Cómo evitar la depresión debido a una enfermedad crónica (con foto) - Consejos

Video: EN CONTRA: CHINDA CONCEPCIÓN BRANDOLINO MÉDICA CLINICA DIRECTORA DE LA ONG PRO FAMILIA Y ACCIÓ

Contenido

Pasos
Consejo
Advertencia

Aprender a vivir con una enfermedad crónica no es fácil. La enfermedad crónica es una enfermedad que es persistente, persistente o se desarrolla con el tiempo. Algunos ejemplos de enfermedades crónicas de leves a graves o potencialmente mortales incluyen alergias, asma, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y Alzheimer. Las enfermedades crónicas pueden controlarse pero no curarse. Debe tener un proceso de aprendizaje para lidiar con las muchas emociones complejas que surgen cuando recibe un diagnóstico. Si está preocupado por su depresión debido a su afección médica, debe tomar medidas proactivas para adaptarse a su enfermedad mental, emocional y físicamente.

Pasos

Parte 1 de 4: Fortalecimiento de la resiliencia

Aprenda la forma de aceptar. Esto lleva mucho tiempo, pero aún debe intentar aceptar su condición. Negar que los métodos adaptativos ineficaces puedan conducir a la depresión. Por eso, debes aprender a aceptar tu enfermedad. Esto significa que puede permitirse sentirse triste y llorar durante unos días. Además, también necesitas estar solo por un tiempo. La clave para aprender a aceptar eso es reconocer sus emociones, y esto se cubrirá en el siguiente paso. Después de aceptar tu situación actual, podrás seguir adelante y tener una actitud positiva sobre ti mismo no solo para evitar deprimirte, sino también para mejorar tu autoestima y tu salud mental y física. .
- No se culpe a sí mismo ni a los demás. Es común que las personas con enfermedades crónicas piensen que la enfermedad es causada por ellos mismos o por otras personas. Sin embargo, debe evitar este tipo de pensamiento, ya que puede conducir a la autodisciplina asociada con las emociones depresivas. Mindfulness significa dejar que las emociones negativas se repitan en tu mente una y otra vez. Además, culparse a sí mismo oa los demás y pensar en la enfermedad no puede cambiar lo que sucedió ni curar su enfermedad.
- Parte de esa recepción es la percepción de que la enfermedad es parte de la vida ACTUAL y no puede cambiar esto. En cambio, adaptará su estilo de vida para adaptarse a su nueva condición.
- Tenga en cuenta que a veces puede ser difícil aceptar su enfermedad en comparación con otras. Esto es algo completamente normal. Es importante recordar que estos días difíciles pasarán y que será más resistente frente a la enfermedad en un futuro próximo.
Reconoce tus sentimientos. La depresión a menudo se manifiesta cuando no enfrenta, reconoce y controla sus emociones. Recuerde que está perfectamente bien expresar sentimientos de tristeza, enojo y confusión ante una enfermedad crónica. Estas son las emociones que existen cuando se vive con una enfermedad. Además, también debe encontrar formas de adaptarse a sus emociones para que su mente no tenga que preocuparse por estos sentimientos que afectan su salud mental. De hecho, la enfermedad crónica es un catalizador para aprender a aceptar y controlar con éxito las emociones y no distraerse.
- La conciencia sensorial y emocional significa tomarse el tiempo para concentrarse, reconocer y liberar emociones. Hay un dicho que dice que "la curación es un proceso emocional".
- Por ejemplo, tal vez se sienta enojado por tener una enfermedad crónica, porque necesita apoyo, enfrentando el ciclo interminable de ver al médico y tomar medicamentos. Reconozca su enojo al darse cuenta de que esta es la verdad, que está enfrentando desafíos reales que le cambiarán la vida y que está bien sentirse enojado. Luego puede liberar su enojo al darse cuenta de que no puede cambiar su condición, pero puede adaptarse. Reconocer y liberar su enojo puede ayudarlo a recuperar su fuerza, tomar el control de su destino y qué hacer con usted mismo y con su vida.
