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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Aumentar sus antojos puede ser muy difícil, especialmente si no tiene apetito o está luchando por ganar peso. Pero no se preocupe, hay muchas formas en que puede aumentar el tamaño de su porción y comenzar a sentir su apetito nuevamente. A continuación, presentamos algunas sugerencias excelentes para comenzar una dieta saludable.

Pasos

Método 1 de 3: Cambiar los hábitos alimentarios

1. 

   Siempre desayune. Probablemente ya lo sepas, pero el desayuno es realmente la comida más importante del día. Un desayuno bien equilibrado y nutritivo activará su metabolismo después de una larga noche sin comer y preparándose para el día. El desayuno le da energía para mantenerse activo durante todo el día y, a su vez, aumenta sus antojos.
   • Algunas buenas opciones para un desayuno saludable y equilibrado son los cereales integrales, el yogur, la granola y la fruta fresca y un batido de frutas nutritivo.
   • Si desea aumentar su ingesta de calorías, pruebe la mantequilla de maní en una rebanada de pan integral o tostada. Son deliciosos y tienen las grasas necesarias.

2. 

   
   
   Coma varias comidas pequeñas. Comer varias comidas pequeñas en lugar de tres al día es una excelente manera de desarrollar antojos saludables. Las personas con anorexia pueden sentirse abrumadas fácilmente por el tamaño de su dieta habitual. Por el contrario, las comidas pequeñas no dan tanto ni dan tanto miedo. Al mismo tiempo, cuando ingiera muchas comidas, seguirá recibiendo la misma cantidad de alimentos.
   • Las comidas más pequeñas también pueden ayudarlo a sentirse menos lleno y lento después de comer, una de las razones por las que a las personas con anorexia no les gustan las comidas abundantes. Intente comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día para evitar sentirse demasiado lleno.
   • No dudes en romper el hábito y comer cuando quieras. Si desea tener su comida más abundante por la mañana en lugar de por la noche, hágalo. Si desea dividir su cena en dos comidas pequeñas, también está bien.

3. 

   
   
   Elija bocadillos saludables. Los refrigerios saludables pueden ser útiles cuando no se puede comer mucho. Las comidas pequeñas pueden ser menos intimidantes, mientras que los refrigerios frecuentes aumentan sus antojos. Coloque tazones pequeños de su comida chatarra favorita en áreas que vea regularmente, como la encimera de la cocina o la mesa de café en la sala de estar, para animarse a comer con más frecuencia.
   • Elija alimentos ricos en azúcares y grasas saludables como plátanos, aguacates y nueces, y deliciosos "aderezos para untar" (una salsa para mojar en alimentos crujientes como el pan) delicioso hummus o queso helados o platos salados como palomitas de maíz y galletas.
   • Recuerde también que los bocadillos son un complemento, no un sustituto de las comidas. Evite comer bocadillos demasiado cerca de la hora de la comida principal, de lo contrario perderá por completo los antojos.

4. 

   
   
   Elige tu comida favorita. Comer algo que realmente ama hará que sea más fácil aumentar el tamaño de la porción. Tómate un tiempo y prepárate para ir de compras y planificar tus comidas y bocadillos favoritos para no dejar de comer solo porque no queda nada delicioso en la casa.
   • Si tiene bajo peso, no debe también Siga una dieta completamente saludable. Si te gusta el chocolate o la pizza, déjate llevar y permítete disfrutar de tus dulces favoritos o comida sabrosa. Sin embargo, demasiados alimentos ricos en grasas pueden hacer que se sienta pesado e incómodo, así que cómalos con moderación.
   • También puede probar alimentos familiares o relacionados con la infancia o la familia, como carne guisada o pollo al horno relleno de pollo. Puede encontrar que los platos asociados con hermosos recuerdos son fáciles de comer.

5. 

   Evite los alimentos malolientes. Un plato con un olor fuerte característico puede vencer y hacer que te saltes las comidas por completo, especialmente cuando no tienes nada de hambre. Evite alimentos como el atún o el queso rancio (a menos que le gusten) o cualquier cosa que tenga un olor desagradable.
   • Recuerde que los alimentos calientes a menudo huelen más mal que los deli, así que use muchos sándwiches, ensaladas o fiambres si no puede soportar el olor.

6. 

   Use hierbas y especias al cocinar. Los alimentos con un aroma agradable pueden atraer y despertar fácilmente su estómago. Intente usar hierbas y especias en sus comidas favoritas para crear una gran fragancia y aumentar el atractivo de su plato. Ya no se sentirá decepcionado con la comida sosa y aburrida.
   • La canela es una especia que estimula naturalmente el apetito. Ponlo en bollos, unta sobre pan de mantequilla o pon un poco en una taza de chocolate caliente para disfrutar de la calidez, aroma y sabor de la canela.
   • Las hierbas como la albahaca, la mejorana, el tomillo, el romero y el eneldo pueden aumentar el sabor y el atractivo de muchos platos. Experimente con diferentes platos hasta encontrar la combinación adecuada para usted.

