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• Pasos
• Consejo

El miedo es un sentimiento que todos experimentamos, especialmente al comenzar un trabajo nuevo y difícil. El miedo al fracaso es uno de los miedos más comunes y dañinos con los que luchan muchas personas. Sin embargo, el fracaso suele ser el primer paso hacia el éxito. Personas brillantemente exitosas como la autora J.K. Rowling de la serie Harry Potter y el empresario multimillonario Richard Branson habla sobre la frecuencia con la que fracasan y cómo el fracaso los hace exitosos. Evitar el miedo parece imposible; sin embargo, puede observar más de cerca su miedo al fracaso y gestionarlo para generar éxito en el futuro. Siga leyendo para aprender cómo superar sus miedos y avanzar hacia sus metas.

Pasos

Parte 1 de 4: Ajuste su perspectiva sobre el fracaso

1. 

   
   
   Vea el fracaso como lecciones aprendidas. Cuando las personas están aprendiendo a dominar una habilidad o un proyecto, el fracaso es una parte esencial del proceso de aprendizaje. El aprendizaje requiere exploración y creatividad, y ambas cualidades nos brindan la oportunidad de descubrir qué funciona y qué no. No podemos explorar las profundidades del conocimiento sin intentarlo. Ver el fracaso como una lección le ayudará a verlo como un regalo, no como un castigo o una señal de debilidad.
   • Recuerde que muchas otras personas experimentan situaciones similares. Myshkin Ingawale, un inventor indio, tuvo que probar 32 muestras de su tecnología antes de encontrar una exitosa. Podría haberse rendido y asumir que falló cada vez que encontró obstáculos, pero continúa enfocándose en aprender de sus errores y aplicarlos en experimentos futuros, y ahora Su inteligencia ha ayudado a reducir la tasa de mortalidad materna hasta en un 50% en la India rural.

2. 

   
   
   Reevalúe su tratamiento. Muchas veces, cuando el resultado no es el esperado, reconocemos fácilmente el intento como un fracaso. Es la forma de pensar de "todo o nada" y la forma deformada de pensar lo que te hace evaluar las cosas con una perspectiva absoluta en lugar de mirarlas con claridad. Sin embargo, si evaluamos los resultados como alta o baja eficiencia con el objetivo de mejorar, siempre somos capaces de realizar cambios positivos.
   • Los estudios muestran que, por lo general, las personas exitosas enfrentan el fracaso al igual que las personas fracasadas, ni más ni menos. La clave radica completamente en cómo interpreta esos fallos. No dejes que te hagan creer que no puedes tener éxito.
   • Obtener resultados ideales requiere tiempo y trabajo duro. El éxito es un proceso. No dejes que ninguna sensación de fracaso te impida continuar con el proceso.
   • No abandone el proceso, abrácelo, comprenda que traerá mejores resultados.
   • Recuerde que no puede controlar ni predecir todo. Vea las fluctuaciones y los cambios imprevistos tal como son: factores externos fuera de su control. Solo considere lo que está bajo su control.
   • Asegúrese de que sus objetivos sean realistas y alcanzables.

3. 

   
   
   Actúa paso a paso. Emprender una nueva aventura sin estar preparado puede empeorar las cosas. Necesita trabajar para superar su miedo o fracaso a su propio ritmo sin alejarse demasiado de su zona de confort.
   • Trate de encontrar pasos más pequeños hacia una meta con la que se sienta cómodo.
   • Piense en sus metas a largo plazo y a gran escala relacionadas con esos pequeños pasos que sabe que puede lograr.

4. 

   Sea generoso consigo mismo. No te burles de tu miedo porque surge por una razón. Maneje sus miedos, comprendase a sí mismo y comprendase a sí mismo. Cuanto más comprenda por qué tiene miedo y qué lo causa, mejor podrá manejarlo.
   • Escriba sus miedos en detalle.No temas descubrir exactamente qué te asustó y por qué.
   • Acepta que esos miedos son parte de ti. Aceptar tus miedos puede ayudarte a recuperar el control de ellos.

5. 

   Tomar nota. Aprender del pasado es esencial para construir un futuro mejor para ti. Esté atento a lo que funciona, lo que no funciona y por qué. Planifique cada acción futura basándose en lo que ha aprendido del pasado.
   • Mejore sus planes futuros realizando un seguimiento de lo que funcionó y lo que no ayudó a aliviar su miedo al fracaso.
   • Aprenda a apreciar el fracaso. El fracaso también es valioso y aporta mucho conocimiento y éxito.
   • Experimentar fallas le permite aprender de sus fallas y evitar fallas similares en el futuro. Es posible que aún se enfrente a desafíos, obstáculos y contratiempos, pero estará mejor equipado para superarlo con el conocimiento que obtenga.
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Parte 2 de 4: Manejo del miedo al fracaso

1. 

