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• Pasos

Lo que haces por la mañana determina tu estado de ánimo durante todo el día. Si hay una mañana desordenada y estresante, el resto del día será igual. Para estar motivado por la mañana necesitas hacer un plan. Muy pocas personas se despiertan naturalmente temprano. Con algunos cambios simples, puede crear una rutina matutina organizada y suave. Cuando estás motivado para el nuevo día, eres más productivo que tu día.

Pasos

Parte 1 de 3: Desarrolle una dieta saludable y hábitos de sueño la noche anterior

1. 

   Prepare el desayuno y el almuerzo la noche anterior. Póngase en una posición preparada, cuide a las mascotas, a los niños o haga mandados antes de ir al trabajo, entonces habrá realizado muchas actividades por la mañana. Relájese en la tarea preparando el desayuno y el almuerzo la noche anterior.Cuando todo lo que tiene que hacer es agarrar su comida y sacarla, generalmente se saltará el desayuno con menos frecuencia solo porque tiene prisa. De esa forma, evitará comer un almuerzo rápido con una comida rápida poco saludable.
   • Mantenga alta la energía corporal. La energía obtenida de la cena la noche anterior se agotará a la mañana siguiente. Comer un desayuno rico en fibra ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, ayudándole a sentirse con más energía y concentrado. Necesita energía para la máxima motivación por la mañana y durante todo el día. Evite los carbohidratos refinados como las rosquillas porque aumentan el azúcar en sangre y son potencialmente fatales.
   • Toma un desayuno sencillo y nutritivo. Los huevos duros refrigerados serán útiles para las mañanas ocupadas. Disfrute de un huevo duro con un muffin inglés y un plátano para un desayuno nutricionalmente equilibrado. Otra opción es cocinar la avena durante la noche en una cazuela. Disfrute de avena caliente y frutas por la mañana. Refrigere el resto de la comida para un desayuno rápido el resto de la semana.
   • Prepara un almuerzo nutricionalmente equilibrado. Use frascos de comida de boca ancha para hacer ensaladas ricas en proteínas. Coloque el revestimiento de la ensalada en el fondo del frasco. A continuación, apile verduras como pepinos, tomates, zanahorias y guisantes. Agregue proteínas de carnes magras como pollo asado. Finalmente agregue vegetales de hojas verdes decorativos encima, cierre la tapa y refrigere. La ensalada se mantendrá fresca durante la noche ya que las capas de vegetales verdes se colocan por separado de la ensalada. Cuando esté listo para el almuerzo, simplemente agite la jarra de comida para mezclar las verduras y las ensaladas, luego vierta un tazón.

2. 

   
   
   Come una cena saludable. Tu cuerpo necesita la cantidad de comida que comes de la cena como combustible que necesita durante el sueño. Se despertará con más energía y motivación cuando haya energizado su cuerpo con la comida adecuada la noche anterior. Consuma alimentos con proteínas de carne magra como pollo frito, pescado o frijoles. Agregue vegetales complejos y carbohidratos como arroz integral o quinua.
   • El cuerpo consume mucha energía para digerir los alimentos. Comer alimentos no digeribles cerca de la hora de acostarse hace que sea más difícil conciliar el sueño. Come dos o tres horas antes de acostarte. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para terminar de digerir los alimentos antes de acostarse. Evite los alimentos azucarados o grasosos, ya que pueden causarle niveles altos de azúcar en sangre o acidez de estómago. Ambos hacen que sea más difícil conciliar el sueño.

3. 

   
   
   Apague los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Apague tabletas, teléfonos inteligentes, computadoras de escritorio y televisores, todos sus dispositivos habilitados para el cerebro. Estás en un estado de pensar en lugar de relajarte. Es muy difícil que un cerebro activado se duerma. Una vez que se altera el sueño, puede resultar muy difícil estar motivado por la mañana. Apague todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
   • La luz artificial de los dispositivos electrónicos interrumpe su ritmo circadiano. Inhibe la hormona melatonina, la hormona del sueño, lo que hace que usted permanezca despierto por más tiempo. Las interrupciones del sueño te dejan letárgico e irritable por la mañana.

4. 

   
   
   Evite consumir cafeína antes de acostarse. La cafeína te hace sentir despierto durante varias horas consecutivas. Tomará más tiempo conciliar el sueño y dormir menos inquieto si bebe café por la noche. Te despertarás sintiéndote mareado en lugar de energizado. Evite las bebidas con cafeína como el café, el té o los refrescos al menos cuatro horas antes de acostarse.
   • En su lugar, beba bebidas con cafeína como té descafeinado o leche tibia. Estas bebidas tienen un efecto calmante. Fácilmente se quedará dormido y se quedará dormido.

5. 

