Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
8 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Está su taza medio llena o medio llena? La forma en que responda las preguntas puede reflejar su perspectiva de la vida, su actitud hacia usted mismo y definir si es optimista o pesimista, e incluso puede tener un impacto en su salud. Todo el mundo tiene altibajos en la vida, pero se descubre que una actitud positiva tiene un efecto positivo significativo en la calidad de vida y el bienestar físico y mental de una persona. El optimismo también se considera un factor clave en el manejo del estrés. Ser optimista no significa ignorar los desafíos o problemas de la vida, sino cambiar la forma en que los aborda. Si eres pesimista sobre el mundo, puede ser difícil reorientar tu perspectiva, pero aún puedes reforzar los aspectos positivos de tu vida con un poco de paciencia y atención.
Pasos
Parte 1 de 2: aprenda a apreciar sus emociones
Reconoce lo bueno y lo malo de tu vida y reflexiona sobre cómo te afectan. Ser optimista no significa que tengas que sentirte "feliz" todo el tiempo. De hecho, no es una buena idea esforzarse por sentirse feliz en situaciones potencialmente dolorosas. En cambio, sumérjase en todas las emociones de su vida, aceptando que tanto los sentimientos positivos como los negativos son una parte natural de la experiencia humana. Intentar reprimir ciertas emociones puede causar un dolor extremo. No enfocarse específicamente en ciertos tipos de emociones en realidad puede ayudarlo a adaptarse y ser más proactivo en situaciones futuras inesperadas. Esto le ayudará a aumentar su capacidad para ser optimista y resiliente ante circunstancias imprevistas.- Con el tiempo, los sentimientos negativos pueden convertirse en un hábito condicional. No se culpe por los sentimientos y asociaciones negativos. La crítica no ayuda porque no mira en la dirección de tu crecimiento; miró hacia atrás y hacia lo que sucedió.
- En cambio, concéntrate en notar cuándo surgen las emociones negativas. Un diario puede ayudarlo a hacer esto. Registre los momentos en los que tenga sentimientos o pensamientos negativos, luego examine su contexto y explore formas alternativas de reaccionar ante la situación.
- Por ejemplo, imagine que alguien corta la parte delantera de su automóvil en la carretera. Respondes enojándote, tocando la bocina y quizás gritándole a la otra persona aunque no te escuche.Puede escribir en su diario lo que sucedió y cuál fue su respuesta inmediata. No se juzgue a sí mismo como "correcto" o "incorrecto", simplemente escriba lo que sucedió.
- Luego, mira hacia atrás y piensa en lo que escribiste. ¿Tu respuesta es coherente con tus creencias de valores y el tipo de persona que quieres ser? Si no es así, ¿qué más podrías haber hecho? ¿A qué crees que estás reaccionando realmente? Quizás no esté realmente enojado con ese conductor; tal vez solo tuvo un día de presión y se permitió desahogar su enojo con alguien.
- Mire hacia adelante cuando escriba estas cosas. No lo use como un lugar para entregarse a sentimientos negativos. Piense en lo que puede aprender de la experiencia. ¿Qué puede tomar para madurar? ¿Se puede utilizar la experiencia como experiencia para otros tiempos? Si se encuentra con una situación similar la próxima vez, ¿cómo reaccionará a sus creencias sobre sus valores? Quizás darse cuenta de que reacciona con enojo solo porque ha tenido un día pesado lo ayudará a comprender que todos cometemos errores y también lo hará más comprensivo con los demás si alguien se enoja la próxima vez. con usted. Ten una idea de como estas querer Reaccionar ante situaciones negativas puede ayudarte durante los momentos difíciles.
Practica la atención plena. La atención plena es un componente importante del optimismo porque te anima a concentrarte en reconocer tus emociones en el momento presente sin juzgarlas. A menudo, las reacciones negativas surgen cuando intentamos lidiar con nuestras emociones, o cuando nos dejamos cegar emocionalmente y olvidamos que podemos controlar cómo respondemos a nuestras emociones. esos sentimientos. Concentrarse en su respiración, aceptar su cuerpo y sus sentimientos y aprender de sus emociones en lugar de negarlas puede ayudarlo a sentirse cómodo consigo mismo, lo cual es un factor importante. cuando surgen las emociones negativas.- Muchos estudios han demostrado que la meditación de atención plena ayuda a lidiar con la ansiedad y la depresión. De hecho, puede reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés.