7. 

   Consume menos fibra. La fibra, un nutriente que se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales, es un ingrediente importante en cualquier dieta saludable. Sin embargo, los alimentos ricos en fibra pueden llenarlo demasiado. Por eso, cuando desee aumentar sus antojos, probablemente sea mejor comer solo una cantidad moderada de fibra.
   • Su cuerpo necesita más tiempo para digerir los alimentos ricos en fibra. Es por eso que la fibra es una buena opción para las personas que desean reducir sus dietas y mantenerse con energía durante todo el día.
   • Por el contrario, si desea aumentar sus antojos, eliminar los alimentos ricos en fibra como el arroz integral, la pasta o los cereales integrales puede ayudarlo a sentir más hambre. Sin embargo, esta es solo una solución a corto plazo porque la fibra juega un papel muy importante en la salud y el funcionamiento diario del cuerpo.
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Método 2 de 3: Consejos generales

1. 

   Crea placer al comer. Las comidas serán más agradables si se esfuerza por crear un ambiente agradable. Encienda algunas velas, agregue algo de música o disfrute de su programa de televisión favorito. Además, evite los temas de conversación estresantes, especialmente si la falta de apetito es un síntoma de ansiedad.

2. 

   Hacer ejercicio. Hacer algunos ejercicios ligeros realmente puede aumentar sus antojos. Después de quemar calorías, el cuerpo está diseñado para requerir más energía de los alimentos, por lo que siempre sentirá más hambre después del ejercicio.
   • No es necesario ir al gimnasio y un régimen de ejercicio riguroso para ser eficaz. Incluso una caminata rápida media hora antes de una comida puede ayudar a aumentar sus antojos.
   • Cuando tiene bajo peso, debe evitar cualquier forma de ejercicio pesado porque incluso si tiene más hambre después del ejercicio, la cantidad de comida que ingiera solo compensará las calorías que ha consumido, no es beneficioso si está tratando de ganar peso. . Omita los ejercicios pesados ​​hasta que mejore su pérdida de apetito y peso.

3. 

   Bebe suficiente agua. Debe beber de 6 a 8 vasos de agua o una bebida a base de agua por día. Beber un vaso de agua una hora antes y después de una comida ayuda a la digestión y asegura que no haya demasiada comida en el estómago en un momento dado. Sin embargo, debe evitar beber demasiada agua directamente antes de las comidas, ya que esto puede reducir su apetito y hacer que se sienta lleno.
   • Ciertos tipos de tés de hierbas también se usan comúnmente para estimular el apetito, a saber, té de menta, té de anís y té de regaliz. Beba una o dos bebidas al día para aumentar su consumo de agua y, muy probablemente, aumentar sus antojos.

4. 

   Lleve un diario de alimentos. Mantener un diario de alimentos es una excelente manera de identificar y comprender los problemas en su relación con los alimentos. Gracias a eso, puedes encontrar formas de solucionarlos. Todos los días debe anotar cuándo o qué alimentos desea comer más. De esta manera puede determinar el mejor momento para comer y el menú para usted, estimulando su apetito al máximo.
   • También debe anotar los alimentos u olores que le molestan para evitarlos.
   • Además, el diario también te permite hacer un seguimiento de todo el proceso y saber a dónde has llegado para darte más confianza.

5. 

   Evite comer solo. Es mucho más fácil saltarse comidas o dejar muchas más sobras cuando se come solo. Planifique una comida familiar o invite a un amigo a comer. Estarás más feliz y ni siquiera notarás lo que estás comiendo.
   • Tener a otra persona en la comida también es una excelente manera porque puede animarlo o obligarlo a terminar la comida, si es lo que necesita.
   • Si las comidas con familiares y amigos no siempre son posibles, puede considerar unirse a un club de desayuno de negocios o un club social basado en intereses, donde puede cenar con otras personas. otros varias veces a la semana.

6. 

   Use un plato grande. Usar un plato más grande de lo normal para contener la comida es un consejo psicológico que hace que el cerebro se sienta más pequeño. De esta manera, obtiene más desde el momento en que la comida se llena en un plato pequeño, incluso si las dosis son exactamente las mismas.
   • Usar un plato de colores brillantes y mostrar tu comida de una manera fácil también puede tener un efecto positivo en tu anorexia.

7. 

   Ver un doctor. Si la pérdida de apetito no desaparece, debería considerar consultar a su médico. Si cree que esto tiene un impacto negativo en su salud, su médico puede recetarle un estimulante alimentario, como megestrol o ciproheptadina, que pueden ayudarlo a equilibrar sus antojos rápidamente. anuncio

Método 3 de 3: aumenta el apetito al hacer ejercicio

1. 

