Tratamiento del dolor en el cuello, dolor en el hombro. - Consejos

Video: 3 tracciones para descomprimir la espalda y aliviar el dolor

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Los calambres en los hombros no suelen ser un signo de una enfermedad grave, pero interfieren con su rutina diaria y dificultan el sueño por la noche. Hay muchos factores que causan calambres en los hombros, como: postura incorrecta, sueño incorrecto, estiramiento de los músculos del cuello durante el ejercicio, ansiedad y problemas de salud. Los pasos a continuación pueden ayudar a aliviar su dolor.

Pasos

Método 1 de 8: métodos de calor

Aplicar calor húmedo. Cuando se encuentra calor, los músculos tensos se relajan y el calor con vapor es más beneficioso que el calor seco, ya que puede penetrar el cuello con mayor eficacia. Aplique compresas tibias en el cuello o la espalda durante al menos 20 minutos, 3 veces al día.
- Una almohadilla térmica húmeda (disponible en las farmacias) es la opción n. ° 1 porque puede controlar la temperatura y también ayuda a mantener el calor por más tiempo. Alternativamente, puede usar una botella de agua tibia o tomar una ducha o sumergirse en agua tibia.
Coloque una toalla tibia sobre su cuello. Remoje un pañuelo en un jacuzzi o vierta agua caliente en una toalla o puede usar un secador de toallas durante unos 5-7 minutos. Escurre la toalla para que ya no gotee y se mantenga caliente. Coloque la bufanda en su cuello cuando se sienta un poco dolorida y apretada. Sostenga la toalla en su cuello durante unos 20 minutos, luego continúe calentando la toalla y aplíquela en su cuello. Haz esto 3 veces.
Use una bolsa fría para calmar su cuello. El frío alivia el dolor y limita la formación de ácido láctico que causa dolor. Coloque la compresa fría en el cuello rígido (generalmente el cuello justo debajo de la nuca) durante unos 10-15 minutos, repitiendo cada 2 horas.
- Encuentre posiciones cómodas cuando aplique la compresa fría, como: siéntese en una silla que se ajuste a su cabeza y apoye la cabeza en el costado de la silla, colocando la hielera entre los hombros y la nuca. Apoya la cabeza en la bolsa para aprovechar al máximo la compresa fría.
- Algunos expertos creen que el hielo frío solo endurece el cuello porque el frío puede hacer que los músculos se contraigan. De todos modos, debes aplicar lo que te parezca bien.
- Para el dolor intenso, use una compresa fría durante las primeras 48 a 72 horas, luego cambie a una compresa tibia.
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Método 2 de 8: ejercicios de estiramiento para el dolor

Inclinación de la cabeza, inclinación de la cabeza. La mayoría de las escoliosis desaparecen inmediatamente cuando realiza una serie de ejercicios de estiramiento en los músculos tensos del cuello.Estire los músculos delanteros y traseros del cuello bajando la cabeza y tirando de la barbilla hacia el pecho y luego inclinando el cuello y levantando la barbilla. Haga esto durante unos minutos.
- Si este ejercicio le hace sentir dolor, no incline el cuello demasiado alto ni lo doble demasiado bajo. Simplemente muévase lo suficiente para que sienta el tirón.
Dirija su cabeza hacia los lados. Para estirar los músculos a ambos lados del cuello, inclina la cabeza hacia los lados del cuello. Haga esto hasta que sienta que el dolor ha disminuido y los músculos ya no están tan rígidos como antes.
Dirígete a la izquierda, a la derecha. Este es el movimiento más doloroso que puedes hacer mientras giras el cuello, así que gira lentamente la cabeza hacia la izquierda, luego hacia la derecha y hazlo durante unos minutos.
Limite la actividad física intensa. Cuando empiece a sentir rigidez en el cuello, es mejor limitar su movimiento durante los primeros días. para limitar los síntomas y la posible inflamación. Tómese un descanso de las siguientes actividades deportivas durante las primeras 2 a 3 semanas:
- Fútbol, rugby, hockey y cualquier otro deporte altamente coordinado.
- Golf
- Trotar.
- Levantamiento de pesas
- Ballet
- Ponte de pie, siéntate y practica levantamientos de piernas.
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Método 3 de 8: Sepa cuándo buscar

