Contenido

• Pasos
• Consejo

Todo es tan malo como el fin del mundo, pero usted no está solo: la depresión es una enfermedad devastadora común que afecta aproximadamente al 10% de la población de EE. UU. La depresión es una enfermedad grave. Si no se trata, tendrá un efecto negativo en todos los aspectos de la vida. No dejes que eso suceda. Lucha contra la depresión hoy.

Pasos

Método 1 de 3: detección de la depresión

1. 

   Distinga entre aburrimiento y depresión. Hay muchas causas de tristeza: pérdida del trabajo, muerte de un ser querido, mala relación y otros eventos traumáticos o estresantes. De vez en cuando, cada persona tendrá una razón para estar molesta. Es normal sentirse triste a veces. La mayor diferencia entre la tristeza y la depresión radica en el centro de tu atención.
   • Cuando está triste, sus sentimientos se derivarán de un evento o situación específica. A medida que cambien las circunstancias o pase el tiempo, su tristeza también se aliviará.
   • La depresión, por otro lado, afecta sus pensamientos, emociones, percepción y comportamiento. No solo te sientes triste por una cosa, te sientes triste por todo. Incluso si intentas liberarte de ese estado de ánimo, la tristeza persiste en ti. De hecho, es posible que se sienta deprimido sin motivo alguno.

2. 

   
   
   Acepte que la depresión es una enfermedad, como un resfriado. La depresión no es solo "lo que pasa por tu cabeza". Los estudios científicos han demostrado que es una enfermedad física y que el paciente necesita atención médica. A continuación se muestra una descripción de los fenómenos que se están produciendo:
   • Los neurotransmisores juegan un papel en el transporte y transmisión de mensajes entre las células cerebrales. Se cree que los niveles anormales de neurotransmisores conducen a la depresión.
   • Las variaciones en el equilibrio hormonal también pueden causar depresión, incluidos problemas de tiroides, menopausia o embarazo reciente.
   • Se han detectado cambios físicos en el cerebro de pacientes deprimidos. Aunque se desconocen las implicaciones de estos cambios, algún día los resultados del proceso de seguimiento describirán la causa de la depresión.
   • La depresión se hereda. Esto sugiere que ciertos genes están asociados con la depresión y los científicos todavía están trabajando activamente para identificarlos.
     • Darse cuenta de que la depresión se hereda y que sus hijos enfrentan un mayor riesgo puede hacerle sentir culpable. Recuerde, no tiene forma de controlar su estructura genética. No es tu culpa. En su lugar, trate de tener el control de las cosas sobre las que tiene control. Sea un buen modelo a seguir en la lucha contra la depresión y pida ayuda a los demás.

3. 

   
   
   Sepa cómo detectar señales. Es importante señalar que la depresión también tiene características propias que corresponden a cada paciente. No todas las personas experimentan los mismos síntomas: algunas tienen algunos síntomas leves, mientras que otras experimentan síntomas más graves. Para algunas personas, la depresión puede afectarlas una vez en la vida, pero muchas otras muestran signos de depresión crónica. Los signos y síntomas de la depresión incluyen:
   • Tristeza y vacío duraderos
   • Cambio en los hábitos alimenticios (es decir, comer en exceso o muy poco)
   • El peso fluctúa erráticamente
   • Insomnio
   • Desesperación o pesimismo
   • Fatiga o falta de vitalidad
   • Sentirse inútil, culpable o indefenso
   • Pérdida de interés en actividades que normalmente disfruto
   • Tener problemas para concentrarse o tomar decisiones.
   • Inquieto e irritable
   • Tiene pensamientos de suicidio
   • Síntomas físicos, como dolor o dolores de cabeza.
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Método 2 de 3: consulte a un médico

1. 

   
   
   Programe una reunión con su médico. La depresión puede causar otros problemas físicos y mentales. Es importante que comparta lo que está pasando con su médico. Su médico aclarará las causas físicas de su depresión.
   • Solicite una derivación a un especialista si es necesario. Su médico de cabecera puede derivarlo a un psiquiatra o psicólogo para que el tratamiento de la depresión sea más eficaz.

2. 