- Encuentra clases de meditación de atención plena en tu comunidad. También puede buscar en línea clases de meditación guiada, como el Centro de Investigación de Conciencia Plena de UCLA o BuddhaNet. (Y, por supuesto, hay muchos excelentes tutoriales en Wikihow).
- No tienes que pasar mucho tiempo practicando la meditación para ver sus efectos. Solo unos minutos al día pueden ayudarlo a comprender y aceptar mejor sus emociones.
Identifica si tus monólogos internos son optimistas o pesimistas. El monólogo interior es una expresión importante para determinar su tendencia a ser positivo o pesimista en la forma en que ve su vida. Pase un día escuchando sus voces internas y pensando en la frecuencia con la que surgen los siguientes tipos de monólogos negativos:- Exagere los lados negativos de la situación y descarte todos los aspectos positivos de la situación.
- Inintencionalmente, culpe a sí mismo por cualquier situación o evento negativo.
- Esperando lo peor en cualquier situación. Por ejemplo, cuando una cafetería "no necesita estacionar" por error las bebidas que pides, y automáticamente piensas que todo el día será tu día de desastre.
- Ves las cosas como buenas o malas (también llamado polarización). No hay espacio en tus ojos.
Encuentra las cosas positivas en tu vida. Es importante redirigir su monólogo interior para centrarse en los aspectos positivos de usted personalmente y del mundo que lo rodea. Si bien el pensamiento positivo es solo un paso para convertirse en un verdadero optimista, los efectos del pensamiento positivo pueden ser muy importantes tanto física como mentalmente. como:
- Mayor longevidad
- Reducir la probabilidad de depresión.
- Reducir el nivel de dolor
- Mejorar el sistema inmunológico
- Ser más fuerte física y mentalmente
- Reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
- Tener mejores habilidades de afrontamiento durante los momentos difíciles y estresantes.
Recuerde que el verdadero optimismo es diferente del optimismo ciego. El optimismo ciego ocurre cuando una persona cree que no puede pasar nada malo. Esto a menudo se considera crédulo e ingenuo y puede generar frustración o incluso peligro. El verdadero optimismo no cierra los ojos a los desafíos o finge que los sentimientos y experiencias negativas no existen. Reconoce esos desafíos y dice: "¡Puedo superarlos todos!"
- La decisión de hacer paracaidismo sin siquiera estudiar o buscar información sobre el tema, asumiendo que "todo irá bien" es un ejemplo de optimismo ciego (¡y peligroso!). Es poco realista y no se da cuenta de que debe trabajar duro para superar los obstáculos. Tal decisión podría ponerlo en peligro.
- Un verdadero optimista aprenderá a hacer paracaidismo y admitirá que es un deporte complejo que requiere un cuidadoso entrenamiento y cuidado. En lugar de desanimarse por la cantidad de trabajo por hacer, el optimista establece una meta ("lecciones de paracaidismo") y luego trata de trabajar hacia esa meta con la confianza de que lo hará.
Cada día escribe afirmaciones positivas. Escribir declaraciones breves puede ayudarnos a creer en el poder potencial de la acción que queremos lograr. Anote algunas afirmaciones que le recuerden lo que está tratando de cambiar en su visión del mundo. Colóquelo en lugares que pueda ver todos los días, como en el espejo del baño, dentro de su armario, en su computadora e incluso en la pared del baño. Ejemplos de estas declaraciones pueden ser:
- "Nada es imposible".
- "Las circunstancias no me crean, pero yo creo mi situación".
- "Lo único que puedo controlar es mi actitud hacia la vida".
- "Siempre tengo una opción".
