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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El dolor de espalda es una condición que puede debilitar el cuerpo y cambiar la vida por completo. Afecta su capacidad para moverse, dormir e incluso pensar. Hay muchas causas de dolor de espalda, pero tenga en cuenta que el dolor no siempre se correlaciona positivamente con la gravedad. En otras palabras, ciertos problemas menores (como nervios irritados) a veces pueden causar dolor severo a corto plazo, mientras que algunos fenómenos que ponen en peligro la vida (como tumores). formar un dolor leve. Hay algunos remedios caseros comunes que debe tomar, así como estar atento a los signos y síntomas que necesita para ver a su médico.

Pasos

Parte 1 de 3: Manejo del dolor de espalda severo usted mismo

1. 

   Espere y observe. La columna es un conjunto complejo de articulaciones, nervios, músculos, vasos sanguíneos y tejido conectivo. Muchas estructuras pueden causar dolor si mueve la espalda incorrectamente o se lesiona. El dolor de espalda severo suele aparecer rápidamente y, a veces, desaparece (sin tratamiento) porque el cuerpo puede curarse a sí mismo de manera eficaz. Por lo tanto, debe esperar pacientemente unas horas si tiene dolor de espalda severo, evitar actividades extenuantes y mantener una actitud positiva.
   • Los signos y síntomas que sugieren que debe buscar ayuda médica incluyen: debilidad muscular y / o pérdida de sensibilidad en sus brazos o piernas, pérdida del control de la vejiga o los intestinos, fiebre alta, pérdida repentina de peso.
   • El reposo completo en cama no es un remedio eficaz para muchos tipos de dolor de espalda, ya que se necesitan algunos movimientos (incluso una caminata corta y tranquila) para estimular la circulación y curar. . Si el dolor es intenso, espere de dos a tres días antes de continuar con sus actividades normales.
   • Si el dolor inducido por el ejercicio es probablemente sobreentrenamiento o al revés. A continuación, debe consultar a su entrenador personal.
   • Si cree que su trabajo le está causando dolor de espalda, hable con su jefe sobre cambiar de trabajo o mejorar el lugar de trabajo, como cambiar sillas con respaldo o cojín debajo de los pies. .

2. 

   
   
   Aplica hielo frío en tu espalda. El hielo es un tratamiento eficaz para las lesiones musculoesqueléticas agudas (que generalmente ocurren dentro de las 24 a 48 horas), incluido el dolor de espalda. La terapia con hielo debe usarse solo en la parte más dolorosa de la espalda para reducir la inflamación y adormecer el dolor. Se debe aplicar hielo durante 10 a 15 minutos cada hora, luego reducir la frecuencia hasta que el dolor y la hinchazón desaparezcan.
   • Apretar la bolsa de hielo contra su espalda con una venda elástica o un soporte elástico también puede ayudar a controlar la inflamación.
   • Envuelva siempre hielo o gel frío en una toalla fina para evitar la congelación.
   • Si no tiene hielo o almohadillas de gel, puede usar una bolsa de vegetales congelados en su refrigerador.
   • El hielo no suele ser adecuado para el dolor de espalda crónico, en su lugar, use calor húmedo para tratar el dolor.

3. 

   
   
   Tomar un baño caliente. Remojar la espalda en un baño de sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por espasmos o distensiones musculares. El magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. Sin embargo, un baño de hidromasaje o aplicar calor directamente en la espalda no es una solución eficaz si tiene una inflamación grave debido a daños en las articulaciones, ligamentos y nervios de la espalda.
   • No caliente demasiado el agua (para evitar quemaduras) y no la sumerja en el agua por más de 30 minutos ya que el agua salada drena el cuerpo y lo deshidrata.
   • Alternativamente, puede usar calor húmedo para tratar el dolor de espalda. Las bolsas de hierbas calentadas por microondas también funcionan bien y, a menudo, se sumergen en una sustancia aromática (como la lavanda) para lograr un efecto relajante.