Date cuenta de que no eres solo la persona "enferma". Luchar contra la depresión puede comenzar con cómo se ve a sí mismo. Puede sentir que es simplemente una persona "enferma" y ahora su enfermedad define quién es usted. También se siente impotente, desesperanzado, enojado y, al final, como si toda su vida se hubiera tragado por el hecho de que está viviendo con una enfermedad crónica.
- El primer paso para volverse resiliente y prevenir la depresión es aprender a verse a sí mismo como una persona valiosa.
Recuerda tu valía. "ERES IMPORTANTE." Esto es algo que debes repetirte todos los días. Independientemente de los mensajes extremos de la sociedad, los demás y usted mismo sobre vivir con una enfermedad, usted es importante. Existes en este momento y esta es tu vida. De alguna manera, las enfermedades crónicas brindan una oportunidad única de apreciar lo que eres, lo que eres y lo que aportas al mundo (incluso mientras te adaptas a la enfermedad). .
- Haz una lista de todas tus cualidades, habilidades especiales, cosas de las que estar orgulloso, pequeños y grandes logros, etc. Ten siempre una lista contigo para que cuando te sientas triste, puedas sacarla. revisar para recordarlo.
- Tenga en cuenta que los elementos de la lista son correctos incluso si está enfermo. Por ejemplo, si escribe su historial de haber ganado premios o haber sido especialmente reconocido, su enfermedad no puede cambiar estos hechos ni eliminarlos. También puede estudiar a personas con enfermedades o trastornos crónicos que hayan hecho grandes cosas incluso cuando se les diagnosticó la enfermedad, como Stephen Hawking, Helen Keller y Beethoven.
Cuidado con el idioma. El lenguaje es un símbolo de las propias emociones y opiniones. Las palabras juegan un papel importante en el establecimiento de una identidad resistente.En lugar de referirse a sí mismo como enfermo, frágil, enfermo, inútil o indefenso, puede marcar una gran diferencia cuando cambia el uso de las palabras y el lenguaje. Reemplazar el pensamiento negativo con conceptos positivos no le quita mérito a la enfermedad y todas las implicaciones extremas de la enfermedad y la enfermedad. Por ejemplo: "La enfermedad no define quién soy; simplemente estoy enfermo, no débil"; "No soy débil, soy un guerrero"; "No estoy muerto, sigo vivo"; "No soy un inútil, soy valioso".
- Usar diferentes palabras y reemplazar el lenguaje extremo con lenguaje positivo ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación para adaptarse a los sentimientos de estrés, tristeza y ansiedad.
- Practique todos los días para reenfocar sus declaraciones sobre usted y su enfermedad. Por ejemplo, cuando alguien te pregunta cómo te sientes, tu primera reacción podría ser: "eh, mal". Incluso si esta es la verdad, exprésate en términos positivos, como "Ha sido realmente difícil estos días, pero estoy tratando de superarlo y todavía me alegro de estar todavía hoy. puede despertar ".
Agradecido. Uno de los esfuerzos más efectivos para desarrollar la resiliencia es vivir con compasión. Encuentra los momentos o las cosas por las que estás agradecido cada día de tu vida, incluso si esos son los días más oscuros en los que pareces incapaz de superar tu enfermedad. Esto puede ser bastante desafiante, pero la gratitud puede ayudarlo a reconocer los colores de su vida y las cosas positivas que le permiten sobrevivir incluso mientras lucha contra una enfermedad crónica.
- Por ejemplo, ¿comiste un buen plato de sopa hoy? Agradece la comida que trae alegría y buenos momentos. ¿El dolor empeoró hoy? Debería estar agradecido por su fuerza para superar el dolor y la recuperación después de este día. ¿Llamada de amigos o visita sorpresa? Deberías estar agradecido por esta amistad. Considere escribir en un diario sobre la gratitud por todo en su vida. El factor de recordatorio visual le muestra todas las cosas maravillosas de la vida que parecen pequeñas o normales, ¡pero de hecho hace que su vida sea aún mejor!
- Al lidiar con una enfermedad crónica, tener en cuenta las pequeñas cosas y no subestimar la gratitud puede reforzar la resiliencia y ayudar a deshacerse de los sentimientos de desesperación, particularmente la depresión.
anuncio

