Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Es probable que tener relaciones sexuales produzca resultados tanto positivos como negativos. La inexperiencia, la falta de conocimiento o las dificultades previas relacionadas con el sexo pueden asustarte mucho cuando te unes a una relación. Tanto hombres como mujeres comparten ciertos miedos, pero también tienen sus propios problemas con los que lidiar. El conocimiento, las estrategias de autoayuda y el apoyo de expertos lo ayudarán a eliminar completamente su miedo.

Pasos

Parte 1 de 4: Eliminar completamente el miedo

1. 

   Enfrenta tu miedo. Determina a qué tienes miedo y desafía y afronta eso. Cuando siente miedo por el sexo, necesita conocer las causas de su miedo y ansiedad. Encontrar un miedo específico lo ayudará a concentrarse en encontrar una solución.
   • Siéntate, relájate y haz una lista de todas las cosas que temes del sexo. Por ejemplo, tal vez no sepas cómo abordar el tema, te preocupas por cometer un error o te sientas avergonzado desnudo frente a la otra persona.
   • Desafíe sus miedos enumerando algunas posibles soluciones a su ansiedad. Por ejemplo, si no sabe cómo abordar este tema con otras personas, pregúntele a un amigo de confianza cómo lo hizo o busque a alguien que pueda hablar cómodamente sobre el tema. e imitar sus acciones. Incluso ver una película romántica puede ayudar.
   • En caso de que le preocupe que va a hacer algo mal, debe explorar este tema y encontrar el método que funcione mejor para usted. La preparación y el conocimiento aliviarán cualquier miedo.

2. 

   
   
   Infórmese sobre anatomía y fisiología humanas. La estructura y función del cuerpo humano se ha estudiado durante muchos siglos. Hay mucha información a la que puede consultar si no conoce parte o toda la anatomía masculina o femenina.
   • Si el miedo está relacionado con no tener suficiente comprensión de los genitales de una mujer o un hombre, entonces es hora de que necesite orientación.
   • Los genitales femeninos incluyen: la vagina es un órgano tubular largo que se conecta desde la puerta exterior al interior del útero; el útero es una capa gruesa de músculo estriado, donde el feto se desarrolla durante el embarazo; la vulva consta de partes externas visibles (incluidos montículos púbicos, pliegues carnosos fuera de la vagina o labios grandes, pliegues internos que rodean el clítoris o labios pequeños, clítoris, tracto urinario, puerta llevar a la vagina, botón del piso pélvico); El tejido eréctil en la punta del clítoris es un órgano extremadamente sensible.
   • Los genitales masculinos incluyen: el pene es un cuerpo cilíndrico que contiene tejido del pene; los testículos son órganos de glándulas endocrinas circulares ubicados junto a un saco cutáneo llamado escroto; glande del pene.
   • Las cuatro etapas de las relaciones sexuales incluyen: la euforia, la fase de meseta, la fase de orgasmo y la fase de disolución.
   • La fase del orgasmo ocurre cuando la respuesta de los genitales está gobernada por un estado estimulante en la médula espinal, y la experiencia del orgasmo en hombres y mujeres es diferente.
   • Una vez que haya entendido la estructura básica y las funciones de algunas de las partes del cuerpo involucradas, podrá controlarse y controlar su miedo al sexo.

3. 

   
   
   Haz un plan de acción. La mayoría de sus miedos se suprimen haciendo un plan de acción. Superar el miedo al sexo no es una excepción. Defina su objetivo principal y luego piense en los pasos a seguir y siga con su plan.
   • Haz una lista de las cosas que temes. ¿Tienes miedo de que suceda el sexo mientras estás saliendo? Entonces, ¿la idea de salir con alguien te asusta? ¿Está preocupado por su buena apariencia, mal aliento o sudoración excesiva?
   • Adopte un enfoque paso a paso para lidiar con su miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de salir con alguien, empieza preguntándole a un extraño qué hora es ahora. Aunque no invites a la otra persona a una cita ni tengas relaciones sexuales, tienes la experiencia de acercarte a otras personas y hacerles preguntas. Este es el primer paso hacia su objetivo.
   • Trabajar para encontrar soluciones ayudará a aliviar su miedo. Cree un plan de acción que le dé la sensación de que puede hacer algo al respecto.

4. 

