Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
7 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Sentirse ansioso nunca es agradable ni fácil.Siente que su corazón late rápido, sus manos están sudorosas o frías, y puede estar temblando y perder algo de control. Todo lo que necesita hacer para calmarse es recordar que todo el mundo está ansioso en un momento u otro, y eventualmente tendrá el control de su mente y cuerpo. Con la actitud correcta y algunos consejos sobre cómo calmarse, rápidamente se librará de esos momentos nerviosos.
Pasos
Método 1 de 5: Actúe cuando esté ansioso
Concentrarse en respiración tu. A veces, todo lo que necesita hacer para calmarse es concentrarse en las inhalaciones y exhalaciones de su cuerpo. Deje de hacer todo lo que está haciendo y respire hondo y respire larga y lentamente en lugar de respirar tan rápido como todos están preocupados. Concentrarse en su respiración lo ayudará a estar más calmado y estable rápidamente.
- Otro consejo que puedes probar cuando estás nervioso es inhalar por la nariz y exhalar lentamente por la boca. Repita esto diez veces para que se sienta más tranquilo y calmado.
Auto-distracción. Incluso si no puede ignorar sus miedos o preocupaciones para siempre, si descubre que no hay nada que pueda hacer al respecto y sus preocupaciones crecen cada vez más, es posible que desee olvidarlas por un tiempo. Haz cosas que te hagan olvidar tus preocupaciones y te sientas más a gusto, como:- Libros de lectura
- Danza
- Canto
- Sumérjase en el programa de radio que ama.
Siéntese un minuto en una habitación oscura. A veces te preocupas porque estás experimentando una sobrecarga sensorial o simplemente estás abrumado. Sentarse en una habitación oscura puede ayudarlo a calmarse y a controlarse mejor; vea esto como una exageración del acto de cerrar los ojos. La próxima vez que esté preocupado, discúlpese y vaya a otra habitación donde pueda apagar todas las luces. Concentrándose en sentarse quieto y respirar, recuperará gradualmente el control.
Cuenta regresiva desde 50. Si no se concentra en nada más que en los números y cuenta lentamente los números uno por uno, su respiración volverá gradualmente a la normalidad y pronto se relajará un poco más. Cuando estés en público, haz los cálculos mentales. Si este truco no funciona lo suficiente, puede contar hacia abajo de uno a 50 después de contar hacia abajo hasta uno para tener más tiempo para calmarse. anuncio
Método 2 de 5: Libera energía ansiosa
Aprieta una bola flexible. Si tiene el hábito de la ansiedad frecuente, lleve consigo una pelota flexible. Cuando se sienta inquieto, puede apretar la pelota y soltarla varias veces para liberar la energía de la ansiedad. Esto te ayudará a calmarte y a dar la impresión de que puedes liberar toda la tensión en alguna parte. Puede guardar la pelota en su escritorio, en su mochila o incluso en su bolsillo.
Relaja cada parte de tu cuerpo. Liberar la tensión en su cuerpo puede ayudar a aliviar su ansiedad. Quédese quieto, cierre los ojos y sienta la tensión en su cuerpo antes de dejar que se vayan. Luego, respire profundamente mientras relaja sus brazos, piernas, parte superior del cuerpo, cuello, manos, espalda y todo el resto de la tensión.
Camine para liberar su energía de ansiedad. Con solo 10 minutos de caminata, también puede mejorar significativamente su condición mental. Los estudios han demostrado que caminar activa las células nerviosas del cerebro que relajan los sentidos. Puede sospechar si debe hacer actividad física antes de un evento que le preocupa, pero 10 minutos de caminata, o incluso una hora de caminata, antes del inicio de un evento lo pondrán en marcha. sentirse mucho más cómodo.
Prueba el yoga o el ejercicio controlado (pilates). Los estudios demuestran que hacer ejercicio no solo te hace más feliz y saludable, sino que también te ayuda a calmarte. Mover su cuerpo también eliminará parcialmente la energía de la ansiedad y se sentirá más en equilibrio más adelante. Con solo 30 minutos de práctica al día, su perspectiva de la vida y cómo maneja las interacciones sociales mejorará drásticamente.