   Aumente su ingesta de zinc. El zinc es un mineral extremadamente importante para los culturistas: aumenta la inmunidad y produce testosterona. Los niveles bajos de zinc también contribuyen a la anorexia, ya que se requiere zinc para la producción de HCI, que es el ácido que regula la digestión en el estómago. Por lo tanto, aumentar la ingesta de zinc también ayudará a aumentar el apetito.
   • Se recomienda a los principiantes que tomen 15 miligramos (para hombres) y 9 miligramos (para mujeres) por día, aunque esta dosis puede aumentar con el tiempo.
   • Puede aumentar su consumo de zinc tomando un suplemento, pero la toxicidad de los medicamentos es un problema. Por lo tanto, es mejor obtener la mayor cantidad posible de zinc de los alimentos.
   • Algunos alimentos ricos en zinc incluyen: ostras, pollo, rollitos de res, costillas de cerdo, salvado de trigo, anacardos y semillas de calabaza.

2. 

   Mantenga la concentración de HCl en el cuerpo. Como se mencionó, el HCI es una sustancia importante que ayuda a aumentar los antojos al hacer ejercicio. El HCI ayuda a digerir los alimentos en el estómago, lo que permite que su cuerpo absorba los nutrientes esenciales. Los niveles bajos de HCI también reducirán el deseo de obtener más proteínas, lo que no es bueno para los culturistas.
   • Puede aumentar el HCI de forma natural bebiendo el primer vaso de jugo de limón fresco diluido cada mañana. Los ácidos naturales de los limones frescos ayudan a estimular la producción de HCI en su estómago.
   • Hay muchos tipos de bebidas fortificadas con proteínas, pero la mayoría están en forma de polvo y puede disolverlas en leche, agua o jugo.
   • Debe tomarlos antes o después de su entrenamiento, o con las comidas si es necesario.

3. 

   Come más rápido. Si desea consumir más comida cada vez que se sienta a la mesa, aumentar la velocidad para comer puede ayudar. Las investigaciones muestran que, desde el momento en que comienzas a comer, tu cerebro tarda unos 20 minutos en indicar que estás lleno. Al comer más rápido, puede engañar a su cuerpo para que coma más alimentos de lo habitual. Trate de comer trozos más grandes y evite parar los palillos, solo asegúrese de que todo se mastica bien mientras come.
   • Tenga en cuenta que puede sentirse demasiado lleno en su cerebro realizar la transmisión ha comido lo suficiente. Sin embargo, con el tiempo, su cuerpo se adaptará a esta sensación y aumentará su apetito, especialmente a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.

4. 

   Toma un tónico. Se cree que varias formas de vitamina B ayudan a los culturistas a aumentar el apetito, incluidos la vitamina B12 y el ácido fólico. Puede tomar estas vitaminas en forma de píldora o más directamente, por inyección, según las indicaciones de su médico. La dosis recomendada es 1cc./ una vez, dos veces por semana.

5. 

   Bebe batido de proteínas. Si tiene problemas para comer grandes cantidades de los alimentos necesarios para desarrollar músculo, podría considerar usar batidos de proteínas. Los batidos de proteínas son un suplemento esencial que ayuda con las proteínas a granel en una forma fácil de beber. Son útiles cuando comer grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas puede hacer que se sienta pesado y lleno. anuncio

Consejo

• La anorexia puede ser un signo de depresión. Sea consciente de cuándo buscar asesoramiento profesional. Pregúntese: ¿He perdido el interés en la comida, así como en otra cosa que normalmente amo?
• La anorexia puede ser causada por el estrés. Encontrar formas de reducir el estrés puede ayudarlo a recuperar el apetito.
• Deja que los aromas agradables te rodeen. Pase una panadería o un buen restaurante.
• Use un postre relativamente saludable y rico en calorías, como un plato de helado de banana split o una rebanada de pastel de nueces.
• Muchos productos diseñados para personas mayores (como la línea de productos "Asegúrese" que incluye un batido) ayudarán a aumentar de peso al ser ricos en calorías con una nutrición equilibrada y no llenarlo.
• Si todo lo demás no funciona, pídale a su médico / dietista que le recete Cal Shake. Se ven como batidos normales pero tienen alrededor de 600 calorías más y se pueden comer con lo que quieras (helado, leche con tapa dorada, fresa y más). Vienen en cuatro sabores diferentes: plátano, fresa, chocolate y menta.
• Para los antojos rápidos, mastique chicle de menta durante 30 minutos y verá el efecto.

Advertencia

• El aumento de peso rápido y fuerte puede tener un impacto negativo en su salud y la falta de los nutrientes adecuados puede causar estrías. Por otro lado, el aumento de peso lento y constante es mucho mejor para su salud.
• Siempre consulte a un nutricionista médico antes de comenzar una nueva dieta.