Busque atención médica cuando su dolor no desaparezca. A veces, los calambres en el hombro son un signo de problemas más complejos, generalmente hernias de disco o haces de nervios. Tales dolores no se curarán por sí solos. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso.
- Su médico puede darle una inyección. La inyección de cortisona se inyectará directamente en el dolor y el dolor disminuirá y la hinchazón, que causa la rigidez en el cuello, disminuirá.
Considere su nivel de ansiedad. La causa de la rigidez del cuello a veces puede ser causada por un estrés extremo en el cuerpo, a menudo causado por una ansiedad estresante. Si cree que su rigidez en el cuello se debe a la tensión nerviosa, debe consultar a su médico o un consejero para analizar las formas de aliviar la ansiedad.
Visite la clínica tan pronto como sienta que aparecen síntomas graves. El dolor en la parte posterior del cuello es uno de los primeros síntomas de la meningitis, una enfermedad infecciosa grave que causa inflamación alrededor del cerebro. La rigidez del cuello también es una manifestación de un ataque cardíaco. Busque atención médica tan pronto como note los siguientes síntomas:
- Fiebre.
- Náuseas y vómitos.
- Tener problemas para hacer una reverencia.
- Dolor de pecho o dolor en el brazo izquierdo.
- Mareado.
- Si tiene problemas para sentarse, pararse y caminar, consulte a su médico de inmediato.
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Método 4 de 8: tomar analgésicos

Analgésico para uso tópico. Los efectos analgésicos inmediatos que se encuentran en el aceite de bálsamo son el mentol y los ingredientes que alivian la piel y los músculos. Algunas marcas famosas de bálsamo incluyen Icy Hot, Ben Gay y Aspercreme.
- La forma de preparar el bálsamo es por ti mismo. Disuelva 2 cucharadas de aceite de coco en 1 cucharada de cera de abejas, en una pequeña tetera con agua relativamente caliente. Agregue 5 gotas de aceite de menta y 5 gotas de aceite de eucalipto. Coloque la suspensión en una botella o frasco sellado. Para enfriar, cuando se use, frótelo en el cuello y el área circundante.
Usa ibuprofeno o aspirina. Los AINE (medicamentos antiinflamatorios) como el ibuprofeno y la aspirina son analgésicos eficaces que se pueden encontrar sin receta. No exceda la dosis recomendada.
Usa relajantes musculares. Los relajantes musculares son muy útiles para relajar los músculos y aliviar el dolor de la escoliosis. Sin embargo, solo deben tomarse como analgésicos temporales y deben tomarse antes de acostarse. Use relajantes musculares cuando las compresas y los ejercicios de estiramiento no funcionen.
- Los relajantes musculares contienen muchos adyuvantes adicionales. Es necesario leer atentamente las instrucciones de uso para conocer la dosis permitida.
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Método 5 de 8: cambia tu posición para dormir

Elige la almohada adecuada. Si se despierta y siente rigidez en el cuello, es probable que su almohada sea la culpable. Dependiendo de su posición para dormir, elija una almohada que sea adecuada para minimizar la rigidez del cuello. La almohada de látex para bebés es la elección perfecta, no se hunde como una almohada normal, lo que permite que su cuello esté completamente relajado durante el sueño.
- Aquellos que tienen el hábito de dormir de lado deben elegir una almohada que pueda sostener su cabeza hasta su cuello en lugar de una almohada que se hunda fácilmente en el colchón.
- Las personas de espaldas deben elegir almohadas que mantengan la cabeza al nivel del cuello y no demasiado alta.
Las almohadas de plumas deben cambiarse todos los años. Las almohadas de piel son excelentes para el cuello, pero su suavidad disminuirá después de un año. Si ha estado usando una almohada de piel vieja durante demasiado tiempo y luego le duele el cuello, considere reemplazar una nueva.
Duerme sin almohadas. Muchos médicos recomiendan dormir sin almohadas durante unos días después de sentir que el cuello está torcido. Esta terapia alivia los síntomas y previene el dolor de cuello que se desarrolla al dormir en la posición incorrecta.
Asegúrate de que el colchón sea elástico. Es posible que su colchón actual no sea lo suficientemente resistente para sostener su columna y cuello, ya que lo ha estado usando durante mucho tiempo, es mejor reemplazarlo por uno nuevo.
- Toque suavemente su colchón de vez en cuando para asegurarse de que no se llene de baches. Observe las instrucciones del fabricante, hay algunos tipos de colchones (como los colchones de resortes de bolsa de tela) que no deben ser golpeados.
Evite acostarse boca abajo. Dormir boca abajo ejerce presión sobre el cuello y la columna, ya que el cuello tiene que girar hacia un lado durante la noche. Cuando intenta dormir de costado o boca arriba, incluso si se acuesta automáticamente boca abajo durante el sueño, su cuello no estará bajo presión por mucho tiempo.
Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. Dormir lo suficiente ayuda a su cuerpo a repararse. La falta de sueño, como despertarse en medio de la noche o tener problemas para dormir, empeora el dolor de cuello porque su cuerpo no descansa lo suficiente para sanar. Duerma bien por la noche. anuncio