Meditar. Establecer una rutina de meditación de diez minutos al día lo entrenará para calmarse y le resultará difícil emocionarse. También puede ayudar a calmar su mente y cuerpo, al mismo tiempo que crea una sensación de autocontrol. Para meditar, todo lo que necesita hacer es encontrar un lugar tranquilo, sentarse y relajar lentamente cada parte de su cuerpo mientras inhala y exhala. Concéntrese en la quietud de su cuerpo y trate de rechazar suavemente sus pensamientos.
- Meditar antes de un evento estresante también puede ayudarlo a calmarse.
Método 3 de 5: Cómo lidiar con la ansiedad por eventos futuros
Siéntete preparado para situaciones que te preocupen. Puede que tengas que romper con tu novio, hacer presentaciones en clase o hacer una entrevista de trabajo. En este punto, solo necesita preparar una cosa: aprender, practicar y comprender lo que tiene que decir, pero al mismo tiempo sentirse confiado y seguro cuando comience. Dígase a sí mismo que sabe exactamente qué hacer y que es probable que obtenga los resultados que desea. Recuerda tus esfuerzos para este día y mereces tener éxito.
Listo. La sensación de estar preparado es importante, pero realmente está dentro estado la preparación es igualmente importante. Si desea minimizar su ansiedad, debe sentir que le irá bien. No puedes presentarte cuando sientes que has olvidado tu nota adhesiva, no recuerdas lo que tienes que decir u olvidas lo que vas a decirle a un amigo o amante. Asegúrate de haber practicado lo que tienes que decir y de tener la experiencia necesaria para responder cualquier pregunta que hagas, de modo que no solo recites un discurso, sino que demuestres comprensión. sobre el tema mencionado.
Sepa lo que vendrá. La forma de preocuparse menos por una situación es comprenderla mucho antes de enfrentarla. Si bien siempre es posible encontrar sorpresas y, a menudo, no saber qué esperar, puede recopilar toda la información que pueda sobre un evento para tener el máximo control sobre la situación. A continuación, presentamos algunas formas de ayudarle a determinar qué esperar y estar menos ansioso:
- Si va a tener una cita, verifique la ubicación de la fecha el día anterior a la fecha para tener una idea más clara de la ubicación, cómo se visten las personas y cualquier otra cosa que deba saber para sentirse cómodo. techo. También puede consultar el menú para no tener que preocuparse por qué pedir.
- Si tiene que hacer una presentación en un lugar en el que nunca ha estado, vea si puede ir con unos días de anticipación para aprovechar al máximo el lugar. Esto le permitirá determinar qué tan amplia puede recorrer un área, dónde colocar el material relacionado con la presentación y qué tan clara debe ser su voz.
- Si tienes que dar una conferencia en clase, practica cómo enfrentarte a la fila de escritorios antes o después de la clase para tener una idea de ese sentimiento. Es posible que se sorprenda al ver la diferencia en el otro extremo del aula. ¡Comprenderás lo difícil que pasaron los profesores!
Evalúe su ansiedad de manera adecuada. Es importante recordar que incluso si no pasa una prueba importante, no importa y no arruinará su vida para siempre. O si le preguntas a alguien que te gusta durante mucho tiempo y te rechazan, eventualmente lo superarás. Habla con un amigo, escribe un diario o siéntate quieto y piensa en las cosas que te preocupan. Lógicamente, lidiar con sus miedos puede ayudarlo a darse cuenta de que no hay razón para preocuparse. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Si te rechazan o no apruebas una prueba importante o arruinas tu presentación, no es el fin del mundo. Hay tantas oportunidades en tu vida. Considere este momento como una lección.
