Contenido

• Pasos
• Consejo

El autocontrol es una manera equilibrada, elegante y cortés en situaciones sociales. Si quiere ser autosuficiente, necesita aumentar su confianza, ser un buen comunicador y aprender a mantener la calma en situaciones difíciles.

Pasos

Método 1 de 3: aumentar la confianza

1. 

   Practica aceptarte a ti mismo. Si tiene confianza, será autosuficiente; Estas dos cosas se complementan. Aceptarte a ti mismo aumentará tu autoestima, lo que te hará más seguro y en control.
   • Haga una lista de sus fortalezas y cosas en las que desea mejorar, incluida su personalidad y apariencia. Revise su lista y acepte verbalmente cada una de sus características. Diga: “Acepto mi boca a boca. Acepto que a veces soy muy irascible ".
   • En general, puedes usar autoafirmaciones para hablarte a ti mismo, como “Acepto todo sobre mí. Acepto la persona, mi apariencia, el pasado, mi presente y mi futuro ".

2. 

   
   
   Confidente. La forma en que piensa sobre sí mismo afecta su comportamiento y autocontrol. Para desarrollar la confianza, aprenda a creer en usted mismo. Eso significa que tienes que creer que eres optimista y hay muchas cosas interesantes para compartir. También significa hacer cosas que te hagan sentir seguro de ti mismo.
   • La visualización es una forma útil de ganar confianza. Cierra los ojos y visualízate con total confianza y autocontrol. ¿Dónde estás? ¿Cómo te sientes? Qué estás pensando? ¿Qué estás haciendo?
   • Piensa positivamente en ti mismo. Si se preocupa o piensa negativamente, cambie las tornas. Puedes practicar pensando activamente: “Puedo hacerlo. Puedo lograr cualquier cosa si me concentro. Yo creo en mi mismo. "
   • Prueba poses de poder. Nuestro lenguaje corporal puede moldear lo que sentimos por nosotros mismos. Las poses de poder harán que tu cuerpo parezca más grande (ocupando más espacio) en lugar de volverse más pequeño (mostrando una falta de confianza). Intente pararse con las piernas ligeramente separadas y apoyando las manos en las caderas. Puedes encontrar muchas más poses de poder en línea.

3. 

   
   
   Concéntrese en las fortalezas. Prestar atención a sus rasgos positivos puede aumentar su confianza en sí mismo y su autocontrol en todas las situaciones, lo que lo hace más probable que lo acepte.
   • Haz una lista de tus logros. ¿Obtienes una A en la prueba? ¿Eres bueno nadando y has ganado una medalla?
   • Piense en cómo usar sus fortalezas para aumentar el autocontrol.

4. 

   
   
   Cree que no estará ahí. Independientemente de la situación en la que se encuentre, su forma de pensar puede afectar los resultados (para bien o para mal). Aquellos que creen que están a punto de suceder cosas malas pueden contribuir a que suceda ese mal resultado. Por ejemplo, si le preocupa poder decir algo estúpido durante una reunión, este pensamiento puede ponerlo más nervioso y generar confusión. Por lo tanto, usted es el que producirá los resultados con los que más teme lidiar.
   • En lugar de pensar en lo que podría suceder o en el peor de los casos, concéntrese en lo que realmente quiere que suceda. En lugar de pensar, "Oh no, no lo diré mal", tome la iniciativa de pensar positivamente, por ejemplo: "Quiero hablar de manera efectiva y clara.Me enfocaré en el autocontrol y la confianza. Estos pensamientos positivos reducen los sentimientos negativos y aumentan la probabilidad de resultados positivos.

5. 

   Busque apoyo social. Las relaciones de gran apoyo fortalecerán y aumentarán su confianza. Cuando tenemos el consenso de los demás, desarrollamos un sentido de conexión, pertenencia y aceptación.
   • Si se siente infeliz o no confía en sí mismo, hable con un amigo o familiar. Tal vez te ayuden a reconocer los puntos positivos de ti mismo y a cambiar tu estado de ánimo y pensamientos. Hará que tus valores sean reconocidos, te sentirás más seguro sabiendo que los demás te apoyan y confían.
   • Examina tus relaciones y pregúntate si tus amigos habituales te apoyan. Las relaciones sociales deben ser positivas y de apoyo en momentos de estrés. Si hay personas que te hacen sentir triste o mal, esas son las que no pueden ayudarte a tener más confianza. Manténgase alejado de las relaciones dañinas y concéntrese en conectarse con personas alentadoras.
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Método 2 de 3: conviértete en un buen conversador

1. 

   Conocimiento de muchos temas diferentes. Interactuar cómodamente con los demás demuestra confianza y autocontrol. Será más fácil proponer temas para discutir si tiene una variedad de habilidades y conocimientos sobre temas.
   • Ve a la biblioteca y lee muchos libros. Lea sobre historia, ciencia, sociología, psicología o lo que quiera.
   • Explore y lea sitios web de renombre para conocer los últimos eventos.
   • Lea periódicos (en línea o impresos) y manténgase al tanto de los eventos en la comunidad y en todo el mundo. De esta manera, puede iniciar una conversación preguntando: “¿Sabías acerca de ____? ¿Qué piensas sobre eso?"
   • Explore nuevos pasatiempos y actividades. Por ejemplo, puedes aprender a: tocar un instrumento musical, bailar, hacer yoga, escalar, hacer paracaidismo, surfear, hacer snowboard, esquiar, bucear, pintar o vocalizar. De esta manera, cuando conozca nuevos amigos, habrá muchas actividades para discutir. Quizás la otra persona tenga los mismos intereses que tú.