   
   
   Práctica. Para superar su miedo sexual, debe dar cada paso del camino. Las investigaciones han demostrado que puede ser útil superar el miedo cuando una persona se enfrenta a una situación imaginada o una experiencia diaria. Desarrollar hábitos de vida positivos es un objetivo que desea.
   • Aprenda a complacerse a sí mismo. Identifica lo que te hace sentir cómodo tocándote, visualizando una interacción con alguien o usando herramientas sexuales especializadas para provocarte.
   • Cuando su pareja esté dispuesta a participar, cree una experiencia cronometrada de compartir emociones, tomarse de la mano, besarse, estimular el contacto físico y, en última instancia, el sexo. No se presione demasiado pronto. Esto solo te hará sentir más miedo.

5. 

   Acepte sus sentimientos con franqueza. Cuando hables con alguien que te importa, sé amable, considerado y muéstrale que eres emocionalmente abierto. Tener sexo es una experiencia romántica, así que presta mucha atención cuando lo compartas y lo escuches.
   • Si se siente incómodo física o mentalmente, sea sincero con su pareja y tómese el tiempo suficiente para recuperar la comodidad. Por ejemplo, si tiene prisa o si su cuerpo no se siente bien, diga: “Debe detenerse ahora. Me siento muy incómodo ”.
   • Evite que suceda demasiado pronto. Las consecuencias serán peligrosas. Aún puede ser sincero emocionalmente con la otra persona y mostrar un sentido de precaución acerca de hasta dónde se permitirá llegar.

6. 

   Recuerda divertirte. El sexo es emocionante para todos, así que relájate y disfruta de la experiencia. Concentrarse en la diversión lo distraerá de sus miedos.
   • Tener buen humor durante una relación te permitirá sentirte libre. Por ejemplo, sea juguetón, inocente y ríase de sí mismo. Esto les ayudará a ambos a sentirse cómodos.

Parte 2 de 4: Hacer frente a las preocupaciones de los hombres

1. 

   Conoce tu salud física. El cuerpo humano es maravilloso. Tu cuerpo es único y necesita cuidados para que puedas sentirte seguro de tu sexualidad. Comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio pueden ayudarlo a mantener una buena salud y a pensar en usted de manera positiva.
   • Ciertas drogas y el alcohol afectan su salud física. Evite usarlos para eliminar miedos persistentes.
   • Si tiene problemas para estimular y mantener una erección, hable con un especialista capacitado para solucionar el problema.
   • Una anomalía en la erección a menudo contribuye a un flujo sanguíneo bajo al pene. Comer alimentos saludables para los vasos sanguíneos y mantener una dieta saludable para el corazón ayudará a mejorar la situación. Consuma una dieta rica en verduras y frutas, cereales integrales, fibra, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.

2. 

   Permitiendo anticipación, esperando mejorar habilidades. Ponerse demasiada presión sobre sí mismo es perjudicial para usted. Si tiene miedo de no poder satisfacer y satisfacer las necesidades del otro, entonces necesita ajustar su propio pensamiento.
   • Los hombres tienden a competir con muchas cosas en la vida, y esto no siempre es bueno. Esto se convierte en un problema cuando te hace sentir demasiado estresado durante el sexo cuando te concentras más en "ganar" que en disfrutar de la cooperación de los demás. Concentrarse excesivamente en ganar a su oponente demuestra que está esperando cierto grado de reconocimiento de la atracción externa.
   • Redirija sus pensamientos a las cosas que comparte mientras interactúa. Esto cambiará el enfoque del yo hacia la experiencia y el amante.
   • No te critiques. Su valor no depende de la disponibilidad de camas. Eres una persona con muchas fortalezas y habilidades. No dejes que un aspecto de tu vida defina quién eres.
   • Haz una lista de tus fortalezas y cómo te benefician a ti y a las personas que te rodean.

3. 

   Mejora tu vocabulario emocional. A menudo, puede resultar difícil comprender sus sentimientos y compartirlos con alguien con sinceridad. La frustración puede ocurrir cuando no sabe lo que está sintiendo. Puede que te preocupe decir algo incorrecto o no decir lo que realmente quieres expresar.
   • Empiece por escribir sobre cómo se siente. Escribir ayuda a organizar sus pensamientos sobre sus miedos y aclarar cómo se siente. El artículo no tiene por qué ser perfecto. Es importante llevar inconscientemente las emociones para reconocerlas y procesarlas.
   • Si hay algo que quieras decirle a tu pareja, primero enséñalo. Imagínese conociendo a la otra persona y teniendo una conversación interesante con ella.
   • No se presione para tener pensamientos prejuiciosos sobre sus sentimientos. No tienes que darle a todo la etiqueta perfecta para que sea así. Es posible que se sienta un poco indeciso, un poco nervioso y emocionado, y un poco aprensivo al mismo tiempo. Esto se puede entender como sentir amor o enamoramiento por alguien. Ese sentimiento puede resultar confuso.