   Mire más profundamente en su miedo al fracaso. A menudo, el miedo al fracaso es solo un entendimiento general del que realmente nos preocupamos. Si consideramos ese miedo, podemos descubrir que hay otros miedos detrás de él. Estos miedos específicos se pueden abordar y abordar una vez identificados.
   • El miedo al fracaso es a menudo solo una comprensión amplia del problema.
   • Puede que nos preocupemos por el fracaso, pero el fracaso a menudo se asocia con otros conceptos como la autoestima y la autoestima.
   • Hay vínculos que atribuyen el miedo al fracaso a la vergüenza.
   • Otros miedos pueden incluir sentirse inseguro por una inversión arriesgada o ser humillado frente a amigos.

2. 

   Evite la personalización y la generalización excesiva del fracaso. Puede ser fácil interpretar algo como un fracaso y reflexionar sobre su falta de éxito. También puede tomar un solo caso de fracaso e imponerlo a toda su vida y a usted mismo. Podrías pensar "Soy un perdedor" o "Soy un inútil en eso" cuando tus esfuerzos no dan los frutos esperados. Si bien esto es normal, no sirve de nada y tampoco es cierto.
   • Examina mentalmente los monólogos sobre el evento. A menudo permitimos que nuestros pensamientos se conviertan en monólogos impredecibles e inútiles. Por ejemplo, cuando estás probando un invento y cuando falla la prueba número 17, puedes escuchar una voz en tu cabeza como: “Sí, nunca puedo hacerlo bien. Soy un fracaso. " En realidad, el hecho en esta situación es simplemente que la prueba falló. Eso no dice nada sobre usted personalmente o sobre su posible éxito futuro. Separe estas cosas de sus pensamientos.

3. 

   Refuta el perfeccionismo. Algunas personas creen que el perfeccionismo es sinónimo de ambiciones saludables o estándares de excelencia, pero por el contrario, el perfeccionismo puede en realidad porque fracaso. Los perfeccionistas a menudo están obsesionados con el miedo al fracaso. A menudo etiquetan "fallar" por cualquier cosa que no cumpla con sus altos estándares irracionales. Esto puede conducir fácilmente a actitudes como la vacilación, porque está tan preocupado por la imperfección que es posible que nunca lo consiga. Establezca estándares razonables pero ambiciosos y comprenda que a veces sus esfuerzos pueden no cumplirlos.
   • Los estudios han demostrado que los profesores perfeccionistas producen menos investigación y material que los profesores que son adaptables y abiertos a la crítica.
   • El perfeccionismo también puede aumentar el riesgo de enfermedades mentales como la depresión o un trastorno alimentario.

4. 

   Mantente positivo. Puede ser fácil concentrarse en sus fracasos pasados ​​y dejar que obstaculicen su éxito futuro. En lugar de lo mal que parecen ir las cosas, concéntrese en lo que va bien y en lo que se ha aprendido.
   • Incluso si su objetivo principal no se logra, aún puede tener éxito si aprende de esa experiencia.
   • Si solo prestas atención a los aspectos negativos, la situación seguirá así, completamente negativa.
   • Al concentrarse en los éxitos y los aspectos positivos, aprenderá qué funciona y lo preparará mejor para el futuro.

5. 

   Seguir avanzando. Si su miedo a fallar en una nueva tarea o preocuparse por una falla es común, puede actualizar sus habilidades para abordar ese temor. Al practicar sus habilidades y demostrarse a sí mismo que es competente en un área que valora, aumentará su confianza. Reconozca lo que hace bien y dónde puede desarrollarse más.
   • Refuerza las habilidades que tienes actualmente. Manténgase al tanto de las prácticas más populares que se pueden utilizar con ese conjunto de habilidades.
   • Aprende nuevas habilidades. Al aprender nuevas habilidades, enriquecerá su conjunto de habilidades y estará mejor preparado para la variedad de situaciones que pueden surgir a medida que persigue sus objetivos.

6. 

   Ponte en acción. El verdadero fracaso solo ocurre cuando ni siquiera lo intentas. Dar el primer paso en general es siempre el más difícil pero el más importante. Es natural sentirse asustado e incómodo al probar algo nuevo. Hay varios pasos que puede seguir para lidiar con este malestar.
   • Permítete sentirte incómodo. Todo el mundo tiene momentos de incomodidad o miedo a los desafíos, incluso los multimillonarios de negocios extremadamente exitosos. Comprende que el miedo es natural y normal, y deja de combatirlo o dominarlo. En cambio, ocúpate del trabajo a pesar de todavía siento miedo.
   • No olvide dividir sus grandes objetivos en otros más pequeños. Conocer las pequeñas partes que sabe que puede lograr hará que su gran objetivo sea menos intimidante.
   • El movimiento hacia adelante le proporcionará nueva información y le permitirá adaptar su agenda para el éxito.