   Abandone el hábito de beber alcohol cerca de la hora de acostarse. Beber alcohol antes de acostarse no es tan relajante como podría pensar. El alcohol es un analgésico, por lo que al principio le da sueño. Una vez que el alcohol se ha detenido, provoca una excitación. Se despertará y tendrá dificultades para volver a dormir. El alcohol también interrumpe su ciclo de sueño, por lo que no podrá dormir lo suficiente para descansar.
   • Limite el alcohol a una o dos bebidas al día. Su última bebida debe ser al menos dos horas antes de acostarse.

6. 

   Programa un horario para dormir. Un horario de sueño no es solo para niños. Entrena tu cerebro y tu cuerpo para conciliar el sueño y conciliar el sueño. Una buena noche de sueño es fundamental para que la mañana esté llena de energía y concentración.
   • Lea libros o revistas viejos. Tu cerebro se cansa y se duerme más fácilmente cuando lees un libro. Evite leer en un dispositivo electrónico porque la luz de estos dispositivos puede mantenerlo despierto. Además, tendrás más posibilidades de que quieras comprobar tus mensajes o aplicaciones.
   • Relajación muscular. Un baño tibio o un estiramiento suave son algunas formas de ayudar a aliviar el estrés en su cuerpo. Tus músculos se tensan después de un día ajetreado. Tomar un baño tibio o hacer ejercicios de flexión lo ayudará a relajarse y conciliar el sueño fácilmente.
   • Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche. Este intervalo le permite pasar por todos los ciclos de sueño. Hay cuatro etapas del sueño que se repiten aproximadamente 90 minutos a la vez. Si duerme menos de 7 horas, es posible que no pueda pasar por todas las etapas del sueño.
   • Tenga en cuenta que el sueño es importante para la salud en general. La falta de sueño provoca pérdida de memoria, falta de concentración y fatiga. Un buen sueño regular estimula su sistema inmunológico y lo ayuda a controlar su peso. Dormir bien mejora la energía, la motivación y la salud en general.
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Parte 2 de 3: Recarga por la mañana

1. 

   Evite posponer la alarma. Cuando te acuestas cálidamente en la cama y suena la alarma, lo primero que haces instintivamente es apagar la alarma. Cuando apaga la alarma y vuelve a dormir, está reiniciando su ciclo de sueño. Cuando vuelva a sonar la alarma, se sentirá mareado porque está interrumpiendo un nuevo ciclo de sueño. Este fenómeno se llama "sueño inercial". Adquiera el hábito de despertarse la primera vez que escuche la alarma, estará más alerta y motivado para comenzar el día.
   • Deja parte de las cortinas abiertas. Cuando la luz entra en su dormitorio por la mañana, es más fácil despertarse. La luz del sol de la mañana le dice a su cuerpo que se despierte naturalmente. Lo pondrá en una fase de sueño más suave, por lo que le resultará más fácil levantarse de la cama cuando escuche una alarma.
   • Configure su alarma 10 o 15 minutos antes. Puede relajarse de una manera más tranquila en lugar de estropear. Siéntese lentamente en la cama y haga algunos estiramientos.
   • Trate de acostarse a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana o los días festivos. La constancia es la clave para un sueño saludable. El ritmo circadiano se sincronizará ya que tiene los mismos hábitos a la hora de acostarse todas las noches.

2. 

   Simplifica el vestirte. Tenga dos o tres trajes listos para usar en su guardarropa. Por ejemplo, coloque la camisa, los pantalones y el cinturón en una percha, con zapatos a juego debajo. No es necesario adivinar al elegir la ropa para la mañana.
   • Duerme con un traje de ejercicio. Si quieres hacer ejercicio como tu primera actividad por la mañana, hay una cosa menos que hacer cuando te vistas para prepararte para el gimnasio.

3. 

   Agua regeneradora para el cuerpo. Cuando te despiertas, tu cuerpo se deshidrata porque dejas de hidratar tu cuerpo durante el sueño. Beber un vaso de agua o un vaso pequeño de jugo con el desayuno despierta las células del cerebro. Esta es una forma rápida de ayudarlo a sentirse más alerta y motivado.
   • Consumo moderado de cafeína. Una taza o dos de café o té te hace sentir más alerta. Evite consumir demasiada cafeína. Beber más de tres tazas puede hacer que se sienta inquieto y distraído. Puede disminuir la motivación porque no puede concentrarse.

4. 

   Sea físicamente activo por la mañana. No todo el mundo sabe cómo aprovechar el ejercicio para empezar el día. Si hace ejercicio a tiempo significa que tiene que reducir de 7 a 8 horas de sueño, será mejor para usted más adelante. Sin embargo, hacer ejercicios matutinos cortos por la mañana te ayudará a sentirte más alerta y con más energía.
   • Escuche música mientras está listo para comenzar el día.Escuche música y baile mientras se cepilla los dientes o mientras hace café. Incluso solo dos o tres minutos de hacer esto funciona bien durante todo el día.
   • Dé una caminata rápida de cinco minutos. Caminar rápidamente ayuda a bombear sangre y activar el cerebro. Tendrás más motivación para empezar el día.