Parte 3 de 4: Cómo lidiar con la ansiedad de las mujeres

1. 

   Asegúrate de estar a salvo. Una de las principales preocupaciones de las mujeres cuando participan en el sexo es la seguridad. Tomar precauciones ayuda a aliviar el miedo a ser herido física o emocionalmente. Ya sea que tengas miedo de un embarazo no deseado, perder tu virginidad o que tus padres se enteren, garantizar tu seguridad ayuda a mantener todo bajo control.
   • Tú controlas tu cuerpo. Manténgase alejado de las causas de su pérdida de control, como el alcohol o las drogas.
   • Asegúrese de estar cómodo y listo para comenzar.
   • Siempre asegúrese de que alguien sepa dónde se encuentra cuando sepa que podría tener relaciones sexuales con alguien.
   • Prevenga el embarazo usando una píldora anticonceptiva. El miedo a un embarazo no deseado puede motivarla a tomar buenas decisiones.

2. 

   No te compares con los demás. Competir o compararse con otros en un grupo puede ser perjudicial. Ser activo en el sexo es un punto de inflexión para todos. Tienes que controlar la presión de tratar de complacer o agradar a alguien al regalarlo.
   • El avance sexual es una parte muy personal y única de su vida. Es su experiencia, por lo que debe tener el control. No permita que otros influyan negativamente en sus decisiones. Debe aprender a establecer ciertos límites para ayudarlo a superar todos sus miedos.
   • Por ejemplo, alguien mostró mucho interés en ti y terminaste aceptando las citas. Su afecto por la otra persona aumenta, pero no tan rápido como a él o ella le gustaría. Tu pareja te dice: “Realmente disfruto de mucha gente y creo que deberíamos tener relaciones sexuales en este momento. ¿Cuándo podemos tener sexo? ¿No te gusto? "
   • Una buena respuesta debería ser como, “Me gustas mucho y me alegro de que la verdad es que nos estamos acercando. Te agradezco por ser siempre paciente conmigo. Sin embargo, la elección de tener sexo contigo nunca es lo que quiero apresurar. Si quieres salir con otra persona, no tengo más remedio que dejarme ir ".

3. 

   Confirme el derecho a decir "no". La violación, el noviazgo o la violencia doméstica y el acoso sexual son problemas extremadamente graves. Como mujer, o como cualquier otra persona, debe comprender sus intenciones ante la posibilidad de tener relaciones sexuales. Puedes dejar de interactuar en todo momento. Cuando dices "¡No!" y "Parar" significa "Parar ahora!"
   • Presta mucha atención a ti mismo como si te importara tu mejor amigo. Si ve peligro en una situación determinada, siga siempre su intuición. Siéntase libre de cambiar sus planes, mente y fecha. Cree en el instinto.
   • Es importante recordar que debes confiar en la persona con la que estás para poder tomar decisiones claras y precisas.

Parte 4 de 4: Búsqueda de ayuda profesional

1. 

   Busque un terapeuta. Si está evitando las relaciones sexuales y la idea de que tener relaciones sexuales le hace sentirse abrumado e injustificadamente ansioso o asustado, debe buscar la ayuda de un terapeuta. Esto puede ser un signo de fobia más que una respuesta de miedo común.
   • Los síntomas físicos de las fobias incluyen: sudoración, temblores, sensación de mareo y dificultad para respirar.Un consejero puede ayudarlo a controlar estos síntomas y las condiciones en las que aparecen.
   • Consulte a un terapeuta si ha sido víctima de abuso sexual en el pasado, lo que puede obstaculizar su interés en el sexo. Hablar con un consejero y lidiar con cualquier trauma puede brindarle una relación positiva con los demás.

2. 