Método 6 de 8: Alivio con terapia de masaje y otras terapias

Masaje de cuello. El masaje es el tratamiento más eficaz para el dolor de cuello y hombros. Si realiza este remedio en casa, siga estas instrucciones:
- Usa tus manos para masajear la zona de la espalda y el cuello hasta que se calienten.
- Use las yemas de los dedos para presionar suavemente y girar alrededor de su cuello, enfocándose en el área donde siente la mayor tensión, sin embargo, es importante frotarlo por todo el cuello para aliviar el dolor.
- Gire el dedo hacia arriba y hacia abajo por el cuello durante unos minutos.
Consulte a un masajista. Un masajista comprobará qué parte de su cuerpo está en tensión. Aunque el dolor que siente es solo en el cuello, podría ser un área de la espalda o el hombro que está bajo tensión.
- Consulte su seguro médico para ver si el masaje está incluido en el paquete de seguro.
Terapia de acupuntura. La acupuntura es la forma china de curar el dolor y la enfermedad, perforando puntos en su cuerpo con agujas diminutas. A pesar de muchas preguntas sobre la eficacia de esta terapia, muchos pacientes con dolor de cuello se han curado con acupuntura.
- Consulte a un acupunturista y pregúntele cómo tratar su problema de cuello.
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Método 7 de 8: Remedios caseros

Toma suplementos de magnesio. Si bien no hay evidencia científica de que el magnesio tenga la capacidad de aliviar el dolor de cuello rígido, se cree que el magnesio es eficaz para aliviar el dolor muscular. Deberías probar los suplementos de magnesio.
- La cantidad diaria recomendada de suplementos de magnesio es de entre 310 y 420 miligramos, según la edad y el sexo. No debe exceder la dosis recomendada.
Remojar en una solución de sal amarga. La sal amarga (o sal de Epsom), que es sulfato de magnesio, se disuelve comúnmente en baños tibios, aunque la ciencia ha demostrado que la sal de Epsom no es eficaz para aliviar el dolor muscular.
Prueba la terapia china de afeitado con viento (Gua Sha). Este es un método muy popular en China y Vietnam, la gente usa una cuchara roma para rascar la espalda del paciente y formar hematomas en la piel. Se cree que este método promueve la circulación sanguínea en el área que se raspa y elimina las toxinas y sustancias nocivas que se acumulan en esa área. Viento afeitado Al ser probado en muchos lugares del mundo científico, a veces este método también tiene un efecto positivo.
- Método Viento afeitado se enfrenta a un gran debate.Dado que este método es característico de la creación de hematomas subcutáneos, a menudo no parece muy llamativo, incluso puede ser ineficaz en algunos pacientes.
- Debe tener precaución al realizar esta terapia; Consulte a un profesional médico si corresponde viento afeitado no lo hace sentir mejor ni demasiado duro con su piel, por lo que no irritará su piel y le traerá molestias.
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Método 8 de 8: prevenir la recurrencia

Diseñe su lugar de trabajo científicamente. Muchas personas padecen escoliosis debido a una postura de trabajo incorrecta. Su silla debe ser suficiente para que cuando se siente, sus pies puedan descansar en el suelo y sus manos estén relajadas y descansando sobre la mesa.
- Si tiene que trabajar con una computadora, asegúrese de que el monitor y sus ojos estén a una distancia segura.
No te sientes por mucho tiempo. Si tiene que sentarse en su escritorio todo el día o tiene que pasar mucho tiempo conduciendo en un automóvil, tómese mucho tiempo. Ir hacia adelante y hacia atrás ayuda a que los músculos se estiren para evitar el estrés durante un período prolongado.
No mires tu teléfono con demasiada frecuencia. Inclinarse con frecuencia dañará lentamente el área del cuello. Para evitar agacharse demasiado, coloque su teléfono en un soporte que esté a la altura de sus ojos.
El bolso pesado debe llevarse sobre dos hombros. Apretar demasiado fuerte en un hombro inclinará su cuerpo hacia un lado. El cuello y la espalda deberán estar inclinados hacia un lado para lograr un equilibrio total, lo que provocará una curvatura. Es mejor elegir una bolsa o bolsa de equipaje con ruedas para remolcar.
Ejercita la técnica correcta. El entrenamiento con pesas de mala postura es una de las causas más comunes de rigidez en el cuello. Estirará los músculos o bloqueará un nervio si aplica la técnica incorrecta. Trabaje con su instructor para asegurarse de que su postura sea la correcta.
- No intente levantar un peso que sea demasiado para usted. El levantamiento de pesas requiere levantar objetos pesados, pero no debe pesar tanto como para sentir que no puede ponerse de pie. Haga ejercicio con un peso adecuado para su físico y estado físico.
- No levante pesas muchas veces a la semana. Los músculos también necesitan tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento. Te abrumarás con demasiado ejercicio.
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