Concéntrese en los resultados positivos que ha tenido en el pasado. Concentrarse en sus logros puede ayudarlo a asegurarse de que continuará cosechando grandes resultados. Al dar una presentación o hablar en clase, piense en los momentos antes de hacer una presentación sin dificultad.Si nunca ha tenido tanto éxito, practique frente a algunos amigos o familiares para recordar durante el día de su presentación que no debería ser tan difícil.
- Si le preocupa tener citas o comenzar una relación romántica, piense en lo que le gustó estar con esa persona en el pasado. Al mismo tiempo, no importa si te pones nervioso, ¡es la respuesta natural cuando te gusta alguien!
Método 4 de 5: pensamiento positivo
Haz afirmaciones positivas. Una afirmación positiva le dará una perspectiva más positiva de su vida y aliviará sus preocupaciones sobre lo que se avecina. El simple hecho de pensar en las cosas positivas de usted mismo y hablar de ellas lo ayudará a relajarse y estabilizarse. Pueden ser especialmente útiles antes de que tenga que hacer algo importante o justo cuando se sienta nervioso. Si adquiere el hábito de hacer esto todos los días, llevará un estilo de vida más tranquilo.
- Antes de hacer cualquier cosa que le preocupe, simplemente diga: “Estoy preparado y merezco tener éxito. Haré un gran trabajo ”o“ Seré genial y no tendré nada de qué preocuparme ”.
Visualización positiva. Cierra los ojos e intenta imaginar lo que te preocupa. Imagínese poniéndose a trabajar y haciendo su mejor esfuerzo, todos los que le rodean reaccionan positivamente. Visualízate tan tranquilo y pacífico. Abre los ojos cuando estés listo y déjate creer poco a poco en la imagen, como si fuera un recuerdo memorable. Esto puede parecer un poco tonto, pero es una excelente manera de "engañarse" para estar más calmado.
- Si está preocupado por lo primero que tiene que hacer durante el día, practique la visualización positiva justo antes de acostarse para que el éxito sea el último pensamiento en su mente.
Desarrolla confianza en ti mismo. Tener más confianza y resiliencia ayudará a reducir sus preocupaciones sobre los problemas futuros. Cuando se esfuerza por mostrar confianza al ponerse de pie, reemplazar los pensamientos negativos por positivos y estar más seguro de sus decisiones, está en el camino correcto para sentirse seguro y más tranquilo. anuncio
Método 5 de 5: expresa tus emociones
Muestre sus sentimientos. A veces no hay más acción terapéutica que ceder temporalmente al flujo emocional que fluye a través de usted. Llora si te sientes muy tenso y tus lágrimas disiparán tu ansiedad. Cuando haya terminado de llorar, límpiese las lágrimas, levante el ánimo y continúe con el trabajo que debe hacerse. Si está realmente tenso o ansioso, eliminar la ansiedad o las emociones intensas ayudará a despejar su mente y cuerpo para que esté listo para enfrentarlo todo.
Escribe sobre tus sentimientos. Otra forma de reducir la ansiedad frecuente es hacer un hábito de llevar un diario. Puede escribir sobre su vida cotidiana o simplemente concentrarse en las cosas que le preocupan. Cuando escriba sobre sus preocupaciones, tendrá una sensación de control o comprensión de ellas, por lo que sus pensamientos serán más racionales en lugar de puramente emocionales. Llevar un diario al menos algunas veces a la semana le ayudará a calmarse y calmarse.
- Anotar sus motivos de preocupación, así como lo que puede hacer para superar su ansiedad y afrontar esta etapa, le beneficiará.
Habla con alguien sobre tus preocupaciones. Hable con su terapeuta, familiar, amigo de confianza o cónyuge. Es posible que se les ocurran ideas para aliviar su ansiedad. Además, abrirse y compartir las cosas que le preocupan mejorará sus emociones y reducirá la carga de sus miedos internos. En lugar de mantener todo su corazón, trate de decirles a los demás cómo se siente y sea honesto con sus propios sentimientos. anuncio
