Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: muscula las piernas en casa
• Consejos

El entrenamiento para piernas más fuertes y musculosas tiene varios beneficios. Además de una apariencia tonificada, las piernas más fuertes también ayudan a mejorar su entrenamiento cardiovascular, construyendo un núcleo fuerte, su resistencia y levantamiento. Si desea moldear o fortalecer sus piernas, deberá realizar ejercicios que se centren en entrenar los músculos de las piernas. Hay una variedad de músculos en las piernas, incluidos los músculos de la pantorrilla, isquiotibiales, cuádriceps, abductores y aductores. El ejercicio de cada grupo importante de músculos lo ayudará a lograr un entrenamiento uniforme y equilibrado, y lo ayudará a tonificar y fortalecer sus piernas.

Al paso

Parte 1 de 3: muscula las piernas en casa

1. Ir en bicicleta. Los ciclistas duros son conocidos por sus hermosas piernas. El ciclismo es un gran ejercicio para mejorar la forma de toda la pierna.
   • Cada movimiento de pedaleo involucra toda la parte delantera y trasera de sus piernas. Presione con fuerza los pedales y tire de ellos hacia atrás con fuerza para un entrenamiento aún más intenso.
   • Si no tiene una bicicleta o no tiene un lugar seguro para andar en bicicleta, es posible que desee ir al gimnasio para un grupo de spinning.

Consejos

• Los tendones de la corva corren a lo largo de la parte posterior de los muslos y se contraen para llevar los talones a su trasero. Además del apoyo para caminar y correr, los isquiotibiales también ayudan a mantener una buena postura.
• Muchos atletas ignoran los músculos de las pantorrillas y se concentran solo en entrenar los músculos de los muslos. Sin embargo, los músculos fuertes de la pantorrilla ayudan a prevenir lesiones por correr como la periostitis y la distensión muscular de la pantorrilla. También te ayudan a correr más rápido y te brindan más resistencia mientras corres.
• Los cuádriceps son un grupo de músculos que se encuentran a lo largo de la parte delantera del muslo. Los cuádriceps son responsables de doblar la rodilla y los cuádriceps fuertes ayudan a prevenir lesiones de rodilla.
• Si siente molestias o dolor mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a un médico lo antes posible.
• No hay garantía de que apretar la parte externa e interna de los muslos los haga menos anchos. Deberá hacer una serie de ejercicios diferentes para adelgazar, como una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio.
• Primero, comience con ejercicios que utilicen solo el peso de su cuerpo como resistencia. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, haga ejercicios para las piernas 2-3 veces a la semana, con un día de descanso en el medio. Junto con los ejercicios sin y con pesas, realizas ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.
• Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o de cambiar su rutina actual.
• Antes y después de entrenar los músculos de las piernas, primero debe hacer un calentamiento y luego estirar las piernas para evitar distensiones y lesiones musculares.