4. 

   
   
   Considere usar medicamentos de venta libre en farmacias. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina, pueden proporcionar un alivio temporal del dolor de espalda o la inflamación intensos. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden afectar el estómago, los riñones y el hígado. Por lo tanto, no debe usarlo de forma continua durante más de 2 semanas.
   • Alternativamente, puede tomar un analgésico disponible como acetaminofén (Tylenol) o un analgésico de tensión muscular (como ciclobenzaprina) para el dolor de espalda, pero no con AINE.
   • Las cremas y geles analgésicos se pueden aplicar directamente en la parte dolorida de la espalda, especialmente si el dolor está relacionado con los músculos. La capsaicina y el mentol son ingredientes naturales en algunas cremas que distraen al cerebro de concentrarse en el dolor al causar hormigueo en la piel.

5. 

   Usa un rodillo de espuma. Pasar una esponja dura es una excelente manera de masajear la columna y aliviar el dolor leve o moderado, especialmente en la parte media de la espalda (pecho). Los rodillos de espuma se utilizan comúnmente en fisioterapia, yoga y ejercicios de fitness.
   • Compre un rodillo de espuma en la tienda de deportes o en las principales tiendas. Son asequibles y bastante duraderos.
   • Coloque el rodillo en el suelo, perpendicular al contacto corporal. Acuéstese boca arriba con los rodillos fijados debajo de los hombros y comience a rodar hacia adelante y hacia atrás. Repite tantas veces como sea necesario, aunque los músculos se cansarán un poco la primera vez que uses el rodillo de espuma.
6. Utilice una pelota de tenis. Acuéstese boca arriba y coloque el balón entre los omóplatos. Gire hasta que toque el punto dolorido. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos o hasta que sienta que el dolor desaparece. Continúe con otros puntos dolorosos.
   • Repita este movimiento a diario hasta que mejore el dolor. Esto se puede usar de manera preventiva ya que estos puntos de dolor, comúnmente conocidos como botones musculares, tienden a reaparecer debido a una postura incorrecta o un abuso intenso.
7. Haz ejercicios de espalda. Si bien el dolor de espalda puede impedirle moverse o hacer ejercicio, el estiramiento o el fortalecimiento pueden aliviar eficazmente el dolor de espalda. Antes de hacer ejercicio conviene consultar con su médico o fisioterapeuta para que le aconseje algunos ejercicios adecuados a su condición corporal.
   • Los ejercicios como ponerse en cuclillas, lagartijas o estiramientos suaves simples también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Puede obtener más información leyendo estos dos artículos: Tratamiento del dolor lumbar y Tratamiento del dolor lumbar.

8. 

   Considere cambiar su espacio de descanso. Los cojines demasiado blandos o las almohadas demasiado duras pueden causar dolor de espalda. Debe evitar dormir boca abajo, ya que esto puede hacer que la cabeza y el cuello se vuelquen, haciendo que la espalda sea más dolorosa, además de comprimir e irritar la articulación lumbar. La posición para dormir para las personas con dolor de espalda es recostarse de lado (como la posición fetal clásica) o recostarse boca arriba con los pies en alto para reducir la presión sobre la articulación de la espalda baja.
   • Si bien un colchón con bomba de agua puede ayudar a algunas personas a sentirse cómodas, muchas sienten que los colchones ortopédicos sólidos son más efectivos.
   • Los colchones de muelles suelen durar de 8 a 10 años con un uso regular, según su peso y el de su pareja.
9. Levanta objetos en la postura correcta. El dolor de espalda severo a menudo es causado por una postura incorrecta al levantar objetos. Cuando necesite levantar algo, no elija algo que sea demasiado pesado cuando lo lleve solo (y pida ayuda si el artículo es grande). Mantenga el objeto cerca de su cuerpo, girando todo el cuerpo en lugar de girar o tirar de las caderas.
   • Actualmente existe cierto debate sobre qué tan pesado es levantar objetos, pero si desea levantar cosas sin ejercer presión sobre la espalda, debe ponerse en cuclillas, doblar las caderas y las rodillas pero mantener la espalda recta. y levántalo de esta pose. Esto le ayuda a levantar objetos con los pies, no con la espalda.
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Parte 2 de 3: Encontrar un tratamiento alternativo

1. 

