas tristeza y soledad. Para cambiar sus sentimientos de aburrimiento y soledad, comuníquese con amigos y situaciones sociales seguras. Trate de participar en actividades que provoquen emociones positivas.

3. 

   Crea experiencias positivas que te lleven a recuerdos felices. No todos los factores son negativos. Las experiencias felices pueden crear recuerdos felices. El aroma de los productos horneados puede recordarnos las vacaciones con las abuelas. Escuchar grandes canciones de amor antiguas puede traer de vuelta el recuerdo de su primera cita.

4. 

   Utilice la regulación emocional o las habilidades de tolerancia al dolor para dejar de lado los sentimientos de incomodidad. Puede tolerar la incomodidad de una manera que no empeore las cosas. De hecho, pueden ser buenos para ti. Hay varias formas de hacerlo:
   • Distráete para dejar ir los sentimientos desagradables.
   • Participe en algunas actividades / pasatiempos, como tejer, pintar o ir al cine.
   • Contribuya con su tiempo. Sea voluntario, ayude a alguien o haga algo agradable.
   • Crea emociones opuestas. Haga algo que cree una nueva emoción en lugar de la que está experimentando, como ver una comedia o leer un libro divertido.
   • Manténgase alejado e ignore la situación o preocúpese.
   • Usa tus pensamientos para distraerte, como leer un libro, planear algo interesante o contar hasta 10.
   • Usa sensaciones en tu cuerpo, como sostener hielo, masajear o tomar un baño tibio.
   • Practica calmarte a ti mismo. Calme uno de los cinco sentidos con una sensación de comodidad y bienestar.

5. 

   Mejorar las circunstancias actuales. Encuentre otras formas de dejar de lado su malestar actual. Practique con imágenes, busque significado, ore, relájese y concéntrese por completo en algo presente, o tómese un breve descanso. Por favor anímate. Eres más fuerte de lo que crees. Después de todo, está dando algunos pasos para cambiar. anuncio

Método 4 de 5: Manejar las emociones

1. 

   Cambia el sistema de creencias. Analice la situación a través de diferentes perspectivas. No vea eso como un obstáculo, pero piense en la situación como una oportunidad para mejorar. Por ejemplo, si no está satisfecho con su trabajo, recuerde que tiene derecho a cambiar lo que no le gusta. Vea su trabajo actual como un lugar para practicar y una forma de crear un currículum, y luego, mientras busca otro trabajo, atraerá a más empleadores.

2. 

   Aprenda a establecer límites. A veces, nuestros desencadenantes emocionales son el resultado de no establecer límites y no dejar que otros sepan cuáles son. Los límites le dicen a la gente lo que permitirás y lo que no permitirás. También establecen límites sobre lo que harás y lo que no harás.

3. 

   Reduzca el daño causado por los estados de ánimo negativos. Nuestros cuerpos son como máquinas. Si conducimos sin repostar o cambiar el aceite, eventualmente dejarán de funcionar. Al ignorar nuestros cuerpos, podemos estar físicamente deprimidos y nuestro lado emocional también puede verse afectado negativamente. Entonces, debemos cuidarnos. Nosotros necesitamos:
   • Cura. Si está enfermo, puede sentirse triste, enojado o decepcionado. Busque atención médica y descanse para recuperarse de la enfermedad.
   • Come una dieta balanceada. No coma en exceso y no coma en exceso. Una dieta bien equilibrada promueve un estado de ánimo estable. Elegir los alimentos adecuados también puede contribuir a un estado de ánimo más positivo.
   • Duerme lo suficiente. Mantenga un horario de sueño regular y asegúrese de dormir lo suficiente cada noche.
   • Hacer ejercicio. El ejercicio intenso durante 20 minutos al día puede ayudar a equilibrar su estado de ánimo.

4. 

   Disfrute de una experiencia positiva. Cuando experimente una experiencia positiva, asegúrese de tomarse el tiempo para reducir la velocidad y estar interesado en una experiencia agradable. Disfruta del bien, la alegría y la comodidad. Haz (al menos) algo todos los días que te haga sentir bien. Desarrollará una resiliencia rápida y aumentará sus posibilidades de experimentar un mejor estado de ánimo.
   • Sonreír.
   • Caminar en el parque.
   • Paseo en bicicleta.
   • Libros de lectura.

5. 

   Construya una vida que valga la pena vivir haciendo pequeños cambios todos los días. Experimentarás eventos más positivos a largo plazo. Trabaja hacia el proyecto de tus sueños, cambia tu carrera o mejora a ti mismo dando algunos pequeños pasos todos los días. Haz algo que te haga sentir capaz y en control. Esto ayuda a regular sus emociones y proporciona retroalimentación positiva debido a la sensación de vivir con un propósito. anuncio

Método 5 de 5: Obtén ayuda

1. 

   Habla con familiares y amigos sobre tu situación provocativa y sensorial. A veces, una conversación real puede ayudar a reducir los desencadenantes emocionales y promover la comprensión. Los familiares y amigos te conocen mejor que nadie. Saben cuándo anticipar los factores, por lo que pueden animarte durante ese tiempo.
   • Pídales que lo calmen y lo consuelen. Un poco de cuidado puede contribuir a aliviar los sentimientos de excitación.
   • Si sus emociones agitadas están relacionadas con la inseguridad, los amigos y la familia pueden ayudar.Por ejemplo, si se siente demasiado ansioso por salir solo, es posible que lo acompañen a la tienda o al parque.

2. 

   Obtener ayuda de expertos. Busque un consejero, trabajador social o psicoterapeuta. Muchas personas tienen dificultades para controlar las emociones y lidiar con los desencadenantes. Personas especialmente capacitadas pueden ayudarlo a identificar los factores desencadenantes y pueden enseñarle algunas estrategias para lidiar con ellos.

3. 

   Habla con un sacerdote, sacerdote o médico. Estos son profesionales de la atención que tienen varios métodos para ayudar a las personas a lidiar con emociones intensas, o pueden derivarlo a alguien que lo haga. Un sacerdote o sacerdote también puede brindarle orientación espiritual para ayudarlo durante el tiempo en el que esté tratando de controlar sus emociones. Si es necesario, su médico puede recetarle medicamentos para aliviar emociones como el estrés y la depresión.

4. 

   Encuentre algunos buenos libros sobre la autosuficiencia emocional y los desencadenantes. Manejar su ira y regular sus emociones pueden ser temas divertidos para comenzar a aprender. Los libros escritos sobre cómo lidiar con un trauma pueden ayudarlo a determinar la fuente de sus desencadenantes. Si ha identificado las razones detrás de ellos, lea libros sobre ese tema. Por ejemplo, si el desencadenante tiene su origen en una relación abusiva, busque libros sobre violencia y abuso domésticos.

5. 

   Considere unirse a un grupo de apoyo. A menudo, los grupos pueden ayudar a identificar y comprender las emociones. Varios miembros del equipo se han enfrentado a actores similares y han podido presentar algunas sugerencias útiles. Busque en línea o pídale a un consejero o especialista que lo ayude a encontrar algunos grupos de apoyo en su área. anuncio