Parte 2 de 4: Cuídate

Organiza un horario. Crear un plan para cada día te ayuda a evitar pensamientos negativos y a concentrarte en tu futuro y en las cosas futuras. A medida que pase el día lleno de alegría, no tendrá tiempo para pensar en su enfermedad y sentirse desesperado. Las estrategias de planificación que puede hacer incluyen:
- Haz un horario para comer y descansar. La salud mental se basa en la salud física que es difícil de mantener frente a una enfermedad. Comer normalmente (al menos tres comidas al día) y dormir al menos siete horas cada noche ayuda al cerebro a concentrarse, crear y resolver problemas. Los estudios han demostrado que la falta de sueño afecta la función cerebral y está relacionada con la depresión y el suicidio. Seguir un horario de comida y descanso lo ayuda a satisfacer las necesidades básicas de su cuerpo y puede mejorar su salud mental.
- Elija pequeñas cosas cotidianas que pueda lograr fácilmente y sentirse completo. Los trabajos pueden incluir limpiar un cajón de escritorio, llamar a un viejo amigo o renovar el seguro. Dividir cosas grandes, limpiar su casa, en muchas partes pequeñas para satisfacer sus necesidades físicas y al mismo tiempo ayudarlo a alcanzar sus metas.
- Tratar de evitar una gran brecha de tiempo no planificada puede convertirse en un momento de pensamiento negativo y reflexivo.
- Tómese siempre el tiempo para realizar actividades que disfrute, como leer, hornear o hacer ejercicio de baja intensidad. Esta estrategia le ayuda a recordar los placeres sencillos de su vida ya restaurar su espíritu y sentimientos de satisfacción.
Hacer ejercicio. La salud física y mental está relacionada de muchas formas. Mientras está sentado y no hace nada, puede sentirse desesperado fácilmente. Por el contrario, el ejercicio es una forma importante de superar la depresión. Cuando está activo, su cuerpo libera "hormonas felices", endorfinas y dopamina que lo ayudan a sentirse emocionado y mejorar su confianza.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios y analice cómo establecer una rutina de ejercicios que sea apropiada para su enfermedad. Por ejemplo, algunas enfermedades crónicas no permiten maratones, pero eso no significa que deba dejar de entrenar por completo.
- En su lugar, busque una forma de ejercicio que se adapte a su afección médica. Por ejemplo, si está en silla de ruedas, puede hacer ejercicios de levantamiento de pesas o de la parte superior del cuerpo. Algunos centros de yoga ofrecen clases de "yoga en silla de ruedas". Si tiene problemas con los huesos y las articulaciones, puede comenzar a nadar.
- ¡Aprovecha cada oportunidad para integrar la actividad física en tu rutina diaria! Incluso si tiene que descansar en la cama, puede hacer ejercicios de estiramiento de cinco a diez minutos para ayudar a la recuperación, la salud mental y el estado de ánimo.
Haz algo que disfrutes. Es importante que siga haciendo las cosas que disfruta, incluso frente a una enfermedad crónica. Mantenerse normal con actividades y proyectos que lo hacen feliz tiene efectos protectores contra la depresión; De hecho, si realiza la actividad que disfruta mientras lucha contra una enfermedad crónica, puede redefinir el concepto de "normal" para que no siempre pueda comparar un concepto normal que ya no era relevante. presente. Ya sea que esté interesado en tomar fotografías o en construir modelos de aviones, debe dedicar tiempo a hacer las cosas que lo hacen feliz y feliz. Aquí hay algunas actividades ligeras pero divertidas que puede probar:
- Hacer un dibujo
