Contenido

• Pasos
• Consejo

Todos tienen los hábitos que quieren cambiar. La tendencia a repetir comportamientos antiguos se ha convertido en parte de la psicología humana. Cambiar su antiguo comportamiento puede resultar difícil y requerir mucho tiempo. Sin embargo, este proceso es posible si planifica la acción correcta y se mantiene positivo a medida que avanza hacia el logro de sus objetivos al evitar los mismos errores que comete.

Pasos

Parte 1 de 3: Reconocer y comprender los errores

1. 

   No tengas miedo al fracaso. Cometer errores puede ser algo bastante bueno.La clave para convertir los errores en algo de valor es aprender de ellos. Debe examinar cuidadosamente el error que cometió y buscar la causa. De esta manera, cometer un error puede guiarlo hacia el éxito.
   • El exceso de confianza también puede llevarlo a desinformar y hacer que cometa errores.
   • Muchas condiciones o situaciones pueden provocar errores, como sentirse cansado por tener un mal hábito.

2. 

   
   
   No crea que no puede dejar de cometer errores. Esto solo evitará que cometa errores y no lo ayudará a aprender de ellos. Su cerebro realmente puede ayudarlo a evitar cometer errores. La investigación ha demostrado que el cerebro responde en 0,1 segundos a factores que han cometido errores en el pasado enviando señales de advertencia para evitar que cometamos los mismos errores.

3. 

   
   
   Concéntrese en lo que está haciendo. Si bien puede ser útil aprender de sus errores, también debe concentrarse en lo que es correcto. Al concentrarse en las actividades que hace bien, puede sentirse mejor en sus esfuerzos por realizar mejoras y evitar errores.
   • Haz una lista de todo lo que hayas superado, así como de todos tus logros.
   • Escriba sus preciosas cualidades.
   • Revise su lista con regularidad para motivarse y recordar su progreso.

4. 

   
   
   Empiece a corregir errores. Una vez que se dé cuenta de algunos errores que ha cometido, debe trabajar para corregirlos. El método que utilice para corregir el error probablemente será diferente según el error que esté tratando de mejorar. Puede ver algunos ejemplos para conocer las correcciones que puede realizar:
   • Si tiende a perder el pago de sus facturas con frecuencia, debe configurar un recordatorio visible para usted.
   • No tema pedir ayuda. Por ejemplo, si está intentando cocinar una sopa de acuerdo con su receta y no lo consigue, puede consultarla.

5. 

   Concéntrese en la mejora. Es posible que desee establecer metas altas, pero haga todo lo posible sin importar cuáles sean sus metas. Sin embargo, le resultará más fácil encontrar el éxito si se centra en la mejora gradual a lo largo del tiempo, en lugar del resultado final.
   • El perfeccionismo puede generar ansiedad sobre las metas y el progreso de uno.

6. 

   Practica cada día. Parte de mejorar, encontrar el éxito y evitar viejos errores es practicar constantemente. La práctica diaria es la clave para ayudarte a perfeccionar tus habilidades y permitirte mejorar lenta pero constantemente con el tiempo. Por ejemplo, podría intentar cocinar la sopa de acuerdo con su receta con más frecuencia para mejorar gradualmente.
   • Tómese un tiempo para practicar todos los días.
   • Tenga en cuenta cuánto tiempo practicará cada día.
   • Si es posible, aumente gradualmente la cantidad de tiempo que hace ejercicio cada día.
   • Si no puede practicar una determinada habilidad todos los días, un ejercicio de visualización puede ayudar. Por ejemplo, si no tienes guitarra, puedes imaginar que estás tocando los acordes de la canción que estás practicando.
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Parte 2 de 3: Preparándose para el cambio

1. 

   Busque el comportamiento que desea cambiar. Antes de que pueda evitar repetir los mismos errores o comportamientos, debe identificar lo que desea cambiar. Encuentra cualquier comportamiento de vida que quieras mejorar.
   • Primero, busque los hábitos y comportamientos que cree que son más importantes en los que trabajar para mejorarlos.
   • No abraces demasiadas cosas a la vez. Elija solo algunos elementos que crea que merecen la mayor atención.

2. 

   Explore qué desencadena su comportamiento. Considere situaciones o eventos que podrían hacer que repita el mismo error o comportamiento que no deseaba en absoluto. Por lo general, existe una razón subyacente por la que desea cambiar su comportamiento. Una vez que los identifique, será más fácil cambiar sus respuestas a la situación y mantenerse alejado de ellos en el futuro.
   • Es posible que descubra que el estrés le provoca ansias de fumar o comer comida chatarra poco saludable.
   • Si se siente ansioso en un entorno social, puede ser consciente de que esta situación hace que comience a beber, aunque este no es su curso de acción habitual.

3. 

   Encuentre algo para reemplazar los viejos hábitos. Cuando crea un objetivo para dejar de repetir el comportamiento anterior, deberá reemplazarlo con el nuevo comportamiento. Sin ellos, volverá fácilmente a su comportamiento no deseado original.
   • Por ejemplo, podría tomar un bocadillo con el brazo en lugar de papas fritas o hacer 10 flexiones.
   • Si se enoja fácilmente, desarrolle el hábito de respirar profundamente antes de permitir que la ira se apodere de usted.