   Prepárate para la reunión. Las citas con el médico son muy rápidas. A continuación, le indicamos cómo planificar y aprovechar al máximo el tiempo que tiene:
   • Anote todos sus síntomas.
   • Muestre información personal importante, incluidos los eventos importantes que influyen en sus pensamientos, creencias o sentimientos.
   • Enumere todos los medicamentos que está tomando, incluidas las vitaminas o los suplementos.
   • Escriba preguntas para su médico. Esas preguntas podrían ser:
     • ¿Es la depresión la mejor explicación para mis síntomas?
     • ¿Qué tratamiento debo tomar?
     • ¿Qué pruebas debo realizar?
     • ¿Cómo puedo manejar la depresión de la manera más eficaz con mi problema de salud?
     • ¿Existen otros tratamientos alternativos o combinados que deba tomar?
     • ¿Hay una copia impresa de los documentos que pueda traer? ¿Le gustaría recomendar algún sitio web?
     • ¿Puede su médico sugerir algún grupo de apoyo local?
   • Su médico también puede tener preguntas para usted. Esté preparado para responder las siguientes preguntas:
     • ¿Alguien en su familia ha experimentado los mismos síntomas que usted?
     • ¿Cuándo fue la primera vez que notó síntomas?
     • ¿Te sientes triste o sientes que estás arriba o abajo?
     • ¿Alguna vez ha intentado suicidarse?
     • ¿Qué tal tu sueño?
     • ¿Se vieron afectadas sus actividades diarias?
     • ¿Usa drogas o alcohol prohibidos?
     • ¿Le han diagnosticado alguna enfermedad mental antes?

3. 

   Pídale a alguien que lo acompañe. Pídale a un amigo o familiar de confianza que lo lleve a ver al médico. Pueden ayudarlo a recordar qué compartir y ayudarlo a recordar los consejos de su médico.

4. 

   Ve a la reunión. Además de la evaluación psicológica, es probable que deba someterse a pruebas físicas adicionales, que incluyen medir su altura, peso y presión arterial, junto con pruebas, que incluyen un recuento sanguíneo y una prueba de glándulas. armadura. anuncio

Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida

1. 

   Tomar medicamentos. Si su médico le receta depresión, tómela con la dosis y frecuencia correctas según las indicaciones. No deje de tomar ningún medicamento sin antes consultar con su médico.
   • Si planea quedar embarazada o embarazada, es muy importante que hable con su médico sobre los medicamentos que toma. Algunos antidepresivos pueden presentar graves riesgos para la salud del feto. Debe trabajar con su médico para diseñar el mejor plan de tratamiento para usted y su bebé.

2. 

   Únete a la psicoterapia con regularidad. La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, es el principal tratamiento para combatir la depresión. La psicoterapia le ayuda a recuperar una sensación de satisfacción y control de su vida y a aliviar los síntomas de la depresión. Esta terapia también lo equipará para enfrentar mejor los factores estresantes futuros.
   • Durante el tratamiento, aprenderá sobre sus acciones, pensamientos, relaciones y experiencias. Este es el momento de comprender mejor su depresión y sus opciones. También aprenderá mejores formas de enfrentar y resolver problemas de la vida y establecer metas realistas. Todo esto te convertirá en una persona segura y feliz.
   • Vaya a las sesiones de terapia incluso si no le gusta. La participación regular es importante para la efectividad de estas sesiones.

3. 

   Crea un grupo de apoyo. Admitir que tiene depresión es extremadamente difícil. Compartir esto con otros es aún más difícil, pero es muy importante. Busque amigos de confianza, familiares o un líder espiritual. Necesitas alianzas, preferiblemente múltiples alianzas en esta guerra. Sea claro que está lidiando con la depresión y pídales ayuda. Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a recuperarse de su batalla diaria contra la depresión.
   • Usted no es el único que se beneficia al hablar de su enfermedad. Por lo general, los pacientes deprimidos se quedan solos. Es posible que pueda detener eso hablando sobre su enfermedad.
   • También puede unirse a grupos de apoyo que se forman en centros comunitarios de salud psicológica o centros religiosos. Ponerse en contacto con personas que han pasado por un momento difícil similar puede darle más esperanza y fuerza para continuar la lucha contra la depresión.

4. 