Evite compararse con los demás. La gente cae fácilmente en los celos, pero eso a menudo solo conduce a pensamientos negativos. ("Tienen más dinero que yo", "Corrió más rápido que yo"). No olvides que siempre hay gente peor que esa. Evite las comparaciones negativas con los demás y céntrese en lo positivo. Hay estudios que sugieren que las actitudes de queja suelen estar relacionadas con la depresión y la ansiedad.
- Mostrar gratitud en la vida cotidiana puede ser una excelente manera de liberarse del hábito de las comparaciones negativas. Escribe notas de agradecimiento a todas las personas en tu vida o diles directamente. Concentrarse en estos factores positivos en su vida puede mejorar significativamente su estado de ánimo y sentimientos de felicidad.
- Considere llevar un diario de gratitud. Las investigaciones han demostrado que las personas que escriben unas pocas líneas a la semana sobre eventos recientes que las hacen sentir agradecidas tienden a ser más optimistas y al mismo tiempo más satisfechas con sus vidas en general.
Esfuércese por mejorar cómo ve una o dos áreas de su vida. El pesimismo a menudo surge de sentimientos de impotencia o falta de control. Identifique uno o dos aspectos importantes de su vida que desee cambiar y trabaje duro para mejorarlos. Esto le ayudará a recuperar la confianza en su fuerza y su capacidad para influir en el cambio en su vida diaria.
- Mírate a ti mismo como una causa, no como una consecuencia. Los optimistas a menudo creen que los eventos o situaciones negativos se pueden superar con sus propios esfuerzos y habilidades.
- Empieza pequeño. No crea que tiene que hacer todo a la vez.
- El pensamiento positivo puede conducir a resultados positivos. Un estudio encontró que enseñar a los jugadores de baloncesto a pensar que los resultados positivos, como los tiros libres, se deben a su capacidad y los resultados negativos debido a la falta de esfuerzo mejora el rendimiento. su más tarde significativamente.
Sonríe tanto como puedas. Los estudios han demostrado que una sonrisa brillante en tus labios puede hacerte más feliz y optimista sobre el presente y el futuro.
- En un estudio, los sujetos a los que se les pidió que sostuvieran un bolígrafo en la boca (haciendo que sus movimientos faciales parecieran reír) encontraron que la caricatura era más divertida de lo que otros sentían. No sabían que era solo la sonrisa lo que impulsaba su reacción. Cambiar conscientemente sus músculos faciales para reflejar una emoción positiva envía una señal similar a su cerebro y eleva su estado de ánimo.
Parte 2 de 2: Promover los orígenes del optimismo
Reconoce cómo te conectas con el mundo que te rodea. El optimismo no nace simplemente en el cerebro y se irradia; crece entre usted y el mundo en el que vive. Aprenda a reconocer los aspectos que no le satisfacen en su entorno y luego invierta tiempo y esfuerzo en cambiarlos.
- Esfuércese por cambiar el mundo para mejor de manera concreta, paso a paso, quizás participando en un movimiento de justicia social o en una causa política que considere importante para usted. .
- Sin embargo, debe recordar que existe una gran cantidad de culturas en todo el mundo, y su propia cultura es solo una de ellas. No tome el estereotipo de que su cultura o su forma de hacer las cosas es superior o única. Respeta la diversidad del mundo, trata de ayudar a los demás según sus condiciones, y verás belleza y positividad en muchas cosas.
- En menor medida, incluso simplemente reorganizar objetos específicos como muebles de interior puede ayudar a romper estilos y comportamientos viejos e inútiles, permitiéndole crear algo nuevo. . Hay muchos estudios que han demostrado que es más fácil romper un hábito si se cambia el estilo antiguo, ya que eso activa nuevas áreas del cerebro.
- Esto va de la mano con aprender a aceptar y experimentar diferentes niveles de emociones, porque no puedes probar algo que nunca tienes que enfrentar. En lugar de tratar de analizar sus emociones innecesariamente de una manera finita mientras vive con viejos hábitos día tras día, experimente con cada interacción e intente encontrar formas de mejorar el entorno que comparte con los demás. .
- Construya metas y expectativas para el futuro a partir de sus interacciones específicas con las personas y el medio ambiente. De esa manera, puede evitar expectativas poco realistas para usted y los demás.
