Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
17 Junio 2021
Fecha De Actualización:
24 Junio 2024
Contenido
Ya sea que se quede despierto toda la noche estudiando para los exámenes o que sea un búho nocturno que generalmente se queda despierto hasta tarde, probablemente se esté preguntando cómo puede pasar un día con muy poco o nada de sueño. Será difícil enamorarse sin quedarse dormido. Estos consejos le ayudarán a pasar el día después de permanecer despierto toda la noche.
Pasos
Parte 1 de 3: Conservación de energía
Desayunar. Las investigaciones muestran que las personas que comen un desayuno saludable y equilibrado están más alerta y enérgicas que las personas que se saltan el desayuno.
- Consuma alimentos con alto contenido de proteínas, como huevos, tofu, yogur o mantequilla de maní, o elija alimentos ricos en nutrientes como avena y fruta fresca. Estos alimentos alimentarán su cuerpo todo el día y le darán la energía que necesita para mantenerse despierto y activo.
Bebe café o té. Las bebidas con cafeína pueden combatir la somnolencia y ayudarlo a mantenerse despierto y con energía. Además, beber café o té también puede aportar muchos beneficios para la salud. Estas bebidas con cafeína natural tienen un alto contenido de antioxidantes y una investigación reciente sugiere que beber café puede incluso reducir el riesgo de depresión.- No bebas demasiado. El consumo elevado de cafeína puede provocar ansiedad e irritabilidad. Beber demasiado café también puede evitar que duerma bien una vez terminado el día.
- Elija café en lugar de bebidas energéticas. Una taza de café de 240 ml suele contener más cafeína que una taza de bebida energética del mismo volumen.
Reponer agua. Beber suficiente agua es importante para mantener las funciones naturales del cuerpo y la deshidratación puede hacer que te sientas más cansado.
Coma helado. El acto de masticar mantiene tu cuerpo despierto y el hielo tiene otros beneficios, como mantenerte fresco e hidratado.
Merienda a la mitad del día. Los bocadillos ricos en proteínas y vitaminas, como nueces y frutas frescas, pueden ayudar a aumentar su energía entre comidas cuando su cuerpo comienza a cansarse.
Tomar una siesta. Incluso una siesta de 15 a 20 minutos puede aumentar sus niveles de energía y ayudarlo a sentirse renovado, alerta y capaz de trabajar.
- No duermas por mucho tiempo. Dormir más de 30 minutos puede aumentar la somnolencia después de despertarse.
- Recuerde que puede sentirse letárgico 15 minutos después de dormir. Beber café inmediatamente después de despertarse puede ser una buena idea.
Ten un buen almuerzo. Su cuerpo necesita la mayoría de sus calorías por la mañana y por la tarde. Reponga energías cuando más lo necesite.
- Recuerde elegir alimentos saludables. Comer demasiadas calorías y azúcar puede hacer que se sienta más cansado por la tarde.
Parte 2 de 3: Mantente activo
Haz ejercicios ligeros. Incluso las caminatas cortas y enérgicas pueden mantenerlo despierto y proporcionarle la energía que necesita para el día.
Pasa mucho tiempo al sol. Los expertos han descubierto que estar completamente sumergido en la luz natural puede aumentar el estado de alerta y ayudarlo a sentirse más alerta para pasar el día.
Cambia el medio ambiente. Si es posible, trabaje por la ventana para dejar que el aire fresco se llene e intente escuchar música para seguir adelante. anuncio
Parte 3 de 3: Gestión del tiempo
Hacer una lista. Planifique todas las cosas que necesita hacer durante el día y organícelas en orden de importancia. Esto le ayudará a recordar lo que necesita lograr. También le dará la capacidad y le proporcionará recordatorios visibles de sus logros y tareas que dejó fuera.
Trabaja con eficacia. Trate de hacer las tareas más difíciles y complicadas del día antes de tiempo, cuando le quede mucha energía.
Recompénsese con el descanso. Quitar las tareas del hogar, los estudios o el trabajo durante un tiempo puede mejorar la productividad al ayudarlo a sentirse renovado y renovado, y puede motivarlo para pasar a su próxima tarea. .
Vuelve al sueño normal. Después de quedarse despierto hasta tarde una noche, es importante volver a su rutina habitual de sueño. Acuéstese a la hora en que normalmente se acuesta, o tal vez un poco antes de lo habitual, y configure la alarma a la hora habitual de despertarse. anuncio
Consejo
- Si está demasiado cansado, puede ser difícil abrir los ojos (esto es normal en este caso), salpicar agua en la cara, sumergir la cabeza en un baño de hielo o darse una bofetada fuerte. Estos pueden ser incómodos pero efectivos para mantenerlo despierto.
- Escuche música alta, mejor use auriculares.
- Para mantenerse despierto por la mañana, tome una bebida energética o café con el desayuno, incluso refrescos, cualquier bebida con cafeína.
- Coloque señales rojas de alto o señales de advertencia alrededor de los asientos y la cama para recordarle que no se recueste y descanse, confíe en nosotros, si se acuesta y comienza a relajarse, se dormirá y se despertará 5 pm. ¡Esto interrumpirá su ciclo de sueño!
- Baila por la habitación o juega al ajedrez con la gente durante largos períodos de tiempo, como el ajedrez multimillonario, para mantenerte despierto y concentrado.
- Al final de la tarde (4-5 horas), cuando empiece a sentirse muy cansado, prepare una bebida hidratante. Mezcle 15-20 g de café instantáneo y una taza de Pepsi u otras bebidas carbonatadas. Tome 1 o 2 sorbos grandes al principio, luego termine lentamente el resto durante la siguiente hora. Lo mantendrá despierto el tiempo suficiente hasta que se caiga / esté demasiado cansado, esté listo para dormir lo suficiente.
- Intente calentarse o tomar un baño tibio. El agua tibia lo ayudará a relajarse y reducir la ansiedad. O también puede tomar un baño con agua fría y caliente. Esto despertará los sentidos y aumentará el estado de alerta.
Advertencia
- No conduzca cuando no tenga sueño.
- Evite quedarse despierto hasta tarde toda la noche si trabaja en un entorno en el que tener sueño podría ponerlo a usted y a otras personas en riesgo.
- Puede tomar una "súper siesta" si tiene un reloj despertador o alguien se ha despertado. Tenga cuidado de no dormir más del tiempo asignado.