   Aprenda algunas técnicas de relajación. Cuando nos relajamos, nos beneficiamos. Enfrentar una situación personal íntima con pensamientos tranquilos ayudará a prevenir el miedo y aumentará el disfrute.
   • Algunas técnicas de relajación incluyen visualización guiada, biorretroalimentación y ejercicios de respiración. Te ayudarán a reducir el estrés y los miedos. Utilice estos métodos antes de interactuar con alguien.
   • Las imágenes visuales guiadas implican concentrarse en desactivar todas las imágenes y puede hacerlo usted mismo o pedir ayuda a un terapeuta.
   • La biorretroalimentación es un método de entrenamiento que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que se asocia con el miedo.
   • Los ejercicios respiratorios calmantes para los nervios se han relacionado con una respuesta de lucha o huida, que ocurre cuando sientes miedo.
   • Si su miedo le hace dudar en pasar tiempo con alguien en una situación íntima y personal, deténgase y tómese un minuto para respirar y aplicar las habilidades de relajación que aprendió.

3. 

   Desafía el pensamiento negativo. El pensamiento afecta las emociones. Existe una tendencia a sobreestimar los resultados negativos antes de experimentarlos y a subestimar su capacidad para afrontar y controlar la situación. Estos pensamientos no están en equilibrio y necesitan ser desafiados y resueltos.
   • Por ejemplo, estás extremadamente ansioso y temeroso de vomitar mientras besas a alguien mientras estás saliendo. Desafía ese pensamiento diciendo: “No puedes predecir el futuro y nunca antes has vomitado sobre nadie. Si tiene ganas de vomitar, discúlpese y vaya al baño de inmediato. Puedes controlarlo ”.
   • Eres más fuerte de lo que piensas. Si cree que carece de las habilidades de afrontamiento adecuadas, mejórelas. Por ejemplo, observe cómo está lidiando eficazmente con otro tipo de miedo en su vida y aplique estrategias similares. También observe cómo alguien a quien admira enfrenta situaciones difíciles. Pídales que le den algunos consejos para aplicar.
   • Habla contigo mismo de manera positiva para aliviar tus pensamientos y tu irritabilidad. Por ejemplo, si siente miedo, ansiedad o mayor estrés, repítase: “Estás bien. Esto será divertido. No se siente avergonzado. Disfruta de un buen rato ”.

Consejo

• No dudes en compartir tus sentimientos con tu amante. Si te gusta algo que hacen, avísales.
• Sea prudente al elegir un compañero de almohada. Debes confiar en la otra persona y asegurarte de querer compartir una parte especial de ti con ella.
• La indecisión aumenta el miedo. Su miedo disminuirá a medida que aumente la frecuencia del trabajo sexual.
• Protéjase de un embarazo no deseado usando píldoras anticonceptivas.
• Se necesita valor para lidiar con tu miedo. Sea valiente y verá los beneficios.
• Elija una palabra clave que usted y su pareja puedan decir cuando alguno de los dos se sienta inseguro o asustado. Esa fue tu señal para detenerte y descansar un rato.
• La respiración es lo más útil en todo lo relacionado con el sexo. Si se siente un poco incómodo, respire profundamente y trate de relajarse.
• Dedique tiempo a explorar sus sentimientos por algunas de las interacciones en el sexo.
• Empiece con diversión y humor, pero deje en claro que no se está burlando de su pareja.
• Si la razón por la que tiene miedo al abuso sexual se debe a una violación o abuso sexual, asegúrese de hablar sobre esta preocupación con su pareja antes de tener intimidad. Una vez que ambos comprenden el problema, se reduce la posibilidad de que uno de los dos se lastime.
• Deje que su pareja comprenda el nivel de miedo. Si realmente estalla en lágrimas cuando le vienen a la mente pensamientos sexuales, o comienza a sentirse mareado, hable con su pareja con anticipación para que pueda tener cuidado.
• No se sienta culpable cuando no quiera tener relaciones sexuales. Si la otra persona realmente quiere estar contigo, respetará tus deseos.

Advertencia

• Si tu pareja ni siquiera trata de consolarte cuando tienes problemas para hacer frente a algo que teme, no merece estar en tu vida.
• Nunca permita que alguien chismee, culpe, presione, fuerce o le indique que tenga relaciones sexuales cuando usted no quiere involucrarse.
• El miedo al abuso sexual es diferente a la obsesión, que es un problema más grave. Puede discutir ambos temas con un especialista.
• La incapacidad para estimular y mantener una erección puede ser un signo de un problema de salud más grave. Busque este problema con un consultor de salud médica.
• Las relaciones sexuales inseguras pueden provocar embarazos no deseados, infecciones de transmisión sexual e incluso la muerte. Si no está dispuesto a ser responsable de estos riesgos, debe evitar y usar un condón.
• Una dosis 100% confiable de píldoras anticonceptivas es abstenerse de tener relaciones sexuales.