Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
1 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Los glóbulos blancos, también conocidos como glóbulos blancos, son la defensa natural del cuerpo contra los agentes infecciosos y también son un componente clave del sistema inmunológico. Los glóbulos blancos se "alimentan" de bacterias extrañas y otros microorganismos que ingresan al cuerpo, por lo que son responsables de la inmunidad del cuerpo (su capacidad para combatir agentes infecciosos). En algunas personas, el sistema inmunológico puede estar más débil debido a un gen heredado, en otras debido a una infección bacteriana o viral.
Pasos
Parte 1 de 3: Come bien
Consume suficiente proteína. Una dieta bien equilibrada asegura que los nutrientes adecuados lleguen a la médula ósea, donde se producen los glóbulos blancos. Comencemos comiendo muchas proteínas, el componente más importante de los glóbulos blancos. Puede obtener proteínas de la carne, la leche, los huevos y las verduras.
Elija las grasas adecuadas. Evite las grasas saturadas y consuma muchas grasas insaturadas. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, pero las grasas insaturadas ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles. Estas "grasas buenas" se encuentran en los aceites de maíz, sésamo, cártamo, soja y semillas de algodón.
Come carbohidratos en cantidades limitadas. El consumo de cantidades adecuadas de trigo, maíz y cereales integrales ayuda a crear la energía que el cuerpo necesita para producir glóbulos blancos. Sin embargo, consumir demasiados de estos alimentos disminuirá los niveles de linfocitos T (por lo tanto, la respuesta inmune también se reducirá).
Incluya alimentos que estimulen el sistema inmunológico en su dieta. Algunos alimentos especiales que pueden ayudar incluyen:- Ajo
- Almendras
- col rizada
- frijoles blancos
- Ganoderma
- Arándanos y moras
- Yogur
- Verduras verdes, té verde matcha en polvo y albahaca, tés
Come antioxidantes. Los antioxidantes son vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas del cuerpo. Algunos ejemplos de antioxidantes son el betacaroteno, las vitaminas C y E, el zinc y el selenio. Estos nutrientes se pueden encontrar en algunas verduras y frutas, o en suplementos.
- El betacaroteno se encuentra en los albaricoques, brócoli, remolacha, espinacas, pimiento verde, tomates, maíz y zanahorias.
- La vitamina C se encuentra en las bayas, el brócoli, la nectarina, las naranjas, las fresas, los pimientos, los tomates y la coliflor.
- La vitamina E se encuentra en el brócoli, las zanahorias, las nueces, la papaya, las espinacas y las semillas de girasol.
- El zinc se encuentra en las ostras, carnes rojas, legumbres, nueces y mariscos.
Parte 2 de 3: Tomar vitaminas y suplementos
Tenga cuidado con los productos que "estimulan el sistema inmunológico". No hay evidencia científica que demuestre que aumentar la cantidad de células que luchan contra el sistema inmunológico sea algo bueno. De hecho, en algunos casos, aumentar la cantidad de ciertas células "buenas" en el cuerpo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Desde el punto de vista médico, lo mejor que puede hacer por su sistema inmunológico es llevar un estilo de vida saludable, con la atención adecuada para el tratamiento de enfermedades e infecciones.
Aumente su ingesta de zinc. El zinc es uno de los componentes más importantes de las enzimas presentes en los glóbulos blancos y una deficiencia de este mineral puede debilitar el sistema inmunológico. Puede obtener zinc de la carne, el pescado y la leche.
- Los suplementos también están disponibles, sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomarlos regularmente.
Asegúrese de que haya suficiente cobre cargado. Solo necesita una cantidad muy pequeña de cobre para mantenerse saludable (la cantidad total de cobre en una persona sana es de aproximadamente 75 a 100 miligramos), pero el cobre juega un papel muy importante en el metabolismo y la función inmunológica radicales libres, neutralizan los radicales libres e incluso reducen potencialmente algunos de sus efectos tóxicos. Puede obtener cobre de órganos de animales, verduras de hoja y cereales integrales.
- Se sabe que el cobre en niveles demasiado altos puede convertirse en un agente oxidante y, en grandes cantidades, el cobre puede contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, debe tener cuidado y asegurarse de consultar a su médico antes de aumentar su ingesta de cobre.
Obtenga suficiente vitamina C. La vitamina C aumenta la cantidad de glóbulos blancos y mejora el efecto de las células. También es un antioxidante que previene la destrucción de los glóbulos blancos existentes. Además de los suplementos dietéticos, puede obtener vitamina C de las naranjas, las bayas y la mayoría de las frutas cítricas.
- Para los adultos, la ingesta más alta posible de vitamina C es de aproximadamente 2000 mg.
Preste atención a la vitamina A. La vitamina A también es un antioxidante y ayuda al sistema inmunológico a funcionar de manera más eficaz. Además de los suplementos dietéticos, puede obtener vitamina A de las zanahorias, tomates, pimientos y calabazas.
Toma vitamina E. Al igual que las vitaminas C y A, la vitamina E también es buena para la piel y los ojos. Además de las fuentes de alimentos adicionales, puede encontrar vitamina E en el aceite de oliva, nueces, algunas frutas y verduras.
Prueba otras terapias. Se sabe que la equinácea, el ginseng, el aloe vera y el té verde ayudan a aumentar el recuento de glóbulos blancos.
- El selenio se encuentra en el atún, la carne de res y las nueces de Brasil.
Considere tomar suplementos de calostro. Si tiene un sistema inmunológico débil, es posible que necesite un suplemento. El calostro en polvo que contiene inmunoglobulinas (inmunoglobulinas) es una opción conveniente porque se puede comprar sin receta como cápsula oral. Para la mayoría de las personas, un mes de calostro es suficiente para cinco años.