- Respira el aire limpio
- Jardín
- Cocinando
- Disfruta tu comida favorita
- Tomar un baño caliente
- Libros de lectura
- Escuchando música
- Tocar un instrumento o cantar
Dedique tiempo a ayudar a los demás. Una de las formas más eficaces de pensar en su enfermedad y sentirse mejor es ayudar a los demás. Cuando ayudas a otros a tener una vida mejor, vuelves a encontrar tu propia felicidad. Las investigaciones muestran que los voluntarios a menudo se sienten positivos y tienen una alta autoestima. Puede parecer absurdo ayudar a otros a ser felices, pero la ciencia ha demostrado que sentirnos conectados con la sociedad que implica ser voluntarios o ayudar a otros nos da una perspectiva. Sea más positivo consigo mismo.
- Hay muchas formas de ayudar a otros en el mundo. Sea voluntario en un hogar de ancianos o campamento para personas sin hogar. Dedicación de tiempo y servicios a la ganadería humanitaria. Limpiar los parques locales en eventos comunitarios. Done o ayude a una organización sin fines de lucro en la que confíe.
Escribe un diario. Tomar notas con regularidad es un canal saludable para la autoexpresión y el control emocional. Esta estrategia es útil para controlar la ansiedad, reducir el estrés y lidiar con emociones negativas y enfermedades mentales como la depresión. Llevar un diario también puede ayudarlo a percibir sus miedos e inquietudes, y a expresar sus emociones sin juzgarse a sí mismo. Expresar tus emociones es clave para cuidarte.
- Coge un cuaderno, pon un reloj y empieza a tomar notas durante 10 a 20 minutos al día. A medida que se acostumbre, es posible que tarde más en escribir. No se permita anotar lo que "debería" escribir; en cambio, tenga en cuenta sus pensamientos. A esto se le llama "escritura libre".
- Tenga en cuenta que no existe un requisito estricto sobre cómo grabar y no es necesario compartirlo con nadie, aunque también es una opción.
Crea un espacio de autocuración. Organice un lugar cálido, atractivo y relajante en el interior donde pueda relajarse y estar solo cuando se sienta abrumado, estresado o deprimido. Puede crear un espacio cambiando las sábanas o salpicando algunos aceites esenciales relajantes, como lavanda o gardenia.
- Las luces amarillas suaves (como una lámpara de mesa, en lugar de una luz de techo brillante) y las velas también ayudan a relajarte y a crear un ambiente reparador en tu espacio privado.
Practica la atención plena. Los ejercicios de atención plena son una forma de centrarse en el presente para ayudar a las personas a ajustar cómo piensan y sienten acerca de sus propias experiencias. Mindfulness nos ayuda a controlar y reducir el estrés y la ansiedad, y utiliza técnicas como la meditación, la oración, la respiración y el yoga.
- La meditación es especialmente útil porque no necesita habilidades físicas especiales o esfuerzo porque se puede hacer en cualquier lugar y durante cuánto tiempo. 20 minutos al día también le ayudan a reducir eficazmente el estrés y la ansiedad.
- Siéntese en una posición tranquila (¡por lo general en el espacio de recuperación!), Coloque las manos en la posición adecuada, cierre los ojos y concéntrese en respirar. Concéntrese en estar presente y relajado en su cuerpo, y observe cada respiración y dolor leve en su cuerpo. Limpia tu mente de pensamientos negativos o estresantes; Esta es posiblemente la parte más difícil. Y lo importante es: respirar. Si su mente divaga, debe concentrarse en contar inhalaciones y exhalaciones. Pruebe la meditación inmediatamente después de despertarse o antes de acostarse.
anuncio