2. 

   Escucha. Cuando participe en eventos sociales, sea el "oyente" en lugar de ser el controlador de todas las conversaciones. A las personas les encanta ser escuchadas y automáticamente se sienten atraídas por alguien que se toma el tiempo de escucharlas.
   • Relájate, respira y finge que estás hablando con alguien que conoces desde hace mucho tiempo.
   • Haga preguntas y disfrute de lo que dicen. Concéntrese solo en la persona y su experiencia, en lugar de lo que tiene la intención de decir. Vive en el presente.
   • Haga preguntas abiertas en lugar de respuestas de "sí" o "no". Esto ayudará a que su conversación sea fluida y positiva.
   • Utilice la escucha activa para desarrollar la comprensión y la confianza. Una forma de demostrar que escucha es repetir lo que dijo la persona. Puedes hacerlo diciendo: "Te acabo de escuchar decir que estás enojado con tu hermano, ¿verdad?"
   • También puede emitir opiniones y apoyar al orador. Diga cosas como, “Eso suena difícil. Parece que te lastimaron, y en esa situación es fácil de entender ".

3. 

   Concéntrese en lo positivo. Si habla demasiado sobre las cosas negativas, se convertirá en un quejoso y una falta de autocontrol. Sin embargo, si te enfocas en temas positivos, la gente te encontrará muy encantador y atractivo.
   • Haga preguntas positivas como: “¿Qué tienen de gracioso estos días? ¿Estás haciendo algo interesante? "
   • En general, se deben evitar los temas políticos y religiosos, a menos que comparta el mismo espíritu y franqueza sobre ellos.

4. 

   Comunicación definitiva. Es la capacidad de respetar y abrirse a los propios sentimientos y pensamientos, pero aún así mantener la destreza y la calma. La comunicación decisiva aporta un sentimiento de calidez, cercanía y simpatía.
   • Una forma de ser decisivo es: comprender a los demás y sus circunstancias, pero al mismo tiempo respetar y expresar sus propias necesidades y deseos. Por ejemplo, podría decir: “Es una gran idea. ¿Y si lo hacemos de esta manera también? "
   • Muestra un lenguaje corporal definitivo. Haga el contacto visual apropiado (sin mirar fijamente pero sin esconderse, mirar alrededor de vez en cuando). Estire el cuerpo; no acurrucado (sobre los hombros) ni extendido (poner las manos en las caderas).
   • No se comunique de manera abrumadora rebajando a los demás, llamándolos con apodos difíciles o hablando en voz alta.
   • Expresar cómo se siente o piensa cuando sabe que lastimará a otra persona también es una forma abrumadora de comunicación; Hay algunas cosas que es mejor no decir (comentarios negativos sobre el comportamiento o la apariencia de otra persona). Estas palabras y acciones mostrarán su agresión, haciendo que los demás sientan que no tiene el control.
   • En algunos lugares se organizan programas que enseñan habilidades para la vida.
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Método 3 de 3: mantén la calma

1. 

   Haga una pausa y respire profundamente. Parte de tener el control es mantener la calma en situaciones difíciles o molestas. En lugar de reaccionar negativamente, como salir corriendo de la habitación o gritarle a alguien, mantén el autocontrol haciendo una pausa y respirando, o abandonando la situación cortésmente (por ejemplo, pidiendo permiso para entrar. baño).
   • Si está solo, puede practicar la respiración profunda para calmarse. Respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Concéntrese en respirar y experimentarlo. Su cuerpo se relajará y, una vez que se sienta tranquilo, podrá detener el ejercicio de respiración.

2. 

   Observar. Ser consciente de sus reacciones es un factor importante para mantener la calma. Si observa lo que está sucediendo, puede comenzar a cambiar la forma en que reacciona a las situaciones y tener más control.
   • Pregúntese: “¿A qué estoy respondiendo? ¿Qué estoy pensando y sintiendo sobre esta situación? ¿Así es como manejé la situación hasta ahora? ¿Estoy molesto por esta situación, o es porque me recuerda el pasado, entonces pierdo los estribos? "
   • Adopte una visión más amplia. Observa la situación desde lejos como si estuvieras en un helicóptero y mira todo desde el cielo. ¿Dónde está la imagen completa? ¿Tiene esto algún efecto después de 1 mes, 6 meses o un año? Tal vez esté reaccionando a cosas que no le afectarán a largo plazo.

3. 

   Haz cosas que te ayuden. Tener un plan para lidiar con las emociones difíciles es una excelente manera de mantener la calma. Enumere las formas adecuadas de lidiar con esas emociones.
   • Por ejemplo, si se enoja fácilmente cuando no obtiene la aprobación de todos, puede desarrollar una estrategia para lidiar con la situación. Puede incluir: respire profundamente, cuente hasta 10 o recuerde que nueve personas tienen diez ideas, y eso no significa que piensen que usted es estúpido o que no les agrada.
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Consejo

• Nunca te cambies si no quieres.
• Observe a las personas que toman el control y sígalas.