4. 

   Escribe sobre tus metas. Una vez que haya pensado en los comportamientos que desea poner fin y qué los sustituye, puede escribir sobre ellos. Esta acción le servirá como recordatorio de un objetivo que desea lograr, y puede consultarlos cuando lo desee.
   • Mantenga su lista de objetivos donde los verá a menudo y fácilmente. Por ejemplo, puede pegarlos en su escritorio o establecer un recordatorio en su teléfono.

5. 

   No tengas prisa. Puede resultar difícil y llevar mucho tiempo cambiar sus viejos hábitos por los nuevos que ha elegido. Debe ceñirse a su plan, mantener una actitud positiva y trabajar para alcanzar sus metas.
   • Puede tomar entre 15 y 254 días cambiar sus hábitos, según su motivación, el comportamiento de sustitución y la cantidad de tiempo que repita la acción.
   • Recuerde sus metas y los beneficios que le traerá el cambio para mantenerse motivado.

6. 

   No se preocupe cuando se quede atascado. A medida que avanza hacia el logro de sus objetivos, cambiando su antiguo comportamiento por otros nuevos, no debe dejar que los obstáculos lo detengan. Pueden surgir obstáculos, pero eso no significa que lo hayas perdido o que sea hora de retirarte. Debe aprender de ellos y esforzarse constantemente por lograr sus objetivos.
   • Los obstáculos pueden ser un factor positivo, te informarán de cualquier situación o evento que te devuelva a tus viejos hábitos.
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Parte 3 de 3: Realizar cambios

1. 

   Piense en el cambio que le gustaría hacer. La primera etapa para realizar cambios en un comportamiento es pensarlo dos veces. Piense en los beneficios y las desventajas que le traerá este proceso.
   • Haga una lista detallada de los beneficios y aspectos positivos que le brindará su nuevo comportamiento.
   • Enumere cuidadosamente cualquier dificultad que se le ocurra. Pueden hacer que vuelva a su antiguo comportamiento o impedir que desarrolle nuevos hábitos.
   • Por ejemplo, aumentar el ejercicio puede hacer que esté más saludable, pero la falta de tiempo puede interponerse en su camino.

2. 

   Esté preparado para enfrentar obstáculos. Antes de actuar y realizar cambios, debe tomar medidas para prepararse. La fase de preparación incluye la planificación para hacer frente a cualquier desafío que pueda impedirle alcanzar sus metas. Con una preparación cuidadosa, será más fácil realizar el cambio.
   • Esta etapa le ayudará a prepararse para afrontar los obstáculos que le impiden alcanzar sus objetivos.
   • Por ejemplo, si cree que la falta de tiempo será un problema cuando intente aumentar su tiempo de ejercicio, debe reorganizar su horario o pensar en hacer ejercicio en su tiempo libre.

3. 

   Empiece a hacer cambios. Una vez que haya pensado en el nuevo comportamiento en el que desea trabajar y cómo puede superar los obstáculos, puede comenzar a tomar medidas. En este paso, debe concentrarse en monitorear su progreso, superar los desafíos y recompensarse cada vez que pueda realizar el nuevo comportamiento que desea.
   • Supervise su progreso cuidadosamente para mantenerse motivado y ser discernible cuando se caiga.
   • Piense en la superación de obstáculos. Evite situaciones o eventos que puedan hacer que vuelva a su antiguo comportamiento.
   • Cuando logre sus metas, recompénsese. Puede ver una película que ama o relajarse sumergiéndose en el baño.

4. 

   Mantén el cambio. Una vez que haya reemplazado el antiguo comportamiento no deseado por el nuevo de su elección, debe mantenerlo. No dejes de hacer este nuevo acto y sigue disfrutándolo.
   • Si es posible, debe aumentar el nivel del objetivo original. Por ejemplo, si desea hacer ejercicio con regularidad y volverse más activo, puede continuar aumentando su objetivo de mejorar su salud.
   • Mantenga las cosas interesantes. Cuando intente mejorar su comportamiento, debe pasar por el proceso de varias maneras para mantenerse comprometido. Por ejemplo, si está tratando de dejar de picar refrigerios comiendo de manera más saludable, consulte más recetas nuevas.
   • Mantén una actitud positiva y no dejes que los obstáculos te detengan. Si fracasas, aprende de ello y sigue avanzando hacia tus metas.
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Consejo

• Sea paciente mientras trabaja en sus metas. Cambiar su antiguo comportamiento puede resultar difícil y requerir mucho tiempo.
• Piense en los obstáculos con anticipación para estar preparado para enfrentarlos.
• No permita que el fracaso lo detenga. Aprenda de ellos y déjese guiar hacia el éxito.
• La mente y el cuerpo son clave, solo las cosas que les permites que se formen en tu alma pueden reflejar lo que sucede afuera.