Habla con tu médico sobre una inyección de inmunoglobulina. Si su sistema inmunológico está particularmente débil, es posible que necesite inyecciones intravenosas de inmunoglobulina (anticuerpos IgG polivalentes), extraídos del plasma de donantes de sangre. Esta terapia siempre debe ser prescrita por un médico y debe usarse solo si tiene inmunodeficiencia primaria, enfermedades autoinmunes, enfermedades inflamatorias graves o infecciones agudas. anuncio
Parte 3 de 3: Elegir un estilo de vida saludable
Adopte una dieta saludable. A muchas personas solo les importa cuando hay un problema de salud. No espere hasta estar enfermo o lesionado para cuidar su cuerpo. Elegir alimentos saludables a diario es una de las mejores formas de mantener la salud del corazón, aumentar los niveles de energía y mantener fuertes los huesos y los músculos. Una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras y proteínas magras, y bajo contenido de azúcar, grasas y alcohol.
- Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas y los tomates contienen vitamina C, que ayuda a proteger el sistema inmunológico.
- Come pollo, pavo, salmón, tofu y otras carnes magras. Estos alimentos son ricos en proteínas y no tienen tanto exceso de grasa como las carnes rojas y los camarones. Otras fuentes de proteínas son la quinua, los frijoles rojos y los frijoles negros.
Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio adecuado mejorará la salud del corazón y reducirá significativamente el riesgo de enfermedades crónicas. El ejercicio mejora la circulación sanguínea a los órganos del cuerpo, ayuda a promover la eliminación de metabolitos tóxicos, para que el sistema inmunológico pueda funcionar correctamente e incluso puede reducir el riesgo de desarrollo. enfermedad cardíaca, osteoporosis y cáncer. Así que corre, monta en bicicleta, nada, camina, ¡lo que sea que te haga moverte!
- Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben hacer ejercicio durante 60 minutos al día. La mayor parte del tiempo de ejercicio debe dedicarse a actividades aeróbicas y el resto del tiempo debe dedicarse a ejercicios de fortalecimiento.
- Los adultos de 18 a 64 años deben dedicar al menos 150 minutos (2 horas y media) de ejercicio aeróbico a la semana. y ejercicios de fortalecimiento muscular de dos días como el entrenamiento con pesas.
- Los adultos mayores de 65 años y sin ninguna afección médica deben dedicar al menos 150 minutos (2 horas y media) a ejercicios moderados como caminar a paso ligero. y Al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular.
Deja de fumar. El tabaco es dañino para casi todos los órganos del cuerpo, daña el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y cáncer de pulmón. Cuando la nicotina ingresa al torrente sanguíneo, la hemoglobina se une a la nicotina en lugar de transportar oxígeno de manera normal, lo que reduce la capacidad del cuerpo para administrar oxígeno a cada célula. Además, fumar también expone al cuerpo a sustancias químicas cancerígenas y al alquitrán, y aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas porque el sistema inmunológico está hiperactivo.
Bebe suficiente agua. El agua fortalece los músculos, mejora la función intestinal y equilibra la cantidad de líquidos en el cuerpo. Necesitas beber 8 vasos de agua al día.
- Evite saciar la sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estos realmente lo deshidratarán.
Limite la ingesta de alcohol. Cuando se metaboliza en el cuerpo, el alcohol se convierte en sustancias químicas tóxicas que pueden dañar los glóbulos blancos. El alcohol también reduce la absorción de muchas vitaminas y minerales, lo que tiene un efecto adverso sobre el recuento de glóbulos blancos.
Duerma al menos de seis a ocho horas por noche. Dormir lo suficiente no solo mejora su estado de ánimo y sus niveles de energía, sino que también previene los accidentes cerebrovasculares y lo ayuda a controlar su peso. El sueño completo y profundo también ayuda a las células a reponerse y regenerarse y, por lo tanto, es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable.
Exámenes médicos periódicos. Esto ayuda a detectar la enfermedad a tiempo, para que pueda obtener el tratamiento más eficaz.
Higiene. La limpieza no se trata solo de buen aspecto y olores. Tomar las precauciones adecuadas puede prevenir la aparición y propagación de infecciones u otras enfermedades.
- Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón. Esto ayuda a eliminar la suciedad, las bacterias o los gérmenes que se le han pegado durante el largo día. Las manos deben lavarse después de ir al baño, antes, durante y después de cocinar, después de manipular los desechos de los animales y antes de comer.
- Báñese a diario. Si no desea lavarse el cabello todos los días, cúbrase el cabello con jabón y cúbralo con jabón. Utilice una esponja o fibra de lufa para eliminar la suciedad y las células muertas de la piel.
- Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental todas las noches. Esto ayudará a prevenir la enfermedad de las encías.
Manejar el estrés. No solo afecta las emociones, sino que el estrés es perjudicial para la salud y el estrés crónico también afecta negativamente al sistema inmunológico.
- Hay dos formas posibles de superar el estrés, e idealmente ambas. Evite actividades y personas que puedan causarle estrés extremo, si es posible. Si bien esto puede ayudar, también debe aprender a lidiar con los altibajos de su vida de una manera saludable. Dedique tiempo a actividades como la meditación, el baile o "enamorarse".
- Si cree que tiene estrés crónico, considere la posibilidad de consultar a un terapeuta o alguien con un especialista para que lo ayude a controlar su afección.
Advertencia
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o dieta, especialmente si tiene una condición médica.
- Tenga cuidado al utilizar una máquina de ejercicio, como una cinta de correr o pesas.
- Si desea cambios en su estilo de vida o dieta, pruébelos uno a la vez. De esta forma sabrás cómo responde tu cuerpo al cambio.