7. 

   Frente al fracaso. Al hacer frente activamente al fracaso, descubrirá que el fracaso no es tan aterrador como podría parecer. Este es un método llamado terapia de exposición, que puede usarse para reducir los efectos del miedo en su vida. Este tipo de práctica te dará experiencia para lidiar con el miedo o la incomodidad y descubrirás que puedes superarlo para tener éxito.
   • Busque un pasatiempo o una actividad en la que no sea competente. Empiece a practicar y espere los fracasos que enfrenta, entendiendo que solo aumentarán sus posibilidades de éxito en el futuro.
   • Por ejemplo, intente tocar un nuevo instrumento musical. El fracaso a menudo ocurre durante la práctica musical. Esto le da más posibilidades de sentirse más cómodo con el fracaso. También le mostrará que el fracaso no es total ni debilitante. El hecho de que te pierdas cien la primera vez que la versión Moonlight Sonate no significa que nunca lo harás bien.
   • Puede intentar pedirle a un extraño algo tan simple como una menta o pedirle un descuento en un artículo. Tu objetivo es fracasar, hacerlo exitoso y neutralizar el miedo que podría influir en tu comportamiento.
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Parte 3 de 4: Superar el pánico del miedo

1. 

   Sepa cuándo está entrando en pánico. A veces, el miedo al fracaso puede desencadenar reacciones en el cuerpo similares al pánico o la ansiedad provocados por cualquier otro miedo. El primer paso para detener tal ataque de pánico es reconocer los síntomas desde el principio. Busque los siguientes síntomas:
   • Latidos cardíacos rápidos o irregulares.
   • Dificultad para respirar u opresión en la garganta.
   • Hormigueo, escalofríos o sudoración.
   • Su mente se tambalea, se marea o siente que está a punto de desmayarse.

2. 

   Respiracion profunda. Durante un ataque de pánico, generalmente se respira brevemente, rápidamente, y eso solo prolongará el estado de pánico. Tome el control de su respiración y respire profunda y lentamente para ayudarlo a regresar a la normalidad.
   • Inhale lentamente por la nariz durante 5 segundos. Use su diafragma en lugar de su pecho para inhalar. La parte elevada es entonces su abdomen, no su pecho.
   • La misma velocidad inhala por la nariz. Asegúrese de expulsar todo el aire de sus pulmones y concéntrese en contar hasta 5.
   • Repita hasta que comience a sentirse tranquilo.

3. 

   Relaja tus músculos. Su cuerpo puede estar muy tenso durante un ataque de pánico y esto aumentará la sensación de nerviosismo. Haga ejercicio para liberar la tensión de sus músculos tensándolos, sujetándolos y relajándolos.
   • Puede tensar y aflojar todos los músculos a la vez para relajar rápidamente todo el cuerpo.
   • Para una mejor relajación, comience estirando los músculos de los pies, sosteniéndolos durante unos segundos y luego relajándolos. Aplicar gradualmente a la parte superior del cuerpo, estirar y relajar los músculos de las espinillas, muslos, abdomen, espalda, pecho, hombros, brazos, cuello, cara.
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Parte 4 de 4: Derrotar el pensamiento negativo

1. 

   Pruebe un método llamado STOPP. Estas son las iniciales de los pasos que le ayudarán a evitar reaccionar ante el miedo inmediato en situaciones. Cuando se enfrente al miedo al fracaso, practique lo siguiente:
   • Sarriba - Detenga lo que está haciendo. Si está haciendo algo, deténgase y aléjese de la situación. Date tiempo para pensar antes de reaccionar.
   • TRespire hondo - Respire hondo. Tómate unos segundos para limpiar tu cuerpo con algunas respiraciones profundas. Esta acción restaura el oxígeno a su cerebro y lo ayuda a tomar decisiones más inteligentes.
   • Observe: observe lo que está sucediendo. Hágase algunas preguntas. ¿Qué estas pensando ahora? ¿Que estás sintiendo? ¿Qué "escenario" tienes en mente? ¿Estás revisando eventos? ¿Estás dando importancia a tu punto de vista? ¿En qué te estás enfocando?
   • PAGSull back - Volver para mirar más lejos. Miras desde la perspectiva de un observador objetivo. ¿Qué verían de esa situación? ¿Existe algún otro enfoque? ¿Qué importancia tiene esta situación en el gran esquema de las cosas? ¿Importa dentro de 6 días o 6 meses?
   • PAGSroceed: proceda según sus principios. Siga adelante con lo que sabe y esté decidido a hacer. Haz lo que funcione mejor con tu sistema de valores y tus metas.