Imagina cómo sería tu vida sin los aspectos positivos. Este ejercicio fue ideado por investigadores de Berkeley; Recomiendan reservar 15 minutos a la semana para practicar. Imaginar tu vida sin algo que amas o valoras puede ayudarte a cultivar el optimismo, porque combate la tendencia implícita a asumir que las cosas buenas de la vida son "por supuesto". Cuando recuerde que todas las cosas positivas que suceden son nuestra suerte y que esas cosas no son inevitables, crecerá en usted una actitud positiva de gratitud.
- Empiece por centrarse en un evento positivo de su vida, como un logro, un viaje o lo que sea que le importe.
- Recuerde un evento y piense en las circunstancias que lo permiten.
- Pensar en las cosas puede haber cambiado en una dirección diferente en esas circunstancias. Por ejemplo, es posible que en ese entonces no aprendiera el idioma por el que hizo este viaje, o que ese día no leyera el periódico que anunciaba los puestos vacantes que ahora le gustan.
- Escriba todos los hechos y decisiones que podrían haberse movido en la otra dirección que impidió que ocurriera el evento bueno.
- Imagina cómo hubiera sido tu vida si no hubiera sucedido. Imagina lo que te perderías si no tuvieras todas las otras cosas buenas a continuación.
- Recuerde que el evento realmente sucedió. Reflexione sobre las cosas positivas que puede traer a su vida. Digamos que las cosas no cierto debe haber sucedido dándote esta gozosa experiencia.
Encuentra puntos brillantes. La tendencia humana natural es prestar atención a las cosas no deseadas en la vida en lugar de las cosas que suceden. Combata esta tendencia revisando un evento negativo y encontrando lo "positivo" en él. Las investigaciones han demostrado que esta capacidad es una parte importante del optimismo y también puede ayudarlo en momentos de estrés, depresión y en las relaciones con los demás. Intente hacer esto durante 10 minutos al día durante tres semanas, y se sorprenderá de lo optimista que es.
- Comience enumerando 5 cosas que de alguna manera lo hacen sentir bien con su vida en este momento.
- Luego, piense en un evento no planeado que le causó dolor o frustración. Toma nota breve de la situación.
- Encontrar tres cosas sobre la situación puede ayudarte a ver "suerte en suerte".
- Por ejemplo, desafortunadamente su automóvil tiene un problema que lo hace llegar tarde al trabajo porque tiene que tomar el autobús. Esta no es una situación agradable, pero puede pensar en los siguientes puntos brillantes:
- Ha conocido gente nueva en un autobús con la que normalmente no interactuaría.
- Tienes un autobús, no un taxi, que te cuesta más dinero.
- Su automóvil aún se puede reparar.
- Asegúrese de encontrar al menos 3 positivos, sin importar cuán pequeños sean. Esto le ayudará a ser más competente para cambiar la forma en que interpreta y reacciona ante situaciones.
Dedique tiempo a actividades que le hagan reír. Permítete reír. Este mundo está lleno de cosas divertidas, ¡sumérgete en él! Mira una comedia en la televisión, ve a un escenario de comedia, compra un cómic. Todo el mundo tiene un sentido del humor diferente, pero concéntrate en las cosas que te hacen reír. Toma la iniciativa de hacerte sonreír al menos una vez al día. No olvide que la risa es un calmante natural para el estrés.
Elija un estilo de vida saludable. El optimismo y el pensamiento positivo están estrechamente relacionados con el ejercicio y la salud física. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio físico mejora el estado de ánimo gracias a las endorfinas liberadas cuando mueves el cuerpo.
- Haga una actividad física al menos tres veces por semana. No es necesario realizar actividad física en el gimnasio. Puede llevar al perro a pasear, usar las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor. Cualquier tipo de ejercicio físico puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Limite las sustancias que alteran el estado de ánimo, como los estimulantes y el alcohol. Los estudios han demostrado un fuerte vínculo entre el pesimismo y el abuso de sustancias y / o alcohol.