Parte 3 de 4: Buscando apoyo

Edúcate tu mismo. Infórmese sobre su enfermedad. Para adaptarse bien y prevenir la depresión, debe enfrentar sus propios miedos sobre su enfermedad actual y liberar ese miedo. El conocimiento es lo que da fuerza y control sobre la situación. Las personas a menudo tienen miedo de cosas que no conocen bien, por lo que conocer su enfermedad puede ayudarlo a calmarse, ganar control y aumentar el pensamiento positivo.
- Recuerde que el conocimiento es poder y que sentirse seguro puede ir más allá de los pensamientos y sentimientos negativos.
- Hable con su médico o cirujano, si es posible, sobre su afección y el plan de tratamiento que implementará. Prepare una lista de preguntas para responder antes de ir al examen y considere todo lo que necesita saber (características de la enfermedad, cómo progresa, síntomas, tratamiento, efectos secundarios, etc.) en la lista. libro.
- No busque información sobre la enfermedad en Internet. La información en línea es a menudo muy contradictoria y puede ser más aterradora que superadora. Sin embargo, si ya conoce los desafíos que enfrenta, Internet puede ser un recurso útil para encontrar estrategias para adaptarse y conectarse con otras personas con enfermedades similares en todo el país y el mundo. .
Busque el apoyo de familiares y amigos. Estar rodeado de personas que te hacen feliz puede tener un efecto positivo en la forma en que lidias con tu condición. La depresión a menudo proviene de sentirse solo, así que pase tiempo con sus seres queridos. Hágales saber que su apoyo significa mucho para usted.
- Al principio, será difícil hablar con familiares y amigos cercanos sobre su enfermedad y su progresión. Puede pensar que los está estresando al decirles o ellos lo juzgarán. Sin embargo, estos son sentimientos comunes y, en realidad, prepararse para contarle a otros sobre su enfermedad a menudo es más difícil que decir la verdad.
- Recuerde que es importante que hable con las personas más cercanas y que existen en su vida diaria. Al principio te sentirás bien, pero las cosas siempre cambian y necesitas su apoyo en su viaje para hacer frente a su enfermedad. Por ejemplo, si tiene una emergencia, necesita ayuda, como una convulsión en casa. Las familias necesitan saber cómo manejar este caso si ocurre.
- Pídeles a tus amigos detalles sobre lo que pueden hacer. Tener un sistema de apoyo sólido, claro y organizado puede ayudarlo a reducir los sentimientos de estrés, aislamiento, impotencia y volverse más resistente y evitar caer en la depresión.
Únase a un grupo de apoyo. Considere unirse a un grupo de apoyo formado por personas que padecen la misma afección médica que usted. Conversar con personas que se enfrentan a desafíos como usted, o que los han superado, puede ayudarlo a pelear esta pelea. Los grupos de apoyo pueden aliviar la soledad y el aislamiento, brindar nuevas perspectivas y ayudarlo a controlar la enfermedad con consejos útiles y apoyo de otras personas que tienen problemas similares. .
- Pregúntele a su médico acerca de los grupos de apoyo locales. Muchos hospitales y organizaciones locales tienen grupos de apoyo.
- Si no puede viajar, puede unirse a un grupo de apoyo en línea en Internet y a través de los medios.
Mascota. Los animales son una de las mejores fuentes de amor y afecto. De hecho, las mascotas pueden ayudar cuando se trata de una enfermedad crónica. Considere tener una mascota para cuidar y mostrar afecto. No hay nada mejor que volver a casa con el amor incondicional de una mascota.
- Las mascotas también alivian el estrés. El cuidado de los animales aumenta los niveles de serotonina (te hace feliz) y reduce el cortisol (te pone bajo estrés).
Considere la terapia. Buscar terapia puede ser muy útil. Las enfermedades crónicas producen grandes cambios en su vida y debe buscar ayuda si se siente abrumado, incapaz de controlar su estado de ánimo o no está motivado para cuidarse o limpiar su cuerpo. Sentirse impotente, triste, enojado y desesperado es común cuando se vive con una enfermedad crónica. Sin embargo, si comienzan a interferir con la vida cotidiana, debe buscar ayuda profesional. Puede pedirle a su médico que refiera a otro terapeuta para tratar a pacientes con enfermedades crónicas. Incluir a un terapeuta en un grupo de apoyo, ya sea un psicoterapeuta, un psiquiatra o un consejero de salud mental calificado, ayuda a promover sentimientos de seguridad y fortaleza. Actualmente hay una serie de terapias que incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) - Esta es una terapia que se enfoca en la conexión entre pensamientos y acciones, y la forma de pensar afecta su comportamiento. La CBT tiene como objetivo ayudarlo a formar una perspectiva positiva de la vida y cambiar su comportamiento para reflejar nuevas formas de pensar.
- Psicoterapia positiva Este enfoque, como su nombre lo indica, se centra en los aspectos positivos de la vida. El método no elimina el problema de inmediato, pero puede ayudarlo a encontrar un significado en términos de un mayor sentido de la experiencia de la vida. En esencia, este método enfatiza el lado positivo, o "esperanza", de las cosas, incluso en las circunstancias más oscuras.
- Entrenamiento en salud La capacitación en atención médica, especialmente si el capacitador también vive con una enfermedad crónica, puede brindar educación práctica y emocional sobre cómo ser feliz con una enfermedad crónica. Este método puede ser una fuente de iniciativa, cambiar puntos de vista de apoyo en todas las áreas de la vida asociadas con la enfermedad crónica, al final el paciente se sentirá más valioso y resistente.
anuncio