5. 

   Coloque una pizarra y una canasta cerca de su puerta. Mantenga las cosas organizadas para recordar todos los elementos esenciales, como obtener las llaves y alimentar al perro. Haga una lista de las cosas que debe hacer antes de salir de casa en una pizarra cada mañana. También coloque una canasta junto a la puerta para poner las cosas que necesita para el día.
   • Ponga llaves, boletos de tren, carteras, bolsos, lentes de sol y mochilas en la canasta. Por la mañana, sabrá exactamente dónde poner todos los elementos esenciales para conseguirlos y llevárselos.
   • Escriba una lista de cosas que hacer antes de salir de casa en una pizarra. Lea la pizarra todas las mañanas para poder salir de casa y recordar todo lo que necesita hacer. Por ejemplo, enumerar "alimenta a tu gato, almuerza, bebe café".
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Parte 3 de 3: Motivar la vida

1. 

   Genera optimismo. Tenga una actitud positiva para desarrollar su motivación. Verá metas y deseos que se pueden lograr manteniendo un espíritu optimista y una actitud de "yo puedo". La falta de optimismo puede provocar dudas o retrasos en lo que quiere o necesita hacer. Evitas hacer cosas que son buenas para ti porque te parecen demasiado difíciles. Desarrolle optimismo llevando un diario. Puede entrenarse para realizar actividades por la mañana y durante todo el día.
   • Piense en las cosas que ha dejado de hacer, como volver a la escuela.
   • Crea dos columnas en el diario. En la primera columna, escribe los desafíos que te impidieron cumplir tus sueños (en este caso, volver a la escuela). Ejemplo: "No tengo dinero para volver a la escuela. No tengo tiempo".
   • En la segunda columna, escriba sus metas para su beneficio. ¿Cómo será tu vida 1 año, 5 años después de haber alcanzado tus metas? Por ejemplo: "Puedo permitirme hacer el trabajo que sueño. Puedo ganar más dinero. Puedo comprar una casa". Darse cuenta de los sentimientos de alegría y orgullo que acompañan al logro. .
   • Aumente gradualmente los sentimientos de alegría y orgullo. Da pequeños pasos hacia tu objetivo. Por ejemplo, puede investigar programas universitarios o comunicarse con las escuelas para obtener información sobre las políticas de ayuda financiera.
   • Escriba en su diario cada semana, registrando sus logros y desafíos. Tome notas sobre cómo superar las dificultades que enfrentó la semana pasada. Puede mantener alta la motivación admitiendo el progreso y utilizando habilidades difíciles para resolver problemas.

2. 

   Recompénsese cuando alcance sus metas. El estímulo ayuda a la motivación. Al igual que cuando le das una buena comida a tu mascota porque hace algo bueno, debes recompensarte. Establezca un premio por cada pequeño objetivo logrado. Por ejemplo, juegue un juego durante 10 minutos en una tableta si termina las tareas del hogar.
   • Los premios en dinero suelen ser el mayor motivador. Por ejemplo, su objetivo es caminar 20 minutos al día con amigos. Dale a tu amigo 400 mil. A medida que avance y complete una misión, le devolverán el dinero. Si no camina, se quedarán con el dinero que les dio. Te sentirás fuertemente motivado para caminar todos los días.

3. 

   Crea límites. Cuando esté presionado con demasiadas direcciones, tendrá muy poco tiempo para lograr sus propios objetivos. Tener demasiadas obligaciones le quitará la motivación. Di "No" a los compromisos innecesarios. Si no se cuida, nadie lo hará por usted. Solo realice las tareas necesarias y diga "No" a los demás.
   • Evite aceptar un compromiso solo porque se sienta culpable. Si acepta hacer algo para no tocar los sentimientos de la otra persona, terminará en frustración y amargura.
   • Enumere sus prioridades. Concéntrese en lo que es importante y en cómo quiere gastar su tiempo. Si algo está fuera de sus prioridades, declárelo cortésmente.
   • Corto pero consistente. No es necesario que se lo explique a nadie. Sea breve, honesto y educado. Simplemente diga: "No, no puedo realizar la recaudación de fondos de este año. Gracias por pensar en mí. Tenga un gran éxito con su evento".

4. 

   Esté rodeado de personas que lo motiven. Cuando estás rodeado de personas positivas y orientadas, es más fácil estar motivado y cumplir tus objetivos. Serás responsable. La positividad tiene solubilidad. Cuando la gente que te rodea sea optimista y entusiasta, te volverás más positivo.
   • Manténgase conectado con su consejero. Por ejemplo, tal vez quieras volver a la escuela, pero parece que no hay nadie cerca que te apoye. Comuníquese con la escuela y solicite estar en contacto con los estudiantes que hayan completado el programa. Habla con ellos sobre consejos para el éxito.
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