2. 

   Desafía las voces internas negativas. A menudo somos nuestros propios críticos más duros. Puede encontrar que su voz crítica a menudo lo hace infeliz con declaraciones como "No tengo talento" o "Nunca lo haré bien" o "No debería haberlo intentado". ". Desafíe estos tipos de pensamiento cuando se le ocurran. Esas críticas son inútiles pero aún más incorrectas.
   • Piense en cómo puede aconsejar a sus amigos. Imagina que un amigo o un ser querido está en tu situación. Tal vez tu mejor amiga esté asustada por su decisión de dejar su trabajo para perseguir su sueño de convertirse en músico. ¿Qué le dirías a ella? ¿Visualizarías inmediatamente su fracaso? ¿O encontrarás formas de apoyarla? Date la compasión y la confianza que tienes por tu ser querido.
   • Piense si está generalizando. ¿Tomó un ejemplo específico y lo generalizó en toda su experiencia? Por ejemplo, cuando su proyecto de ciencia no tiene éxito, ¿se ha expandido a todos los aspectos de su vida y ha dicho cosas como "Soy un fracaso"?

3. 

   Evite agravar el problema. Cuando agrava el problema, cae en la suposición de que sucederá lo peor. Dejas que tu miedo lleve tus pensamientos fuera de control, a alturas aparentemente lógicas. Puedes desafiar esta idea relajándote y pidiéndote que respaldes tu suposición.
   • Por ejemplo, puede preocuparse por el fracaso si cambia su especialización a algo que realmente quiere estudiar pero que es un desafío. A partir de ahí, sus pensamientos pueden aumentar gradualmente y volverse catastróficos: “Si repruebo esa especialización, abandonaré la universidad. Nunca encontraré un trabajo, me quedaré con mis padres de por vida. No podré salir y casarme ni tener hijos ". Obviamente, este es un caso extremo, pero es un ejemplo de cómo el miedo puede llevar tus pensamientos a vagar fuera de lugar.
   • Trate de poner sus pensamientos en perspectiva. Por ejemplo, si tienes miedo de cambiar tu carrera universitaria por miedo a fracasar, considera: ¿qué es lo peor que podría pasar y qué sería? En este caso, lo peor que puede pasar es que no seas bueno en química orgánica (o lo que te guste) y suspendas algunos cursos. Esto tampoco es un desastre. Hay muchas cosas que puedes hacer para superar este fracaso, como contratar un tutor, estudiar más y hablar con un profesor.
   • Lo más probable es que, al principio, la nueva asignatura le resulte difícil, pero estudiará, progresará y completará los estudios universitarios, encantado de haber perseguido su pasión.

4. 

   Date cuenta de que a menudo eres tú quien más te critica. El miedo al fracaso puede provenir de creer que las personas están observando cada uno de sus movimientos. Puede sentir que todos sus movimientos están siendo notados y rumoreados, pero la realidad es que la mayoría de las personas están ocupadas con su trabajo y probablemente no tienen suficiente tiempo o energía. para realizar un seguimiento de tus pequeñas cosas.
   • Encuentre evidencia contra sus suposiciones. Por ejemplo, es posible que tenga miedo de ir a una fiesta porque tiene miedo de decir algo estúpido o de hacer una broma desgarbada. Este miedo al fracaso puede impedirle participar en actividades sociales y socializar con otros. Sin embargo, puede considerar las experiencias anteriores y las experiencias de otros para superar este miedo.
   • Por ejemplo, podrías pensar en un amigo o en alguien que conozcas que haya pasado por una situación embarazosa. Seguro que puedes encontrar a alguien con un error de comunicación. ¿Se han alejado o han sido vistos como un fracaso por otros? Probablemente no.
   • La próxima vez que tenga miedo de enfrentar el fracaso y ser juzgado por ello, recuerde: “Todos se equivocan a veces. Me permito cometer errores o parecer tonto. Eso tampoco me convertirá en un fracaso ".
   • Si se encuentra con jueces duros o críticos en exceso, comprenda que el problema está en ellos, no en usted.
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Consejo

• Puede sentirse abrumado si piensa en todos los proyectos a la vez. Piense en términos de pasos más pequeños que sabe que puede realizar.
• Si aprendes de una experiencia, también es un éxito.
• Sea generoso consigo mismo, todo el mundo tiene miedo a veces.