Quédese con amigos y familiares que iluminen su estado de ánimo. Juega a maquillarte con tus hijos o ve a un concierto con tu hermana. Pasar tiempo con los demás suele ser una excelente manera de reducir la separación y la soledad, que son factores que causan pesimismo o escepticismo.
- Asegúrese de que las personas influyentes en su vida sean positivas y comprensivas. No todas las personas que conoces en la vida tienen la misma forma de pensar y esperar que tú, y eso es completamente normal. Sin embargo, si descubre que las actitudes y comportamientos de alguien tienen un impacto negativo en los suyos, considere dejar a esa persona. Las emociones humanas son "contagiosas" y a menudo estamos influenciados por las emociones y actitudes de quienes nos rodean. Las personas negativas pueden aumentar sus niveles de estrés y hacer que se sienta escéptico sobre su capacidad para manejar el estrés de una manera saludable.
- No dudes en experimentar con las relaciones. Nunca sabes lo valioso que una persona puede darte en la vida, no importa cuán diferente sea de ti. Lo ve como una forma de gravedad interpersonal. Es importante encontrar una combinación armoniosa de personas para cultivar una perspectiva optimista sobre el futuro.
- Cambiar tu estado de ánimo no significa cambiar tu personalidad. Ser optimista no significa ser extrovertido. No es necesario ser extrovertido para ser optimista.De hecho, intentar ser otra persona puede hacer que te sientas vacío y triste en lugar de optimista.
Sea activo en el trato con la gente. El optimismo es contagioso. Mostrar positividad y compasión al interactuar con los demás no solo lo beneficia, sino que también puede crear un "efecto dominó" cuando se anima a las personas a infundir optimismo en muchas personas. más. Esto explica por qué el trabajo caritativo y el voluntariado se han considerado durante mucho tiempo un factor importante para mejorar el estado de ánimo. Ya sea comprando una taza de café para un extraño o ayudando a las víctimas del terremoto en otro país, la positividad de sus acciones hacia los demás se verá recompensada con un mayor optimismo. .
- El voluntariado se considera una forma natural de aumentar la confianza y la autoestima, lo que puede ayudar a combatir los sentimientos de pesimismo e impotencia.
- Ofrecer y servir a los demás también puede hacer que se sienta bien con su contribución a este mundo. Esto es especialmente cierto si está presente en persona en lugar de de forma anónima o si contribuye en línea.
- El voluntariado puede ayudarlo a hacer nuevos amigos y nuevos contactos, y estar en medio de una comunidad positiva puede aumentar el optimismo.
- Sonreír a los extraños es cultural. La cultura estadounidense, por ejemplo, a menudo considera que sonreír es amigable, pero la cultura rusa lo ve con sospecha. Siéntase libre de sonreír a otras personas en público, pero comprenda que pueden tener hábitos diferentes a los suyos y no se enoje si no responden (o incluso parecen confundidos). .
Date cuenta de que el optimismo es cíclico. Cuanto más piense y actúe positivamente, más fácil le resultará seguir siendo optimista en su vida diaria. anuncio
Consejo
- Todo el mundo es a veces débil. Puede tropezar y volver a caer en malos hábitos a veces, pero recuerde los sentimientos positivos del pasado y recuérdese que los sentimientos positivos todavía están al alcance. No olvide que no está solo. Busque apoyo y recupere el pensamiento positivo.
- Mírate al espejo y sonríe. Según la teoría del reconocimiento facial, esto puede ayudarlo a mantener su felicidad y un flujo de pensamiento positivo.
- Tenga en cuenta tanto lo positivo como lo negativo, o los pros y los contras de una situación. Pero céntrate en los aspectos positivos.
- Si está tratando de ser optimista acerca de un evento determinado, como la universidad que envía ofertas, intente concentrarse en ese resultado. ¿Qué pasa si no obtiene un resultado positivo? Tal vez otra escuela le ofrezca la admisión y esta sea aún mejor a largo plazo, o aprenderá algo.
Advertencia
- No confunda el pesimismo con la depresión. La depresión puede ser una afección médica grave y, en este caso, debe buscar asesoramiento profesional si cree que tiene algún signo de ella.
