Contenido

• Pasos
• Advertencia

Hay dos tipos de reacciones atroces: internas y externas.Las reacciones extremadamente indignantes son acciones y comportamientos percibidos, como levantar las manos en el aire por decepción o gritar a los demás con enojo. Las reacciones exageradas intrínsecas son reacciones emocionales que la otra persona puede notar o no. Ejemplos de reacciones exageradas incluyen sentimientos de preocupación o enojo que no muestra. Ambos tipos de reacciones exageradas son perjudiciales para las relaciones, la credibilidad y la autoestima. Puede evitar reaccionar de forma exagerada si sabe más sobre lo que desencadena su respuesta emocional y encuentra nuevas respuestas.

Pasos

Método 1 de 2: Cuídate

1. 

   Dormir lo suficiente. La falta de sueño es una causa común de estrés y puede provocar ira a corto plazo y reacciones emocionales extremas en situaciones cotidianas. El cuidado personal incluye dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente, es más difícil cambiar su reacción exagerada.
   • Evite la cafeína si interfiere con su sueño. La cafeína se encuentra en refrescos, café, té y otros refrescos. Si está tomando una bebida, asegúrese de que no contenga cafeína.
   • La fatiga aumenta los niveles de estrés y puede llevar a pensamientos irracionales.
   • Si no puede cambiar su horario de sueño, intente aumentar el descanso y la relajación como parte de su horario diario. Las siestas pueden ser útiles.

2. 

   
   
   Asegúrese de comer y beber con regularidad. Si tiene hambre, es más probable que reaccione de forma exagerada. Consuma comidas saludables y regulares durante todo el día. Asegúrese de comer un desayuno saludable con muchas proteínas y evite los alimentos azucarados para el desayuno.
   • Evite la comida chatarra, los alimentos azucarados u otros alimentos que puedan elevar el azúcar en sangre. Los bocadillos azucarados causan estrés.

3. 

   
   
   Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a regular sus emociones y genera estados de ánimo más positivos. Se ha demostrado que 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 veces a la semana tienen beneficios de regulación emocional.
   • Ejercicio aeróbico, como nadar, caminar, correr o andar en bicicleta, movimiento de pulmones y corazón. El ejercicio aeróbico es parte de su rutina diaria, independientemente del tipo de ejercicio que elija. Si no puede reservar 30 minutos al día, comience con menos tiempo. Incluso 10-15 minutos traerán una mejora.
   • El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer flexiones, ayuda a mantener fuertes los huesos y los músculos.
   • Los ejercicios flexibles, como estiramientos y yoga, ayudan a prevenir lesiones. El yoga ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, y es muy recomendable para quienes intentan evitar reaccionar de forma exagerada.

4. 

   
   
   Conozca sus sentimientos. Cuando alguien no conoce sus sentimientos hasta que reacciona de forma exagerada, puede ser difícil cambiar. El truco consiste en conocer bien tus sentimientos antes de que se vuelvan demasiado serios. Aprenda a identificar en su interior los signos predictivos de reacción exagerada.
   • Síntomas físicos, como rigidez en el cuello o aumento de la frecuencia cardíaca.
   • Nombrar tus emociones significa que puedes usar ambos lados de tu cerebro para desarrollar estrategias de afrontamiento.
   • Cuanto más comprenda sus respuestas internas, es menos probable que se sienta abrumado por ellas.
   anuncio

Método 2 de 2: Comprender el nuevo comportamiento

1. 

   Aprenda a ser consciente del conocimiento falso. El conocimiento falso es una forma de pensar que convence automáticamente a una persona de que se equivoque; a menudo, los juicios negativos o la autocrítica severa hacen que la persona se sienta mal consigo misma. El conocimiento incorrecto afecta las emociones y provoca reacciones exageradas. Si una persona no aprende a reconocer el conocimiento falso, seguirá reaccionando de forma exagerada.
   • Ejemplos de conocimiento engañoso incluyen generalización excesiva, conclusiones apresuradas y exacerbación del problema. Son todas las formas en que el razonamiento emocional puede superar el pensamiento racional.
   • Cuando se encuentra usando oraciones que tienen la palabra "debería", como "Debería ir al gimnasio ... No debería ser perezoso", es probable que se haya puesto al día con un conocimiento engañoso.
   • Ver solo posibles resultados negativos y rechazar regularmente los positivos es un error común.
   • Tomar conciencia de los tipos de conocimiento desviados le permite tener muchas opciones sobre cómo reaccionar. Hay una forma de recordar que puede confundirse con la oración: "¡No crea todo lo que piensa!"
   • Escriba sus pensamientos automáticos en su diario. Pregúntese si hay alguna forma de examinar las causas de sus conceptos erróneos. ¿Es este pensamiento automático parte de un conocimiento falso? Si es así, ¿por dónde empezó? ¿Cómo te está sirviendo? Ser más consciente de sus pensamientos subconscientes le ayudará a evitar ser autoritario.

2. 