   Concierte una cita con su quiropráctico u osteópata. Un quiropráctico u osteópata es un especialista en columna que se enfoca en reforzar el movimiento normal y la función de la pequeña articulación espinal que conecta la vértebra, llamada articulación biselada. El tirón manual de la articulación, llamado corrección, se puede utilizar para aliviar o colocar el biselado ligeramente fuera de posición, lo que provoca inflamación y dolor punzante, especialmente con el movimiento.
   • Aunque una sola sesión de terapia de ajuste espinal a veces puede curar completamente el dolor de espalda, en algunos casos se debe realizar de 3 a 5 sesiones para obtener resultados positivos. El seguro médico generalmente no cubre el costo de la atención ortopédica.
   • Los quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias para la tensión muscular que pueden ser apropiadas para su dolor de espalda.
   • Estirar o estirar la columna con una mesa de inversión también ayuda con el dolor de espalda. Algunos quiroprácticos a menudo tienen una tabla de inversión en la clínica que le permite girar hacia arriba y hacia abajo de una manera fácil y controlada, utilizando la gravedad para aliviar la presión en la columna. Puede comprar una mesa invertida para usar en casa.

2. 

   Utilice un método de masaje profesional. Los músculos de tracción se producen cuando se tira de las fibras musculares individuales, lo que provoca dolor, inflamación y cierto grado de protección (espasmos musculares para evitar que se produzcan daños). El masaje presiona profundamente los tejidos internos relaja la tensión leve o moderada porque trabaja para reducir el espasmo muscular, tratar la inflamación y estimular la relajación. Comience con una sesión de masaje de 30 minutos, enfocándose en toda su columna y cadera. Puede dejar que el fisioterapeuta presione lo más profundo que pueda tolerar sin causar dolor.
   • Siempre beba muchos líquidos inmediatamente después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico de su cuerpo. De lo contrario, puede experimentar dolor de cabeza o náuseas leves.

3. 

   Usa la acupuntura. Este método implica insertar una aguja fina en un punto de energía específico en la piel / músculo en un esfuerzo por reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura para el dolor de espalda puede ser útil, especialmente si aparecen los primeros síntomas de dolor. Basado en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura trabaja para liberar sustancias que incluyen endorpina y serotonina para ayudar a aliviar el dolor de manera efectiva.
   • Actualmente existe una evidencia científica combinada de que la acupuntura es eficaz para reducir el dolor de espalda, pero alguna evidencia anecdótica sugiere que muchas personas la encuentran bastante efectiva.
   • Los puntos de acupuntura que ayudan a aliviar el dolor de espalda no siempre están ubicados cerca del lugar donde siente el dolor. Algunas manchas pueden estar en áreas remotas del cuerpo.
   • La acupuntura es utilizada por profesionales de la salud como médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. Quien elija deberá ser reconocido por la Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental.
   • Las "agujas secas" son otra forma de terapia que utiliza agujas de acupuntura, pero no se practica en la medicina tradicional china. Esta terapia puede proporcionar un alivio eficaz del dolor.

4. 