   Practica el pensamiento positivo. En el consultorio de su terapeuta, esto se llama terapia cognitivo-conductual y es uno de los tratamientos más comunes para la depresión. Es un esfuerzo consciente para identificar sus creencias y comportamientos negativos; y opte por reemplazarlos por otros más positivos y saludables. Después de todo, no puede controlar todas las situaciones no deseadas, pero siempre puede controlar su enfoque y pensar en ellas.
   • El pensamiento positivo comienza con la capacidad de identificar pensamientos negativos. En los días en que se sienta mal, escuche lo que se está diciendo a sí mismo. Elija un pensamiento particularmente negativo y confróntelo. ¿Existe alguna evidencia que pueda utilizar para refutar ese pensamiento? ¿Puedes convertir ese pensamiento de manera más realista?
   • Para el entrenamiento más eficaz de pensamientos positivos, busque la ayuda de un consejero o médico que pueda ayudarlo a identificar situaciones negativas de la vida y motivarlo a visualizarlas. activamente.

5. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio físico reducirá los síntomas de la depresión, así que comience a moverse. Encuentre una actividad que le interese hacer con regularidad (varias veces a la semana), como:
   • Ir a caminar
   • Caminar
   • Deportes de equipo (tenis, voleibol, fútbol, ​​rugby, etc.)
   • Jardín
   • Nadando
   • Aptitud

6. 

   Manejo del estrés. Practica meditación, yoga o tai chi. Equilibra tu vida. Reduce las obligaciones que tienes que cumplir. Dedique más tiempo a cuidar de sí mismo.
   • Después de tres meses de entrenamiento, las estudiantes de yoga de la clase de yoga dijeron que el deporte redujo su estrés, ansiedad y redujo su depresión, y ayudó a mejorar su energía y espíritu.

7. 

   Dormir. Dormir lo suficiente es importante para su salud física y mental. Se volverá irritable e inquieto cuando no duerma, e incluso sus síntomas de depresión empeorarán. Por el contrario, dormir lo suficiente y con regularidad (por ejemplo, de 7 a 9 horas de sueño continuo) puede mejorar la salud y los órganos. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.

8. 

   Sal, literalmente. Cuando se siente deprimido, tiende a estar cerrado y solo. Salir a la calle es probablemente lo último que quieras hacer, pero es importante evitar que te aísles y también cambiar el escenario que te rodea. Trate de salir y hacer algo y mantenerse en contacto con familiares y amigos.
   • Los estudios científicos muestran que unirse a grupos de caminatas turísticas puede reducir la depresión y el estrés, y mejorar la salud mental y el bienestar.

9. 

   Escribe un diario. La conciencia del pensamiento y sus efectos en su estado de ánimo son importantes para combatir eficazmente la depresión. Considere llevar un diario con usted y aclarar sus pensamientos.
   • Use el tiempo de llevar un diario para desafiar los pensamientos negativos.
   • Comparta el diario con su médico.

10. 

    Detenga el abuso de drogas. La adicción al alcohol, la nicotina o estimulantes prohibidos representa un riesgo de depresión. Los pacientes deprimidos a menudo recurren a las drogas o al alcohol como una forma de autocuración. El uso de estas sustancias puede enmascarar temporalmente los signos de depresión, pero a largo plazo, pueden empeorar la depresión. Si necesita ayuda con la desintoxicación, comuníquese con los centros de desintoxicación locales.

11. 

    Dieta. Come alimentos saludables y toma vitaminas. La base de una mente sana es un cuerpo sano. Algunos científicos han concluido que las personas con dietas de mala calidad, con alimentos procesados, refinados o azucarados, tienen más probabilidades de desarrollar depresión.
    • Disfrute de una dieta rica en frutas, verduras, pescado, carnes magras y frutos secos para una mejor salud y un mejor estado de ánimo.

12. 

    Refuerza el vínculo entre cuerpo y mente. Los especialistas en terapia complementaria y de reemplazo creen que la armonía entre la mente y el cuerpo mejora la salud. Las formas de fortalecer la conexión cuerpo / mente incluyen:
    • Acupuntura
    • Yoga
    • Meditar
    • Orientación del pensamiento
    • Terapia de Masajes
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Consejo

• Si está intentando suicidarse, llame a alguien de inmediato. En los EE. UU., La línea directa nacional gratuita para la prevención del suicidio es 800-273-8255. O llame a su número de emergencia local.