   
   
   Determine cómo pensar "todo o nada"."Este tipo de pensamiento automático, también conocido como pensamiento" blanco y negro ", es la principal causa de reacción exagerada. El pensamiento automático no se basa en el pensamiento racional, sino en la reacción del miedo y el frío. Exposición excesiva en situaciones estresantes.
   • Pensar "todo o nada" puede parecer perfectamente plausible, pero en realidad son conceptos erróneos. Entrenar su mente para reconocer este tipo de pensamiento requiere un esfuerzo consciente y atención de su parte.
   • Aprenda a escuchar seriamente su voz interior y preste atención a lo que está diciendo. Si sus palabras están llenas de conocimiento engañoso, se beneficiará de dejarlo a un lado y respirar profundamente algunas veces.
   • Reemplaza la reacción exagerada con pensamiento racional. Considere respuestas alternativas de las personas que están dentro de usted.
   • Considere el entrenamiento afirmativo para seguir el pensamiento automático. La afirmación le permite corregir los pensamientos negativos de "todo o nada" con declaraciones positivas que reflejan sus nuevas creencias. Por ejemplo, recuerde: "Los errores no son fallas. Todos cometemos errores. Soy alguien con muchas habilidades y talentos".

3. 

   
   
   Respire profundamente antes de reaccionar. Las pausas para respirar le dan tiempo para considerar respuestas alternativas. Puede ayudarlo a deshacerse del patrón de pensamiento automático. Respire por la nariz mientras cuenta hasta 4; Aguante la respiración durante 3 segundos, luego exhale lentamente por la boca durante 5 segundos. Repita según sea necesario.
   • Cuando su respiración es rápida, su cuerpo cree que está involucrado en una batalla de "lucha o huida" y aumenta el nivel de ansiedad. Será más probable que reaccione con emociones intensas y ansiedad.
   • Si respira más lentamente, su cuerpo creerá que está tranquilo y será más probable que tenga un pensamiento sensato.

4. 

   
   
   Determina tu tipo de reacción exagerada. La mayoría de las personas tienen "botones" que pueden provocar una reacción exagerada. Las causas comunes incluyen celos, negación, crítica y control. Al aprender más sobre sus causas, podrá controlar su respuesta emocional a ellas.
   • La envidia es cuando alguien toma lo que quieres o lo que sientes que te mereces.
   • El rechazo ocurre cuando alguien no es rechazado o rechazado. La eliminación de un grupo activa los mismos receptores en el cerebro que el dolor físico.
   • La crítica permite que alguien se involucre en el conocimiento equivocado de la generalización excesiva. La persona confunde una reacción crítica con alguien que no es querido o apreciado, no con un solo acto de crítica.
   • Los problemas de control provocan reacciones exageradas cuando te preocupas demasiado por no tener lo que quieres o perder lo que tienes. Este también es un ejemplo de cómo agravar el problema.

5. 

   Obtenga la previsión. Pregúntese: "¿Qué importancia tiene esto? ¿Lo recordaré mañana? ¿O un año después? Entonces, ¿qué tal dentro de 20 años?". Si la respuesta es no, no importa cómo reaccione ahora, no importa. Permítase volver a la situación y admitir que puede que no sea tan importante.
   • ¿Hay alguna parte de la situación que puedas hacer al respecto? ¿Hay alguna forma de trabajar junto con otros para hacer un cambio que funcione para usted? Si es así, pruébelos.
   • Trate de estar dispuesto a aceptar las partes de la situación en las que no puede cambiar.Esto no significa permitir que otros te lastimen o que no debas establecer límites. A veces, esto significa aceptar que no puede cambiar la situación y decidir dejar de fumar.

6. 

   Entrena tu cerebro. Cuando alguien tiene constantemente dificultades para regular el temperamento, el cerebro tiene una conexión débil entre el centro de alta respuesta emocional y la parte del cerebro responsable del pensamiento racional. La construcción de vínculos más fuertes entre estos dos centros cerebrales ayuda a evitar reacciones exageradas.
   • La terapia conductual (DBT) es un tratamiento que ha demostrado ser eficaz en personas que tienen dificultades para adaptarse a las emociones. Funciona aumentando la autocomprensión y requiriendo una reorganización cognitiva.
   • El neurofeedback y el biofeedback son dos tratamientos que han demostrado ser eficaces para curar a las personas con problemas de corrección emocional. El paciente aprende a vigilar las reacciones psicomotoras y, por tanto, a controlar su reacción exagerada.

7. 

   Conoce a un experto. La reacción exagerada puede ser el resultado de problemas a largo plazo; existe un tratamiento que puede ayudarlo a solucionarlo. Comprender las causas subyacentes puede ayudarlo a controlarlas.
   • Si su reacción exagerada afecta su relación o matrimonio, considere consultar a un terapeuta con un compañero o cónyuge.
   • Un buen terapeuta tendrá sugerencias prácticas para los problemas actuales, pero también buscará problemas de su pasado, que pueden manifestarse a través de respuestas emocionales.
   • Por favor sea paciente. Si su reacción emocional exagerada es el resultado de problemas ocultos a largo plazo, el tratamiento puede llevar un tiempo. No espere resultados de la noche a la mañana.
   anuncio

Advertencia

• No todas las reacciones emocionales fuertes son escandalosas. No subestimes tus emociones simplemente porque son intensas.
• Si su reacción exagerada le causa problemas legales, busque ayuda de inmediato.
• A veces, la reacción exagerada puede ser un síntoma de una enfermedad mental. Si este es el caso, deberá buscar ayuda psiquiátrica mientras se enfrenta a una reacción exagerada.