   Considere la terapia de relajación o la terapia "mental-física". Se cree que las actividades para aliviar el estrés como la meditación, el tai chi y los ejercicios de respiración mejoran el dolor musculoesquelético y previenen el daño en muchas personas. El yoga también es un gran método de relajación que incluye posturas o patrones específicos y ejercicios de respiración útiles.
   • Las posturas de yoga pueden estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura, aunque debe ajustar su postura si agrava el dolor.
   • Usa la meditación de atención plena. La meditación de atención plena es una forma de manejo del dolor que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Un estudio encontró que tres sesiones de meditación de 20 minutos durante tres días no solo alivian el dolor, sino que también tienen un efecto duradero después de que finaliza la sesión de meditación de 20 minutos.
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Parte 3 de 3: Aplicación de tratamiento médico

1. 

   Consulte a su médico de familia. Si la atención continua en el hogar y las terapias alternativas no son efectivas para tratar el dolor de espalda, entonces debe consultar a su médico de familia por problemas potencialmente graves con su columna vertebral, como Hernia de disco, compresión nerviosa, infección (osteomielitis), osteoporosis, fracturas por compresión, artritis reumatoide o cáncer.
   • Los escáneres, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y estudios de conducción nerviosa son todos los métodos que utiliza su médico para diagnosticar su dolor de espalda.
   • Su médico también puede realizar un análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o espondilitis como meningitis.
   • Su médico puede derivarlo a profesionales médicos como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo para determinar con precisión su dolor de espalda.

2. 

   Busque fisioterapia. Si el dolor de espalda es recurrente (crónico) y es causado por músculos espinales débiles, mala postura o una condición degenerativa como la osteoartritis, entonces debe considerar alguna forma de recuperación. Un fisioterapeuta proporcionará estiramientos específicos y adecuados, así como ejercicios de fortalecimiento de la espalda. La fisioterapia generalmente requiere 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para tener un impacto positivo en el dolor de espalda crónico.
   • Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar los músculos de la espalda doloridos con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación nerviosa eléctrica transdérmica (TENS).
   • Los buenos ejercicios de fortalecimiento de la espalda incluyen nadar, remar y estirar la espalda, pero primero debe asegurarse de que el dolor esté bajo control.

3. 

   Aplicar la inyección de drogas. La inyección de medicamentos esteroides cerca o dentro de las articulaciones de la columna, los músculos, los tendones o los ligamentos puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor y facilitar el movimiento normal de la espalda. Los corticosteroides son una hormona con fuertes efectos antiinflamatorios. Las preparaciones más utilizadas incluyen prednisolona, ​​dexametasona y triamcinolona.
   • Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, hemorragia, debilidad de los tendones, atrofia muscular local e irritación / daño de los nervios.
   • Si las inyecciones de corticosteroides no son eficaces para tratar el dolor de espalda, es posible que deba recurrir a la cirugía como último recurso.
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Consejo

• Para conseguir una buena postura estando de pie, párese de modo que todo el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente sobre sus pies y evite bloquear la articulación de la rodilla. Aprieta tu vientre y glúteos para mantener la espalda recta. Use zapatos de apoyo si está de pie durante mucho tiempo; Reduzca la fatiga muscular descansando una pierna en un pedestal pequeño con regularidad.
• Si se sienta todo el día y cree que esto le está causando dolor de espalda, cámbiese a una silla nueva.
• Deje de fumar porque afecta el flujo sanguíneo, lo que lleva a la falta de oxígeno y nutrientes en los músculos espinales y otros tejidos.
• Haga ejercicio con regularidad porque el dolor de espalda a menudo se presenta en personas que hacen poco ejercicio físico.
• Para mantener una postura correcta al sentarse, elija una silla resistente con reposabrazos. Mantenga la parte baja de la espalda recta y los hombros relajados. Puede colocar pequeñas almohadas detrás de la espalda baja para mantener la curva natural de la columna lumbar. Apoye los pies en el suelo y utilice un reposapiés si es necesario.

Advertencia

• Consulte a su médico de inmediato si tiene los siguientes signos o síntomas: dolor de espalda creciente, pérdida del control de la vejiga o los intestinos, debilidad de brazos y piernas, fiebre alta, pérdida de peso repentina e inexplicable .