Parte 4 de 4: Reconociendo la depresión

Comprenda que todas las enfermedades crónicas se experimentan de manera diferente. Las enfermedades crónicas van desde afecciones que muchas personas pueden controlar eficazmente con el estilo de vida y el tratamiento médico, como las alergias estacionales, hasta enfermedades que requieren una intervención médica grave, como el cáncer. , cardiovascular y neuropatía. Si puede controlar su enfermedad crónica, es más fácil (aunque no fácil) si la enfermedad es menos grave, se sentirá seguro y con más control de su vida y, por lo tanto, menos cohibido o desesperado. .
- Sin embargo, todavía se siente desesperado si la enfermedad es controlable y no pone en peligro su vida. Todos somos diferentes y es importante reconocer tus sentimientos actuales. No existe un requisito emocional para el diagnóstico de una enfermedad crónica, ya sea leve, grave o peligrosa.
Conoce los síntomas de la depresión. Si le preocupa que pueda tener depresión mientras se está adaptando a una enfermedad crónica, tenga en cuenta los signos y síntomas.Si alguno de estos síntomas comienza a interferir con su rutina diaria, debe consultar a su médico y discutir el asunto. Tenga en cuenta que algunos de los síntomas de la depresión, como el insomnio, la pérdida de apetito, la somnolencia, etc., también pueden ser causados por una enfermedad crónica. Una forma de diferenciar los síntomas de la depresión de la enfermedad actual es identificar los síntomas emocionales junto con los físicos. Estos síntomas incluyen:
- Tristeza extrema o mal humor
- Insomnio
- Anorexia
- Culpa
- Pensamientos suicidas
- Poco respeto propio
- Falta de placer
- Sin esperanza
- Incapacidad para procesar la información rápidamente.
Esté atento a los factores de riesgo de depresión. Algunos factores y situaciones que pueden aumentar su riesgo de depresión incluyen:
- Graves limitaciones financieras
- Falta de apoyo social y aislamiento.
- Pesimismo y antecedentes de enfermedad mental
- Demasiado dependiente de los demás
- Falta de independencia
- Deterioro prolongado de la salud y la función.
- Dolor crónico persistente asociado con enfermedades crónicas
Consigue ayuda. Si encuentra que está experimentando algunos o todos los síntomas anteriores, hable con un terapeuta o médico para obtener ayuda.
- Si no tiene síntomas, pero le preocupa que se esté deprimiendo, también debe consultar a un profesional para encontrar un tratamiento eficaz.
- Si comienza a tener pensamientos de autolesión, tiene dificultad para comer o para cuidarse debido a sentimientos de depresión, tiene pensamientos suicidas o está preocupado por estar deprimido, debe buscar asistencia profesional oportuna. Seguridad primero.
anuncio

Consejo

La enfermedad crónica causa dolor y miedo, y aunque nadie quiere enfermarse, una enfermedad crónica puede ayudarlo a adquirir una actitud profunda y resistente hacia el cambio y a empoderarse a sí mismo y a vida.